व्यायाम आणि प्रजननक्षमता यांच्यातील संबंध

 “आरोग्य ही संपत्ती आहे सोन्या-चांदीचे तुकडे नाही.” – महात्मा गांधी

व्यायाम ही निरोगी आयुष्याची गुरुकिल्ली आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यासच मदत करत नाही तर मूड देखील सुधारते, कमीतकमी विकार होण्याची शक्यता कमी करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते इ. तरीही, तुमच्या मध्यम वयाच्या काळात, प्रजनन समस्या जटिल बनते आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रजनन तज्ञांच्या मते, सर्वात जास्त दिलेला सल्ला म्हणजे फक्त तुमची जीवनशैली आणि सर्वात महत्वाचा आहार सुधारणे. 

प्रजननक्षमता आणि व्यायाम यांचा अत्यावश्यक संबंध आहे आणि ते हातात हात घालून जातात. जर शरीर निरोगी असेल तर ते प्रजनन क्षमता वाढवते आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढवते. सौम्य ते मध्यम व्यायाम नियमित वजन राखतात, हार्मोन्स संतुलित ठेवतात आणि आरोग्याशी संबंधित समस्यांचे धोके देखील कमी करतात. जागतिक आरोग्य संघटनेसह (WHO) प्रख्यात संस्थांच्या अहवालानुसार, BMI प्रमाणित असणे आवश्यक आहे कारण जास्त वजन किंवा कमी वजनामुळे वंध्यत्वाचे विकार होऊ शकतात. 

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य वंध्यत्व विकारांचे निदान अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे होते. उदाहरणार्थ, स्त्रियांमध्ये, पीसीओएस, अनियमित मासिक पाळी, संप्रेरक असंतुलन आणि ओव्हुलेशन कमी होणे. दुसरीकडे, पुरुषांमध्ये, इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कमी गतिशीलता शुक्राणू, स्क्रोटल क्षेत्रामध्ये वाढलेले तापमान इ. तथापि, व्यायामामुळे गर्भधारणा अवघड बनवणाऱ्या आणि प्रजनन क्षमतेवर परिणाम करणाऱ्या या सर्व नमूद केलेल्या जोखमींचा सामना करण्यास मदत होते. 

प्रजनन क्षमता वाढविण्यात मदत करणारे व्यायाम 

असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला वंध्यत्व विकारांचे धोके कमी करण्यात मदत करू शकतात. त्यापैकी काही पुरुष आणि मादी दोघांमध्ये प्रजनन क्षमता सुधारण्यास खरोखर मदत करू शकतात. प्रजननक्षमतेचे काही व्यायाम आहेत- 

चालणे

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत किमान 30 मिनिटे चालण्याचा सल्ला प्रजनन तज्ञांनी दिला आहे. खूप प्रयत्न न करता करता येणारा हा सर्वात सुरक्षित व्यायाम आहे. नियमित चालण्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि मानसिक तणाव कमी होतो. 

सायकलिंग

स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम आहे. दररोज 15-20 मिनिटे सायकल चालवण्याचा तुमचा दिनक्रम कायम ठेवा. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती राखण्यास मदत करते, यामुळे शरीरातील ताकद आणि लवचिकता देखील वाढते. तसेच, नियमित सायकल चालवल्याने शरीरातील चरबीची पातळी कमी होऊ शकते. 

पोहणे

नियमित नसल्यास, आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा पोहणे शक्य आहे. पोहण्याचा उद्देश शरीरातील ताणतणाव कमी करणे आणि शरीराचे वजन नियमित राखणे हा आहे. हा एक प्रकारचा संपूर्ण शरीर कसरत आहे ज्यामुळे स्नायूंची ताकद वाढते. 

योग

हा व्यायामाचा सर्वोत्तम पण किमान प्रकार आहे. योगासनांचे विविध प्रकार आहेत जे प्रजनन क्षमता वाढवू शकतात. प्रजनन क्षमता वाढवणारी काही आसने आहेत पश्चिमोत्तनासन, सर्वांगासन, विपरिता करणी, भ्रमरी प्राणायाम आणि भुजंगासन. 

