പിസിഒഎസ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മാറ്റാം

Dr. Prachi Benara
Dr. Prachi Benara

MBBS (Gold Medalist), MS (OBG), DNB (OBG), PG Diploma in Reproductive and Sexual health

16+ Years of experience
പിസിഒഎസ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മാറ്റാം

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, കഠിനമായ ശരീരഭാരം, അനാവശ്യ രോമവളർച്ച എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. ഇവയെല്ലാം പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിൻ്റെ (പിസിഒഎസ്) സുപ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് അവരുടെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രായത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. പ്രസ് ഇൻഫർമേഷൻ ബ്യൂറോ (PIB) പ്രകാരം -PCOS അതിവേഗം ഏറ്റവും നിലവിലുള്ള സ്ത്രീ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡറായി മാറുകയും വന്ധ്യതയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പിസിഒഎസ് 6-26% എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സിനും ഇന്ത്യയിൽ 3.7-22.5% വരെയും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്.

സാധാരണയായി, “പിസിഒഎസ് മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?’ എന്നത് പല സ്ത്രീകളും ചോദിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്. അതിനാൽ ഇതിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാണ് -PCOS ഒരു അവസ്ഥ എന്ന നിലയിൽ പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

എന്താണ് PCOS? 

ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയാണ് PCOS. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ബാധിത ജനസംഖ്യയുടെ 70% വരെ പിസിഒഎസ് രോഗനിർണയം നടത്താതെ തുടരുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം, മുഖക്കുരു, ഹിർസ്യൂട്ടിസം (അമിതമായ മുടി വളർച്ച), വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്. കൂടാതെ, ഇത് ഗർഭച്ഛിദ്രം, മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകളുടെ (IUI, IVF, ICSI) ഫലത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് PCOS-നെ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് പിസിഒഎസ് എങ്ങനെ മാറ്റാം?

ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് പിസിഒഎസ് എങ്ങനെ മാറ്റാം

പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി മാറ്റാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുക

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം:

  • ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്സ് എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ:, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
  • ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  • നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിലെ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാനും സഹായിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നാടകീയമായി സഹായിക്കാനും സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 40-100 തവണ കുറഞ്ഞത് 3-4 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:

  • കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും.
  • ശക്തി പരിശീലനം: പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.
  • വഴക്കവും വിശ്രമവും: യോഗ ആസനങ്ങൾ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മിനിമ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക

കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം തീർച്ചയായും വഷളാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ:

  • ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും: ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
  • ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് ലളിതമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
  • മതിയായ ഉറക്കം: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക./li>

പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കുക

പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെൻ്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില പ്രയോജനകരമായ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • Inositol: Inositol സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് myo-inositol, d-chiro-inositol എന്നിവയുടെ സംയോജനം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും അണ്ഡോത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
  • ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: മത്സ്യ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  • വൈറ്റമിൻ ഡി: PCOS ഉള്ള പല സ്ത്രീകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.
  • ക്രോമിയം ക്രോമിയം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഹെർബൽ റെമഡീസ്

പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാൻ വീട്ടുപകരണങ്ങൾക്കോ ​​ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്കോ ​​കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ആശയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, ചില പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില ഔഷധങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

  • തുളസി ചായ: ദിവസേന രണ്ടുതവണ തുളസി ചായ കുടിക്കുന്നത് ആൻഡ്രോജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹിർസ്യൂട്ടിസത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
  • കറുവാപ്പട്ട: കറുവപ്പട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാനും ക്രമമായ അണ്ഡോത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
  • സോ പാമെറ്റോ: സോ പാമെറ്റോ ആൻഡ്രോജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മുഖക്കുരു, അമിത രോമവളർച്ച തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

തീരുമാനം

പിസിഒഎസ് വിപരീതമാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പതിവ് വ്യായാമം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെയും ഹെർബൽ പ്രതിവിധികളുടെയും ഉപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോടൊപ്പം PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും വിപരീതമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ ചികിത്സയോ സപ്ലിമെൻ്റ് സമ്പ്രദായമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ദ്ധനെയോ പിസിഒഎസ് വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രതിബദ്ധതയോടും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടും കൂടി, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും സ്വാഭാവികമായി പിസിഒഎസിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

-->

Our Fertility Specialists

Related Blogs