পিরিয়ড ক্র্যাম্প, ডাক্তারি ভাষায় ডিসমেনোরিয়া নামে পরিচিত। মাসিক ক্র্যাম্প এবং পেটে ব্যথা উভয়ই তাদের মাসিক মাসিক জুড়ে মহিলাদের মধ্যে সাধারণ অভিযোগ। যাইহোক, মাসিকের ব্যথা এক মহিলা থেকে অন্য মহিলার তীব্রতা এবং সময়কালের মধ্যে আলাদা হতে পারে। কিছু মহিলা তাদের প্রজনন বয়সে বিভিন্ন কারণে অস্বাভাবিকভাবে বেদনাদায়ক পিরিয়ড ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
-
জরায়ুর পেশী সংকোচন
মাসিকের রক্ত বের করতে সাহায্য করার জন্য জরায়ু সংকুচিত হয়। ব্যথা এবং ক্র্যাম্প তীব্র বা দীর্ঘায়িত সংকোচনের কারণে হতে পারে। রক্ত প্রবাহ সীমিত হয় যখন জরায়ু খুব দৃঢ়ভাবে সংকুচিত হয়, যা আরও খারাপ এবং বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পের কারণ হয়।
-
প্রোস্টাগ্লান্ডিন
মাসিকের সময়, জরায়ুর আস্তরণ প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক পদার্থ তৈরি করে। এই হরমোনগুলি জরায়ুকে সংকোচন করতে এবং তার আস্তরণটি বের করে দিতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন, অন্যদিকে, কঠোর, আরও বেদনাদায়ক সংকোচনের কারণ হতে পারে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা খুব বেশি হলে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হতে পারে, জরায়ুতে অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায় এবং ব্যথা হতে পারে।
-
হরমোনের ওঠানামা
কখনও কখনও, প্রোজেস্টেরনের তুলনায় ইস্ট্রোজেন হরমোনের একটি অতিরিক্ত মাত্রা সাধারণত আরও বেদনাদায়ক পিরিয়ডের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রোজেস্টেরন জরায়ুর পেশী শিথিল করে, যেখানে ইস্ট্রোজেন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে পারে। এই হরমোন ভারসাম্যের বাইরে থাকলে সংকোচন এবং অস্বস্তি বৃদ্ধি হতে পারে।
-
লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর
খারাপ খাদ্য গ্রহণ, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং চাপের ফলে একটি বেদনাদায়ক মাসিক চক্র হতে পারে। খাদ্য শক্তি, শক্তি এবং আপনার শরীরকে ফিট করার একটি প্রধান উৎস। অতএব, যদি খাদ্যের প্রধান উত্সটি চিহ্ন পর্যন্ত না হয়, তবে এটি হরমোনের স্তরে ওঠানামা করতে পারে এবং শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। এই সমস্ত লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি আন্তঃসংযুক্ত এবং যদি এগুলি ট্র্যাকে না থাকে তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা মাসিকের অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে।
পিরিয়ডের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ছাড়াও মাসিকের সময় পেটের অস্বস্তি কমাতে পারে এমন প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে। ঋতুস্রাবের কারণে যদি আপনার পেটে তীব্র ব্যথা হয় এবং সহজ প্রতিকারের মাধ্যমে ঘরে বসে চিকিৎসা করতে চান তবে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি আপনাকে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে বা কমাতে সহায়তা করতে পারে:
-
ভেষজ চা
কিছু ভেষজ চায়ে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পিরিয়ড ক্র্যাম্প এবং পেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ভেষজ চা যেমন ক্যামোমাইল চায়ের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং এটি পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রজন্ম ধরে এখন পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আদা চা হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে এবং প্রদাহ কমাতে ব্যবহার করা হয়েছে। পেপারমিন্ট চা ফুলে যাওয়া এবং পেট ব্যথাতেও সহায়তা করতে পারে। আরাম পেতে দিনে দুবার এই চা খেতে পারেন।
-
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে মাসিকের ব্যথা উপশম করা যায়। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মাসিকের বাধা দূর করে। কলা, ডার্ক চকলেট, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। পিরিয়ডের সংকোচনের কারণে পেটের ব্যথা উপশম করতে সারা মাস আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে এই খাদ্য আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
-
তাপীকরণ প্যাড
হিট থেরাপি হল মাসিকের ব্যথা উপশমের একটি সাধারণ, সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনার তলপেটে প্রয়োগ করা একটি হিটিং প্যাড বা একটি উষ্ণ জলের বোতল সংকুচিত পেশীগুলিকে শিথিল করতে, রক্তের প্রবাহকে উন্নীত করতে এবং শান্ত স্বাচ্ছন্দ্য প্রদান করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। তাপ পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা সংকেত কমায়। যখনই প্রয়োজন হয়, আপনি একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য হিট প্যাড কম্প্রেশন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
-
অপরিহার্য তেল
