কীভাবে খাবারগুলি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়

আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন, তখন বড় ছবির উপর ফোকাস করা স্বাভাবিক—আপনার ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাক করা, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং সম্ভবত উর্বরতার চিকিৎসার অন্বেষণ করা। যাইহোক, একটি প্রায়ই উপেক্ষিত দিক যা আপনার উর্বরতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা হল আপনার খাদ্য। আপনি যে খাবারগুলি খান তা আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে এবং আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি।

এই ব্লগে, আমরা খাদ্য এবং উর্বরতার মধ্যে সংযোগ অন্বেষণ করব, মূল পুষ্টি এবং খাবারগুলিকে হাইলাইট করব যা আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারে। আপনি শুধু পিতৃত্বের জন্য আপনার যাত্রা শুরু করছেন বা কিছু সময়ের জন্য চেষ্টা করছেন, এই উর্বরতা-বর্ধক খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা একটি বাস্তব পার্থক্য আনতে পারে।

উর্বরতা-খাদ্য সংযোগ

আপনার খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক দিক, এবং এটি উর্বরতার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন তা হরমোন উৎপাদন, ডিম্বাণু এবং শুক্রাণুর গুণমান এবং এমনকি আপনার ভবিষ্যতের শিশুর স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। ফাইবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য, যেমন ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, করতে পারে:

• তাদের নিয়ন্ত্রণে আনা ডিম্বস্ফোটন
• ডিম এবং শুক্রাণুর মান উন্নত করুন
• প্রাথমিক ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করুন
• নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করুন

বিপরীতে, মূল পুষ্টির অভাব বা ট্রান্স ফ্যাট, শর্করা এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ পরিমাণে একটি খাদ্য উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তখন সচেতন খাদ্যতালিকা পছন্দ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

একটি উর্বরতা-বান্ধব খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর ফল ও শাকসবজি
• ফাইবার, প্রোটিন এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টির জন্য গোটা শস্য এবং শিম (প্লাস সহ)
• উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং চর্বিহীন প্রোটিন যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল, মুরগি এবং মাছ
• অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং পোল্ট্রি

পুষ্টি যা মহিলাদের উর্বরতা বাড়ায়

এটা খাবার আসে যে মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা বৃদ্ধি, ফোকাস করার জন্য বেশ কয়েকটি মূল পুষ্টি রয়েছে:

পুষ্টি যা পুরুষের উর্বরতা বাড়ায়

পুরুষদের উর্বরতা পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার থেকেও উপকৃত হতে পারে। ফোকাস করার জন্য কিছু মূল পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত:

সর্বোত্তম উর্বরতার জন্য খাবারগুলি এড়ানো উচিত

ঠিক যেমন কিছু খাবার উর্বরতা বাড়াতে পারে, অন্যরা তা বাধা দিতে পারে। গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, সীমিত করা বা এড়ানো ভাল:

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ: অস্বাস্থ্যকর চর্বি, যুক্ত শর্করা এবং কৃত্রিম উপাদানের উচ্চ পরিমাণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখতে পারে।
• উচ্চ পারদ মাছ: ফ্যাটি মাছ উর্বরতার জন্য দুর্দান্ত, তবে কিছু ধরণের মাছে (যেমন সোর্ডফিশ এবং হাঙ্গর) পারদ বেশি থাকে, যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
• এলকোহল: ভারী অ্যালকোহল সেবন হরমোন উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে এবং নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।
• ক্যাফিন: যদিও মাঝারি ক্যাফেইন গ্রহণ (প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম) সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, অত্যধিক সেবন উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার উর্বরতা ডায়েটকে শক্তিশালী করা

বিভিন্ন পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের কথাও বিবেচনা করতে পারেন। সম্পূরকগুলিতে সন্ধান করার জন্য মূল ভিটামিনগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফলিক অ্যাসিড: গর্ভধারণ এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য
• ভিটামিন বি 12: সুস্থ ভ্রূণের বিকাশ এবং উর্বরতা সমর্থন করে
• ভিটামিন ডি: হাড়ের বৃদ্ধি বাড়ায়
• আয়রন: প্ল্যাসেন্টাল এবং ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

বিঃদ্রঃ: কোনো নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

আপনার উর্বরতা অপ্টিমাইজ করার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, আমাদের ভিডিও দেখুন উর্বরতা খাদ্য।

উর্বরতা এবং ওজন: সঠিক ভারসাম্য খোঁজা

আপনার খাদ্যের গুণমান ছাড়াও, আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং শরীরের ওজনও উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন হরমোন উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে এবং ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করতে পারে।

মহিলাদের জন্য, 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বজায় রাখা উর্বরতার জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। স্থূলতা, বিশেষ করে যখন এর মতো অবস্থার সাথে থাকে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS), উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমাতে পারে। মহিলাদের মধ্যে, স্থূলতা এর সাথে যুক্ত:

• বন্ধ্যাত্বের উচ্চ হার
• নিম্ন ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন মধ্যে (IVF) সাফল্যের হার
• PCOS এর ঝুঁকি বেড়ে যায়

মহিলাদের মতো, পুরুষদের উর্বরতাও ওজন দ্বারা প্রভাবিত হয়। পুরুষদের স্থূলতা এর সাথে যুক্ত:

• টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম
• শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস
• শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস

আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর BMI পৌঁছানোর এবং আপনার উর্বরতা উন্নত করার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

পুরো খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। উপরন্তু, ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো মূল পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন এবং একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন।