ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి 7 ఇంటి నివారణలు

పీరియడ్ క్రాంప్స్, వైద్యపరంగా డిస్మెనోరియా అని పిలుస్తారు. ఋతు తిమ్మిరి మరియు కడుపునొప్పి రెండూ స్త్రీలలో వారి నెలవారీ వ్యవధిలో సాధారణ ఫిర్యాదులు. అయితే, ఋతు నొప్పి ఒక మహిళ నుండి మరొక స్త్రీకి తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో తేడా ఉంటుంది. వారి పునరుత్పత్తి వయస్సులో కొంతమంది స్త్రీలు వివిధ కారణాల వల్ల అసాధారణంగా బాధాకరమైన పీరియడ్స్ తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు, వాటితో సహా:

• గర్భాశయ కండరాల సంకోచాలు 

ఋతు రక్తాన్ని బహిష్కరించడంలో సహాయం చేయడానికి గర్భాశయం సంకోచిస్తుంది. నొప్పి మరియు తిమ్మిరి తీవ్రమైన లేదా సుదీర్ఘమైన సంకోచాల వల్ల సంభవించవచ్చు. గర్భాశయం చాలా దృఢంగా సంకోచించినప్పుడు రక్త ప్రవాహం పరిమితం చేయబడుతుంది, ఇది మరింత అధ్వాన్నంగా మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

• ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్

ఋతుస్రావం సమయంలో, గర్భాశయ లైనింగ్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు గర్భాశయాన్ని సంకోచించడంలో మరియు లైనింగ్ తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. మరోవైపు, అధిక ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు కఠినమైన, మరింత బాధాకరమైన సంకోచాలకు కారణం కావచ్చు. చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలు రక్త నాళాలను అణిచివేస్తాయి, గర్భాశయానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది మరియు నొప్పిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

• హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు 

కొన్ని సమయాల్లో, ప్రొజెస్టెరాన్‌తో పోలిస్తే ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయి, సాధారణంగా మరింత బాధాకరమైన కాలాలకు దారితీయవచ్చు. ప్రొజెస్టెరాన్ గర్భాశయ కండరాలను సడలిస్తుంది, అయితే ఈస్ట్రోజెన్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత లేనప్పుడు సంకోచాలు మరియు అసౌకర్యం పెరగవచ్చు.

• జీవనశైలి కారకాలు

 పేలవమైన ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఒత్తిడి బాధాకరమైన ఋతు చక్రంలో కారణమవుతాయి. ఆహారం శక్తి, బలం మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చడానికి ప్రధాన వనరు. అందువల్ల, ఆహారం అనే ప్రధాన మూలం మార్క్ వరకు లేకుంటే, అది హార్మోన్ల స్థాయిని హెచ్చుతగ్గులకు గురి చేస్తుంది మరియు శరీరంలో మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ జీవనశైలి కారకాలన్నీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఇవి ట్రాక్‌లో లేకుంటే అది అనారోగ్య జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది, ఇది ఋతు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.   

పీరియడ్స్ కోసం ఇంటి నివారణలు

ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్‌కిల్లర్స్‌తో పాటు ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించే సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఋతుస్రావం కారణంగా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పిని కలిగి ఉంటే మరియు సులభమైన నివారణలతో ఇంటి వద్ద చికిత్స చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది సలహాలు పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో లేదా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• హెర్బల్ టీలు

  కొన్ని హెర్బల్ టీలలో పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ మరియు కడుపునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే లక్షణాలు ఉంటాయి. చమోమిలే టీ వంటి హెర్బల్ టీలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కండరాలను సడలించడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తరతరాలుగా ఇప్పుడు అల్లం టీని జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుందని సలహా ఇస్తున్నారు. పిప్పరమింట్ టీ ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పితో కూడా సహాయపడుతుంది. ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఈ టీలను రోజుకు రెండుసార్లు తినవచ్చు.

• మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు
  

  మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రుతు నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. మెగ్నీషియం కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. అరటిపండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్, ఆకు కూరలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. పీరియడ్స్ సంకోచాల వల్ల వచ్చే కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ నెల మొత్తం మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో ఈ ఆహార పదార్థాలను చేర్చండి.

