এন্ডোমেট্রিওসিসে কী খাবেন এবং কী এড়ানো উচিত

আপনি কি এন্ডোমেট্রিওসিসের সাথে লড়াই করছেন এবং আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থা খুঁজছেন? এন্ডোমেট্রিওসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা এন্ডোমেট্রিয়াম নামক টিস্যু বিকাশের কারণে ঘটে। এই এন্ডোমেট্রিয়াম জরায়ু গহ্বরের জন্য একটি স্তর হিসাবে কাজ করে যা জরায়ু আস্তরণ নামেও পরিচিত। যখন এই জরায়ুর আস্তরণ জরায়ুর বাইরে বৃদ্ধি পায় তখন এই ব্যাধিটিকে এন্ডোমেট্রিওসিস বলে।

ডাব্লুএইচও-এর মতে, বর্তমানে, এন্ডোমেট্রিওসিসের কোনও পরিচিত নিরাময় নেই, তাই বেশিরভাগ চিকিত্সা লক্ষণগুলি পরিচালনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং কার্যকর চিকিত্সা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়ই সীমিত।
এন্ডোমেট্রিওসিস পরিচালনা করতে, চিকিৎসা হস্তক্ষেপ সহায়ক হতে পারে, তবে, পুষ্টি এবং অনুসরণ করা এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েট আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং লক্ষণগুলির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। এই নিবন্ধে, আমরা লক্ষণগুলির কার্যকরী ব্যবস্থাপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এন্ডোমেট্রিওসিস খাদ্য সমন্বয় নিয়ে আলোচনা করব। নীচে পড়ুন এবং শিখুন – কোন খাদ্য আইটেমগুলি খাওয়া ভাল এবং কোনটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং লক্ষণ উপশমের জন্য এড়ানো উচিত।

এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণ ও উপসর্গ

এন্ডোমেট্রিওসিসের কিছু সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ হল:

• শ্রোণী ব্যথা
• শ্রোণী ব্যথা
• যন্ত্রণাদায়ক
• বন্ধ্যাত্ব
• ভারী struতুস্রাব রক্তপাত
• সংবাহের সময় ব্যথা
• মলত্যাগের সাথে ব্যথা
• বেদনাদায়ক প্রস্রাব
• অবসাদ
• স্ফীত হত্তয়া
• বমি বমি ভাব

এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা খাবার

এটি সাধারণত বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয় যে নির্দিষ্ট পুষ্টিতে উচ্চ ভারসাম্যযুক্ত এন্ডোমেট্রিওসিস খাদ্য গ্রহণ করা বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:

• ফল এবং শাকসবজি: আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি সহ বিভিন্ন মৌসুমী এবং তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমায়। আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য কিছু চমৎকার পছন্দ হল বেরি, শাক, ব্রোকলি এবং গাজর।

• ওমেগা 3:  ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, ম্যাকেরেল এবং সালমন। এই জাতীয় খাবারে প্রদাহ বিরোধী গুণ রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

• আস্ত শস্যদানা: ওটস, ব্রাউন রাইস এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য বেছে নিন। তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, এই শস্যগুলি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।

• স্বাস্থ্যকর চর্বি: আপনার খাদ্যতালিকায় ভাল চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল। এই চর্বি হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

• legumes: মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা চমৎকার উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স যা ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েটে যোগ করার জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবার

কিছু খাবার প্রদাহ, তীব্র ব্যথা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এই উপসর্গগুলি এড়াতে আপনি সর্বদা নীচের উল্লিখিত খাবারগুলি এড়াতে পারেন:

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ: প্যাকেটজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত খাবারের মতো উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলিতে প্রায়ই ট্রান্স ফ্যাট এবং অ্যাডিটিভ থাকে যা প্রদাহের কারণ হতে পারে লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
• পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: অন্তর্ভুক্ত আইটেম খাওয়ার দ্বারা আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে মাইদা যেমন স্প্যাগেটি, সাদা রুটি এবং মিষ্টি মিষ্টি। এই খাবারগুলিতে প্রদাহ বাড়াতে এবং রক্তে শর্করাকে বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
• লাল মাংস:  আপনি লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করতে পারেন এবং পোল্ট্রি, মাছ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলির মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিতে পারেন। এটি প্রস্তাবিত কারণ লাল মাংস প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
• দুগ্ধজাত পণ্য: এন্ডোমেট্রিওসিসে আক্রান্ত কিছু মহিলা তাদের খাদ্য থেকে দুগ্ধজাত খাবার সীমিত বা বাদ দিয়ে স্বস্তি খুঁজে পান। যেহেতু এগুলিতে অল্প পরিমাণে হরমোন থাকে যা কিছু ব্যক্তির জন্য উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েট প্ল্যান 

