શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે ખોરાક

દંપતીની ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતામાં પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. હકીકતમાં, તે સ્ત્રીની પ્રજનનક્ષમતા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

પુરૂષની પ્રજનન ક્ષમતામાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જેટલા વધુ શુક્રાણુઓ ઉત્પન્ન કરશો, તમારી પાસે તંદુરસ્ત અને શક્તિશાળી શુક્રાણુ બનાવવાની શક્યતાઓ એટલી જ વધુ છે જે ઇંડાને ફળદ્રુપ કરવામાં સક્ષમ હશે.   

શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યા જેવી સમસ્યાઓ માટે તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે. ફર્ટિલિટી ટ્રીટમેન્ટ કરાવવાથી પણ પુરુષોને આ સમસ્યા દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ સિવાય તમે પણ કરી શકો છો એવો આહાર બનાવો કે જે સારવારની પ્રશંસા કરે, અને તેમાં એવા ખોરાક અને પોષક તત્વો અથવા પૂરક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે જે શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતા છે. સ્વસ્થઆહારની આદતો સમયાંતરે શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને સંખ્યામાં સુધારો કરતી જોવા મળે છે. 

તંદુરસ્ત શુક્રાણુઓ માટે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ખોરાકમાં કુદરતી પોષક તત્વો હોવા જોઈએ જે શુક્રાણુના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તેમને મજબૂત અને જાડા બનાવી શકે છે.

ચાલો તેમાંથી કેટલાક અને તેના ફાયદાઓ વિશે ચર્ચા કરીએ:

સીફૂડ

શુક્રાણુઓની વૃદ્ધિ માટે, ખોરાકની આદતો નિમિત્ત છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ માછલી અને શેલ ફિશ જેવા સીફૂડનું સેવન કરવાથી વીર્યની ગુણવત્તા અને પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એવા પુરૂષોમાં વીર્યની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે જેઓ કોઈપણ પ્રકારની પ્રજનનક્ષમતા સારવાર હેઠળ છે.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ શુક્રાણુ કોશિકાઓના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઓમેગા એસિડનું નિયમિત આહાર લેવાથી શુક્રાણુઓની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે પરંતુ શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવામાં પણ મદદ મળે છે. તેથી આગલી વખતે તમારા શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવાની તકો વધારવા માટે તેને તમારા ભોજનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

મેકરેલ, ટુના, સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી ફેટી માછલીઓ ખાસ કરીને ઓમેગા ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જેમ કે કોડ લીવર તેલ છે. સૅલ્મોન અને સારડીન માછલી ખાસ કરીને વિટામિન B12 અને એસ્પાર્ટિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. આ ચરબીયુક્ત માછલીઓ પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે.

અખરોટ

અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક બનાવે છે સીફૂડની જેમ જ શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટેનો ખોરાક. તેમાં ફોલિક એસિડ પણ હોય છે, તેથી તે પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા અને શુક્રાણુની સારી ગુણવત્તા માટે આદર્શ ખોરાક છે.

ફોલિક એસિડ (ફોલેટ પણ કહેવાય છે) મળી આવ્યું છે શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારો પ્રજનન સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહેલા પુરૂષોમાં તેમજ ફળદ્રુપ પુરુષોમાં. શાકાહારી અને શાકાહારીઓ માટે આ એક અનુકૂળ વિકલ્પ છે.

ફલફળાદી અને શાકભાજી

આપણે ફળો અને શાકભાજીનો ઉલ્લેખ કર્યા વિના શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટેના ખોરાકની ચર્ચા કરી શકતા નથી! ફળો અને શાકભાજી વિટામિન સી જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો અને કોએનઝાઇમ Q10 જેવા ઘટકોથી સમૃદ્ધ છે.

Coenzyme Q10 એ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે કોષોને ફ્રી-રેડિકલ નુકસાનથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે અને પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા માટે ભલામણ કરેલ ખોરાકમાં હાજર છે. તે શુક્રાણુઓની ગુણવત્તાને હકારાત્મક અસર કરે છે અને શુક્રાણુઓની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે. તે પાલક, કોબીજ, બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી અને નારંગી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળોમાં જોવા મળે છે.

રસ પણ યુક્તિ કરી શકે છે. જામફળનો રસ અને સંતરાનો રસ વિટામિન સી જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, તેથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે રસના વિકલ્પ તરીકે વિચારવું યોગ્ય છે.

