கரு மாற்றத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

IVF சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது ஒரு பெண் தன் வாழ்நாளில் எடுக்கும் வாழ்க்கையை மாற்றும் முடிவுகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் இது சில பெண்களுக்கு உணர்ச்சிகரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது தாய்மை பற்றிய அவரது கனவை அடைவதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க படியாகும். இந்த கட்டத்தில், அவளுக்கு மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து ஆதரவும் தேவை.

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு, வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதில் உணவு அட்டவணை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவில், கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் மற்றும் சிறந்த விளைவை உறுதி செய்வதற்காக கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகளை ஆராய்வோம். கூடுதலாக, கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய விரிவான உணவு அட்டவணையையும், இந்த நுட்பமான கட்டத்தில் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு உணவு அட்டவணையின் முக்கியத்துவம் 

நன்கு சமநிலையான உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது, இது கரு பொருத்துதல் உட்பட உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது. IVF செயல்முறையின் கடைசி கட்டம், அதாவது கரு பரிமாற்றம், சிகிச்சையின் முடிவு என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்கு பதில் இல்லை! கரு பரிமாற்ற உணவு அட்டவணையில் இன்னும் முக்கியமான படிகள், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் சில உணவுப் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இத்தகைய மாற்றங்கள் வெற்றிகரமான முடிவிற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை கணிசமாக பாதிக்கும்.

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல உணவு சரியான ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும், இவை அனைத்தும் வெற்றிகரமாக உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் மாற்று விருப்பங்களுடன் கருவுக்குப் பின் பரிமாற்ற உணவு விளக்கப்படம் இங்கே உள்ளது.

கரு பரிமாற்ற உணவு அட்டவணை 

கரு பரிமாற்ற உணவு அட்டவணைக்குப் பிறகு நீங்கள் இதைப் பின்பற்றலாம், இருப்பினும், உங்கள் வயது மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றின் படி உங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் நல்லது.

 

உணவு	விருப்பம் 1	விருப்பம் 2	விருப்பம் 3
காலை உணவு	சியா விதைகள் கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி, புதிய பெர்ரி மற்றும் தேன் சேர்த்து	கிரேக்க தயிருடன் மூங் டால் சீலா	அவகேடோ ஸ்ப்ரெட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் முழு கோதுமை டோஸ்ட்
மதிய உணவு	பாலக் பனீர் (கீரை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கறி) மற்றும் வெள்ளரி ரைதாவுடன் பிரவுன் ரைஸ்	குயினோவா கலவை காய்கறிகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் எலுமிச்சை-தஹினி டிரஸ்ஸிங்	முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் சிக்கன் கறி
டின்னர்	இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மாஷ் மற்றும் வதக்கிய கீரைகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன்	தால் மக்கானி (கிரீமி பருப்பு) பழுப்பு அரிசி மற்றும் கலவை கீரைகள் சாலட்	பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் குயினோவாவுடன் வறுத்த டோஃபு

 

சைவத்திற்கான மாற்றுகள் 

• கோழி அல்லது மீனை டோஃபு, டெம்பே அல்லது பனீருடன் மாற்றவும்.
• கொண்டைக்கடலை, உளுந்து, பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகளை புரத மூலங்களாகப் பயன்படுத்தவும்.

அசைவ உணவுகளுக்கு மாற்று

• கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
• ஒமேகா-3க்கு சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• எந்த வகையான உணவு தொடர்பான ஒவ்வாமைகளிலிருந்தும் கவனமாக விலகி இருங்கள்.>

முக்கியத்துவம் பிந்தைய கரு பரிமாற்றத்திற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் டயட்

கருவுறுதல் வல்லுனர்கள், கருவுக்குப் பின் உள்ள உணவு அட்டவணையில், வெற்றிகரமான பொருத்துதலுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க சில ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர், அவற்றில் சில:

