मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है, और यह सबसे बड़ी दौलत में से एक है जिसे हर कीमत पर बचाने की जरूरत है। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य ही एकमात्र ऐसी संपत्ति है जिसकी जरूरत व्यक्ति को खुद को स्वस्थ रखने के लिए होती है। हम अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में, काम और घर के बीच तालमेल बिठाने में इतने मशगूल हो जाते हैं कि हम यह भूल जाते हैं कि आत्म-मूल्य का एहसास करने और खुद को प्यार करना और खुद को महत्व देना सीखना कितना ज़रूरी है।
शारीरिक बीमारी के विपरीत, मानसिक बीमारी एक ऐसी चीज है जिसे ज्यादातर लोग अनदेखा कर देते हैं या अनदेखा करने की कोशिश करते हैं जब तक कि इसे प्रबंधित करना बहुत मुश्किल न हो जाए।
हमारे समाज में “मानसिक स्वास्थ्य” शब्द की उपेक्षा की जाती है, इसके बारे में बहुत कम या कोई जागरूकता नहीं है। यदि आप अपने माता-पिता या दादा-दादी से पूछते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य क्या है, तो आप हमारे समाज में अधिकांश लोगों को हर घर में बिना किसी संदेह के पाएंगे कि यह क्या है और स्पष्ट रूप से बताएंगे … यह सब हमारे दिमाग में है, इसलिए कोई बात नहीं है मानसिक स्वास्थ्य जैसी कोई चीज।
लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह सच नहीं है; पहली प्राथमिकता समझ होनी चाहिए मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से भारत में।
विश्व स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर, यह हम सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत में शामिल होने का समय है क्योंकि मानसिक बीमारी में शर्म करने की कोई बात नहीं है। यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह की तरह ही एक चिकित्सा समस्या है।
आइए सबसे पहले यह परिभाषित करें कि मानसिक स्वास्थ्य क्या है और हममें से प्रत्येक के लिए इसे गंभीरता से लेना क्यों महत्वपूर्ण है?
मानसिक स्वास्थ्य अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने, तनाव मुक्त रहने, पर्याप्त नींद लेने, अपने साथ अच्छा समय बिताने और अच्छा समय बिताने के बारे में है.
आपको अपने जीवन के हर पल का आनंद लेने के लिए उन चीजों पर जोर दिए बिना ऊर्जा रखने में सक्षम होना चाहिए जो शायद आपके नियंत्रण में भी नहीं हैं।
डब्ल्यूएचओ ने स्पष्ट रूप से जोर देकर कहा है कि मानसिक स्वास्थ्य के बिना वस्तुतः कोई स्वास्थ्य नहीं है। नतीजतन, स्वास्थ्य सेवा के उच्चतम स्तर पर भी एक समझ है कि मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दिए बिना आप एक स्वस्थ व्यक्ति नहीं हो सकते।
मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के रूप में वर्णन करने के घटक क्या हैं?
खुद को समझना, अपनी जरूरतों से संबंधित, अपनी भावनाओं से निपटना, दूसरों को अपनी जरूरतों को संप्रेषित करना, दूसरों के प्रति सहानुभूतिपूर्ण होना, और अपनी चुनौतियों को बिना टूटे या खुद पर जोर डाले बिना सुलझाना, ये सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थिरता के शिखर को प्राप्त करने के तरीके हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में मिथक और तथ्य
मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के तरीके
दिमाग ठंडा रखो
काम पर या घर पर दबाव में काम करने की कोशिश करने से निरपवाद रूप से विपत्तिपूर्ण स्थिति पैदा हो सकती है। घबराने या अत्यधिक दबाव में काम करने से गलतियाँ हो सकती हैं। इसलिए, किसी भी अवांछित गलतियों से बचने के लिए अपने दिमाग को ठंडा और केंद्रित रखें। कम सोचें और सही सोचें ताकि हमारा भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य हमारे नियंत्रण में रहे।
अपने दिल की बात करो
अपनी भावना के बारे में बात करने से आपको अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में रहने में मदद मिल सकती है और आपको उन स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है जिनमें आप चुनौतीपूर्ण और परेशान महसूस करते हैं। किसी करीबी या किसी काउंसलर से बात करने से उन समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है जो आप कुछ समय से अपने दिमाग में लिए हुए हैं। अपने दिल और दिमाग से सुनना और बोलना आपको कई स्तरों पर समर्थित या आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
हर कोई एक जैसा नहीं होता है और हर किसी के मानसिक मुद्दे एक जैसे नहीं होते हैं और इसलिए हर व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य से निपटने का तरीका अलग होगा।
एक ब्रेक ले लो
दृश्य में बदलाव या खुद को धीमा करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। जब कभी भी
आप बहुत अधिक तनावग्रस्त या दबाव महसूस करते हैं और सांस से बाहर महसूस करना शुरू कर देते हैं, यह सलाह दी जाती है कि आप उस समय जो भी गतिविधि कर रहे हैं, उससे 5 मिनट का विराम लें। और सांस लें.. पीछे की तरफ 10,9,8,7…..2,3,1.
