শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে খাবার

পুরুষের উর্বরতা দম্পতির গর্ভধারণের ক্ষমতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি মহিলাদের উর্বরতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষের উর্বরতা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা দ্বারা নির্ধারিত হয়।

পুরুষের উর্বরতার ক্ষেত্রে শুক্রাণুর সংখ্যা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সহজ কথায়, আপনি যত বেশি শুক্রাণু তৈরি করবেন, আপনার একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী শুক্রাণু তৈরির সম্ভাবনা তত বেশি হবে যা একটি ডিম্বাণু নিষিক্ত করতে সক্ষম হবে।   

কম শুক্রাণুর সংখ্যার মতো সমস্যাগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। এমনকি উর্বরতার চিকিৎসার মধ্য দিয়েও পুরুষদের এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এ ছাড়া একজনও পারেন এমন একটি ডায়েট তৈরি করুন যা চিকিত্সার প্রশংসা করে এবং এতে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য পরিচিত খাবার এবং পুষ্টি বা পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত থাকে। সুস্থখাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি সময়ের সাথে সাথে শুক্রাণুর গুণমান এবং সংখ্যা উন্নত করতে পাওয়া গেছে। 

সুস্থ শুক্রাণুর জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই খাবারগুলিতে অবশ্যই প্রাকৃতিক পুষ্টি থাকতে হবে যা শুক্রাণু উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে এবং তাদের শক্তিশালী এবং ঘন করে তুলতে পারে।

আসুন তাদের কয়েকটি এবং তাদের সুবিধা নিয়ে আলোচনা করা যাক:

সীফুড

শুক্রাণু বৃদ্ধির জন্য খাদ্যাভ্যাস সহায়ক। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ এবং শেল ফিশের মতো সামুদ্রিক খাবার খাওয়া বীর্যের গুণমান এবং উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পুরুষদের বীর্যের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে যারা কোনও ধরণের উর্বরতার চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শুক্রাণু কোষ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওমেগা অ্যাসিডের নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ শুধুমাত্র শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতেও সাহায্য করে। তাই পরের বার আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনার খাবারে এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ম্যাকেরেল, টুনা, স্যামন এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড বিশেষভাবে সমৃদ্ধ, যেমন কড লিভার অয়েল। স্যামন এবং সার্ডিন মাছ বিশেষ করে ভিটামিন বি 12 এবং অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শুক্রাণুর গতিশীলতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই চর্বিযুক্ত মাছগুলি পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।

আখরোট

আখরোটে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান গঠন সামুদ্রিক খাবারের মতো শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে খাবার। এগুলিতে ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে, তাই এগুলি পুরুষের উর্বরতা এবং ভাল শুক্রাণুর মানের জন্য আদর্শ খাবার।

ফলিক অ্যাসিড (ফোলেটও বলা হয়) পাওয়া গেছে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ান উর্বরতা সমস্যার সম্মুখীন পুরুষদের পাশাপাশি উর্বর পুরুষদের মধ্যে। এটি vegans এবং নিরামিষাশীদের জন্য একটি অনুকূল বিকল্প।

ফল এবং শাকসবজি

আমরা ফল এবং শাকসবজি উল্লেখ না করে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য খাবার নিয়ে আলোচনা করতে পারি না! ফল এবং সবজি ভিটামিন সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কোএনজাইম কিউ 10 এর মতো উপাদানে সমৃদ্ধ।

কোএনজাইম Q10 হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে ফ্রি-র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং পুরুষ উর্বরতার জন্য প্রস্তাবিত খাবারে উপস্থিত থাকে। এটি শুক্রাণুর গুণমানকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শুক্রাণুর ঘনত্ব বাড়াতে দেখা গেছে। এটি পালং শাক, ফুলকপি, ব্রোকলির মতো সবজি এবং কমলা এবং স্ট্রবেরির মতো ফল পাওয়া যায়।

রস এছাড়াও কৌশল করতে পারেন. পেয়ারার রস এবং কমলার রস ভিটামিন সি-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, তাই শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে জুসের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত।

তালিকায় পালং শাক এবং টমেটো জুস যোগ করুন, কারণ এগুলি ফলিক অ্যাসিডের বিস্ময়কর উত্স এবং জিঙ্ক, ভিটামিন সি, ই এবং কে-র মতো পুষ্টি উপাদান। টমেটোর রসে বিশেষ করে লাইকোপিন রয়েছে যা শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

অন্যান্য ফল ও সবজিতেও লাইকোপিন থাকতে পারে, যেমন তরমুজ, পেয়ারা, লাল ক্যাপসিকাম এবং গাজর। স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু উত্পাদনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর দৈনিক খাওয়া নিশ্চিত করতে এই ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার রান্নাঘর মজুদ করুন।

জিঙ্ক পুরুষদের মোট স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করেছে। এবং তাই পুরুষ উর্বরতার জন্য খাবারের তালিকায় সেরা পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত। নিশ্চিত ফল (যেমন আপেল) এবং সবজি (যেমন মটরশুটি) জিঙ্ক থাকে, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় তাদের আরো অন্তর্ভুক্ত করুন।

গোটা শস্য, লেবু, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল

শুক্রাণু বৃদ্ধির জন্য, অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠীগুলিও অন্বেষণ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: গোটা শস্য যেমন পুরো গমের রুটি এবং বাজরা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। বিভিন্ন ধরণের ডাল (ডাল), মটরশুটি এবং স্প্রাউটের মতো লেগুমগুলিও ফলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

