માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટનો દુખાવો દૂર કરવાના 7 ઘરેલું ઉપાય

પીરિયડ ક્રેમ્પ્સ, જે તબીબી રીતે ડિસ્મેનોરિયા તરીકે ઓળખાય છે. માસિક ખેંચાણ અને પેટમાં દુખાવો એ સ્ત્રીઓમાં તેમના માસિક સમયગાળા દરમિયાન સામાન્ય ફરિયાદો છે. જો કે, એક સ્ત્રીથી બીજી સ્ત્રીમાં માસિક પીડા તીવ્રતા અને સમયગાળામાં અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમની પ્રજનન વય દરમિયાન વિવિધ કારણોસર અસામાન્ય રીતે પીડાદાયક સમયગાળાની ખેંચાણ અનુભવી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ગર્ભાશય સ્નાયુ સંકોચન 

માસિક રક્તને બહાર કાઢવામાં મદદ કરવા માટે ગર્ભાશય સંકોચન કરે છે. પીડા અને ખેંચાણ તીવ્ર અથવા લાંબા સમય સુધી સંકોચનને કારણે થઈ શકે છે. જ્યારે ગર્ભાશય ખૂબ જ મજબૂત રીતે સંકોચાય ત્યારે રક્ત પ્રવાહ મર્યાદિત હોય છે, જે વધુ ખરાબ અને પીડાદાયક ખેંચાણનું કારણ બને છે.

• પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ

માસિક સ્રાવ દરમિયાન, ગર્ભાશયની અસ્તર પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન નામના પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન્સ ગર્ભાશયને સંકોચવામાં અને તેના અસ્તરને ઉતારવામાં મદદ કરે છે. બીજી તરફ પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સનો વધુ પડતો કઠોર, વધુ પીડાદાયક સંકોચન થઈ શકે છે. પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિનનું સ્તર જે ખૂબ ઊંચું છે તે રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરી શકે છે, ગર્ભાશયને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઘટાડે છે અને પીડા પેદા કરે છે.

• હોર્મોનલ વધઘટ 

કેટલીકવાર, પ્રોજેસ્ટેરોનની તુલનામાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું વધુ પડતું સ્તર, સામાન્ય રીતે વધુ પીડાદાયક સમયગાળા તરફ દોરી શકે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન ગર્ભાશયના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જ્યારે એસ્ટ્રોજન પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જ્યારે આ હોર્મોન્સ સંતુલન બહાર હોય ત્યારે સંકોચન અને અગવડતા વધી શકે છે.

• જીવનશૈલીના પરિબળો

 અયોગ્ય આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની આદતો અને તણાવને લીધે માસિક ચક્ર પીડાદાયક બની શકે છે. આહાર એ ઊર્જા, શક્તિ અને તમારા શરીરને ફિટ બનાવવાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તેથી, જો મુખ્ય સ્ત્રોત જે આહાર છે તે ચિહ્નિત ન હોય, તો તે હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધઘટ કરી શકે છે અને શરીરમાં બળતરાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જીવનશૈલીના આ તમામ પરિબળો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને જો તે ટ્રેક પર ન હોય તો તે અસ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે જે માસિક સ્રાવની અગવડતા તરફ દોરી જાય છે.   

પીરિયડ્સ માટે ઘરેલું ઉપચાર

એવી કુદરતી પદ્ધતિઓ છે જે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સ ઉપરાંત માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટની અસ્વસ્થતાને હળવી કરી શકે છે. જો તમને માસિક સ્રાવને કારણે પેટમાં તીવ્ર દુખાવો થતો હોય અને તમે ઘરે સરળ ઉપાયોથી તેની સારવાર કરવા માંગતા હોવ તો નીચેની સલાહ તમને પીરિયડ્સના દુખાવાને ઘટાડવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• હર્બલ ટી

  કેટલીક હર્બલ ચામાં એવા લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે પીરિયડ ક્રેમ્પ્સ અને પેટમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હર્બલ ટી જેમ કે કેમોમાઈલ ચામાં બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે અને તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પેઢીઓથી હવે એવી સલાહ આપવામાં આવે છે કે આદુની ચાનો ઉપયોગ પાચન સંબંધી તકલીફોને દૂર કરવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે. તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ચા પેટનું ફૂલવું અને પેટના દુખાવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. રાહત મેળવવા માટે તમે દિવસમાં બે વાર આ ચાનું સેવન કરી શકો છો.

• મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
  

  મેગ્નેશિયમ યુક્ત ખોરાક ખાવાથી માસિક ધર્મનો દુખાવો દૂર કરી શકાય છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને માસિક ખેંચાણને દૂર કરે છે. કેળા, ડાર્ક ચોકલેટ, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી અને બદામ જેવા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. આખા મહિના દરમિયાન તમારા ભોજન અને નાસ્તામાં આ ખાદ્યપદાર્થોનો સમાવેશ કરો જેથી પીરિયડ્સના સંકોચનને કારણે થતા પેટના દુખાવામાં રાહત મળે.

• હીટિંગ પૅડ
  

   હીટ થેરાપી એ માસિક સ્રાવની પીડાને દૂર કરવા માટે એક સામાન્ય, સરળ અને સૌથી અસરકારક રીત છે. તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં હીટિંગ પેડ અથવા ગરમ પાણીની બોટલ લગાવવાથી સ્નાયુઓ સંકુચિત થવામાં, લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને શાંત આરામ આપવામાં મદદ મળશે અને તમને સારું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. ગરમી સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને પીડા સંકેતો ઘટાડે છે. જ્યારે પણ જરૂરી હોય, ત્યારે તમે એક સમયે 15 થી 20 મિનિટ માટે હીટ પેડ કમ્પ્રેશનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી શકો છો.

• આવશ્યક તેલ

  કેટલાક આવશ્યક તેલમાં એવા ગુણો હોય છે જે માસિક સ્રાવના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે આ આવશ્યક તેલમાં લવંડર અને ક્લેરી સેજ તેલના આરામ અને સુખદાયક ગુણધર્મો હોય છે. તમે આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં લઈ શકો છો અને તેને નાળિયેર અથવા જોજોબા તેલ જેવા વાહક તેલ સાથે મિક્સ કર્યા પછી તમારા નીચલા પેટ પર માલિશ કરી શકો છો. વિસારકમાં થોડા ટીપાં ઉમેરીને, તમે સુગંધને શ્વાસમાં પણ લઈ શકો છો. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા, શુદ્ધ આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવાનું યાદ રાખો અને જો તમને કોઈ ફોલ્લીઓ દેખાય અથવા કોઈપણ બળતરાનો અનુભવ થાય તો તેનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કસરતો
  

  નિયમિત વ્યાયામ માસિક સ્રાવની પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું અથવા સ્ટ્રેચિંગની સરળ કસરતો રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં અને પીરિયડના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એન્ડોર્ફિન્સ, જે શારીરિક વ્યાયામના પરિણામે ઉત્પન્ન થાય છે અને કુદરતી પેઇનકિલર્સ તરીકે સેવા આપે છે. ચાલવું, તરવું અથવા હળવો યોગ પણ પેલ્વિક પ્રદેશમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારી શકે છે, સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો કરી શકે છે અને ખેંચાણને સરળ બનાવી શકે છે. આ તત્વનો લાભ લેવા માટે, અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30-45 મિનિટની મધ્યમ હલનચલનનું લક્ષ્ય રાખો.

• તણાવ વ્યવસ્થાપન
  

  તણાવ ઘટાડવાની રીતો શોધવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તે માસિક સ્રાવની અસ્વસ્થતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ, ધ્યાન અને હળવા યોગ એ બધી સરળ-થી-કરવા માટે છૂટછાટની તકનીકો છે જે તણાવ ઘટાડી શકે છે અને મનની શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તમારા માસિક ચક્ર દરમ્યાન તણાવ ઘટાડવા માટે સ્વ-સંભાળની પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપો જેમ કે ગરમ સ્નાન, આરામનું સંગીત અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો.

• પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો

  પીરિયડ્સ અથવા માસિક ચક્ર દરમિયાન પેટનું ફૂલવું અને પેટની અગવડતાને દૂર કરવા માટે પૂરતું પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો. ઉપરાંત, આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાથી કબજિયાત ટાળી શકાય છે, જે ઝેરને દૂર કરવામાં અને પાણીની જાળવણી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી તમને નિયમિત આંતરડાની હિલચાલ જાળવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. સામાન્ય રીતે દરરોજ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે તમારા આહારમાં તરબૂચ, કાકડીઓ અને સાઇટ્રસ ફળો જેવા હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક પણ ઉમેરી શકો છો. 

માસિક ખેંચાણ ઘટાડવા માટે હું બીજું શું કરી શકું?

નીચે આપેલી કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને પીરિયડ્સના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• કેફીન ટાળો
• ફિઝી અથવા સોડા પીણાંના સેવનને પ્રતિબંધિત કરો
• દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરો 
• પેટનું ફૂલવું ટાળવા માટે જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો
• કબજિયાત ટાળવા માટે નિયમિત આંતરડાની હિલચાલ જાળવવા માટે ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો

ઉપસંહાર

સ્ત્રીઓમાં, માસિક સ્રાવમાં દુખાવો એ પ્રચલિત સમસ્યા છે. એવી કુદરતી પદ્ધતિઓ છે જે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સ ઉપરાંત માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટની અસ્વસ્થતાને હળવી કરી શકે છે. આ બ્લોગમાં, અમે હર્બલ ડ્રિંક્સ, હીટ-પેડ થેરાપી, સ્ટ્રેસ ઘટાડવા અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી સહિત માસિક ધર્મના ખેંચાણ માટે અસંખ્ય અસરકારક ઘરેલું ઉપચારોની ચર્ચા કરી છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ ઘરેલું ઉપચાર દરેક માટે અસરકારક ન હોઈ શકે અથવા માત્ર ટૂંકા ગાળાની રાહત આપી શકે છે. જો તમને ગંભીર અથવા સતત પીડા થતી હોય, તો તમારે નિષ્ણાતની સલાહ માટે ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછી તેની ચર્ચા કરવી જોઈએ. 

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ) 

• કઈ ખાદ્ય વસ્તુઓ પીરિયડના દુખાવાને વધારી શકે છે?

ખાદ્ય પદાર્થો જે પીરિયડના દુખાવામાં વધારો કરી શકે છે:

• કેફીન
• દારૂ
• ખાંડ
• લાલ માંસ
• શુદ્ધ ખાંડ

• શું પીરિયડ્સનો દુખાવો રાત્રે વધે છે?

જ્યારે તમે તમારા પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો ત્યારે પીરિયડનો દુખાવો રાત્રે વધુ ખરાબ લાગે છે. શારીરિક હલનચલનનો અભાવ પણ પીરિયડમાં દુખાવો વધી શકે છે. 

• શું મારે પીરિયડ્સના દુખાવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ?

જો તમે તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન ભારે દુખાવો અનુભવો છો, તો તમારે સંપૂર્ણ નિદાન માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો કે, પીરિયડ્સમાં ખેંચાણ સામાન્ય છે પરંતુ પીડા સહન કરવાની ક્ષમતા એક સ્ત્રીથી બીજી સ્ત્રીમાં બદલાઈ શકે છે. 

• પીરિયડ્સના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે મારે કઈ સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ?

તમે પીરિયડ્સ દરમિયાન પીઠ પર અથવા ગર્ભની સ્થિતિમાં સૂઈ શકો છો. આ માસિક ખેંચાણને સરળતાથી સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારી જાતને આરામ આપવા માટે હીટિંગ પેડનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ સ્થિતિઓ ફક્ત સંદર્ભ માટે છે અને દરેક માટે કામ ન કરી શકે, તમે અન્ય ઊંઘની સ્થિતિ અજમાવી શકો છો જે તમને આરામદાયક લાગે છે.