खुद को आराम करने और तनाव मुक्त करने के लिए कुछ समय दें। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम करने में मदद के लिए आप योग आसन और ध्यान कर सकते हैं।
गुणवत्ता की नींद
यदि आप तनावग्रस्त हैं और अपनी नियमित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके काम ने आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालना शुरू कर दिया है। यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस करते हैं तो अपने शरीर को सुनें और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें।
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता फैलाना क्यों आवश्यक है?
हमें मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने के लिए एक केंद्रित प्रयास करना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें तो हमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में हमारे समाज की सोच को बदलने की जरूरत है।
इसका एकमात्र समाधान यह है कि जरूरत पड़ने पर गहरी और कठिन बातचीत की जाए और यह स्वीकार किया जाए कि कोई समस्या है जिसे तुरंत दूर करने की जरूरत है।
मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को अपनी चिंताओं के बारे में ज़ोर से बोलने में कोई डर या शर्म नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह तभी हो सकता है जब हमारा समाज इस मिथक से बाहर आए कि मानसिक स्वास्थ्य नकली है।
यह समझ में आता है कि मदद माँगने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है और इसके लिए व्यक्ति को अपने दिमाग को संतुलित करने और आत्म-सुधार की दिशा में पहला कदम उठाने की आवश्यकता होती है।
सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां
हालांकि असंख्य मानसिक स्वास्थ्य बीमारियां हैं, नीचे कुछ सबसे आम हैं
- अवसाद, चिंता और अनियंत्रित तनाव
- पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर
- भोजन विकार
आश्चर्य है कि मानसिक स्वास्थ्य आपकी प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है?
बांझपन एक ऐसा शब्द है जो अपने आप में रोगी के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है और हम सभी जानते हैं कि बांझपन से निपटना कोई आसान काम नहीं है। एक बार जब आप बांझपन का निदान कर लेते हैं, तो यह तुरंत आपके मानसिक स्वास्थ्य को बाधित करता है जिससे गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है। सबसे पहले हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है। इसके लिए बिरला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ जल्द ही काउंसलर लेकर आ रहा है, जो मरीजों को इनफर्टिलिटी के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। गर्भधारण न कर पाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर तनाव का कारण बन सकता है, और गर्भधारण की उम्मीद में खुद का इलाज करवाने से भी बांझपन का तनाव हो सकता है, इसलिए यह एक दुष्चक्र बन जाता है।
इस नोट पर, सीके बिड़ला अस्पताल और बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ ने एक कार्यक्रम आयोजित किया जहां ब्रह्मा कुमारी शिवानी जी ने हमारे साथ अपनी अंतर्दृष्टि साझा की कि कैसे मन के खजाने को अनलॉक किया जा सकता है। बहन शिवानी भारत में ब्रह्मा कुमारिस आध्यात्मिक आंदोलन में एक शिक्षक हैं।
याद करने के लिए उनके कई उद्धरणों में से एक है…।
“अपेक्षाओं को मुक्त करने के लिए अपने दिमाग को पढ़ाने में थोड़ा समय और ऊर्जा लगाएं”
कुछ प्रसिद्ध अनुशंसित फर्टिलिटी उपचार हैं-
- इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ)– यह सबसे प्रभावी प्रजनन उपचारों में से एक है। प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए उपलब्ध अन्य उपचारों की तुलना में इसकी उच्च सफलता दर भी है। आईवीएफ में कई तरीके शामिल हैं जो एक सफल गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाते हैं। बिरला फर्टिलिटी और आईवीएफ में, हमारे विशेषज्ञ व्यापक देखभाल और व्यक्तिगत उपचार योजना पेश करते हैं।
- अंतर्गर्भाशयी गर्भाधान (आईयूआई)– इस प्रक्रिया में कृत्रिम गर्भाधान भी शामिल है। आईयूआई प्रक्रिया में, एक फर्टिलिटी विशेषज्ञ स्वस्थ और सुसंस्कृत भ्रूण को सावधानीपूर्वक गर्भाशय की अंदरूनी परत में रखता है। असिस्टेड रिप्रोडक्टिव टेक्नोलॉजी (एआरटी) की यह विधि गर्भाधान की संभावना को बढ़ाने में मदद करती है।
- Intracytoplasmic शुक्राणु इंजेक्शन (आईसीएसआई)– आमतौर पर बांझपन का सामना कर रहे पुरुषों के लिए इस विधि की सिफारिश की जाती है। इस प्रक्रिया के दौरान, एकत्रित वीर्य के नमूने को पूरी तरह से धोने के बाद एक स्वस्थ शुक्राणु का चयन किया जाता है। उन्नत micromanipulation के तहत जांच के बाद शुक्राणु को चुना जाता है और बाद में साइटोप्लाज्म (अंडे के केंद्र) में इंजेक्ट किया जाता है। अंडे के निषेचन के बाद, विशेषज्ञ उसे गर्भधारण के लिए महिला साथी के गर्भाशय में स्थानांतरित करता है।
- प्रजनन संरक्षण– यह अंडे/शुक्राणु को सुरक्षित रखने की दिशा में एक उन्नत कदम है यदि आपने माता-पिता बनने में देरी करने का मन बना लिया है या कैंसर और हिस्टेरेक्टॉमी जैसे किसी भी चिकित्सा उपचार से गुजरने की योजना है जो बाद में आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
हालांकि इन उपचारों से आपके सफल गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन, हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए इन उपचारों के दौरान दी जाने वाली फर्टिलिटी दवाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं। आमतौर पर देखी जाने वाली कुछ भावनाएँ जो तनाव का कारण बन सकती हैं, वे हैं चिंता, भय, चिड़चिड़ापन, ईर्ष्या, अलगाव और शोक।
मानसिक स्वास्थ्य उन पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकता है जो बच्चे की योजना बना रहे हैं। निम्नलिखित कुछ कारक हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सकारात्मकता की ओर ले जाने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- स्वस्थ आहार- एक स्वस्थ आहार लें जो विटामिन, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स से भरपूर हो। यह आपके मूड को ऊंचा करेगा और आपके शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखेगा।
- Mindfulness– यह प्रजनन संबंधी समस्याओं या प्रजनन उपचार के दौरान होने वाले मानसिक तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह सबसे अच्छी तकनीक है जो आपको अपने जीवन में हो रहे तथ्य के प्रति सचेत और जागरूक होने की अनुमति देती है और आप कितनी शांति से उन्हें स्वीकार और स्वीकार कर सकते हैं।
- योग– कुछ न्यूनतम आसन जैसे अंजनायासन, त्रिकोणासन, सालभासन or गोमुखासन आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अपनी दिनचर्या में सरल व्यायाम शामिल करने से सकारात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त हो सकता है।
- मेडिटेशन – रोजाना कम से कम 30 मिनट तक दवाई करने से आप मानसिक रूप से मजबूत बन सकते हैं। यह आपके दिमाग में चल रही अराजकता को शांत करता है और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान नए दृष्टिकोण प्राप्त करते हुए आपके फोकस में भी सुधार करता है। नियमित ध्यान नकारात्मक भावनाओं को भी कम करता है और सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह बनाता है जहां आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
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इस बात की संभावना है कि आप फर्टिलिटी उपचार से पहले, उसके दौरान या बाद में कम महसूस कर सकती हैं या कई तरह की भावनाएं महसूस कर सकती हैं। लेकिन ऐसा महसूस करना ठीक है, उपर्युक्त विचार आपको कुछ मानसिक तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं और जीवन में आनंद ला सकते हैं।
यदि आप बच्चे की योजना बना रहे हैं और प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो हमसे संपर्क करें। हमारे प्रजनन विशेषज्ञ व्यापक देखभाल और विश्व स्तरीय प्रजनन उपचार प्रदान करते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार वैयक्तिकृत भी होते हैं। आप या तो हमें दिए गए नंबर पर कॉल कर सकते हैं या एक मुफ्त परामर्श बुक करें यदि आप किसी भी तरह की प्रजनन समस्या का अनुभव कर रहे हैं तो आज ही हमारे प्रजनन विशेषज्ञ से बात करें ताकि आप प्रजनन संबंधी समस्या को पूरी तरह से समझ सकें।
