কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে PCOS রিভার্স করবেন

আপনি কি অনিয়মিত পিরিয়ড, একগুঁয়ে ওজন বৃদ্ধি এবং অবাঞ্ছিত চুলের বৃদ্ধির সাথে কাজ করে ক্লান্ত? তুমি একা নও। এগুলি হল পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) এর সমস্ত উল্লেখযোগ্য লক্ষণ এবং উপসর্গ যা তাদের প্রজনন বয়সে মহিলাদের মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাধারণ হয়ে উঠছে। প্রেস ইনফরমেশন ব্যুরো (পিআইবি)-এর মতে -পিসিওএস দ্রুত মহিলাদের সবচেয়ে প্রচলিত অন্তঃস্রাবী ব্যাধি এবং বন্ধ্যাত্বের একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। বিশ্বব্যাপী PCOS এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডারের 6-26% এবং ভারতে 3.7-22.5% পর্যন্ত অবদান রাখে, এর সাথে শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এমন বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে।

সাধারণত, “পিসিওএস কি বিপরীত করা যায়?’ অনেক মহিলার দ্বারা জিজ্ঞাসা করা একটি সাধারণ প্রশ্ন। সুতরাং এর উত্তর হল –পিসিওএস একটি শর্ত হিসাবে বিপরীত করা যায় না, তবে আপনি পিসিওএস লক্ষণগুলিকে বিপরীত করতে পারেন। এই নিবন্ধে, আসুন বুঝতে পারি কীভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং প্রাকৃতিকভাবে PCOS লক্ষণগুলিকে বিপরীত করতে পারেন।

পিসিওএস কী? 

PCOS হল একটি জটিল অবস্থা যা জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণ সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। ডব্লিউএইচও-এর মতে, সারা বিশ্বে আক্রান্ত নারীদের ৭০% পর্যন্ত পিসিওএস রোগ নির্ণয় করেনি।

এই অবস্থা প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি, ব্রণ, হিরসুটিজম (অতিরিক্ত চুল বৃদ্ধি), এবং বন্ধ্যাত্বের মতো লক্ষণগুলির সাথে আসে। উপরন্তু, এটি গর্ভপাত, অকাল জন্ম, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং উর্বরতা চিকিত্সার (IUI, IVF, এবং ICSI) ফলাফলকেও প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি অবলম্বন করা PCOS কে বিপরীত করতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়েট এবং নিউট্রিশন দিয়ে কিভাবে PCOS রিভার্স করবেন?

নিম্নলিখিত অবদানকারী কারণগুলি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে PCOS উপসর্গগুলিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে:

একটি সুষম খাদ্য আলিঙ্গন

পিসিওএস-এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি সুষম খাদ্য, সম্পূর্ণ খাবারে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খাওয়ার উপর ফোকাস করতে পারেন:

• আস্ত শস্যদানা: যেমন ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া এবং ওটস, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• চর্বিহীন প্রোটিন:, এবং legumes পেশী ভর বজায় রাখতে এবং তৃপ্তি প্রচার করতে পারে.
• স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা হরমোন উত্পাদনকে সমর্থন করে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: শাকসবজি, ফল এবং লেবুর মতো উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনির আইটেমগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যা PCOS সহ মহিলাদের একটি সাধারণ সমস্যা। আপনার ডায়েট থেকে কিছু খাবারের আইটেম কমানো বা বাদ দেওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং PCOS উপসর্গগুলিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম নিয়মিত

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া PCOS পরিচালনার জন্য উপকারী কারণ এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে নাটকীয়ভাবে সাহায্য করে এবং চাপের মাত্রা কমায়। আপনি সপ্তাহে 40-100 বার কমপক্ষে 3-4 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• কার্ডিও ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী ভর তৈরি করতে এবং বিপাক বাড়াতে আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যোগ করুন।
• নমনীয়তা এবং শিথিলতা: যোগাসন, পাইলেট বা মিনিমা স্ট্রেচিং অনুশীলন করা আপনাকে চাপ কমাতে এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করুন

স্ট্রেস অবশ্যই কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে PCOS উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অতএব, স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এখানে কয়েকটি স্ট্রেস-কমানোর কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• মননশীলতা এবং ধ্যান: মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• গভীর শ্বাসের ব্যায়াম: প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য সাধারণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করটিসলের মাত্রা কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• পর্যাপ্ত ঘুম: সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করার জন্য আপনি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা গুণমানের ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।

প্রাকৃতিক সম্পূরক বিবেচনা করুন

প্রাকৃতিক সম্পূরক বিবেচনা করা PCOS উপসর্গগুলিকে উল্টাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কোন নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। কিছু উপকারী পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত:

• Inositol: ইনোসিটল সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে মায়ো-ইনোসিটল এবং ডি-চিরো-ইনোসিটলের সংমিশ্রণ, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ডিম্বস্ফোটনের উন্নতির সময় মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
• ওমেগা 3 ফ্যাটি: মাছের তেল বা ফ্ল্যাক্সসিড তেল থেকে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট প্রদাহ কমাতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
• ভিটামিন ডি: PCOS-এ আক্রান্ত অনেক মহিলার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকে। ভিটামিন ডি এর পরিপূরক ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
• ক্রৌমিয়াম ক্রোমিয়াম সম্পূরকগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চিনির লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভেষজ প্রতিকার

কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করেনি যে ঘরোয়া বা ভেষজ প্রতিকারগুলি PCOS উপসর্গগুলিকে বিপরীত করতে পারে। এবং, ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা সর্বোত্তম ধারণা। যাইহোক, আয়ুর্বেদ অনুসারে, কয়েকটি ভেষজ কিছু PCOS লক্ষণগুলিকে পরিচালনা এবং উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, যেমন:

• পুদিনা চা: প্রতিদিন দুবার স্পিয়ারমিন্ট চা পান করা অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে এবং হিরসুটিজমের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
• দারুচিনি: দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিয়মিত ডিম্বস্ফোটনকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
• স পালমেটো: স পালমেটো অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে এবং ব্রণ এবং অত্যধিক চুলের বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

উপসংহার

পিসিওএসের বিপরীতে স্বাভাবিকভাবেই একটি ব্যাপক পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত যা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং প্রাকৃতিক সম্পূরক ও ভেষজ প্রতিকারের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করে। এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি করার মাধ্যমে, আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার উর্বরতা উন্নত করার সময় আপনি কার্যকরভাবে PCOS উপসর্গগুলি পরিচালনা এবং বিপরীত করতে পারেন। যাইহোক, কোনও নতুন চিকিত্সা বা সম্পূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে একটি উর্বরতা বিশেষজ্ঞ বা PCOS বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিশ্রুতি এবং অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং স্বাভাবিকভাবে PCOS এর বিপরীত দিকে কাজ করতে পারেন।