এটি একটি পেতে সবসময় ভাল endometriosis আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এবং স্বতন্ত্র চাহিদা অনুসারে একজন ডায়েটিশিয়ান দ্বারা তৈরি খাদ্য পরিকল্পনা। যাইহোক, এখানে রেফারেন্সের জন্য একটি এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েট প্ল্যান রয়েছে যা নিরামিষ এবং আমিষভোজী উভয় বিকল্পের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

খাবার	নিরামিষ বিকল্প	নন-ভেজিটেরিয়ান অপশন
ব্রেকফাস্ট	– পুদিনা চাটনির পাশে মুগ ডাল চিলা	– গোটা গমের টোস্ট এবং ভাজা পালং শাকের সাথে ডিম ভুর্জি (স্ক্র্যাম্বল করা ডিম)
	– সবজি দিয়ে তৈরি উপমা (গাজর, মটর)	– মিশ্র সবজি দিয়ে চিকেন পোহা
	– বাদাম দুধ, পালং শাক, কলা এবং চিয়া বীজ দিয়ে স্মুদি	– মধু এবং মিশ্র ফলের সাথে গ্রীক দই
লাঞ্চ	– বাদামী চালের সাথে মিশ্র সবজির তরকারি (ফুলকপি, মটর, গাজর)	– শসা, টমেটো এবং হালকা লেবুর ড্রেসিং দিয়ে গ্রিলড চিকেন সালাদ
	– রাইতার এক পাশ দিয়ে কুইনোয়া খিচড়ি	– মিশ্র উদ্ভিজ্জ সালাদ এর পাশে তন্দুরি মাছ
	– ডাল তড়কা রোটির পাশে এবং একটি মিশ্র সালাদ	– বাদামী চালের সাথে চিকেন কারি (কম তেল ব্যবহার করে)
খাবার	– ভাজা ছোলা, টাটকা ফলের সালাদ, মিশ্র বাদাম এবং বীজ বা গাজরের কাঠি হুমাসের সাথে	– সেদ্ধ ডিম, গ্রিল করা মুরগির স্ক্যুয়ার, মধু সহ গ্রীক দই, বা মাছের আঙ্গুল (বেকড)
ডিনার	– বাদামী চালের পাশে পালক পনির	– ভাজা মাছের টিক্কা এক পাশে ভাজা সবজি
	– সবজি পুলাও এক পাশে শসা রাইতার সাথে	– পুরো শস্যের রুটির পাশে চিকেন স্যুপ
	– পুরো গমের রুটির পাশে মিশ্রিত মসুর স্যুপ	– কুইনোয়ার পাশে ডিমের তরকারি

ডায়েট প্ল্যানে অন্তর্ভুক্ত খাদ্য আইটেমগুলিতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও, এগুলি পুষ্টি, প্রোটিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি এই খাদ্য পরিকল্পনায় কিছু পানীয় যোগ করতে চান তবে আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• সবুজ চা
• ভেষজ চা (আদা, পুদিনা)
• টাটকা নারকেল জল
• লেবুর শরবত

ভেষজ এবং পরিপূরক যা এন্ডোমেট্রিওসিসে ইতিবাচকভাবে সাহায্য করতে পারে

এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েট পরিবর্তনের পাশাপাশি, কিছু ভেষজ এবং সম্পূরকগুলি এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণগুলি থেকে কিছুটা ত্রাণ প্রদান করতে পারে:

• হলুদ: এই মশলার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি যদি আপনার খাবারে হলুদ যোগ করেন বা হলুদের পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এটি ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• আদা: আদা হল আরেকটি সুপরিচিত প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ভেষজ যা চায়ে খাওয়া যায় বা খাবারে যোগ করা যায়।
• ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক এন্ডোমেট্রিওসিস দ্বারা সৃষ্ট বেদনাদায়ক মাসিক ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
• ভিটামিন ডি: গাইনোকোলজিস্টরা পরামর্শ দেন যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।

এন্ডোমেট্রিওসিস প্রতিরোধের টিপস

কিছু লাইফস্টাইল টিপস যা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনকে পরিপূরক করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে:

• নিয়মিত ব্যায়াম: স্ট্রেস পরিচালনায় এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে স্পষ্টভাবে সাহায্য করার জন্য হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো মাঝারি ব্যায়ামে জড়িত হওয়া।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বা শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুসরণ করা যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো অন্যান্য এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করার সাথে নাটকীয়ভাবে চাপ কমাতে পারে।
• জলয়োজন: হজমশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।

উপসংহার

এন্ডোমটেরিওসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা এবং এটি সাধারণত দুর্বল যা আপনার জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, সঠিক খাবার যোগ করার সময় এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার সময় একটি অবহিত এন্ডোমেট্রিওসিস ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে, এই অবস্থার ব্যক্তিরা লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন। এই ধরনের কৌশলগুলি অনুসরণ করা এই সক্রিয় পদক্ষেপগুলির সাথে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই সব সময় ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয় উর্বরতা বিশেষজ্ঞ আপনি যদি আপনার খাদ্য বা জীবনধারায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন।