मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे चिकित्सकीय भाषा में कष्टार्तव कहा जाता है। मासिक धर्म में ऐंठन और पेट दर्द दोनों ही महिलाओं में उनकी मासिक अवधि के दौरान आम शिकायतें हैं। हालाँकि, मासिक धर्म का दर्द एक महिला से दूसरी महिला में गंभीरता और अवधि में भिन्न हो सकता है। अपनी प्रजनन आयु के दौरान कुछ महिलाओं को कई कारणों से असामान्य रूप से दर्दनाक मासिक धर्म की ऐंठन का अनुभव हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
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गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन
मासिक धर्म के रक्त को बाहर निकालने में सहायता के लिए गर्भाशय सिकुड़ता है। दर्द और ऐंठन तीव्र या लंबे समय तक संकुचन के कारण हो सकता है। जब गर्भाशय बहुत मजबूती से सिकुड़ता है तो रक्त प्रवाह सीमित हो जाता है, जो और भी बदतर और दर्दनाक ऐंठन का कारण बनता है।
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prostaglandins
मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय की परत प्रोस्टाग्लैंडीन नामक पदार्थ उत्पन्न करती है। ये हार्मोन गर्भाशय को सिकुड़ने और उसकी परत को हटाने में सहायता करते हैं। दूसरी ओर, अतिरिक्त प्रोस्टाग्लैंडिन, कठोर, अधिक दर्दनाक संकुचन का कारण बन सकता है। प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर बहुत अधिक होने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, गर्भाशय में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है और दर्द पैदा हो सकता है।
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हार्मोनल उतार चढ़ाव
कभी-कभी, प्रोजेस्टेरोन की तुलना में एस्ट्रोजन हार्मोन का अतिरिक्त स्तर आमतौर पर अधिक दर्दनाक माहवारी का कारण बन सकता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है, जबकि एस्ट्रोजन प्रोस्टाग्लैंडीन संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है। जब ये हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं तो संकुचन और बेचैनी बढ़ सकती है।
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जीवनशैली के कारक
खराब आहार का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें और तनाव के कारण मासिक धर्म चक्र दर्दनाक हो सकता है। आहार ऊर्जा, ताकत और आपके शरीर को फिट बनाने का प्रमुख स्रोत है। इसलिए, यदि मुख्य स्रोत यानी आहार सही नहीं है, तो यह हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव कर सकता है और शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकता है। ये सभी जीवनशैली कारक आपस में जुड़े हुए हैं और यदि ये सही रास्ते पर नहीं हैं तो यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का कारण बन सकता है, जिससे मासिक धर्म में परेशानी हो सकती है।
पीरियड्स के लिए घरेलू उपचार
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं के अलावा ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जो मासिक धर्म के दौरान पेट की परेशानी को कम कर सकते हैं। यदि आपको मासिक धर्म के कारण गंभीर पेट दर्द हो रहा है और आप आसान उपचार के साथ घर पर इसका इलाज करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सलाह आपको मासिक धर्म के दर्द को कम करने या कम करने में मदद कर सकती है:
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हर्बल चाय
कुछ हर्बल चाय में ऐसे गुण शामिल होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन और पेट दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कैमोमाइल चाय जैसी हर्बल चाय में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और यह मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। पीढ़ियों से यह सलाह दी जाती रही है कि अदरक की चाय का उपयोग पाचन समस्याओं से राहत और सूजन को कम करने के लिए किया जाता रहा है। पुदीने की चाय सूजन और पेट दर्द में भी मदद कर सकती है। राहत पाने के लिए आप दिन में दो बार इन चायों का सेवन कर सकते हैं।
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मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम किया जा सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में सहायता करता है। केले, डार्क चॉकलेट, पत्तेदार हरी सब्जियां और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है। मासिक धर्म के संकुचन के कारण होने वाले पेट दर्द से राहत पाने के लिए पूरे महीने इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और नाश्ते में शामिल करें।
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हीटिंग पैड
मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए हीट थेरेपी सबसे आम, सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आपके पेट के निचले हिस्से पर लगाया जाने वाला हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देने, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और शांत आराम प्रदान करने में मदद करेगी और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द के संकेतों को कम करती है। जब भी आवश्यकता हो, आप एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए हीट पैड कम्प्रेशन का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
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आवश्यक तेलों
