సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహజ మార్గాలు

సహజంగా సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి   

అన్నిటిలో దంపతులు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు నేడు, జీవనశైలి సమస్యలు ఈ జంటలలో 10%-15% వరకు ప్రభావం చూపుతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి జీవనశైలి సమస్యలు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తి రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి.

పోషకాహారం, ఊబకాయం, వ్యాయామం లేకపోవడం, పర్యావరణ పరిస్థితులు, వృత్తిపరమైన ప్రమాదాలు మరియు బలహీనమైన మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అంశాలు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి, ఇది స్త్రీలకు గర్భం దాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. 

పోషకాహారాన్ని మెరుగుపరచడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంపై సమిష్టిగా దృష్టి సారించడం ముందుకు మార్గం. మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే సహజంగా గర్భం పొందడం ఎలా, సహజంగా సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఈ జీవనశైలి చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి సాధన చేయడం ద్వారా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. 

జీవనశైలి చేయాలి 

మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే త్వరగా గర్భం దాల్చాలంటే ఏం చేయాలి మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు. కానీ, మార్పు ప్రభావం సమయం పడుతుందనే ఈ అంచనాతో మనం ఇందులోకి ప్రవేశిద్దాం. గర్భధారణకు మీ ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి క్రింది జీవనశైలి చిట్కాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

అయితే, ఐకి మ్యాజిక్ ఫార్ములా లేదని గుర్తుంచుకోండి30 రోజుల్లో గుడ్డు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి 

నిర్దిష్టమైనవి లేవు ఉత్తమ సంతానోత్పత్తి ఆహారాలు గర్భవతి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, విటమిన్లు సి మరియు ఇ, బీటా కెరోటిన్, ఫోలేట్ మరియు జింక్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన కణాలను దెబ్బతీసే ప్రతిచర్యలను నిరోధించే సమ్మేళనాలు. యాంటీఆక్సిడెంట్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు పెద్ద గిన్నెలో పండు మరియు గింజలు తినడం సానుకూల జీవన విధానం. 

మంచి అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి

తక్షణం లేవు తక్షణమే గర్భం పొందడానికి నివారణలు. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత కేసులను తగ్గించవచ్చు.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది (ఇందువలన PCOS), ఇది వంధ్యత్వాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

అల్పాహారం తినేవారిలో అది మానేసిన వారి కంటే ఎక్కువగా అండం విడుదలవుతుంది. అందువల్ల, రోజులో చివరి భోజనం పరిమాణం తగ్గించి పెద్ద అల్పాహారం తినడం ఆరోగ్యకరం.  

ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి

ఫైబర్ మీ శరీరాన్ని వ్యర్థ ఉత్పత్తిగా బయటకు పంపడం ద్వారా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం అదనపు హార్మోన్లను తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచడం మంచిది. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, కాయధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు వంటి జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల సమతుల్య మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరం. 

అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఆహారంలో చేర్చుకునే ధోరణి వినియోగదారుల మధ్య ఉంది. అయితే, మీ పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వు పదార్ధాలను పెంచడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

తక్కువ కొవ్వు పాలను మాత్రమే తీసుకోవడం వలన ముఖ్యమైన పోషక పదార్ధాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దారితీయవచ్చు అండోత్సర్గము రుగ్మతల కారణంగా వంధ్యత్వం. మీ సంతానోత్పత్తిని సహజంగా మెరుగుపరచడానికి సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. 

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి

పరిశోధన సూచిస్తుంది విటమిన్ డి, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు B6 మరియు B12 వంటి విటమిన్లు తీసుకోవడం సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లు స్త్రీ శరీరంలో వివిధ విధులను మెరుగుపరచడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

దాని లేకపోవడం వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను పెంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. 

చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి 

ఊబకాయం వంటి పరిస్థితులు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ శారీరక విధుల బలహీనతకు దారి తీస్తుంది. ఇది మీ గర్భం ధరించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం ద్వారా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

యోగా, నడక, ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ యొక్క మిశ్రమం మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే స్థిరంగా ఉండటం మరియు ప్రతిరోజూ 20 నుండి 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి కేటాయించడం. మీరు నిశ్చలమైన పనిని కలిగి ఉంటే, ప్రతి 30 నిమిషాలకు కొన్ని నిమిషాలు నడవడం సిఫార్సు చేయబడింది. 

మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఇటీవలి అధ్యయనం సంతానం లేని వ్యక్తులలో 25% నుండి 60% మంది కొన్ని రకాల మానసిక లక్షణాలను నివేదించారని నిర్ధారించారు; సారవంతమైన వ్యక్తుల కంటే వారి ఆందోళన మరియు నిరాశ సంభవం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భం దాల్చడంలో జాప్యం వల్ల కూడా కొంత ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటే మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని ఎలా పెంచాలి, ఇది ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది. ఈ విధానం ప్రతికూల ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంది.