સ્પિનચ અને ટામેટાના રસને સૂચિમાં ઉમેરો, કારણ કે આ ફોલિક એસિડના અદ્ભુત સ્ત્રોત છે, અને ઝીંક, વિટામિન સી, ઇ અને કે જેવા પોષક તત્ત્વો છે. ટામેટાના રસમાં ખાસ કરીને લાઇકોપીનનો સમાવેશ થાય છે જે શુક્રાણુઓની ગતિને વધારવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય ફળો અને શાકભાજીમાં પણ લાઇકોપીન હોઈ શકે છે, જેમ કે તરબૂચ, જામફળ, લાલ કેપ્સિકમ અને ગાજર. તંદુરસ્ત શુક્રાણુ ઉત્પાદન માટે તંદુરસ્ત દૈનિક સેવનની ખાતરી કરવા માટે આ ફળો અને શાકભાજી સાથે તમારા રસોડામાં સ્ટોક કરો.

પુરુષોમાં કુલ સામાન્ય શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવામાં ઝિંક મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. અને તેથી પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા માટે ખોરાકની યાદીમાં શ્રેષ્ઠ પોષક માનવામાં આવે છે. ચોક્કસ ફળો (જેમ કે સફરજન) અને શાકભાજી (જેમ કે કઠોળ)માં ઝીંક હોય છે, તેથી તમારા આહારમાં તેમાંથી વધુનો સમાવેશ કરો.

આખા અનાજ, કઠોળ, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ

શુક્રાણુઓના વધારા માટે, અન્ય ખાદ્ય જૂથો પણ શોધી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: આખા ઘઉંની બ્રેડ અને બાજરી જેવા આખા અનાજની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિવિધ પ્રકારના કઠોળ (દાળ), કઠોળ અને સ્પ્રાઉટ્સ જેવા કઠોળની પણ ફોલિક એસિડના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અન્ય ખાદ્ય જૂથ કે જે એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને આવશ્યક ચરબીનો પાવર બૂસ્ટર આપે છે તેમાં શામેલ છે: બીજ (દા.ત.: ફ્લેક્સસીડ અથવા અલસી, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ) અને ઓલિવ તેલ. આ વિટામિન E ના કુદરતી સ્ત્રોતો છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન Cથી ભરપૂર આવે છે, જે કુદરતી રીતે પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને સંખ્યાને સુધારે છે.

મરઘાં, ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસ

શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે ખોરાકની સૂચિ મરઘાં, ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસને છોડી શકતી નથી.

ડેરી ઉત્પાદનોની જેમ ઇંડામાં ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ જેવા એમિનો એસિડ હોય છે ચીઝ અને પનીર . પનીર જરૂરી એમિનો એસિડ પણ પૂરો પાડે છે જે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે.

ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ શુક્રાણુઓની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે અને શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો કરે છે. ઇંડા એ જસતનો બીજો સારો સ્ત્રોત છે જે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ તંદુરસ્ત શુક્રાણુઓ માટે ખોરાકમાં સ્ટાર પોષક તત્વો છે.

એલ-આર્જિનિન એ એમિનો એસિડ છે જે શુક્રાણુના કાર્ય અને આરોગ્ય માટે મદદરૂપ છે. તે મરઘાં જેવા કે ચિકન અને ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચીઝ, દહીં અને દૂધ અને લાલ માંસમાં હાજર છે. તેથી પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા માટે ખોરાકમાં એક આદર્શ વિકલ્પ.

ખોરાક ટાળવા માટે

શુક્રાણુઓની વૃદ્ધિ માટે, ખોરાક ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જો કે, તમે જે ખોરાક લો છો તે શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને શુક્રાણુઓની ગુણવત્તાને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ખોરાકને ટાળવાથી તમારા શુક્રાણુઓને સ્વસ્થ, મજબૂત રાખવામાં અને તમારા શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે.

હું છું

સોયા અને સોયા ઉત્પાદનો ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ નામના સંયોજનોની હાજરીને કારણે શુક્રાણુ ઉત્પાદન માટે હાનિકારક બની શકે છે. વપરાશમાં વધારો શુક્રાણુ એકાગ્રતા ઘટાડી શકે છે.

