கருவுறுதலை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்

இயற்கையாகவே கருவுறுதலை அதிகரிக்க செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை   

எல்லாவற்றிலும் தம்பதிகள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை சந்திக்கின்றனர் இன்று, வாழ்க்கைமுறை பிரச்சினைகள் இந்த ஜோடிகளில் 10%-15% வரை பாதிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனவே வாழ்க்கை முறை பிரச்சனைகள் ஆண் மற்றும் பெண் இருவரின் கருவுறுதல் விகிதத்தை பாதிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து, உடல் பருமன், உடற்பயிற்சியின்மை, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள், தொழில்சார் ஆபத்துகள் மற்றும் மோசமான மனநலம் போன்ற காரணிகள் இனப்பெருக்க அமைப்பை பாதிக்கலாம், இது பெண்களுக்கு கருத்தரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. 

ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றில் கூட்டாக கவனம் செலுத்துவது முன்னோக்கி செல்லும் வழி. நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் இயற்கையாக கர்ப்பம் தரிப்பது எப்படி, இயற்கையாகவே கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் இந்த வாழ்க்கை முறை செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். 

வாழ்க்கை முறை செய்ய வேண்டும் 

நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால், மாற்றத்தின் தாக்கம் காலம் எடுக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் இதில் நுழைவோம். கர்ப்பத்திற்கான உங்கள் பயணத்தை விரைவுபடுத்த பின்வரும் வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், ஐக்கு மந்திர சூத்திரம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்30 நாட்களில் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் 

குறிப்பிட்டவை எதுவும் இல்லை சிறந்த கருவுறுதல் உணவுகள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது. இருப்பினும், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின், ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நமது செல்களை சேதப்படுத்தும் எதிர்வினைகளைத் தடுக்கும் கலவைகள். ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களை உட்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது ஒரு நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை. 

நல்ல காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குங்கள்

உடனடி எதுவும் இல்லை உடனடியாக கர்ப்பம் தரிக்க வைத்தியம். இருப்பினும், தினமும் ஒரு பெரிய காலை உணவை உட்கொள்வது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் நிகழ்வுகளைக் குறைக்கும்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்களுக்கு காலை உணவை உண்பது ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது (பி.சி.ஓ.எஸ்), இது மலட்டுத்தன்மையைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களை விட, காலை உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு அண்டவிடுப்பு அதிகமாகும். எனவே, அன்றைய கடைசி உணவின் அளவைக் குறைத்துக்கொண்டு அதிக காலை உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானது.  

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

நார்ச்சத்து உங்கள் உடலை ஒரு கழிவுப் பொருளாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை அகற்ற உங்கள் உடல் உதவுகிறது.

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நல்லது. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு, பருப்பு மற்றும் விதைகள் போன்ற விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்களின் சீரான கலவையை உட்கொள்வதும் நன்மை பயக்கும். 

அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளும் போக்கு நுகர்வோர் மத்தியில் உள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் பால் பொருட்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மட்டுமே உட்கொள்வது முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழிவகுக்கும் அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள் காரணமாக கருவுறாமை. உங்கள் கருவுறுதலை இயற்கையாக மேம்படுத்த சமநிலையை வைத்திருப்பது சிறந்தது. 

மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது வைட்டமின் டி, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் பி12 போன்ற வைட்டமின்களை உட்கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் பெண் உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அதன் பற்றாக்குறை கருவுறாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழியைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் பேசுவது நல்லது. 

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருங்கள் 

உடல் பருமன் போன்ற நிலைமைகள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளின் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். எனவே, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலமும் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

யோகா, நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தி எடையைக் குறைக்க உதவும். முக்கியமாக, சீராக இருத்தல் மற்றும் தினமும் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சில நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை வைத்திருங்கள்

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு மலட்டுத்தன்மையுள்ள நபர்களில் 25% முதல் 60% வரை சில வகையான மனநோய் அறிகுறிகளைப் புகாரளித்தனர்; அவர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிகழ்வுகள் வளமான நபர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

கருத்தரிப்பதில் தாமதம் ஏற்படுவதால் மன அழுத்தத்தின் சில பகுதிகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருந்தால் பெண்களில் கருவுறுதலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, இது கவலையை ஏற்படுத்தும். இந்த அணுகுமுறை எதிர்விளைவு.