• ஃபோலிக் ஆசிட்: டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் செல் பிரிவுக்கு இது அவசியம். மேலும், இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இலை கீரைகள் (கீரை, கோஸ்), பருப்பு, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை ஃபோலிக் அமிலத்தில் செறிவூட்டப்பட்ட சில உணவுப் பொருட்களாகும்.
• வைட்டமின் டி: இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவை வைட்டமின் டி கொண்ட சில உணவுப் பொருட்களாகும்.
• ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கருவின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், மத்தி), ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
• இரும்பு: இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு முக்கியமானது, ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது. சிவப்பு இறைச்சி, கீரை, பருப்பு, குயினோவா ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலில் இரும்புத் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்.
• கால்சியம்: இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவின் எலும்பு அமைப்பு வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தயிர்), பாதாம் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை கால்சியத்தின் சில நம்பகமான ஆதாரங்கள்.
• வைட்டமின் சி: சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை), ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவை வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்டவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.
• புரத: இது உடலில் மிகவும் அவசியமானது மற்றும் திசு சரிசெய்தல், தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. ஒல்லியான இறைச்சிகள் (கோழி, வான்கோழி), பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் கரு பொருத்துதலுக்கு உதவுகின்றன.
• மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் அவசியம் க்கு தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி), முழு தானியங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம்.
• துத்தநாக: கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு துத்தநாகம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, செல் பிரிவு மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. இறைச்சி, மட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகளில் துத்தநாகம் இருந்தாலும், சில சமயங்களில், துத்தநாகச் சத்துக்களைக் கருத்தில் கொள்ள வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
•  இழை: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் அவை உணவில் சேர்க்க மிகவும் அவசியமானவை.

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் 

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் கரு உள்வைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்:

• வாள்மீன் மற்றும் ராஜா கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களைத் தவிர்க்கவும், அவை அதிக அளவு பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• லிஸ்டீரியோசிஸ் போன்ற பாக்டீரியா தொற்று அபாயத்தைத் தவிர்க்க பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
• காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் இருந்து காஃபின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிக காஃபின் உட்கொள்வது கரு பரிமாற்ற விளைவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• அனைத்து மதுபானங்களையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உள்வைப்பு மற்றும் கரு வளர்ச்சியில் தலையிடலாம், கருச்சிதைவு மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

செய்ய வேண்டியவை

1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சரியான உடல் செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. கரு பரிமாற்றத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்க, பலவிதமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான எடையை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
4. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும்.

செய்யக்கூடாதவை

1. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இவை உள்வைப்பு மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம்.
3. தீவிர உடல் செயல்பாடு பாணியைத் தவிர்க்கவும்=”எடை-எடை: 400;”> இது உள்வைப்பை பாதிக்கலாம்; மாறாக நடைபயிற்சி போன்ற இலகுவான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. செயலில் அல்லது செயலற்ற புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வெற்றிகரமாக உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிக அழுத்த அளவுகள் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

வெற்றிகரமான உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை உணவுமுறை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு உணவு அட்டவணை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது வெற்றிகரமான உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது:

• ஹார்மோன் இருப்புக்கு ஆதரவு: சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலையான ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு சாதகமான கருப்பை சூழலுக்கு அவசியம்.
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்: ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்வைப்பு மற்றும் ஆரம்ப கர்ப்பத்தை சிறப்பாக ஆதரிக்கும்.
• ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்: இரும்பு மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது கரு மேலும் வளர்ச்சியடைய ஊக்குவிக்கிறது.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்: பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது உள்வைப்புக்கு எதிர்மறையாக குறுக்கிடலாம்.

தீர்மானம் 

கரு பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு ஒரு சீரான உணவு, வெற்றிகரமான உள்வைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் முரண்பாடுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த முக்கியமான கட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பது, திட்டமிட்ட உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் நனவான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் உதவலாம். மேலும், சிறந்த வழிகாட்டுதலுக்கு, எந்த ஒரு சீரற்ற வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கருவுறுதல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பற்றி பேசவும்.