উর্বরতার জন্য যোগব্যায়াম: একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি

বন্ধ্যাত্ব ধরা পড়লে একজন দম্পতি ছিন্নভিন্ন এবং হতাশ বোধ করে। রোগ নির্ণয়ের সাথে সাথে দম্পতির পৃথিবী থেমে গেছে বলে মনে হচ্ছে। তারা অনুভব করতে শুরু করে যে তাদের জীবন তাদের হাত থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে।

তবে, এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল শান্ত থাকা এবং কীভাবে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

ডাঃ রাখি গোয়েল, একজন নেতৃস্থানীয় উর্বরতা বিশেষজ্ঞ, আমাদের বুঝতে সাহায্য করেন যে কীভাবে যোগব্যায়াম গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং কীভাবে এটি চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

উর্বরতার জন্য যোগের ভূমিকা

যোগব্যায়ামকে প্রায়শই ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ধরন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যোগব্যায়াম শরীরের যতটা উপকারী ততটাই মনের জন্য। এটি চাপ কমাতে, মনের স্বচ্ছতা উন্নত করতে এবং ফোকাস এবং প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম প্রাচীনকাল থেকেই আমাদের জীবনের একটি অংশ, এবং এটিকে দৈনন্দিন জীবনে যোগ করা সর্বদা পরিষ্কার, শিথিল এবং স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের স্তরকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করবে।

উর্বরতা যোগব্যায়াম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠতে শুরু করেছে, বিশেষত সেই ব্যক্তিদের মধ্যে যারা গর্ভধারণের জন্য দীর্ঘ চেষ্টা করছেন। উর্বরতা যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রজনন সমস্যা সম্পর্কিত চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

জীবনে উর্বরতা-সম্পর্কিত স্ট্রেসর নিয়ে আলোচনা করা

• সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভরশীলতা

আমরা এমনকি প্রাসঙ্গিক বা অপ্রাসঙ্গিক জিনিসটিও অনুসন্ধান করি যা আমাদের মনে আসে কীভাবে এটি আমাদের প্রভাবিত করতে পারে না জেনেই। এতে কোন সন্দেহ নেই যে ড. গুগল বেশিরভাগ সময় খুব সহায়ক হতে পারে, কিন্তু এমন সময় আসতে পারে যখন অনুসন্ধান করা জিনিসগুলি খুব তাড়াতাড়ি খুব খারাপ হতে পারে।

এবং তাই, গুগল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ফাঁদে পড়া খুব সহজ হতে পারে, যা আপনাকে অস্বস্তিকর এবং বিভ্রান্ত বোধ করে। অধিকন্তু, এটি আপনার মনের উপর মানসিক এবং মানসিকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া আপনাকে নিজেকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মস্তিষ্কে তথ্য পরিবহনের একটি মাধ্যম মাত্র। কারণ গুগলে কিছু পড়ার বা অনুসন্ধান করার সময়, কখনও কখনও কল্পকাহিনী এবং নন-ফিকশনের মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে একজনকে তাদের উচিত থেকে বেশি চাপ দেওয়া হয়। একজন উর্বরতা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা আপনার উপর নির্ভর করা সর্বোত্তম ফলাফল হবে।

• অস্বস্তিকর মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলুন

আমরা বুঝি যে আপনার সাথে দেখা হওয়া প্রত্যেকেই একটি দম্পতি হিসাবে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বুঝতে বা বুঝতে সক্ষম হবেন না। আপনার পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সময় কাটানো কঠিন হতে পারে যারা আপনার পরিস্থিতির সাথে সংযোগ করতে পারে না। যাই হোক না কেন তারা একরকম বলে সব ভুল জিনিস হতে সক্রিয় আপনি চান আপনি শুনতে না. আপনি যদি আরামদায়ক না হন, কেবল না বলুন, বাচ্চাদের সাথে সব সময় কথোপকথন করতে অস্বীকার করার কোন ক্ষতি নেই। পার্টিতে, জন্মদিনে এবং শিশুর ঝরনাতে, আপনি অসন্তুষ্ট বোধ করতে শুরু করেন এবং আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

আপনাকে অন্য প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে হবে না, একটি সাধারণ NO কাজ করা উচিত। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নির্বাচন করা আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

• কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন ভারসাম্য

যদি এবং যখন আপনি বন্ধ্যাত্ব রোগ নির্ণয় করেন এবং উর্বরতার চিকিত্সা নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তখন প্রথম যে জিনিসটি আপনার মনে ঘুরপাক খেতে শুরু করে তা হল আপনি কীভাবে আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখবেন? আপনি কিভাবে একাধিক ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে যাচ্ছেন? এই উর্বরতা চিকিত্সা আপনাকে আপনার অলৌকিক শিশু দিতে চালু হবে? তখনই থামুন এবং সেখানে শ্বাস নিন…1.2.3..10 পর্যন্ত এবং নিজেকে বুঝতে দিন যে আপনার ব্যক্তিগত এবং কাজ উভয়েরই ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ নাও হতে পারে কিন্তু এটি এমন কিছু নয় যা আপনি করতে পারবেন না। তুমি শক্তিশালী. আপনি নির্ভীক, এবং যাই হোক না কেন আপনি সর্বদা আশাবাদী থাকবেন। বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এর উর্বরতা বিশেষজ্ঞরা আছেন যারা আপনার সেরা পরামর্শদাতা হতে পারেন, আপনার ভ্রমণের প্রতিটি ধাপে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন এবং আপনার ক্লিনিকে যতটা সম্ভব কম পরিদর্শন করেন তা নিশ্চিত করেন।