আরেকটি খাদ্য গোষ্ঠী যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় চর্বিগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে তার মধ্যে রয়েছে: বীজ (যেমন: ফ্ল্যাক্সসিড বা আলসি, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ) এবং অলিভ অয়েল। এগুলি ভিটামিন ই-এর প্রাকৃতিক উত্স এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি-তে ভরপুর, যা স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান এবং সংখ্যাকে উন্নত করে।

পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংস

শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য খাদ্য তালিকায় পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাংস বাদ দেওয়া যাবে না।

ডিমে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যেমন দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে থাকে পনির এবং পনির . পনির প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডও সরবরাহ করে যা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ডিম হল জিঙ্কের আরেকটি ভালো উৎস যা আগে উল্লেখ করা হয়েছে সুস্থ শুক্রাণুর জন্য খাবারের স্টার পুষ্টি।

এল-আরজিনিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শুক্রাণুর কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। এটি মুরগির মাংস এবং ডিমের মতো মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দই এবং দুধ এবং লাল মাংসে উপস্থিত থাকে। তাই পুরুষ উর্বরতার জন্য খাবারের একটি আদর্শ পছন্দ।

খাবার এড়ানোর জন্য

শুক্রাণু বৃদ্ধির জন্য, খাবার উপকারী হতে পারে। যাইহোক, আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং শুক্রাণুর গুণমানকেও ক্ষতি করতে পারে। এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা আপনার শুক্রাণুকে সুস্থ, শক্তিশালী রাখতে এবং আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

আমি আছি

ফাইটোস্ট্রোজেন নামক যৌগের উপস্থিতির কারণে সয়া এবং সয়া পণ্য শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বর্ধিত খরচ শুক্রাণুর ঘনত্ব কমাতে পারে।

এলকোহল

মাঝারি পরিমাণের বাইরে অ্যালকোহল গ্রহণ পুরুষের উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে, সামগ্রিক শুক্রাণুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

প্রক্রিয়াজাত মাংস

প্রক্রিয়াজাত মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত যদি আপনি ভোগেন কম শুক্রাণু গণনা. এর মধ্যে রয়েছে সসেজ, চিকেন নাগেটস, প্রসেসড মিট প্যাটিস, প্যাকেজড কাবাব, কাটলেট, সালামি, বেকন ইত্যাদি। এটি ডিম্বাণু নিষিক্ত করার জন্য শুক্রাণুর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ট্রান্স ফ্যাট

ট্রান্স ফ্যাট হল স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা সাধারণত শিল্প প্রক্রিয়ার পণ্য। এগুলি স্থূলতা, হৃদরোগের পাশাপাশি শুক্রাণুর সংখ্যা এবং ঘনত্ব হ্রাসের প্রাথমিক কারণ হিসাবে পরিচিত।

পিজ্জার মতো ভাজা খাবার, সামোসা এবং পাকোড়ার মতো রাস্তার খাবার, কেক, পেস্ট্রি এবং পাফের মতো বেকড খাবার এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত প্যাকেজ করা বিস্কুটগুলিতে সহজে যান। এই তালিকায় গুলাব জামুন, জলেবিস, লাড্ডু ইত্যাদির মতো মিষ্টিও রয়েছে এবং সীমিত পরিমাণে খেতে হবে।

উপসংহার

শাকসবজি থেকে শুরু করে ফল, বাদাম, হাঁস-মুরগি, মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং শস্য, যখন আপনি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য খাবারের সাথে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করতে চান তখন বিকল্পের কোন অভাব নেই।

অতিরিক্ত যখন আপনি অধীন হয় উর্বরতা চিকিত্সা চিকিত্সার প্রশংসা করার জন্য সর্বোত্তম খাদ্যের জন্য আপনার উর্বরতা বিশেষজ্ঞ, গাইনোকোলজিস্ট এবং ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রায়শই ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি ফলাফলে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

পুরুষের উর্বরতা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় এবং এর চারপাশের নিষিদ্ধতা মানুষকে তাদের উদ্বেগগুলিকে আড়াল করে রাখে। এটি সর্বদা একটি উন্মুক্ত রায় মুক্ত পরিবেশ খুঁজে পেতে সহায়তা করে যেখানে তারা তাদের উদ্বেগগুলি সমাধান করতে সহায়তা এবং পরামর্শ চাইতে পারে। বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এর বিশেষজ্ঞদের সহানুভূতিশীল দল সর্বদা রোগীদের সর্বোত্তম উর্বরতা পরামর্শ এবং চিকিত্সা প্রদানের কাজে এগিয়ে যায়। ভিজিট করুন বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।

বিবরণ

কোন খাবার শুক্রাণুকে ঘন এবং শক্তিশালী করে?

ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কযুক্ত খাবার শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে এবং এটিকে গঠনে ঘন এবং সামঞ্জস্যে শক্তিশালী করতে অবদান রাখতে পারে। আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজিও খেতে পারেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) আছে এমন খাবারও শক্তিশালী, ঘন শুক্রাণুর জন্য ভালো।

আমি কিভাবে আমার শুক্রাণুর সংখ্যা দ্রুত বাড়াতে পারি?

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা উন্নত করতে অবদান রাখবে। এছাড়াও, আপনি ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, ফোলেট, কোএনজাইম Q10, এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড। যেসব খাবারে এই উপাদানগুলো থাকে সেগুলো শুক্রাণু পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার। আপনি যদি পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন বা আপনি যদি নিয়মিত ধূমপান করেন তবে এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করলে শুক্রাণুর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

কোন ফল দ্রুত শুক্রাণু উৎপাদন করতে সাহায্য করে?

পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে ফল হল কিছু সেরা খাবার। কিছু ফল যা দ্রুত শুক্রাণু তৈরি করতে সাহায্য করে তা হল পেয়ারা, অ্যাভোকাডো, কমলা, ডালিম, কলা এবং টমেটো।