खाद्यपदार्थ गर्भधारणेची शक्यता कशी वाढवतात

जेव्हा तुम्ही गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा मोठ्या चित्रावर लक्ष केंद्रित करणे स्वाभाविक आहे—तुमच्या ओव्हुलेशनचा मागोवा घेणे, निरोगी जीवनशैली राखणे आणि कदाचित प्रजनन उपचारांचा शोध घेणे. तथापि, आपल्या प्रजननक्षमतेवर लक्षणीय परिणाम करणारी एक वारंवार दुर्लक्षित केलेली बाब म्हणजे आपला आहार. गर्भधारणेसाठी तुमचे शरीर तयार करण्यात तुम्ही खात असलेले पदार्थ महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात गर्भधारणेची शक्यता वाढते.

या ब्लॉगमध्ये, आम्ही आहार आणि प्रजननक्षमता यांच्यातील संबंध शोधू, मुख्य पोषक आणि खाद्यपदार्थांवर प्रकाश टाकू जे तुमचे पुनरुत्पादक आरोग्य अनुकूल करू शकतात. तुम्ही तुमचा पालकत्वाचा प्रवास नुकताच सुरू करत असाल किंवा काही काळ प्रयत्न करत असाल, तुमच्या आहारात या प्रजननक्षमतेला चालना देणारे पदार्थ समाविष्ट केल्याने खरा फरक पडू शकतो.

प्रजनन-आहार कनेक्शन

तुमचा आहार हा तुमच्या एकूण आरोग्याचा एक मूलभूत पैलू आहे आणि हे विशेषतः प्रजननक्षमतेच्या बाबतीत खरे आहे. तुम्ही वापरत असलेले पोषक संप्रेरक उत्पादन, अंडी आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि तुमच्या भावी बाळाच्या आरोग्यावरही परिणाम करू शकतात. फायबर, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेला संतुलित आहार, जसे की भूमध्यसागरीय आहार, हे करू शकतो:

• नियमित करा ओव्हुलेशन
• अंडी आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारा
• लवकर गर्भाच्या विकासास समर्थन द्या
• काही जन्मजात दोषांचा धोका कमी करा

याउलट, मुख्य पोषक तत्वांचा अभाव किंवा ट्रान्स फॅट, शर्करा आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जास्त नसलेल्या आहारामुळे प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच जेव्हा तुम्ही गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा सजग आहाराची निवड करणे खूप महत्वाचे आहे.

प्रजनन-अनुकूल आहारामध्ये खालील पदार्थांचा समावेश असावा:

• जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली फळे आणि भाज्या
• फायबर, प्रथिने आणि फॉलिक ऍसिड सारख्या पोषक घटकांसाठी संपूर्ण धान्य आणि शेंगा (प्लससह)
• बीन्स, मसूर, कोंबडी आणि मासे यासारखी वनस्पती-आधारित आणि पातळ प्रथिने
• एवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या स्त्रोतांपासून निरोगी चरबी
• कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि पोल्ट्री

स्त्री प्रजनन क्षमता वाढवणारे पोषक

तो पदार्थ येतो तेव्हा महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवणे, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अनेक मुख्य पोषक तत्त्वे आहेत:

पुरुष प्रजनन क्षमता वाढवणारे पोषक

पौष्टिक-समृद्ध आहारामुळे पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेलाही फायदा होऊ शकतो. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही प्रमुख पोषक घटकांचा समावेश आहे:

इष्टतम प्रजननक्षमतेसाठी टाळावे लागणारे पदार्थ

ज्याप्रमाणे काही खाद्यपदार्थ प्रजनन क्षमता वाढवू शकतात, त्याचप्रमाणे इतरही त्यात अडथळा आणू शकतात. गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना, मर्यादित करणे किंवा टाळणे चांगले आहे:

• प्रक्रिया केलेले पदार्थ: जास्त प्रमाणात अस्वास्थ्यकर चरबी, जोडलेली साखर आणि कृत्रिम घटक, प्रक्रिया केलेले पदार्थ जळजळ आणि संप्रेरक असंतुलनास कारणीभूत ठरू शकतात.
• उच्च-पारा मासा: फॅटी फिश हे प्रजननक्षमतेसाठी उत्तम असते, परंतु काही प्रकारच्या माशांमध्ये (जसे की स्वॉर्डफिश आणि शार्क) पारा जास्त असतो, जो गर्भाच्या विकासासाठी घातक ठरू शकतो.
• अल्कोहोल: जास्त मद्यपान केल्याने संप्रेरक उत्पादनात व्यत्यय येऊ शकतो आणि स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये प्रजनन क्षमता कमी होऊ शकते.
• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य: मध्यम प्रमाणात कॅफिनचे सेवन (दररोज 200 मिग्रॅ पेक्षा कमी) सुरक्षित मानले जाते, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

तुमचा प्रजनन आहार मजबूत करणे

विविध प्रकारचे पौष्टिक समृध्द अन्न खाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही जन्मपूर्व व्हिटॅमिन सप्लीमेंट घेण्याचा विचार करू शकता. पूरक आहारांमध्ये शोधण्यासाठी मुख्य जीवनसत्त्वे समाविष्ट आहेत:

• फॉलिक ऍसिड: गर्भधारणा आणि जन्म दोष टाळण्यासाठी आवश्यक
• व्हिटॅमिन बी 12: निरोगी गर्भाच्या विकासास आणि प्रजननक्षमतेस समर्थन देते
• व्हिटॅमिन डी: हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते
• लोह: प्लेसेंटल आणि गर्भाच्या विकासास समर्थन देते आणि ॲनिमिया टाळण्यास मदत करते.

टीप: कोणतीही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तुमची प्रजनन क्षमता ऑप्टिमाइझ करण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, आमचा व्हिडिओ पहा प्रजनन आहार.

प्रजनन क्षमता आणि वजन: योग्य संतुलन शोधणे

तुमच्या आहाराच्या गुणवत्तेव्यतिरिक्त, तुमच्या एकूण कॅलरीजचे सेवन आणि शरीराचे वजन देखील प्रजननक्षमतेवर परिणाम करू शकते. एकतर कमी वजन किंवा जास्त वजनामुळे संप्रेरक उत्पादनात व्यत्यय येऊ शकतो आणि ओव्हुलेशनवर परिणाम होतो.

महिलांसाठी, 18.5 आणि 24.9 दरम्यान बॉडी मास इंडेक्स (BMI) राखणे प्रजननक्षमतेसाठी इष्टतम मानले जाते. लठ्ठपणा, विशेषत: जेव्हा अशा परिस्थितींसह पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS), गर्भधारणेची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. स्त्रियांमध्ये, लठ्ठपणाचा संबंध आहे:

• वंध्यत्वाचे उच्च दर
• खाली व्हिट्रो फर्टिलायझेशनमध्ये (IVF) यश दर
• PCOS चा धोका वाढतो

महिलांप्रमाणेच पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवरही वजनाचा परिणाम होतो. पुरुषांमधील लठ्ठपणा याचा संबंध आहे:

• टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते
• शुक्राणूंची संख्या कमी
• शुक्राणूंची गतिशीलता कमी

जर तुम्हाला तुमच्या वजनाचा त्रास होत असेल, तर आहारतज्ञासोबत काम केल्याने तुम्हाला निरोगी बीएमआय गाठण्यासाठी आणि तुमची प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी योजना विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.

तळ लाइन

संपूर्ण अन्न, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा. याशिवाय, फॉलिक ॲसिड, व्हिटॅमिन बी 12 आणि ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्स सारख्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांकडे लक्ष द्या आणि संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे शरीराचे वजन निरोगी ठेवा.