• తాపన ప్యాడ్లు
  

   ఋతుస్రావం నొప్పిని తగ్గించడానికి సాధారణ, సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో హీట్ థెరపీ ఒకటి. మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో వర్తించే హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వెచ్చని నీటి బాటిల్ కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు ప్రశాంతమైన సౌకర్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడవచ్చు. వేడి కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు నొప్పి సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది. అవసరమైనప్పుడు, మీరు ఒకేసారి 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు హీట్ ప్యాడ్ కంప్రెషన్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

• ముఖ్యమైన నూనెలు

  అనేక ముఖ్యమైన నూనెలు ఋతుస్రావం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు ఈ ముఖ్యమైన నూనెలు లావెండర్ మరియు క్లారీ సేజ్ ఆయిల్స్ యొక్క రిలాక్సింగ్ మరియు ఓదార్పు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను తీసుకొని, కొబ్బరి లేదా జోజోబా ఆయిల్ వంటి క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కలిపిన తర్వాత మీ పొత్తికడుపుపై ​​మసాజ్ చేయవచ్చు. డిఫ్యూజర్‌కు కొన్ని చుక్కలను జోడించడం ద్వారా, మీరు వాసనను కూడా పీల్చుకోవచ్చు. అధిక-నాణ్యత, స్వచ్ఛమైన ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఏదైనా దద్దుర్లు గమనించినట్లయితే లేదా ఏదైనా చికాకును అనుభవిస్తే వాటిని ఉపయోగించడం మానేయడం ముఖ్యం.

• విశ్రాంతి వ్యాయామాలు
  

  రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఋతుస్రావం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా సాధారణ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో మరియు పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎండార్ఫిన్లు, ఇవి శారీరక వ్యాయామం ఫలితంగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తాయి. నడక, ఈత లేదా తేలికపాటి యోగా కూడా కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఈ మూలకం నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30-45 నిమిషాల మితమైన కదలికను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

• ఒత్తిడి నిర్వహణ
  

  ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఋతు అసౌకర్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు తేలికపాటి యోగా అన్నీ సులభంగా చేయగల సడలింపు పద్ధతులు, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ ఋతు చక్రం అంతటా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వెచ్చని స్నానాలు చేయడం, సంగీతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించడం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

• ద్రవాల పుష్కలంగా త్రాగాలి

  పీరియడ్స్ లేదా ఋతు చక్రాల సమయంలో ఉబ్బరం మరియు కడుపు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. అలాగే, రోజంతా ద్రవాలు ఎక్కువగా తాగడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు, ఇది టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం వల్ల ప్రేగు కదలికలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా ప్రతిరోజూ 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీటిని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయ, దోసకాయలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను కూడా జోడించవచ్చు. 

ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి నేను ఇంకా ఏమి చేయాలి?

పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• కెఫిన్ మానుకోండి
• ఫిజీ లేదా సోడా పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
• మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి 
• ఉబ్బరం నివారించడానికి జంక్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి
• మలబద్ధకం నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ముగింపు

స్త్రీలలో, ఋతు నొప్పి అనేది ప్రబలమైన సమస్య. ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్‌కిల్లర్స్‌తో పాటు ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించే సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ బ్లాగ్‌లో, మూలికా పానీయాలు, హీట్-ప్యాడ్ థెరపీ, ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సహా ఋతు తిమ్మిరి కోసం అనేక సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలను మేము చర్చించాము. ఈ ఇంటి నివారణలు అందరికీ ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చని లేదా స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందించవచ్చని దయచేసి గమనించండి. మీరు తీవ్రమైన లేదా నిరంతర నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు నిపుణుల సలహా కోసం వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి లేదా కనీసం చర్చించాలి. 

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ) 

• పీరియడ్స్ నొప్పిని ఏ ఆహార పదార్థాలు తీవ్రతరం చేస్తాయి?

పీరియడ్స్ నొప్పిని పెంచే ఆహార పదార్థాలు:

• కాఫిన్
• మద్యం
• చక్కెర
• ఎరుపు మాంసం
• శుద్ధి చేసిన చక్కెర

• రాత్రి సమయంలో పీరియడ్స్ నొప్పి పెరుగుతుందా?

మీరు మీ బెడ్‌లో పడుకున్నప్పుడు పీరియడ్స్ నొప్పి రాత్రి సమయంలో అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. శారీరక కదలిక లేకపోవడం వల్ల కూడా పీరియడ్స్ పెయిన్ పెరగవచ్చు. 

• పీరియడ్స్ నొప్పి కోసం నేను వైద్యుడిని సంప్రదించాలా?

మీరు మీ పీరియడ్స్ సమయంలో విపరీతమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు పూర్తి రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అయితే, పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లు సాధారణమే కానీ నొప్పిని తట్టుకునే సామర్థ్యం ఒక మహిళ నుండి మరొకరికి మారవచ్చు. 

• పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నేను ఏ భంగిమలో పడుకోవాలి?

మీరు పీరియడ్స్ సమయంలో వెనుక, లేదా పిండం స్థానంలో నిద్రించవచ్చు. ఇది ఋతు తిమ్మిరిని సులభంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ స్థానాలు కేవలం సూచన కోసం మాత్రమే మరియు అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు, మీరు సుఖంగా ఉండే ఇతర స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.