எண்டோமெட்ரியோசிஸில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்

நீங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் போராடுகிறீர்களா மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உணவு முறைகளைத் தேடுகிறீர்களா? எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாகும், இது எண்டோமெட்ரியம் எனப்படும் திசு வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. இந்த எண்டோமெட்ரியம் கருப்பை குழிக்கு ஒரு அடுக்காக செயல்படுகிறது, இது கருப்பை புறணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கருப்பை புறணி கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் போது ஏற்படும் கோளாறு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

WHO இன் படி, தற்போது, ​​எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, எனவே பெரும்பாலான சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை முக்கியமானது ஆனால் பெரும்பாலும் குறைவாகவே உள்ளது.
எண்டோமெட்ரியோசிஸை நிர்வகிக்க, மருத்துவ தலையீடுகள் உதவியாக இருக்கும், இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிகுறிகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில், அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவு சரிசெய்தல் பற்றி விவாதிப்போம். கீழே படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள் – எந்தெந்த உணவுப் பொருட்களை உண்பது சிறந்தது மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:

• இடுப்பு வலி
• இடுப்பு வலி
• வலிமிகுந்த காலங்கள்
• கருவுறாமை
• கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு
• உடலுறவின் போது வலி
• குடல் இயக்கங்களுடன் வலி
• வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல்
• களைப்பு
• வீக்கம்
• குமட்டல்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவில் சேர்க்க சிறந்த உணவுகள்

குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள நன்கு சமநிலையான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவை உட்கொள்வது வலிமிகுந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று பொதுவாக நிபுணர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: உங்கள் உணவில் காய்கறிகளுடன் பருவகால மற்றும் புதிய பழங்களின் வரம்பைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இதன் விளைவாக வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் சில சிறந்த தேர்வுகள் பெர்ரி, இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட்.

• ஒமேகா 3:  கொழுப்பு அமிலங்கள்: அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இத்தகைய உணவுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் உள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த தானியங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கொழுப்புகள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை தாவர அடிப்படையிலான சிறந்த புரத மூலங்களாகும், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய மோசமான உணவுகள்

சில உணவுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம், வீக்கம், கடுமையான வலி மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை மோசமாக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுப் பொருட்களை எப்போதும் தவிர்க்கலாம்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்கள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: உள்ளிட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் மைதா ஸ்பாகெட்டி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு இனிப்புகள் போன்றவை. இந்த உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் திறன் கொண்டவை.
• சிவப்பு இறைச்சி:  நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியின் நுகர்வு குறைக்கலாம் மற்றும் கோழி, மீன் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்று போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்யலாம். சிவப்பு இறைச்சி அழற்சி எதிர்வினை மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பால் பொருட்கள்: எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள சில பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து பாலை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது நீக்குவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். அவை சிறிய அளவிலான ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருப்பதால் சில நபர்களுக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவு திட்டம் 

எப்பொழுதும் ஒன்றைப் பெறுவது சிறந்தது இடமகல் கருப்பை அகப்படலம் உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவியல் நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம். இருப்பினும் சைவம் மற்றும் அசைவ மாற்று விருப்பங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட குறிப்புக்கான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவுத் திட்டம் இங்கே உள்ளது.

 

உணவு	சைவ விருப்பம்	அசைவ விருப்பம்
காலை உணவு	– புதினா சட்னியுடன் மூங் தால் சீலா	– முழு கோதுமை தோசை மற்றும் ஒரு பக்கம் வதக்கிய கீரையுடன் முட்டை புர்ஜி (துருவல் முட்டை)
	– காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட உப்மா (கேரட், பட்டாணி)	– கலந்த காய்கறிகளுடன் சிக்கன் போஹா
	– பாதாம் பால், கீரை, வாழைப்பழம் மற்றும் சியா விதைகளுடன் மிருதுவாக்கவும்	– தேன் மற்றும் கலந்த பழங்களுடன் கிரேக்க தயிர்
மதிய உணவு	– கலந்த காய்கறி கறியுடன் பிரவுன் ரைஸ் (காலிஃபிளவர், பட்டாணி, கேரட்)	– வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் லேசான எலுமிச்சைப் பழத்துடன் கூடிய வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்
	– ரைதாவின் ஒரு பக்கத்துடன் குயினோவா கிச்சடி	– தந்தூரி மீன், ஒரு பக்கம் கலந்த காய்கறி சாலட்
	– ஒரு பக்க ரொட்டி மற்றும் கலவை சாலட் கொண்ட தால் தட்கா	– பிரவுன் அரிசியுடன் சிக்கன் கறி (குறைவான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல்).
தின்பண்டங்கள்	– வறுத்த கொண்டைக்கடலை, புதிய பழ சாலட், கலந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது ஹம்மஸுடன் கேரட் குச்சிகள்	– வேகவைத்த முட்டை, வறுக்கப்பட்ட கோழி சறுக்கு, தேனுடன் கிரேக்க தயிர், அல்லது மீன் விரல்கள் (சுடப்பட்ட)
டின்னர்	– ஒரு பக்க பழுப்பு அரிசியுடன் பாலக் பனீர்	– ஒரு பக்க வதக்கிய காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் டிக்கா
	– வெஜிடபிள் புலாவ் ஒரு பக்கம் வெள்ளரி ரைதா	– முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு பக்கத்துடன் சிக்கன் சூப்
	– முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு பக்கத்துடன் கலந்த பருப்பு சூப்	– குயினோவா ஒரு பக்கம் கொண்ட முட்டை கறி

 

உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு அவசியமானவை. இந்த உணவுத் திட்டத்தில் சில பானங்களைச் சேர்க்க விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கலாம்:

• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• மூலிகை தேநீர் (இஞ்சி, புதினா)
• புதிய தேங்காய் தண்ணீர்
• எலுமிச்சை நீர்

எண்டோமெட்ரியோசிஸில் சாதகமாக உதவக்கூடிய மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவு மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக, சில மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளில் இருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கலாம்:

• தேங்காய்த்: இந்த மசாலா சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் மஞ்சளைச் சேர்த்தால் அல்லது மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால் அது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• இஞ்சி: இஞ்சி மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகையாகும், இதை தேநீரில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம்.
• மெக்னீசியம்: சில ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.
• வைட்டமின் டி: மகப்பேறு மருத்துவர்கள், வைட்டமின் டி அளவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்றும், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் தடுப்பு குறிப்புகள்

உணவுமுறை மாற்றங்களை பூர்த்தி செய்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிப்பதற்கும் நிச்சயம் உதவும்.
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது மற்ற எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதோடு மன அழுத்தத்தையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம்.
• நீரேற்றம்: செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தீர்மானம் 

எண்டோமெரியோசிஸ் ஒரு நாள்பட்ட நிலை மற்றும் பொதுவாக பலவீனமடைகிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், சரியான உணவுகளைச் சேர்த்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் போது, ​​தகவலறிந்த எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், இந்த நிலையில் உள்ள நபர்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும். இத்தகைய நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த இந்தச் செயலூக்கமான படிகளுக்கு உதவலாம். எனவே, எப்போதும் உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது அல்லது கருவுறுதல் நிபுணர் உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால்.