கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்

நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும், எனவே கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் அந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் எப்போதும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

சில பெண்கள் கர்ப்பத்தை ஊக்குவிக்க மது மற்றும் பிற பொருட்களை கைவிடுகிறார்கள். “கருவுறுதல் ஊட்டச்சத்து” என்ற யோசனை சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு வளர்க்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் சில தீவிர மருத்துவ நிலைகளுக்கு உணவு தேர்வுகள் உதவாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, ஃபலோபியன் குழாய்கள் அடைக்கப்பட்டு, விந்தணுக்கள் முட்டையை அடைவது தடுக்கப்பட்டால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது அடைப்பை நீக்கவோ அல்லது ஃபலோபியன் குழாய்களைத் திறக்கவோ முடியாது, இந்த நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் கருவுறுதல் மையத்திற்குச் சென்று சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில், பிர்லா கருத்தரிப்பு & IVF இன் மருத்துவ சேவைகளின் தலைவரான டாக்டர் பங்கஜ் தல்வார், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் இயற்கையான கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பார்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க உண்ண வேண்டிய முதல் 8 சிறந்த உணவுகள்

1. சூரியகாந்தி விதைகள்
   வறுத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது, இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிலருக்கு இயக்கம். கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகளில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளது, இது பெண் மற்றும் ஆண் கருவுறுதலுக்கு முக்கியமானது. மேலும், சூரியகாந்தி விதைகள் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகவும், சிறிய அளவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
   பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியமானவை. பருப்புகளில் உள்ள மற்ற விஷயங்கள் அதிக அளவு பாலிமைன் ஸ்பெர்மிடைன் ஆகும், இது விந்தணுக்கள் முட்டையை உரமாக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கும் புரதமும் இவற்றில் அதிகம்.
3. மாதுளை
   மாதுளைகள் பல விதைகள் இருப்பதால் கருவுறுதல் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவற்றுடன் நீண்ட காலமாக தொடர்புடையது. மாதுளையைப் பாராட்ட இது ஒரு அறிவியல் காரணம் இல்லை என்றாலும், இது நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமானது. அறிவியலைப் பொறுத்தவரை, மாதுளையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
4. முட்டை கரு
   முட்டையின் மஞ்சள் கரு முட்டையில் உள்ள இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற சத்துக்களை வழங்குகிறது. முட்டையில் 100% வைட்டமின் ஏ உள்ளது. கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே2 ஆகியவற்றில், ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் கோழிகளின் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மிகவும் நிறைந்துள்ளன.
   முட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த காரணம்: அவை மெலிந்த புரதத்தின் மலிவான மூலமாகும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலுக்கு நல்லது. முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது சில பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் இந்த நன்மையைக் கண்டறியவில்லை.
5. அன்னாசி
   அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற இயற்கை நொதி உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரோமைலைன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அழற்சி நிலையில் இருந்து உடைக்க தூண்டுகிறது. அழற்சி உணவுகள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம், மேலும் நாள்பட்ட வீக்கம் அண்டவிடுப்பை அடக்க உடலைத் தூண்டும்.
6. சால்மன்
   சால்மன் கருவுறுதலுக்காக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் கிட்டத்தட்ட எல்லா சூப்பர்ஃபுட் பட்டியலிலும் உள்ளது. சால்மனில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   இது செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும். செலினியம் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் ஆகும், மேலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மோசமான கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றுகிறது.
7. இலவங்கப்பட்டை
   இலவங்கப்பட்டை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, பெண் மலட்டுத்தன்மைக்கு பொதுவான காரணமான பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உள்ள பெண்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை விரைவுபடுத்த உதவும்.
8. சிட்ரஸ் பழங்கள்
   ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளில் பாலிமைன் புட்ரெசின் உள்ளது, சில விலங்கு ஆய்வுகள் முட்டை மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை இணைத்துள்ளன.

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அண்டவிடுப்பைக் கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல் மற்றும் கருவுறுதல் சிகிச்சைகளை ஆராய்வது போன்ற பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்துவது இயற்கையானது. இருப்பினும், உங்கள் கருவுறுதலை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத அம்சம் உங்கள் உணவுமுறை. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

இந்த வலைப்பதிவில், உணவு மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்வோம், உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்துவோம். நீங்கள் பெற்றோருக்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் அல்லது சிறிது நேரம் முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும், இந்த கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கருவுறுதல்-உணவு இணைப்பு

உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை அம்சமாகும், மேலும் இது கருவுறுதலுக்கு வரும்போது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தி, முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்றவற்றில் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு:

• முறைப்படுத்துதல் அண்டவிடுப்பின்
• முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஆரம்பகால கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும்
• சில பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

