नैसर्गिकरित्या PCOS कसे उलट करावे

अनियमित मासिक पाळी, वजन वाढणे आणि केसांची नको असलेली वाढ यामुळे तुम्ही कंटाळला आहात का? तू एकटा नाही आहेस. पॉलिसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ची ही सर्व लक्षणीय चिन्हे आणि लक्षणे आहेत जी त्यांच्या पुनरुत्पादक वयातील स्त्रियांमध्ये मोठ्या प्रमाणात सामान्य होत आहेत. प्रेस इन्फॉर्मेशन ब्युरो (PIB) नुसार –PCOS हा झपाट्याने सर्वात प्रचलित महिला एंडोक्राइन डिसऑर्डर आणि वंध्यत्वाचे एक प्रमुख कारण बनत आहे. जगभरातील PCOS अंतःस्रावी विकारांमध्ये 6-26% आणि भारतात 3.7-22.5% पर्यंत योगदान देते, यासह अनेक लक्षणे आहेत जी शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकतात.

साधारणपणे, “पीसीओएस उलट होऊ शकतो का?’ अनेक महिलांनी विचारलेला एक सामान्य प्रश्न आहे. तर याचे उत्तर आहे –PCOS ही स्थिती म्हणून उलट करता येत नाही, परंतु तुम्ही PCOS लक्षणे उलट करू शकता. या लेखात, आपण आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण कसे ठेवू शकता आणि PCOS लक्षणे नैसर्गिकरित्या कशी परत करू शकता हे समजून घेऊया.

पीसीओएस म्हणजे काय? 

PCOS ही एक गुंतागुंतीची स्थिती आहे जी आनुवंशिकता, जीवनशैली आणि पर्यावरणीय घटकांसह विविध घटकांनी प्रभावित होते. WHO नुसार, जगभरातील 70% प्रभावित महिलांना PCOS चे निदान झालेले नाही.

ही स्थिती अनेकदा वजन वाढणे, पुरळ, हर्सुटिझम (केसांची जास्त वाढ) आणि वंध्यत्व यांसारख्या लक्षणांसह येते. याव्यतिरिक्त, यामुळे गर्भपात, मुदतपूर्व जन्म, गर्भधारणा मधुमेहाचा धोका वाढतो आणि प्रजनन उपचारांच्या परिणामांवर देखील परिणाम होऊ शकतो (IUI, IVF आणि ICSI). म्हणून, लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वांगीण दृष्टीकोन अवलंबल्यास PCOS उलट करण्यात आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

आहार आणि पोषणासह PCOS कसे उलट करावे?

खालील योगदान देणारे घटक तुम्हाला PCOS ची लक्षणे नैसर्गिकरित्या उलट करण्यात मदत करू शकतात:

संतुलित आहार घ्या

पीसीओएसच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे, संपूर्ण पदार्थांनी युक्त आहार घेणे महत्वाचे आहे. आपण सेवन करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता:

• अक्खे दाणे: तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स यांसारखे पदार्थ रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
• लीन प्रथिने:, आणि शेंगा स्नायू वस्तुमान राखू शकतात आणि तृप्ति वाढवू शकतात.
• निरोगी चरबी: एवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या स्रोतांमधून निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने हार्मोन्सच्या उत्पादनास समर्थन मिळते आणि जळजळ कमी होऊ शकते.
• फायबर समृद्ध अन्न: भाज्या, फळे आणि शेंगा यासारखे उच्च फायबर असलेले पदार्थ इंसुलिनची पातळी नियंत्रित करण्यात आणि पचन सुधारण्यास मदत करू शकतात.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर टाळा

प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरेचे पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवू शकतात, जी PCOS असलेल्या महिलांमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. तुमच्या आहारातील काही खाद्यपदार्थ कमी करणे किंवा काढून टाकणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि PCOS लक्षणे उलट करण्यास मदत करू शकते.

