ఎండోమెట్రియోసిస్‌లో ఏమి తినాలి మరియు ఏమి నివారించాలి

మీరు ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో పోరాడుతున్నారా మరియు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఆహార చర్యల కోసం చూస్తున్నారా? ఎండోమెట్రియోసిస్ అనేది ఎండోమెట్రియం అని పిలువబడే కణజాల అభివృద్ధి కారణంగా సంభవించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. ఈ ఎండోమెట్రియం గర్భాశయ కుహరం కోసం ఒక పొరగా పనిచేస్తుంది, దీనిని గర్భాశయ లైనింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ గర్భాశయ పొర గర్భాశయం వెలుపల పెరిగినప్పుడు ఆ రుగ్మతను ఎండోమెట్రియోసిస్ అంటారు.

WHO ప్రకారం, ప్రస్తుతం, ఎండోమెట్రియోసిస్‌కు తెలిసిన చికిత్స లేదు, కాబట్టి చాలా చికిత్స లక్షణాలను నిర్వహించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రారంభ రోగనిర్ధారణ మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స కీలకం కానీ తరచుగా పరిమితం.
ఎండోమెట్రియోసిస్‌ను నిర్వహించడానికి, వైద్యపరమైన జోక్యాలు సహాయపడతాయి, అయినప్పటికీ, పోషకాహారం మరియు ఎండోమెట్రియోసిస్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు లక్షణాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, లక్షణాల సమర్థవంతమైన నిర్వహణ కోసం మేము ముఖ్యమైన ఎండోమెట్రియోసిస్ డైట్ సర్దుబాట్లను చర్చిస్తాము. దిగువన చదివి, ఏ ఆహార పదార్థాలు తినడానికి ఉత్తమమైనవి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు రోగలక్షణ ఉపశమనానికి మీరు దూరంగా ఉండవలసిన వాటిని తెలుసుకోండి.

ఎండోమెట్రియోసిస్ సంకేతాలు & లక్షణాలు

ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• పెల్విక్ నొప్పి
• పెల్విక్ నొప్పి
• బాధాకరమైన కాలాలు
• వంధ్యత్వం
• భారీ ఋతు రక్తస్రావం
• సంభోగం సమయంలో నొప్పి
• ప్రేగు కదలికలతో నొప్పి
• బాధాకరమైన మూత్రవిసర్జన
• అలసట
• ఉబ్బరం
• వికారం

ఎండోమెట్రియోసిస్ డైట్‌లో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

నిర్దిష్ట పోషకాలలో అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఎండోమెట్రియోసిస్ ఆహారం తీసుకోవడం బాధాకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు సాధారణంగా సలహా ఇస్తారు:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: మీ ఆహారంలో కూరగాయలతో పాటు సీజనల్ మరియు తాజా పండ్ల శ్రేణిని చేర్చండి. ఈ ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి. మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని అద్భుతమైన ఎంపికలు బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు.

• ఒమేగా 3:  కొవ్వు ఆమ్లాలు: వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఇటువంటి ఆహార పదార్థాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

• తృణధాన్యాలు: వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, ఈ ధాన్యాలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: మీ ఆహారంలో బాదం, అవకాడో మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ కొవ్వులు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలు, ఇవి ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.

ఎండోమెట్రియోసిస్ డైట్‌లో జోడించాల్సిన చెత్త ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయగలవు, అవి మంట, తీవ్రమైన నొప్పి మరియు హార్మోన్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి. ఈ లక్షణాలను నివారించడానికి, మీరు దిగువ పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలను ఎల్లప్పుడూ నివారించవచ్చు:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: ప్యాక్ చేసిన భోజనం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్ వంటి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి. ఈ ఆహారాలు తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపుకు దారితీయగలవు, లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి.
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి మైదా స్పఘెట్టి, వైట్ బ్రెడ్ మరియు తీపి డెజర్ట్‌లు వంటివి. ఈ ఆహారాలు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను పెంచి బ్లడ్ షుగర్‌ని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• ఎరుపు మాంసం:  మీరు రెడ్ మీట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు మరియు పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాల వంటి సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఎర్ర మాంసం తాపజనక ప్రతిస్పందన మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది సూచించబడింది.
• పాల ఉత్పత్తులు: ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు మహిళలు తమ ఆహారం నుండి పాడిని పరిమితం చేయడం లేదా తొలగించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు. అవి చిన్న మొత్తంలో హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొంతమంది వ్యక్తులకు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఎండోమెట్రియోసిస్ డైట్ ప్లాన్ 

ఒకదాన్ని పొందడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం వలయములో మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా డైటీషియన్ రూపొందించిన డైట్ ప్లాన్. అయితే ఇక్కడ శాఖాహారం మరియు మాంసాహార ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలు రెండింటితో కలిపి సూచన కోసం ఎండోమెట్రియోసిస్ డైట్ ప్లాన్ ఉంది.

