प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) क्या है? कारण, लक्षण और इलाज

हर महीने, कई महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से पहले कई भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक बदलावों का अनुभव होता है। लक्षणों के इस समूह को आमतौर पर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहा जाता है। कुछ महिलाओं को हल्की असुविधा होती है, जबकि कुछ महिलाओं को PMS का उनके दैनिक कार्यों, मनोदशा और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारणों, इसके प्रकारों और इसे प्रबंधित करने या रोकने के तरीकों को समझने से महिलाओं को इस दौर से अधिक आराम और आत्मविश्वास के साथ निपटने में मदद मिल सकती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) लक्षणों के एक समूह को संदर्भित करता है जो मासिक धर्म से पहले के दिनों या हफ्तों में दिखाई देते हैं। ये लक्षण महिला के मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव से जुड़े होते हैं। आमतौर पर, PMS मासिक धर्म से लगभग 1 से 2 हफ्ते पहले शुरू होता है और रक्तस्राव शुरू होने पर कम हो जाता है।

PMS शरीर और मन दोनों को प्रभावित करता है, जो मूड स्विंग, पेट फूलना, थकान, सिरदर्द और खाने की लालसा जैसे लक्षणों के माध्यम से प्रकट होता है। प्रजनन आयु की लगभग सभी महिलाओं को मासिक धर्म से पहले कुछ बदलावों का अनुभव होता है, लेकिन लगभग 20% से 30% महिलाओं को मध्यम से गंभीर पीएमएस हो सकता है जो उनके दैनिक जीवन में बाधा डालता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रकार

 

पीएमएस का प्रकार	विवरण
शारीरिक पीएमएस (Physical PMS)	स्तनों में कोमलता, पेट में सूजन, द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ना, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षण।
भावनात्मक या व्यवहारिक पीएमएस (Emotional or Behavioural PMS)	चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद या अचानक भावनात्मक आवेग जैसे मनोदशा संबंधी लक्षण।
संज्ञानात्मक पीएमएस (Cognitive PMS)	मासिक धर्म से पहले खराब एकाग्रता, भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD)	पीएमएस का एक गंभीर रूप जिसमें अत्यधिक मनोदशा परिवर्तन, अवसाद या क्रोध शामिल हैं जो दैनिक कामकाज को काफी हद तक बाधित करते हैं।

 

पीएमएस के प्रकार को पहचानने से सही प्रबंधन या उपचार पद्धति चुनने में मदद मिलती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के क्या कारण हैं?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन इसके विकास में कई कारक योगदान करते हैं:

• हार्मोनल उतार-चढ़ाव (Hormonal fluctuations): मासिक धर्म चक्र (menstrual cycle) के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का बढ़ना और घटना मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित कर सकता है, जिससे मनोदशा और शारीरिक लक्षण प्रभावित होते हैं।

• मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन (Chemical changes in the brain): सेरोटोनिन (एक न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitter) जो मनोदशा को नियंत्रित करता है) के स्तर में बदलाव से उदासी, चिड़चिड़ापन या थकान जैसे भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं।

• पोषक तत्वों की कमी (Nutritional deficiencies): कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी से PMS के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

• तनाव और जीवनशैली संबंधी कारक (Stress and lifestyle factors): अत्यधिक तनाव, नींद की कमी और खराब आहार पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

• अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां (Underlying health conditions): थायरॉइड विकार (thyroid disorder) या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं (mental health problems) कुछ महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।

इन कारणों को समझने से महिलाओं को जीवनशैली में बदलाव करने और असुविधा को कम करने के लिए निवारक रणनीतियाँ अपनाने में मदद मिल सकती है।

क्या उम्र प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को प्रभावित करती है?

हाँ, उम्र पीएमएस को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि पीएमएस के लक्षण अक्सर महिलाओं में किशोरावस्था के अंत या बीस की शुरुआत में शुरू होते हैं, लेकिन ये 20 के दशक के अंत से 40 की शुरुआत के दौरान चरम पर होते हैं। उम्र के साथ, खासकर जब महिलाओं में रजोनिवृत्ति (पेरिमेनोपॉज़ – Perimenopause) की स्थिति आती है, तो हार्मोनल परिवर्तन अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, जिससे पीएमएस के लक्षण अधिक गंभीर या अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

कुछ मामलों में, पीएमएस के लक्षण समय के साथ बदल भी सकते हैं बच्चे के जन्म के बाद हल्के हो सकते हैं या रजोनिवृत्ति के बाद, जब मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है, पूरी तरह से गायब हो सकते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं और हर महीने बदल सकते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

 

लक्षण श्रेणी	लक्षण
शारीरिक लक्षण (Physical symptoms)	पेट में सूजन या ऐंठन स्तन में कोमलता सिरदर्द या पीठ दर्द थकान या नींद में खलल मुँहासे आना जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द
भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण (Emotional and behavioural symptoms)	मूड में उतार-चढ़ाव या चिड़चिड़ापन चिंता या अवसाद ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई रोने के दौरे या संवेदनशीलता में वृद्धि खाने की लालसा या भूख में बदलाव सामाजिक अलगाव

 

हालांकि हल्के लक्षण सामान्य हैं, लेकिन गंभीर भावनात्मक या व्यवहारिक परिवर्तन पीएमडीडी (PMDD) की ओर इशारा कर सकते हैं, जिसके लिए चिकित्सकीय मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?