कई आवश्यक तेलों में ऐसे गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है तो इन आवश्यक तेलों में लैवेंडर और क्लैरी सेज तेलों के आराम और सुखदायक गुण होते हैं जो सर्वविदित हैं। आप आवश्यक तेल की कुछ बूँदें ले सकते हैं और इसे नारियल या जोजोबा तेल जैसे वाहक तेल के साथ मिलाकर अपने निचले पेट पर मालिश कर सकते हैं। डिफ्यूज़र में कुछ बूंदें डालकर आप सुगंध भी ले सकते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले, शुद्ध आवश्यक तेलों का उपयोग करना याद रखें और यदि आपको कोई चकत्ते दिखाई दें या किसी जलन का अनुभव हो तो उनका उपयोग बंद करना महत्वपूर्ण है।
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आरामदेह व्यायाम
नियमित व्यायाम से मासिक धर्म के दर्द से राहत मिल सकती है। रोजाना 30 मिनट तक पैदल चलना या साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एंडोर्फिन, जो शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करते हैं। पैदल चलना, तैरना या हल्का योग करने से भी पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और ऐंठन कम हो सकती है। इस तत्व से लाभ उठाने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30-45 मिनट तक मध्यम गति से चलने का लक्ष्य रखें।
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तनाव प्रबंधन
तनाव कम करने के तरीके ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इससे मासिक धर्म संबंधी परेशानी और भी बदतर हो सकती है। गहरी साँस लेना, ध्यान और हल्का योग सभी आसानी से की जाने वाली विश्राम तकनीकें हैं जो तनाव को कम कर सकती हैं और मन की शांतिपूर्ण स्थिति को बढ़ावा दे सकती हैं। अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान तनाव को कम करने के लिए गर्म स्नान, आरामदायक संगीत या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
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अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
पीरियड्स या मासिक धर्म चक्र के दौरान सूजन और पेट की परेशानी से राहत पाने के लिए पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। इसके अलावा, दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से कब्ज से बचा जा सकता है, जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और जल प्रतिधारण को कम करने में भी सहायता कर सकता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपको मल त्याग को नियमित बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। आमतौर पर हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप अपने आहार में तरबूज, खीरे और खट्टे फल जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं।
मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए मैं और क्या कर सकती हूं?
निम्नलिखित कुछ युक्तियाँ हैं जो आपको मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- कैफीन से बचें
- फ़िज़ी या सोडा पेय का सेवन सीमित करें
- शराब का सेवन सीमित करें
- सूजन से बचने के लिए जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें
- कब्ज से बचने के लिए मल त्याग को नियमित बनाए रखने के लिए फाइबर युक्त भोजन खाएं
निष्कर्ष
महिलाओं में मासिक धर्म का दर्द एक प्रचलित मुद्दा है। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं के अलावा ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जो मासिक धर्म के दौरान पेट की परेशानी को कम कर सकते हैं। इस ब्लॉग में, हमने मासिक धर्म में ऐंठन के लिए कई कुशल घरेलू उपचारों पर चर्चा की है, जिनमें हर्बल पेय, हीट-पैड थेरेपी, तनाव में कमी और एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल है। कृपया ध्यान दें कि ये घरेलू उपचार हर किसी के लिए प्रभावी नहीं हो सकते हैं या केवल अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं। यदि आप गंभीर या लगातार दर्द में हैं, तो आपको विशेषज्ञ सलाह के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए या कम से कम इस पर चर्चा करनी चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
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कौन से खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकते हैं?
खाद्य पदार्थ जो पीरियड्स के दर्द को बढ़ा सकते हैं:
- कैफीन
- शराब
- चीनी
- लाल मांस
- रिफाइंड चीनी
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क्या पीरियड्स का दर्द रात में बढ़ जाता है?
रात के समय जब आप अपने बिस्तर पर लेटती हैं तो मासिक धर्म का दर्द अधिक महसूस हो सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से भी मासिक धर्म में दर्द बढ़ सकता है।
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क्या मुझे पीरियड्स के दर्द के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
यदि आपको पीरियड्स के दौरान अत्यधिक दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको संपूर्ण निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। हालाँकि, मासिक धर्म में ऐंठन सामान्य है लेकिन दर्द सहन करने की क्षमता एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न हो सकती है।
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पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए मुझे किस स्थिति में सोना चाहिए?
आप पीरियड्स के दौरान पीठ के बल या भ्रूण की स्थिति में सो सकती हैं। इससे मासिक धर्म की ऐंठन को आसानी से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। आप खुद को आराम देने के लिए हीटिंग पैड का भी उपयोग कर सकते हैं। ये स्थितियाँ केवल संदर्भ के लिए हैं और हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती हैं, आप सोने की अन्य स्थितियाँ आज़मा सकते हैं जो आपको आरामदायक महसूस कराएँ।
