উর্বরতা বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায়

প্রাকৃতিকভাবে উর্বরতা বাড়াতে করণীয় এবং করণীয়   

সব থেকে দম্পতিরা প্রজনন সমস্যা অনুভব করে আজ, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে জীবনযাত্রার সমস্যাগুলি এই দম্পতিদের মধ্যে 10%-15% পর্যন্ত প্রভাব ফেলে। তাই জীবনযাত্রার সমস্যাগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের প্রজনন হারকে প্রভাবিত করে।

পুষ্টি, স্থূলতা, ব্যায়ামের অভাব, পরিবেশগত অবস্থা, পেশাগত বিপদ এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের মতো কারণগুলি প্রজনন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা মহিলাদের গর্ভধারণ করা কঠিন করে তোলে। 

সম্মিলিতভাবে পুষ্টির উন্নতি, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ কমানোর দিকে মনোনিবেশ করাই এগিয়ে যাওয়ার পথ। আপনি হতাশ হয় তাহলে কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে গর্ভবতী পেতে, যাত্রা শুরু করুন এই লাইফস্টাইল গুলো অনুশীলন করে করণীয় এবং করণীয় যা স্বাভাবিকভাবে উর্বরতা বাড়াতে পারে। 

লাইফস্টাইল করতে হবে 

যদি আপনি ভাবছেন দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য যা করবেন, আপনি সঠিক জায়গায় আছেন কিন্তু, পরিবর্তনের প্রভাব পড়তে সময় লাগবে এই প্রত্যাশা নিয়েই এর মধ্যে প্রবেশ করা যাক। গর্ভাবস্থায় আপনার যাত্রা ত্বরান্বিত করতে নিম্নলিখিত জীবনধারা টিপসগুলি অনুশীলন করুন।

যাইহোক, মনে রাখবেন i এর কোন জাদু সূত্র নেই30 দিনের মধ্যে ডিমের গুণমান উন্নত করুন.

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান 

কোন নির্দিষ্ট নেই সেরা উর্বরতা খাবার গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময়. যাইহোক, ভিটামিন সি এবং ই, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং জিঙ্কের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবারের উচ্চতর গ্রহণ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা উন্নত করতে পরিচিত।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল যৌগ যা আমাদের কোষের ক্ষতি করে এমন প্রতিক্রিয়াকে বাধা দেয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়াতে আপনি বেশি করে ফল, সবজি, বাদাম এবং শস্য খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের আগে একটি বড় বাটি ফল এবং বাদাম খাওয়া একটি ইতিবাচক জীবনধারা অনুশীলন। 

ভালো নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করুন

কোন তাত্ক্ষণিক আছে অবিলম্বে গর্ভবতী হওয়ার প্রতিকার. যাইহোক, প্রতিদিন একটি বড় সকালের নাস্তা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ঘটনাগুলি কমাতে পারে।

প্রাতঃরাশ খাওয়া পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS), যা বন্ধ্যাত্বের জন্য পরিচিত।

যারা সকালের নাস্তা খায় তাদের ডিম্বস্ফোটন যারা এড়িয়ে যায় তাদের চেয়ে বেশি। তাই দিনের শেষ খাবারের আকার কমিয়ে বড় নাস্তা খাওয়া স্বাস্থ্যকর।  

ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন

ফাইবার আপনার শরীরকে বর্জ্য পণ্য হিসাবে বের করে দিয়ে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত হরমোন দূর করতে সক্ষম করে।

ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ, সিরিয়াল এবং মটরশুটি জাতীয় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, মসুর ডাল এবং বীজের মতো প্রাণী ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সুষম মিশ্রণ খাওয়াও উপকারী। 

উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ করুন

ভোক্তাদের মধ্যে তাদের ডায়েটে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার প্রবণতা রয়েছে। যাইহোক, আপনার দুগ্ধজাত দ্রব্যে চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধি করা উপকারী হতে পারে।

শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান পেতে বাধা দেয় এবং হতে পারে ডিম্বস্ফোটন রোগের কারণে বন্ধ্যাত্ব. স্বাভাবিকভাবে আপনার উর্বরতা উন্নত করার জন্য একটি ভারসাম্য থাকা সর্বোত্তম। 

মাল্টিভিটামিন নিন

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় ভিটামিন ডি, ফোলেট এবং ভিটামিন বি৬ এবং বি১২ এর মতো ভিটামিন গ্রহণ উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন নারীদেহের বিভিন্ন কার্যকারিতা বাড়াতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

এর অভাব বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় বোঝার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বাঞ্ছনীয়। 

একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে 

স্থূলতার মত অবস্থা প্রজনন স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। এটি আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং সক্রিয় জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

যোগব্যায়াম, হাঁটা, অ্যারোবিকস এবং সাঁতারের মিশ্রণ আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। মূল বিষয় হল সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা এবং প্রতিদিন 20 থেকে 40 মিনিট ব্যায়ামের জন্য উত্সর্গ করা। আপনার যদি বসে থাকার কাজ থাকে তবে প্রতি 30 মিনিটে কয়েক মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখুন

একটি সাম্প্রতিক গবেষণা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে 25% থেকে 60% বন্ধ্যা ব্যক্তি কিছু ধরণের মানসিক লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেছেন; উর্বর ব্যক্তিদের তুলনায় তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

এটাও সম্ভব যে মানসিক চাপের কিছু অংশ গর্ভধারণ করতে দেরি হওয়ার কারণে হয়। আপনি যদি প্রতিনিয়ত চিন্তা করেন কিভাবে মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা বাড়ানো যায়, এটা উদ্বেগ হতে পারে. এই পন্থা বিপরীত উত্পাদনশীল.