இதற்கு நேர்மாறாக, முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

கருவுறுதல்-நட்பு உணவில் இருக்க வேண்டிய உணவுகள்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன
• நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பிளஸ்கள் உட்பட)
• பீன்ஸ், பருப்பு, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள்
• வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கோழி

பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

உணவுகள் என்று வரும்போது பெண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும், கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஆண்களின் கருவுறுதல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவில் இருந்தும் பயனடையலாம். கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:

உகந்த கருவுறுதலுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் கருவுறுதலை அதிகரிப்பது போல், மற்றவை அதைத் தடுக்கலாம். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: அதிக ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
• அதிக மெர்குரி மீன்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் கருவுறுதலுக்கு சிறந்தது என்றாலும், சில வகை மீன்களில் (வாள்மீன் மற்றும் சுறா போன்றவை) பாதரசம் அதிகமாக உள்ளது, இது கரு வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• மது: அதிக மது அருந்துதல் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலைக் குறைக்கும்.
• காஃபின்: மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் (ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கும் குறைவானது) பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

உங்கள் கருவுறுதல் உணவை வலுப்படுத்துதல்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

• ஃபோலிக் அமிலம்: கருத்தரிப்பதற்கும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம்
• வைட்டமின் பி12: ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சி மற்றும் கருவுறுதலை ஆதரிக்கிறது
• வைட்டமின் டி: எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
• இரும்பு: நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது.

குறிப்பு: எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்கள் வீடியோவைப் பார்க்கவும் கருவுறுதல் உணவு.

கருவுறுதல் மற்றும் எடை: சரியான சமநிலையைக் கண்டறிதல்

உங்கள் உணவின் தரத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடை ஆகியவை கருவுறுதலை பாதிக்கலாம். எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும்.

பெண்களுக்கு, 18.5 முதல் 24.9 வரை உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பராமரிப்பது கருவுறுதலுக்கு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் பருமன், குறிப்பாக போன்ற நிலைமைகள் சேர்ந்து போது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS), கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். பெண்களில், உடல் பருமன் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• மலட்டுத்தன்மையின் அதிக விகிதங்கள்
• லோவர் விட்ரோ உரமிடுதலில் (IVF) வெற்றி விகிதம்
• PCOS இன் அதிகரித்த ஆபத்து

பெண்களைப் போலவே, ஆண்களின் கருவுறுதல் எடையால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆண்களில் உடல் பருமன் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்
• விந்தணு எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டது
• விந்தணு இயக்கம் குறைந்தது

உங்கள் எடையுடன் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவது ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை அடைவதற்கும் உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.

takeaway

உங்கள் உணவில் நல்ல ஊட்டச்சத்து இருப்பது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க உதவும்.

சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை இன்று தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் மன அழுத்தமும் கவலையும் உங்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறிய உங்கள் கருவுறுதல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் இந்திய உணவுகள் எவை?
                     ஒரு பெண் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் கவனிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக அவளது உணவு விஷயத்தில். கருவுறுதல் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு இந்திய சமையலறையிலும் எளிதாகக் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே.
                     • கிரேக்க யோகர்ட்ஸ்
                     • அஸ்பாரகஸ்
                     • அக்ரூட் பருப்புகள்
                     • முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
                     • சீஸ்
                     • பெர்ரி
                     • இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள்
               2. கருவுறுதலை அதிகரிக்க 7 சிறந்த உணவுகள் யாவை?
                  கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் மந்திர உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை பராமரிப்பது போன்ற பிற காரணிகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கலாம்.
               3. கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் முதல் 7 உணவுகள்-
                  • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
                  • சூரியகாந்தி விதைகள்
                  • வெண்ணெய்
                  • சால்மன்
                  • ஆறுமணிக்குமேல
                  • பாலாடைக்கட்டிகள்
                  • கிரேக்க யோகர்ட்
               4. என்ன உணவுகள் கருவுறுதலை பாதிக்கின்றன?
                  கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும், உங்கள் துணையின் முட்டையை கருவுறச் செய்வதையும் உறுதி செய்ய முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். சில உணவுப் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது விந்தணு உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் மோசமான இயக்கம் மற்றும் பொருத்தமற்ற உருவ அமைப்புடன் விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கருவுறுதல் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன:
               5. உயர் பாதரச மீன்
                  முழு கொழுப்பு பால்
                  பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
                  ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
                  சிகரெட்
               6. கருவுறுதலுக்கு எந்த பழம் நல்லது?
                  பெர்ரி கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது கரு வளர்ச்சிக்கு உதவும். பெர்ரி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
               7. கர்ப்ப காலத்தில் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?
                  முட்டையின் தரத்தை அதிகரிக்கவும், கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் சில குறிப்பிட்ட உணவையும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது:
            1. • உங்கள் உணவில் அதிக புரத உணவுகளை சேர்க்கவும்
               • புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
               • மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
               • சாதாரண பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அடையுங்கள்
               • துணைப் பொருட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்