భోజన	శాఖాహారం ఎంపిక	నాన్ వెజిటేరియన్ ఆప్షన్
బ్రేక్ఫాస్ట్	– ఒక వైపు పుదీనా చట్నీతో మూంగ్ దాల్ చీలా	– గుడ్డు భుర్జీ (గిలకొట్టిన గుడ్లు) మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ మరియు ఒక వైపు వేయించిన బచ్చలికూరతో
	– కూరగాయలతో చేసిన ఉప్మా (క్యారెట్, బఠానీలు)	– మిశ్రమ కూరగాయలతో చికెన్ పోహా
	– బాదం పాలు, బచ్చలికూర, అరటి మరియు చియా గింజలతో స్మూతీ చేయండి	– తేనె మరియు మిశ్రమ పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు
భోజనం	– మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ కర్రీతో బ్రౌన్ రైస్ (కాలీఫ్లవర్, బఠానీలు, క్యారెట్లు)	– దోసకాయ, టమోటాలు మరియు లేత నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్‌తో కాల్చిన చికెన్ సలాడ్
	– రైతా వైపు క్వినోవా ఖిచ్డీ	– మిక్స్‌డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్‌తో కూడిన తందూరి చేప
	– రోటీ మరియు మిక్స్‌డ్ సలాడ్‌తో దాల్ తడ్కా	– బ్రౌన్ రైస్‌తో చికెన్ కర్రీ (తక్కువ నూనెను ఉపయోగించడం).
స్నాక్స్	– వేయించిన చిక్‌పీస్, ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ సలాడ్, మిక్స్డ్ నట్స్ మరియు గింజలు లేదా హుమ్ముస్‌తో క్యారెట్ స్టిక్స్	– ఉడికించిన గుడ్లు, కాల్చిన చికెన్ స్కేవర్స్, తేనెతో గ్రీకు పెరుగు లేదా చేప వేళ్లు (కాల్చినవి)
డిన్నర్	– ఒక వైపు బ్రౌన్ రైస్‌తో పాలక్ పనీర్	– వేయించిన కూరగాయలతో కాల్చిన ఫిష్ టిక్కా
	– దోసకాయ రైతా ఒక వైపు వెజిటబుల్ పులావ్	– తృణధాన్యాల రొట్టెతో చికెన్ సూప్
	– గోధుమ రొట్టె ఒక వైపు మిక్స్డ్ లెంటిల్ సూప్	– క్వినోవాతో కూడిన గుడ్డు కూర

డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చబడిన ఆహార పదార్థాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అవి ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాలు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు ఈ డైట్ ప్లాన్‌కి కొన్ని పానీయాలను జోడించాలనుకుంటే, మీరు వీటిని చేర్చవచ్చు:

• గ్రీన్ టీ
• హెర్బల్ టీ (అల్లం, పుదీనా)
• తాజా కొబ్బరి నీరు
• నిమ్మకాయ నీరు

ఎండోమెట్రియోసిస్‌లో సానుకూలంగా సహాయపడే మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు

ఎండోమెట్రియోసిస్ డైట్ సవరణలతో పాటు, కొన్ని మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు కూడా ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాల నుండి కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి:

• పసుపు: ఈ మసాలాలో శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ భోజనంలో పసుపును జోడించినట్లయితే లేదా పసుపు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే అది నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• అల్లం: అల్లం మరొక ప్రసిద్ధ సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ హెర్బ్, దీనిని టీలో తీసుకోవచ్చు లేదా భోజనంలో చేర్చవచ్చు.
• మెగ్నీషియం: ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల కలిగే బాధాకరమైన ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం భర్తీ సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
• విటమిన్ D: గైనకాలజిస్ట్‌లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు అవసరమని మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడవచ్చని మరియు వాపును తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నారు.

ఎండోమెట్రియోసిస్ కోసం నివారణ చిట్కాలు

ఆహార మార్పులను పూర్తి చేయగల మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచగల కొన్ని జీవనశైలి చిట్కాలు:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడేందుకు ఖచ్చితంగా నడక, యోగా లేదా ఈత వంటి మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడం.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి నిర్వహణ లేదా ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అనుసరించడం వలన ఇతర ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంతోపాటు ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• హైడ్రేషన్: జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

ముగింపు 

ఎండోటెరియోసిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి మరియు సాధారణంగా బలహీనపరిచేది, ఇది మీ జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారాలను జోడించడం మరియు జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం ద్వారా ఎండోమెట్రియోసిస్ ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు. అటువంటి టెక్నిక్‌లను అనుసరించడం వలన ఈ క్రియాశీల దశలతో వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది లేదా సంతానోత్పత్తి నిపుణుడు మీరు మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేయడానికి ముందు గర్భం కోసం ప్లాన్ చేస్తుంటే.