पीएमएस के निदान के लिए कोई एक परीक्षण नहीं है। इसके बजाय, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर लक्षणों की ट्रैकिंग और चिकित्सा इतिहास पर भरोसा करते हैं। डॉक्टर निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं:

• लक्षण डायरी: कम से कम दो मासिक धर्म चक्रों के लक्षणों पर नज़र रखने से पीएमएस से संबंधित पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है।
• शारीरिक परीक्षण: थायरॉइड विकार (thyroid disorder) या हार्मोनल असंतुलन जैसे अन्य कारणों का पता लगाने के लिए।
• मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन: यदि भावनात्मक लक्षण गंभीर हैं, तो पीएमडीडी या अवसाद की जाँच के लिए मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन की सलाह दी जा सकती है।

सही उपचार चुनने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सटीक निदान महत्वपूर्ण है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का इलाज कैसे किया जाता है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का इलाज लक्षणों की गंभीरता और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। विकल्पों में जीवनशैली में बदलाव, प्राकृतिक उपचार और चिकित्सा उपचार शामिल हैं:

1. जीवनशैली में बदलाव:

• फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें।
• पेट फूलने और चिड़चिड़ापन से बचने के लिए नमक, कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
• तनाव दूर करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम, जैसे योग या तेज़ चलना, करें।
• पर्याप्त नींद लें और ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

2. पोषण संबंधी सहायता:

• कैल्शियम, विटामिन B6, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे सप्लीमेंट कुछ महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों को कम करने में कारगर साबित हुए हैं।

3. चिकित्सा उपचार:

• दर्द निवारक: इबुप्रोफेन (ibuprofen) जैसी दवाएं ऐंठन और सिरदर्द से राहत दिला सकती हैं।
• हार्मोनल उपचार: गर्भनिरोधक गोलियाँ (contraceptive pills) हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित कर सकती हैं और पीएमएस की गंभीरता को कम कर सकती हैं।
• अवसादरोधी: गंभीर भावनात्मक मामलों में, सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors – SSRI) मूड संबंधी लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए कोई भी उपचार शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।

पीएमएस कितने समय तक रहता है?

आमतौर पर, पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म से लगभग 5 से 14 दिन पहले दिखाई देते हैं और रक्तस्राव शुरू होने के बाद कम हो जाते हैं। ज़्यादातर महिलाओं में, लक्षण 3 से 7 दिनों तक रहते हैं, हालाँकि यह अवधि हार्मोनल संतुलन और जीवनशैली के आधार पर अलग-अलग हो सकती है।

यदि लक्षण आपके मासिक धर्म के बाद भी बने रहते हैं या समय के साथ बिगड़ते हैं, तो यह किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

क्या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को रोकना संभव है?

हालांकि पीएमएस को हमेशा पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता, फिर भी कई रणनीतियाँ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को रोकने या इसकी तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• स्वस्थ आहार का पालन करें और दिन भर में कम मात्रा में, बार-बार भोजन करें।
• हार्मोन को संतुलित करने और तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• हाइड्रेटेड रहें और अधिक कैफीन या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
• माइंडफुलनेस, योग या श्वास व्यायाम से तनाव को नियंत्रित करें।
• मूड और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद लें।

इन निवारक उपायों को अपनाने से मासिक धर्म के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में काफी सुधार हो सकता है।

निष्कर्ष

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कई महिलाओं के प्रजनन चक्र का एक प्राकृतिक लेकिन जटिल हिस्सा है। हालाँकि इसके लक्षण असहज हो सकते हैं, लेकिन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारणों को समझना, इसके प्रकारों को पहचानना और प्रभावी प्रबंधन रणनीतियाँ अपनाना एक महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।

स्वस्थ आहार से लेकर सचेत तनाव प्रबंधन और ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा मार्गदर्शन तक, हर महिला प्रीमेंस्ट्रुअल चरण के दौरान शरीर और मन को संतुलित करने का अपना तरीका खोज सकती है। जागरूकता, शीघ्र पहचान और आत्म-देखभाल, प्रत्येक मासिक धर्म चक्र के दौरान अधिक आरामदायक और आत्मविश्वासपूर्ण जीवन जीने की कुंजी है।