কিভাবে যোগ এবং উর্বরতা সম্পর্কিত / যোগ আপনার উর্বরতা উপকার করে

যোগব্যায়াম হল একটি সেরা ব্যায়াম বা সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

• শরীরের সাথে ভাল সুর করুন

আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনার শরীরের জন্য আপনার মস্তিষ্কের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে শান্তিতে থাকতে দেয় এবং কী কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার সে সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়। এটি মন এবং শরীরের ক্রমবর্ধমান চাপ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম করা শুধুমাত্র মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে না বরং শরীরের সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য করে, আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়

যোগব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা উপশম করতে পরিচিত। স্ট্রেস এবং বন্ধ্যাত্বের মধ্যে সম্পর্ক বছরের পর বছর ধরে গবেষণায় রয়েছে। স্ট্রেস অনেক দম্পতির বন্ধ্যাত্বের একটি পরিচিত কারণ। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের কর্টিসল সহ মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। যোগব্যায়াম এই চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার মন এবং সেই সাথে শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনে সাহায্য করে।

• হরমোন ভারসাম্য উন্নত করে

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের বন্ধ্যাত্বের একটি সাধারণ কারণ। উর্বরতার সম্ভাবনা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির স্বাস্থ্য অপরিহার্য। আপনি যোগব্যায়াম এবং একটি সঠিক খাদ্যের মাধ্যমে আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে

আপনার প্রজনন ব্যবস্থায় কিছু বাধা থাকতে পারে যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যোগব্যায়াম আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার রক্ত ​​থেকে সমস্ত টক্সিন বের করে দেয়। এটি আপনাকে ডিটক্সিফাই করতে সক্ষম করে এবং যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে তা প্রতিরোধ করে।

• টোন করে এবং পেশী শক্তিশালী করে

যোগব্যায়াম পেশী টোন করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের ওজন কমায় এবং তাদের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

• নিতম্ব এবং পেলভিক টান থেকে মুক্তি দেয় 

যোগব্যায়াম নিতম্ব এবং পেলভিক পেশীতে এন্ডোমেট্রিওসিসের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এন্ডোমেট্রিওসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে টিস্যুগুলি যেগুলি সাধারণত জরায়ুর অঞ্চলগুলির সাথে রেখাযুক্ত থাকে সেগুলি জরায়ু থেকে বাড়তে শুরু করে যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হয়। এই টিস্যুগুলি ফ্যালোপিয়ান টিউব, ডিম্বাশয় বা অন্ত্রের ট্র্যাক্টে পাওয়া যেতে পারে।

যোগব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা এন্ডোমেট্রিওসিসের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডিমের গুণমান উন্নত করার জন্য উর্বরতা যোগব্যায়াম করা উচিত কারণ এটি পরিমাণ উন্নত করতে পারে এবং সমান্তরালভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, উর্বরতার জন্য যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং বন্ধ্যাত্বের টান এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

উর্বরতা যোগ ভঙ্গি

নিম্নে উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি যোগব্যায়াম পোজ দেওয়া হল যা শরীরকে শারীরিক ও মনকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি পুরুষ এবং মহিলা উর্বরতার জন্য।

জানু সিরসানা

এই আসনটি, যা সাধারণত এক পায়ের সামনের বাঁক হিসাবে পরিচিত, মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করে। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড, যকৃত, প্লীহা এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

Paschimottanasana

এই আসনটি সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড যোগা ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, যা আপনার নীচের পিছনের পেশী এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি পেট এবং পেলভিক অঙ্গগুলিকে টোন আপ করতে সাহায্য করে, কাঁধ প্রসারিত করে এবং পেটের ব্যথা উপশম করে। উপরন্তু, এটি মানসিক চাপ কমায় এবং ডিম্বাশয় এবং পাকস্থলীর মতো প্রজনন অঙ্গকে উপকৃত করে।

বাদ্ধ কোনাসন (প্রজাপতি ভঙ্গি)

এই আসনটি ভিতরের উরু, নিতম্ব, হাঁটু এবং যৌনাঙ্গের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং মসৃণ গর্ভধারণে মহিলাদের জন্যও উপকারী হতে পারে।

ভ্রামরি প্রাণায়াম (মৌমাছির গুঞ্জন)