દારૂ

મધ્યમ માત્રાથી વધુ આલ્કોહોલનું સેવન પુરૂષની પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે, એકંદર શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

પ્રોસેસ્ડ મીટ

જો તમે પીડાતા હોવ તો પ્રોસેસ્ડ મીટને શક્ય તેટલું ટાળવું જોઈએ શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યા. આમાં સોસેજ, ચિકન નગેટ્સ, પ્રોસેસ્ડ મીટ પેટીસ, પેકેજ્ડનો સમાવેશ થાય છે કબાબ, કટલેટ, સલામી, બેકન, વગેરે. તે શુક્રાણુની ઇંડાને ફળદ્રુપ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

ટ્રાન્સ ચરબી

ટ્રાન્સ ચરબી એ સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ છે જે સામાન્ય રીતે ઔદ્યોગિક પ્રક્રિયાઓનું ઉત્પાદન છે. તેઓ સ્થૂળતા, હૃદય રોગ તેમજ શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો થવાના પ્રાથમિક કારણ તરીકે જાણીતા છે.

પિઝા જેવા તળેલા ખોરાક, સમોસા અને પકોડા જેવા સ્ટ્રીટ ફૂડ, કેક, પેસ્ટ્રી અને પફ્સ જેવા બેકડ ફૂડ અને ટ્રાન્સ ફેટ ધરાવતા પેકેજ્ડ બિસ્કિટ પર સરળતાથી જાઓ. આ યાદીમાં ગુલાબ જામુન, જલેબી, લાડુ વગેરે જેવી મીઠાઈઓનો પણ સમાવેશ થાય છે અને તેનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં જ કરવું જોઈએ.

ઉપસંહાર

શાકભાજીથી લઈને ફળો, બદામ, મરઘાં, માંસ, ડેરી અને અનાજ સુધી, જ્યારે તમે શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે ખોરાક સાથે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવા માંગતા હોવ ત્યારે વિકલ્પોની કોઈ કમી નથી.

વધુમાં જ્યારે તમે પસાર થઈ રહ્યા હોવ પ્રજનન સારવાર સારવારની પ્રશંસા કરવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર માટે તમારા પ્રજનન નિષ્ણાત, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અને આહારશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સલાહભર્યું છે. ઘણીવાર નાનામાં નાના ફેરફારો પરિણામોમાં મોટું પરિવર્તન લાવી શકે છે.

પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતાને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે અને તેની આસપાસના વર્જ્ય લોકોને તેમની ચિંતાઓ છુપાવી રાખે છે. તે હંમેશા ખુલ્લું નિર્ણય મુક્ત વાતાવરણ શોધવામાં મદદ કરે છે જ્યાં તેઓ તેમની ચિંતાઓને ઉકેલવા માટે સમર્થન અને પરામર્શ મેળવી શકે. બિરલા ફર્ટિલિટી અને આઈવીએફના નિષ્ણાતોની દયાળુ ટીમ દર્દીઓને શ્રેષ્ઠ પ્રજનનક્ષમતા પરામર્શ અને સારવાર પૂરી પાડવા માટે હંમેશા આગળ વધે છે. મુલાકાત લો અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો.

પ્રશ્નો

કયા ખોરાક શુક્રાણુને જાડા અને મજબૂત બનાવે છે?

ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ, વિટામીન ડી અને ઝીંક ધરાવતા ખોરાક શુક્રાણુની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને તેને રચનામાં ઘટ્ટ અને સુસંગતતામાં મજબૂત બનાવવામાં ફાળો આપી શકે છે. તમે એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીનું સેવન પણ કરી શકો છો. એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન સી અને સ્વસ્થ ચરબી (બૉલિઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી) ધરાવતા ખોરાક પણ મજબૂત, જાડા વીર્ય માટે સારા છે.

હું મારા શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઝડપથી કેવી રીતે વધારી શકું?

તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં સુધારો થશે. તે સિવાય તમે વિટામિન સી, વિટામિન બી12, વિટામિન ડી, ફોલેટ જેવા સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો. Coenzyme Q10, અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ. જે ખોરાકમાં આ ઘટકો હોય છે તે શુક્રાણુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. જો તમે મધ્યમ માત્રાથી વધુ આલ્કોહોલ પીતા હોવ અથવા જો તમે નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો આ આદતો છોડવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં ઝડપી વધારો જોવા મળશે.

કયા ફળો ઝડપથી શુક્રાણુ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે?

પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે ફળો કેટલાક શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. કેટલાક ફળો જે ઝડપથી શુક્રાણુ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે જામફળ, એવોકાડો, નારંગી, દાડમ, કેળા અને ટામેટાં.