पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए?

पीरियड हर महिला के मासिक चक्र (menstrual cycle) का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इसके साथ अक्सर ऐंठन, थकान, पेट फूलना और मूड स्विंग जैसी समस्याएं भी आती हैं। इस दौरान, आपके शरीर को अतिरिक्त देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन इन लक्षणों को नियंत्रित करने और आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन यह जानना कि आपके मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए और किन चीज़ों से परहेज करना चाहिए, आपके पूरे मासिक धर्म चक्र में आपके अनुभव को बहुत प्रभावित कर सकता है।

इस ब्लॉग मे हम जानेंगे कि पीरियड्स के दौरान आपके आहार में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और फलों के साथ-साथ अधिक आरामदायक और स्वस्थ मासिक धर्म के लिए किन चीज़ों से परहेज करना चाहिए।

आपको अपने पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए?

यहाँ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं:

 

क्या खाना चाहिए	क्यों ज़रूरी है	उदाहरण / स्रोत
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ	आयरन मासिक धर्म के दौरान खोई हुई लाल रक्त कोशिकाओं की पूर्ति करता है। इसकी कमी से थकान और चक्कर आ सकते हैं।	पालक, केल, सरसों के पत्ते, दालें, बीन्स, छोले, लीन मीट, अंडे, मछली, टोफू, कद्दू के बीज टिप: विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थ (संतरा, अमरूद, नींबू पानी) के साथ सेवन करें ताकि आयरन का अवशोषण बढ़े।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ	मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है, ऐंठन कम करता है और मूड व ऊर्जा में सुधार करता है।	बादाम, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, डार्क चॉकलेट (संयमित मात्रा में), साबुत अनाज, एवोकाडो
जटिल कार्बोहाइड्रेट	ये ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं और ऊर्जा का स्तर स्थिर बनाए रखते हैं।	ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, गेहूं की ब्रेड, शकरकंद
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ	प्रोटीन ऊतकों की मरम्मत करता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता।	अंडे, चिकन, मछली, दालें, बीन्स, ग्रीक योगर्ट, पनीर
ओमेगा-3 फैटी एसिड	सूजन-रोधी गुणों के कारण ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद करता है।	सैल्मन, सार्डिन, चिया बीज, अखरोट, अलसी के बीज

क्या पीरियड्स के दौरान चॉकलेट खाना फायदेमंद है?

कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान चॉकलेट खाने की इच्छा होती है, और अच्छी खबर यह है कि अगर सीमित मात्रा में खाया जाए तो डार्क चॉकलेट (dark chocolate) वाकई फायदेमंद हो सकती है।

डार्क चॉकलेट (70% या उससे ज़्यादा कोको युक्त) मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह सेरोटोनिन (Serotonin) और एंडोर्फिन (Endorphins) के स्तर को बढ़ाकर, चिड़चिड़ापन और थकान को कम करके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।

हालाँकि, मिल्क चॉकलेट या मीठी चॉकलेट से बचें, क्योंकि ये ऊर्जा में कमी और पेट फूलने की समस्या को बढ़ा सकती हैं। रोज़ाना डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा आपकी लालसा को शांत कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर को सहारा दे सकता है।

मासिक धर्म के दौरान आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, वहीं कुछ ऐंठन, पेट फूलना और मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए, ये यहां बताया गया है:

 

क्या नहीं खाना चाहिए	क्यों बचें	उदाहरण / विकल्प
नमकीन और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ	ज़्यादा नमक शरीर में पानी जमा होने और पेट फूलने का कारण बन सकता है।	बचें: पैकेज्ड स्नैक्स, चिप्स, सॉसेज जैसे प्रोसेस्ड मीट, रेडी-टू-ईट या इंस्टेंट फ़ूड
कैफीन	अधिक कैफीन चिंता बढ़ा सकती है, नींद में खलल डाल सकती है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके ऐंठन को बढ़ा सकती है।	सीमित करें: कॉफ़ी, एनर्जी ड्रिंक विकल्प: ग्रीन टी, हर्बल टी
मीठे खाद्य पदार्थ	रिफाइंड चीनी रक्त शर्करा को बढ़ाकर थकान, चिड़चिड़ापन और सूजन का कारण बनती है।	बचें: पेस्ट्री, कैंडी, मिठाइयाँ, मीठे सॉफ्ट ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक
तला हुआ और जंक फ़ूड	अस्वास्थ्यकर वसा सूजन और मूड स्विंग्स को बढ़ा सकती है।	बचें: फ़ास्ट फ़ूड, डीप-फ्राइड आइटम्स विकल्प: बेक्ड स्नैक्स, एयर-फ्राइड सब्ज़ियाँ
शराब	शरीर में पानी की कमी और हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकती है, जिससे थकान और पेट फूलना बढ़ता है।	पूरी तरह बचें या सीमित मात्रा में सेवन करें

मासिक धर्म के दौरान आपको क्या पीना चाहिए और क्या नहीं?