বেশ কিছু প্রয়োজনীয় তেলের এমন গুণ রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে এই অপরিহার্য তেলগুলিতে ল্যাভেন্ডার এবং ক্লারি সেজ তেলের শিথিল এবং প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যগুলি সুপরিচিত। আপনি এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা নিতে পারেন এবং নারকেল বা জোজোবা তেলের মতো ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশিয়ে আপনার নীচের পেটে ম্যাসাজ করতে পারেন। একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করে, আপনি সুগন্ধ শ্বাস নিতে পারেন। উচ্চ-মানের, খাঁটি অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে ভুলবেন না এবং আপনি যদি কোনও ফুসকুড়ি লক্ষ্য করেন বা কোনও জ্বালা অনুভব করেন তবে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
-
আরামদায়ক ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা বা সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এন্ডোরফিন, যা শারীরিক ব্যায়ামের ফলে উত্পাদিত হয় এবং প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে। হাঁটা, সাঁতার বা হালকা যোগব্যায়াম এছাড়াও পেলভিক অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, পেশীতে টান কমাতে পারে এবং ক্র্যাম্পগুলি সহজ করতে পারে। এই উপাদানটি থেকে উপকৃত হতে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30-45 মিনিট মাঝারি আন্দোলনের লক্ষ্য রাখুন।
-
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজে বের করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটি মাসিকের অস্বস্তি আরও খারাপ করতে পারে। গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং হালকা যোগব্যায়াম হল সহজে করা শিথিলকরণের কৌশল যা চাপ কমাতে পারে এবং মনের একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থাকে উন্নীত করতে পারে। আপনার মাসিক চক্র জুড়ে মানসিক চাপ কমাতে উষ্ণ স্নান, আরামদায়ক সঙ্গীত বা মননশীলতার অনুশীলনের মতো স্ব-যত্নমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
-
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
পিরিয়ড বা মাসিক চক্রের সময় ফোলাভাব এবং পেটের অস্বস্তি দূর করতে পর্যাপ্ত পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। এছাড়াও, সারাদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যায়, যা টক্সিন নির্মূল করতে এবং জল ধারণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা আপনাকে নিয়মিত মলত্যাগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত প্রতিদিন 8 থেকে 10 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় তরমুজ, শসা এবং সাইট্রাস ফলের মতো হাইড্রেটিং খাবারও যোগ করতে পারেন।
মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে আমি আর কি করতে পারি?
নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস যা আপনাকে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
- ফিজি বা সোডা পানীয় গ্রহণ সীমিত
- অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করুন
- ফুলে যাওয়া এড়াতে জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে নিয়মিত মলত্যাগ বজায় রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
উপসংহার
মহিলাদের মধ্যে, মাসিক ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ছাড়াও মাসিকের সময় পেটের অস্বস্তি কমাতে পারে এমন প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে। এই ব্লগে, আমরা ভেষজ পানীয়, হিট-প্যাড থেরাপি, স্ট্রেস হ্রাস, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ মাসিক ক্র্যাম্পের জন্য অসংখ্য কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করেছি। দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সবার জন্য কার্যকর নাও হতে পারে বা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ দিতে পারে। আপনি যদি তীব্র বা ক্রমাগত ব্যথায় ভুগে থাকেন তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য আপনার উচিত একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বা অন্ততপক্ষে এটি নিয়ে আলোচনা করা।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQ)
-
কোন খাবারগুলি পিরিয়ডের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে?
যেসব খাবার পিরিয়ডের ব্যথা বাড়াতে পারে:
- ক্যাফিন
- এলকোহল
- চিনি
- লাল মাংস
- পরিশোধিত চিনি
-
পিরিয়ডের ব্যথা কি রাতে বেড়ে যায়?
আপনি যখন আপনার বিছানায় শুয়ে থাকেন তখন রাতে পিরিয়ডের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। শারীরিক নড়াচড়ার অভাবেও পিরিয়ডের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
-
পিরিয়ডের ব্যথার জন্য আমার কি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত?
আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় চরম ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যাইহোক, পিরিয়ড ক্র্যাম্প স্বাভাবিক কিন্তু ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা এক মহিলার থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
-
পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আমার কোন অবস্থানে ঘুমানো উচিত?
পিরিয়ডের সময় আপনি পিঠে বা ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমাতে পারেন। এটি সহজেই মাসিক ক্র্যাম্প পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য আপনি একটি হিটিং প্যাডও ব্যবহার করতে পারেন। এই অবস্থানগুলি শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে, আপনি অন্য ঘুমের অবস্থানগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
Leave a Reply