 

प्रजननक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करणारे व्यायाम

वर नमूद केलेले व्यायाम किमान आहेत आणि त्यांना सौम्य ते मध्यम ताकदीची आवश्यकता आहे. तथापि, असे काही प्रकारचे व्यायाम आहेत ज्यांना संपूर्ण शरीराची ताकद आवश्यक आहे आणि ते प्रजनन क्षमता वाढवण्यास मदत करण्याऐवजी नकारात्मक परिणाम करू शकतात. जर त्यांना प्रजननक्षमतेच्या समस्या येत असतील आणि गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करत असेल तर काही व्यायाम टाळले पाहिजेत- 

भारी वजन

जड वजनाचे प्रशिक्षण केल्याने शरीराची ताकद जास्त असते. असा व्यायाम करताना ओटीपोटाच्या भागावर जास्त दबाव आल्याने गर्भधारणेची सकारात्मक शक्यता कमी होते आणि सहाय्यक पुनरुत्पादक तंत्रज्ञानाचा यशाचा दर देखील कमी होऊ शकतो जसे की आयव्हीएफ आणि IUI. 

क्रॉसफिट

काही अभ्यासानुसार, हेवी वेटलिफ्टिंग व्यायामाच्या तुलनेत क्रॉसफिटमध्ये अधिक जोखीम असल्याचे नमूद केले आहे. काही वेळा, लोक त्यांच्या शारीरिक मर्यादा ढकलतात आणि दुखापत होतात. नियंत्रण गमावल्यामुळे शरीराचे नुकसान होते आणि किरकोळ ते गंभीर वंध्यत्वाच्या समस्या उद्भवू शकतात. 

कठोर उपक्रम

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कठोर कृतींमुळे शरीरावर जास्त दबाव पडतो, ज्यामुळे प्रजनन अवयवांचे नुकसान होते. तथापि, जर तुम्ही गर्भधारणेची योजना आखत असाल किंवा प्रजननक्षमतेवर उपचार घेत असाल तर अशा क्रियाकलाप टाळण्याचा सल्ला नेहमीच दिला जातो. 

निष्कर्ष    

वरील माहिती व्यायाम आणि प्रजनन क्षमता यांच्यातील संबंधांची थोडक्यात माहिती देते. रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी चांगली जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी आरोग्यदायी पद्धतींचे पालन करण्याचे डॉक्टर नेहमीच सुचवतात. चालणे, सायकल चालवणे, योगासने आणि पोहणे यासारखे उल्लेख केलेले व्यायाम हे शरीराचे नियमित वजन मिळविण्यात मदत करण्यासाठी काही किमान व्यायाम आहेत. याव्यतिरिक्त, निरोगी जीवनशैली हार्मोन्स नियंत्रित आणि संतुलित ठेवते. काही प्रकरणांमध्ये, प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी सल्ले दिलेले व्यायाम परिणामकारक परिणाम दाखवत नाहीत.

वंध्यत्व विकार दूर करण्यासाठी आणि काहींसाठी पालकत्व शक्य करण्यासाठी, प्रजनन तज्ञ सहाय्यक पुनरुत्पादक तंत्रज्ञान (ART) ची शिफारस करतात. आयव्हीएफ आणि आययूआय हे दोन प्रगत प्रजनन उपचार आहेत आणि त्यांचा यश दर जास्त आहे. जर तुम्ही पालकत्वाचे स्वप्न पूर्ण करू पाहत असाल, तर आमच्या शहरातील सर्वोत्तम प्रजनन तज्ञाशी नि:संकोचपणे भेट घ्या. तुम्ही आम्हाला दिलेल्या नंबरवर कॉल करू शकता किंवा मोफत सल्लामसलत बुक करण्यासाठी आवश्यक तपशीलांसह फॉर्म भरा किंवा तुम्ही भेट देऊ शकता प्रजनन केंद्रे.