வேலை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழலில் மன அழுத்தத்திற்கான அனைத்து காரணங்களையும் குறைப்பது இயற்கையான முறையில் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். 

வாழ்க்கை முறை இல்லை

எந்த சூத்திரமும் இல்லாத நிலையில் இரண்டு மாதங்களுக்குள் விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் கர்ப்பம் தரிப்பது எப்படி, பின்வருவனவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

பல வகையான ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு நேரடியாக கருவுறுதல் குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அல்லது டிரான்ஸ்-அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், இயற்கையாகவோ அல்லது செயற்கையாகவோ உருவாக்கப்படுகின்றன. அவை இறைச்சி போன்ற மூலங்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுகின்றன.

அதுமட்டுமின்றி, டிஹே ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள், அத்துடன் மார்கரின், வனஸ்பதி, தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள், பால் அல்லாத காபி கிரீம்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களில் உள்ள பொருட்களை சரிபார்ப்பது நல்லது. 

சீரான அளவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்  

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக கெட்ட பெயரைப் பெற்றுள்ளன, ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த அணுகுமுறை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது.

ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட தானியங்கள், கடையில் வாங்கும் ரொட்டி, பாஸ்தா, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மற்றும் சர்க்கரையால் செய்யப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யப்பட்ட தயிர் ஆகியவை அடங்கும். 

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்

இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன (ஜிஐ). இதன் பொருள் அவை இரத்த ஓட்டத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை (மைதா) ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு இன்சுலின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கலாம், இது கருவுறுதல் அளவுகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

வெல்லம் மற்றும் தேங்காய் சர்க்கரை போன்ற பிற இனிப்பு விருப்பங்களையும், அதற்கு பதிலாக முழு கோதுமை மாவையும் ஆராய்வது சிறந்தது. 

குறைந்த காஃபின் நுகர்வு 

அங்கு உள்ளது முரண்பட்ட ஆராய்ச்சி காஃபின் கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, தேநீர் நுகர்வு கருவுறுதல் அளவை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் சோடா அதை குறைக்கலாம். எனவே, காப்ஃபைனை அளவோடு உட்கொள்வது நல்லது. 

குறைந்த ஆல்கஹால் நுகர்வு

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​மது அருந்துவதை வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை குறைப்பது நல்லது.

ஒரு ஆய்வில் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களிடையே நடத்தப்பட்டது, அதிக குடிகாரர்கள் உட்பட, கருத்தரிப்பதற்கான நிகழ்தகவு 27.2% ஆக இருந்தது, இது குடிக்காதவர்களில் 41.3% ஆக உயர்ந்துள்ளது. மறுபுறம், லேசான மற்றும் மிதமான குடிகாரர்கள் கருத்தரிக்க 32% வாய்ப்பு உள்ளது. 

எடுத்துக்கொள் 

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள். உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது, அவர் முழுமையான பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கான சரியான வாழ்க்கைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்.

நீங்கள் ஒரு பார்வையிடலாம் கருவுறுதல் நிபுணர் உங்கள் கருவுறுதல் இலக்குகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், நீங்கள் இயற்கையாக கருத்தரிக்க இயலவில்லை என்றால் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும். 

கருவுறாமை கவலைகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையைப் பெற, பார்வையிடவும் பிர்லா கருவுறுதல் மற்றும் IVF, அல்லது டாக்டர் ஷில்பா சிங்காலுடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கர்ப்பம் தரிக்க எனது அண்டவிடுப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம், உங்கள் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டை இயற்கையாக அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் உயர்தர ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். 

ஃபோலிக் அமிலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்குமா?

ஆம், கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் ஃபோலிக் அமிலம் பங்கு வகிக்கிறது. இது கருச்சிதைவு ஏற்படக்கூடிய கர்ப்பப் பிரச்சினைகளையும் குறைக்கிறது. 

கர்ப்பம் தரிக்க சிறந்த கருவுறுதல் துணை எது?

நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் D, B6, E மற்றும் B12, செலினியம் மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 

கர்ப்பமாக இருக்க எந்த வைட்டமின் சிறந்தது?

ஃபோலிக் அமிலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் கருத்தரிப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் ஒரு வைட்டமின் என்று கருதப்படுகிறது.