नियमित व्यायाम करा

PCOS चे व्यवस्थापन करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली करणे फायदेशीर आहे कारण ते इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते, वजन व्यवस्थापनामध्ये नाटकीयरित्या मदत करते आणि तणाव पातळी कमी करते. तुम्ही आठवड्यातून 40-100 वेळा किमान 3-4 मिनिटांच्या मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवू शकता, यासह:

• कार्डिओ व्यायाम: दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या क्रिया हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य सुधारण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकतात.
• शक्ती प्रशिक्षण: स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी आणि चयापचय वाढविण्यासाठी आपल्या दिनचर्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम जोडा.
• लवचिकता आणि विश्रांती: योगासने, पायलेट्स किंवा मिनिमा स्ट्रेचिंगचा सराव केल्याने तुम्हाला तणाव कमी होण्यास आणि हार्मोनल संतुलन सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

तणाव पातळी व्यवस्थापित करा

कॉर्टिसोलची पातळी वाढवून तणाव निश्चितपणे PCOS लक्षणे वाढवतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते. म्हणून, तणाव-कमी तंत्राचा सराव करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. येथे काही तणाव-कमी तंत्रे आहेत जी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता:

• सजगता आणि ध्यान: माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव केल्याने मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो.
• खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: दररोज 5-10 मिनिटांसाठी साधे खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देऊ शकतात.
• पुरेशी झोप: एकंदर आरोग्य आणि संप्रेरक नियमन </li> समर्थन करण्यासाठी प्रत्येक रात्री 7-9 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप मिळत असल्याची खात्री करा.

नैसर्गिक परिशिष्टांचा विचार करा

नैसर्गिक परिशिष्टांचा विचार केल्याने PCOS ची लक्षणे दूर होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, कोणतेही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. काही फायदेशीर पूरकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• इनॉसिटॉल: इनोसिटॉल सप्लिमेंट्स, विशेषत: मायो-इनोसिटॉल आणि डी-चिरो-इनोसिटॉल यांचे संयोजन, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि ओव्हुलेशन सुधारताना मासिक पाळीचे नियमन करण्यास मदत करू शकते.
• ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी ऍसिडस्: फिश ऑइल किंवा फ्लॅक्ससीड ऑइलचे ओमेगा -3 पूरक जळजळ कमी करू शकतात आणि हार्मोनल समतोल राखू शकतात.
• व्हिटॅमिन डी PCOS असलेल्या अनेक महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते. व्हिटॅमिन डीची पूर्तता केल्याने इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन मिळू शकते.
• Chromium क्रोमियम सप्लिमेंट्स रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात आणि साखरेची लालसा कमी करण्यात मदत करू शकतात.

हर्बल उपचार

घरगुती किंवा हर्बल उपचार पीसीओएसची लक्षणे दूर करू शकतात हे कोणत्याही वैज्ञानिक संशोधनाने सिद्ध केलेले नाही. आणि, हर्बल उपचार वापरण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेणे ही नेहमीच चांगली कल्पना असते. तथापि, आयुर्वेदानुसार, काही औषधी वनस्पती PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी दर्शविल्या आहेत, जसे की:

• पुदीना चहा: स्पेअरमिंट चहा दिवसातून दोनदा प्यायल्याने एंड्रोजनची पातळी कमी होण्यास आणि हर्सुटिझमची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.
• दालचिनी: दालचिनी इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास, मासिक पाळीचे नियमन करण्यास आणि नियमित ओव्हुलेशनला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते.
• सॉ पाल्मेटो: सॉ पाल्मेटो एन्ड्रोजनची पातळी कमी करू शकते आणि मुरुम आणि केसांची जास्त वाढ यासारखी लक्षणे सुधारू शकतात.

निष्कर्ष

PCOS उलट करण्यामध्ये नैसर्गिकरित्या एक व्यापक दृष्टीकोन समाविष्ट असतो ज्यामध्ये आहारातील बदल, नियमित व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि नैसर्गिक पूरक आणि हर्बल उपचारांचा समावेश असतो. या जीवनशैलीत बदल करून, तुमची प्रजनन क्षमता सुधारताना तुम्ही PCOS लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता आणि उलट करू शकता, जर तुम्ही गर्भवती होण्याची योजना करत असाल. तथापि, कोणतेही नवीन उपचार किंवा पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी प्रजनन तज्ज्ञ किंवा PCOS तज्ञांचा सल्ला घेणे नेहमीच सुचवले जाते. वचनबद्धता आणि चिकाटीने, तुम्ही निश्चितपणे तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि नैसर्गिकरित्या PCOS पूर्ववत करण्यासाठी कार्य करू शकता.