मासिक धर्म के दौरान पानी पीना बहुत ज़रूरी है। पानी पेट फूलने, ऐंठन से राहत दिलाने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छे पेय:

• गर्म पानी: ऐंठन कम करने और रक्त संचार बेहतर बनाने में मदद करता है।
• हर्बल चाय: कैमोमाइल, अदरक और पुदीने की चाय ऐंठन से राहत दिलाती है और पेट फूलने को कम करती है।
• नारियल पानी: प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स थकान और निर्जलीकरण से लड़ने में मदद करते हैं।
• फलों वाला पानी: ताज़गी के लिए नींबू, खीरा या पुदीना मिलाएँ।

किन पेय पदार्थों से बचें:

• कैफीन युक्त पेय: ये निर्जलीकरण और चिंता बढ़ा सकते हैं।
• मीठे सोडा और एनर्जी ड्रिंक: ये पेट फूलने और मूड स्विंग को बढ़ाते हैं।
• शराब: हार्मोन संतुलन और नींद में बाधा डालती है।

पीरियड्स के दौरान आपको कौन से फल खाने चाहिए?

फल विटामिन, खनिज और जलयोजन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, जो उन्हें आपके मासिक धर्म के आहार के लिए एकदम सही बनाते हैं।

मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल:

• केले – पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर, केले सूजन कम करते हैं और मूड बेहतर बनाते हैं।
• संतरे और नींबू – विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है।
• तरबूज – आपको हाइड्रेटेड रखता है और पानी के जमाव को रोकने में मदद करता है।
• बेरीज़ – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जो सूजन कम करते हैं।
• पपीता – पीरियड्स के प्रवाह को नियंत्रित करने और ऐंठन कम करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में कच्चा या कच्चा पपीता खाने से बचें, लेकिन मासिक धर्म के दौरान पका हुआ पपीता पूरी तरह से सुरक्षित और फायदेमंद होता है।

निष्कर्ष

मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर की प्रतिक्रिया में आपका आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पत्तेदार सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और फल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको ऊर्जावान बने रहने, ऐंठन कम करने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। साथ ही, प्रोसेस्ड, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से पेट फूलने और बेचैनी से बचा जा सकता है।

याद रखें, हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अपने शरीर की बात सुनें और अपने आहार को उसके अनुसार समायोजित करें। एक सचेत, संतुलित दृष्टिकोण आपके मासिक चक्र को प्रबंधित करना बहुत आसान बना सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आपको मासिक धर्म के दौरान ठंडा खाना खाना चाहिए या ठंडा पानी पीना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान ठंडे खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों का सेवन करना आमतौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन कुछ महिलाओं को लगता है कि ठंडी चीज़ें ऐंठन पैदा कर सकती हैं। अगर आपको बेचैनी महसूस हो, तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें।

 

क्या पीरियड्स के दौरान दही खाना ठीक है?

हाँ, दही कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है जो पेट फूलने को कम करने और पाचन में सहायता कर सकता है। बस फ्लेवर्ड या मीठे दही से बचें।

 

क्या पीरियड्स के दौरान फ़ास्ट फ़ूड खाना हानिकारक है?

फ़ास्ट फ़ूड में नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा ज़्यादा होती है, जिससे पेट फूल सकता है और ऐंठन बढ़ सकती है। मासिक धर्म के दौरान इससे बचना या सीमित करना ही बेहतर है।

 

क्या आपको पीरियड्स के दौरान खट्टे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

खट्टे फलों जैसे खट्टे खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन ठीक है। ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं। हालाँकि, ज़्यादा खट्टा या मसालेदार भोजन कुछ महिलाओं में एसिडिटी या पेट की परेशानी का कारण बन सकता है।

 

क्या आपको पीरियड्स के दौरान चावल खाना चाहिए?

हाँ, आप चावल खा सकती हैं, खासकर ब्राउन राइस, क्योंकि इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में होते हैं जो ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। बस रिफाइंड सफेद चावल का ज़्यादा सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे पेट फूल सकता है।