పని కారణంగా మరియు మీ వ్యక్తిగత రంగంలో ఒత్తిడికి సంబంధించిన అన్ని కారణాలను తగ్గించడం సహజంగా సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది. 

జీవనశైలి లేదు

ఆన్ ఫార్ములా లేనప్పటికీ రెండు నెలల్లో త్వరగా మరియు సహజంగా గర్భం పొందడం ఎలా, మీరు ఈ క్రింది వాటిని నివారించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు:

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి

అనేక రకాల పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడంలో పెరుగుదల నేరుగా సంతానోత్పత్తిలో తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేదా ట్రాన్స్-అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు సహజంగా లేదా కృత్రిమంగా సృష్టించబడతాయి. అవి సహజంగా మాంసం వంటి మూలాలలో కనిపిస్తాయి.

అంతే కాకుండా, టిహే హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్స్, అలాగే వనస్పతి, వనస్పతి, ప్యాక్డ్ ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్, నాన్-డైరీ కాఫీ క్రీమర్స్ మరియు బేక్డ్ ప్రొడక్ట్స్‌లో కనిపిస్తాయి. మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తులలోని పదార్థాలను తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం. 

కార్బోహైడ్రేట్లను సమతుల్య మొత్తంలో తీసుకోండి  

కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా బరువు పెరగడానికి దారితీసే ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నందున వాటికి చెడ్డ పేరు వచ్చింది. పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన విధానం ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచడం మరియు అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం.

అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న తృణధాన్యాలు, స్టోర్-కొన్న బ్రెడ్, పాస్తా, శుద్ధి చేసిన గోధుమలు మరియు చక్కెరతో చేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో తీయబడిన పెరుగు ఉన్నాయి. 

శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తక్కువగా తీసుకోవాలి

రెండు రకాల పిండి పదార్థాలు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి. అంటే అవి రక్తప్రవాహంలోకి సులభంగా శోషించబడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

వీటిలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన గోధుమలు (మైదా) ఉన్నాయి. వీటి యొక్క అధిక వినియోగం ఇన్సులిన్ సృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సంతానోత్పత్తి స్థాయిలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

బెల్లం మరియు కొబ్బరి చక్కెర, అలాగే గోధుమ పిండి వంటి ఇతర తీపి ఎంపికలను అన్వేషించడం ఉత్తమం. 

తక్కువ కెఫిన్ వినియోగం 

ఉంది విరుద్ధమైన పరిశోధన కెఫిన్ సంతానోత్పత్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో. ఉదాహరణకు, టీ వినియోగం సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే సోడా దానిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి కెఫీన్‌ను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. 

తక్కువ మద్యం వినియోగం

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మద్యపానాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తగ్గించడం మంచిది.

ఒక అధ్యయనంలో గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నించే స్త్రీలలో, ఎక్కువగా తాగేవారితో సహా, గర్భం ధరించే సంభావ్యత 27.2% ఉంది, ఇది తాగనివారిలో 41.3%కి పెరిగింది. మరోవైపు, తక్కువ మరియు మితమైన మద్యపానం చేసేవారికి గర్భం దాల్చే అవకాశం 32% ఉంది. 

స్వాధీనం 

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు తినేలా చూసుకోండి ఆడవారిలో సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు. మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడితో సంప్రదించడం ఉత్తమం, వారు క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు మీ కోసం సరైన జీవనశైలి ప్రణాళికతో సహాయం చేయవచ్చు.

మీరు కూడా సందర్శించవచ్చు a సంతానోత్పత్తి నిపుణుడు మీ సంతానోత్పత్తి లక్ష్యాలను చర్చించడానికి మరియు మీరు సహజంగా గర్భం దాల్చలేకపోతే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి. 

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

గర్భవతి కావడానికి నేను నా అండోత్సర్గాన్ని ఎలా పెంచగలను?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ద్వారా, మీరు మీ అండోత్సర్గము పనితీరును సహజంగా పెంచుకోవచ్చు. మీ జీవనశైలిలో అధిక-నాణ్యత పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపును చేర్చండి. 

ఫోలిక్ యాసిడ్ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందా?

అవును, సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది గర్భస్రావానికి దారితీసే గర్భధారణ సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది. 

గర్భవతి కావడానికి ఉత్తమమైన సంతానోత్పత్తి సప్లిమెంట్ ఏది?

మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ D, B6, E మరియు B12, సెలీనియం మరియు చేప నూనె వంటి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. 

గర్భం దాల్చడానికి ఏ విటమిన్ మంచిది?

ఫోలిక్ ఆమ్లం సంతానోత్పత్తిని పెంచే మరియు గర్భధారణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే విటమిన్‌గా పరిగణించబడుతుంది.