কাজের কারণে এবং আপনার ব্যক্তিগত ক্ষেত্রে মানসিক চাপের সমস্ত কারণ হ্রাস করা স্বাভাবিকভাবে উর্বরতা বৃদ্ধিতে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। 

লাইফস্টাইল না

যদিও কোন সূত্র চালু নেই কিভাবে দুই মাসের মধ্যে দ্রুত এবং স্বাভাবিকভাবে গর্ভবতী হওয়া যায়, আপনি নিম্নলিখিতগুলি এড়িয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন:

ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া এড়িয়ে চলুন

বিভিন্ন ধরনের গবেষণা নির্দেশ করে যে ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের বৃদ্ধি সরাসরি উর্বরতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।

ট্রান্স ফ্যাট, বা ট্রান্স-অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রাকৃতিকভাবে বা কৃত্রিমভাবে তৈরি উভয়ই পাওয়া যায়। এগুলি প্রাকৃতিকভাবে মাংসের মতো উত্সগুলিতে পাওয়া যায়।

তা ছাড়া, টিহাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল, সেইসাথে মার্জারিন, বনস্পতি, প্যাকেটজাত খাদ্য পণ্য, নন-ডেইরি কফি ক্রিমার এবং বেকড পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি যে পণ্যগুলি কিনছেন তাতে উপাদানগুলি পরীক্ষা করা ভাল। 

সুষম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন  

কার্বোহাইড্রেট সাধারণত একটি খারাপ নাম পেয়েছে কারণ এগুলিকে এমন একটি খাবার হিসাবে দেখা হয় যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সর্বোত্তম পন্থা হ’ল স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের গ্রহণ বৃদ্ধি করা এবং অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো।

অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে উচ্চ চিনিযুক্ত সিরিয়াল, দোকান থেকে কেনা রুটি, পাস্তা, পরিশোধিত গম এবং চিনি দিয়ে তৈরি প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত চিনি দিয়ে মিষ্টি দই। 

কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন

দুই ধরনের কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) থাকে। এর অর্থ হল তাদের রক্ত ​​​​প্রবাহে সহজে শোষিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, এইভাবে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

এর মধ্যে রয়েছে পরিশোধিত চিনি এবং পরিশোধিত গম (ময়দা)। এগুলোর অতিরিক্ত সেবন ইনসুলিন তৈরিতে প্রভাব ফেলতে পারে, যা উর্বরতার মাত্রায় ভূমিকা রাখে।

অন্যান্য মিষ্টি বিকল্পগুলি যেমন গুড় এবং নারকেল চিনি, সেইসাথে গোটা গমের আটার পরিবর্তে অন্বেষণ করা আদর্শ। 

কম ক্যাফিন খরচ 

এখানে পরস্পরবিরোধী গবেষণা কিভাবে ক্যাফিন উর্বরতা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, চা খাওয়া উর্বরতার মাত্রা বাড়াতে পারে, যখন সোডা এটি কমাতে পারে। তাই পরিমিত মাত্রায় ক্যাফেইন থাকা ভালো। 

কম অ্যালকোহল খরচ

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, সপ্তাহে এক বা দুইবার অ্যালকোহল সেবন কমানো ভাল।

একটি অধ্যয়নে ভারী মদ্যপানকারী সহ গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের মধ্যে পরিচালিত, গর্ভধারণের সম্ভাবনা ছিল 27.2%, যা ননড্রিংকদের মধ্যে বেড়ে 41.3% হয়েছে। অন্যদিকে, হালকা এবং মাঝারি মদ্যপানকারীদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা 32% ছিল। 

Takeaway 

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সেবন করেন যে খাবারগুলি মহিলাদের উর্বরতা বাড়ায়. আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল, যিনি একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চেক-আপ করতে পারেন এবং আপনার জন্য সঠিক জীবনধারা পরিকল্পনায় সহায়তা করতে পারেন।

আপনি একটি পরিদর্শন করতে পারেন উর্বরতা বিশেষজ্ঞ আপনার উর্বরতার লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করতে এবং যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণ করতে অক্ষম হন তাহলে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করুন। 

বন্ধ্যাত্বের উদ্বেগের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য, দেখুন বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ, অথবা ডঃ শিল্পা সিংগালের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। 

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী:

গর্ভবতী হওয়ার জন্য আমি কীভাবে আমার ডিম্বস্ফোটন বাড়াতে পারি?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়ে, আপনি স্বাভাবিকভাবে আপনার ডিম্বস্ফোটনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন। আপনার জীবনযাত্রায় উচ্চ-মানের পুষ্টি, ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর অন্তর্ভুক্ত করুন। 

ফলিক অ্যাসিড কি উর্বরতা বাড়ায়?

হ্যাঁ, ফলিক অ্যাসিড উর্বরতা বাড়াতে ভূমিকা রাখে। এটি গর্ভাবস্থার সমস্যাগুলিও হ্রাস করে যার ফলে গর্ভপাত হতে পারে। 

গর্ভবতী হওয়ার জন্য সেরা উর্বরতা সম্পূরক কি?

আপনি ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, বি6, ই এবং বি12, সেলেনিয়াম এবং মাছের তেলের মতো ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। 

গর্ভবতী হওয়ার জন্য কোন ভিটামিন ভাল?

ফলিক অ্যাসিড একটি ভিটামিন হিসাবে বিবেচিত হয় যা উর্বরতা বাড়ায় এবং গর্ভধারণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।