ভ্রামরি প্রাণায়াম হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য একটি যোগাসন। এটি উত্তেজনা, রাগ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে এবং মন ও শরীরকে শিথিল করে।

Balasana

এই আসনটি শিশুর ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। এটি আপনাকে আপনার পা, হাঁটু, পিঠ এবং নিতম্বের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি খালি পেটে করা উচিত। এই আসন শিথিল করতে এবং শারীরিক ও মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।

Shavasana

এই আসনটি মৃতদেহের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আদর্শভাবে কোন বালিশ বা সমর্থন ছাড়াই। প্রয়োজনে ঘাড়ের নিচে হালকা ও ছোট কুশন রাখুন। এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একবারে সমস্ত শরীরের অংশগুলিতে ফোকাস করে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

PCOD এর জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি উপায়ে সাহায্য করতে পারে। PCOS এর 2টি সাধারণ কারণ হল চাপ এবং অতিরিক্ত ওজন। যোগব্যায়াম এই দুটি কারণ দূর করতে সাহায্য করতে পারে, এটি প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করার শক্তি এবং ক্ষমতা দেয়। ওষুধের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মানসিক চাপ উপশম করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাকৃতিক বিকল্প হিসাবে কাজ করে।

উপসংহার

আমরা বুঝি যে IVF বা বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সার দিকে নেওয়া একটি পদক্ষেপ তার নিজস্ব অসুবিধা এবং চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। এছাড়াও, যে দম্পতিরা 1 বছরেরও বেশি সময় ধরে চেষ্টা করার পরেও গর্ভধারণ করতে সক্ষম হননি তাদের একজন IVF বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি তাদের বন্ধ্যাত্বের কারণ পরিচালনা করতে এবং সর্বোত্তম উপযুক্ত চিকিত্সা দেওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা সরবরাহ করতে পারেন। ডাঃ রাখি গোয়েল, একজন বিখ্যাত IVF বিশেষজ্ঞ, আপনি যে সহায়তার প্রয়োজন নেই ভেবেছিলেন তা প্রদান করতে এবং আপনার রোগ নির্ণয় অনুসারে একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রদান করতে সক্ষম হবেন এবং সেই সাথে আপনি দম্পতি হিসাবে যে কোনও উর্বরতা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারেন তাও বুঝতে পারবেন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী:

• কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি গর্ভধারণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর?

Hatha, Iyengar, Yin, এবং Restorative যোগ হল যোগের হালকা ফর্ম যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং গর্ভধারণে সাহায্য করতে পারে।

• যোগব্যায়াম কি আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করতে পারে?

না, যোগ এবং গর্ভধারণের মধ্যে সরাসরি সম্পর্কের কোনো প্রমাণ নেই। কিন্তু, যোগব্যায়াম তাদের সাহায্য করতে পারে যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন। উপরন্তু, যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়, যা আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

• যোগব্যায়াম কি গর্ভপাতের সাথে যুক্ত?

যোগব্যায়াম গর্ভপাত ঘটায় না, তবে আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং চিন্তিত হন যে যোগ অনুশীলন করা আপনাকে গর্ভপাতের দিকে নিয়ে যাবে, আমার পরামর্শ হল যোগব্যায়াম করা এড়ানো।

• যোগব্যায়াম ফ্যালোপিয়ান টিউব আনব্লক করতে পারে?

যোগব্যায়াম সফলভাবে ফলোপিয়ান টিউবগুলিকে আনব্লক করতে পারে এমন কোনও তথ্য-ভিত্তিক গবেষণা বা অধ্যয়ন নেই। যাইহোক, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ একজন দম্পতিকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কী করা যেতে পারে এবং কীভাবে ডাক্তাররা ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলির চিকিত্সা করতে পারেন।

• যোগ দ্বারা বন্ধ্যাত্ব নিরাময় করা যেতে পারে?

যোগব্যায়াম চাপের মাত্রা কমিয়ে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে পুরুষ ও মহিলা উভয়ের বন্ধ্যাত্বকে উন্নত করতে পারে। এটি আপনার শরীর এবং মনকে ক্রমবর্ধমান চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। বন্ধ্যাত্ব নিরাময় করা যেতে পারে, তবে এটি বন্ধ্যাত্বের কারণের উপর নির্ভর করে।

• কোন যোগব্যায়াম গর্ভধারণের জন্য সেরা?

এই ব্যায়ামগুলি রক্তসঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনার প্রজনন অঙ্গ ম্যাসেজ করবে। এই শক্তি আপনার জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ের দিকে পরিচালিত করা সাহায্য করতে পারে।

• উর্বরতা যোগব্যায়াম কি PCOS এর সাথে সাহায্য করে?

যোগব্যায়াম অনেক গভীর এবং সূক্ষ্ম উপায়ে বিভিন্ন স্তরে কাজ করে। প্রথমত, যোগব্যায়াম শারীরিক ও মানসিকভাবে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। প্রতিটি আসনের সাথে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি শিথিল হন তা নিশ্চিত করুন।