IVF வெற்றிக்கான சிறந்த உணவுமுறை

இன் விட்ரோ ஃபெர்டிலைசேஷன் (IVF) மாற்றியமைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்குவது நம்பிக்கை நிறைந்த ஒரு சிலிர்ப்பான சாகசமாக உணரலாம். இருப்பினும், இது அதன் நியாயமான சவால்களுடன் வருகிறது. சிகிச்சையின் மருத்துவ அம்சங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் விடுவது எளிது. உங்கள் IVF சுழற்சியின் போது நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சிகிச்சையின் வெற்றியையும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் ஒரு விரிவான IVF உணவு அட்டவணையை வழங்குவோம், தழுவி மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். உகந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உணவை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது குறித்த நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் வழங்குவோம்.

நான் ஏன் மற்றும் எப்போது IVF உணவு அட்டவணையை பின்பற்ற வேண்டும்?

உங்கள் உடலை தயார்படுத்துதல் IVF சிகிச்சையை உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க இது ஒரு முக்கியமான படியாகும் பல காரணங்களுக்காக:

• இது முட்டையை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் கருவுறுதல் திறனை உயர்த்த உதவும் விந்து எண்ணிக்கை.
• நன்கு சமநிலையான உணவு, சிக்கல்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது IVF செயல்முறை மற்றும் கர்ப்பம்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் வளரும் குழந்தையின் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் IVF-க்கு ஏற்ற உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் நேர்மறையான மாற்றங்களிலிருந்து பயனடைய உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது, இது வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது IVF வெற்றி.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை IVF வெற்றி விகிதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் IVF சிகிச்சையின் வெற்றியில் ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எப்படி என்பது இங்கே:

• கரு முட்டை மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது: ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான முட்டைகள் மற்றும் கருக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

• பராமரிக்கிறது ஹார்மோன் சமநிலை: முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வெற்றிகரமான IVF க்கு முக்கியமானது.

• ஆரோக்கியமான செல்களை ஊக்குவிக்கிறதுபழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் சிறந்த IVF விளைவுகளை ஊக்குவிக்கின்றன.

• ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆற்றல் அளவை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

IVF சிகிச்சையின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகள்:

உங்கள் உணவைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் உணவு செயல்முறையுடன் மறைமுகத் தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடல் சிறந்த முறையில் பதிலளிக்க உதவும். அதற்குத் தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன IVF சிகிச்சை ஒரு வெற்றியாக இருக்க வேண்டும்.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு:

உடலில் உள்ள இனப்பெருக்கம் செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்கள் பொருத்தமான அளவில் இருந்தால், அது முழு செயல்முறையையும் பயனுள்ள முறையில் பாதிக்கும். எந்தவொரு ஹார்மோன் சமநிலையின்மையும் கருப்பைகள் அல்லது முட்டைகளின் கணிக்க முடியாத செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும். துத்தநாகம் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் துத்தநாகச் சத்துக்களை நம்பலாம் ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் இயற்கை வழிகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

உணவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம்:

ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் சில மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் முதல் 3-4 வாரங்களில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் இல்லாததால் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, சரியான மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலில் ஃபோலேட் அளவை சேமிக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு:

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகை இருந்தால், அது உங்கள் குழந்தை மிகவும் சீக்கிரமாகவோ அல்லது மிகவும் சிறியதாகவோ பிறக்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாயின் போது, ​​நீங்கள் இரும்புச்சத்தை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாததால், உங்களில் பலர் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து தொடர்புடையது அண்டவிடுப்பின் மற்றும் முட்டைகளின் நல்ல ஆரோக்கியம்; இரும்புச்சத்து குறைபாடு முட்டை ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:

கொழுப்புகளை மிதமாக உட்கொண்டால், அது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் குப்பை உணவுகளில் இருக்கும் டிரான்ஸ்-சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எந்த விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் சேமிப்பாக செயல்படும், இது IVF சிகிச்சையின் பயணத்திலும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

புரதம் நிறைந்த உணவு:

உங்கள் உடலில் புரதத்தின் சரியான இருப்பு கருப்பையில் முட்டைகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. கர்ப்பம் தரிக்கும் செயல்பாட்டில் புரதம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது. 

சிகிச்சையின் போது உண்ண வேண்டிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் 

• பச்சை இலை காய்கறிகள்: பச்சை இலைகள் மிக முக்கியமான உணவுப் பொருளாகும், ஏனெனில் இவை கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவு. இவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், இவை உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
• முட்டைக்கோஸ்: அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. முட்டைக்கோஸில் உள்ள டி-இண்டோல் மீத்தேன் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
• ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால், முட்டைகளை முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது. 
• உருளைக்கிழங்கு: உருளைக்கிழங்கு உடலில் செல் பிரிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உருளைக்கிழங்கின் வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் உடலுக்கு பி மற்றும் ஈ போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை வழங்குகிறது.
• வாழை: வைட்டமின் பி6 நிறைந்த இந்த சூப்பர்ஃபுட் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த பழத்தை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக நீங்கள் கருதலாம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு பல்துறை விருப்பங்களை வழங்குகிறது.
• அன்னாசி: அன்னாசிப்பழத்தில் நல்ல அளவு மாங்கனீஸ் உள்ளது. மாங்கனீசு ஒரு இனப்பெருக்க தாது என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• சால்மன்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உள்ளடக்கம் இந்த உணவை ஒரு அத்தியாவசிய உட்கொள்ளலாக மாற்றுகிறது, ஏனெனில் இது ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலைக்கு உதவுவதோடு இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். இது சரியாக சமைக்கப்பட வேண்டும்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தவை. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் இது உதவும்.
• வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நிறங்கள் அவற்றின் சொந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

சிகிச்சையின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• மூல வடிவத்தில் முட்டைகள்: மயோனைஸ், பிஸ்கட் கிரீம் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்ற பல உணவுப் பொருட்களில் முட்டையின் மூல வடிவங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் சால்மோனெல்லா வைரஸ் என்ற வைரஸ் உள்ளது, இது பச்சை முட்டைகளில் உள்ளது, இது உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நன்கு சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• செயற்கை இனிப்புகள்: செயற்கை இனிப்புகளுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். சாதாரண நிலையிலும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு கேடுதான். சாக்கரின் அடிப்படையிலான இனிப்புகள் IVF இன் வெற்றி விகிதத்தைக் குறைக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் sucralose அடிப்படையிலான இனிப்புகள் அல்லது எந்த இயற்கை இனிப்பு சிரப் பயன்படுத்தலாம்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உள்ளடக்கிய உணவு சிறிது நேரம் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது, ஆனால் சர்க்கரை அளவை சமன் செய்ய கல்லீரலை விரைவாக அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உடலின் உறுப்புகளின் மீதான இந்த அழுத்தம் கருவுறுதல் செயல்முறையை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
• கடல் உணவு: கடல் உணவுகள் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் பச்சையாகவோ அல்லது பாதி சமைத்த கடல் உணவை உட்கொள்வது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், கடல் உணவுகளில் பாதரசம் நிறைந்துள்ளது, இது கருவின் வளர்ச்சியில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• மது: ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின் முக்கிய காரணம் ஆல்கஹால். இது முட்டைகளின் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, கருவின் குறைபாட்டிற்கும் காரணமாகும்.
• காஃபின்: நீங்கள் கருவுறுதல் சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 
• சீஸ்: அனைத்து பாலாடைக்கட்டிகளும் அல்ல, ஆனால் குறிப்பிட்ட வகை சீஸ்கள் மட்டுமே தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சில வகையான பாலாடைக்கட்டிகளில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

IVF வெற்றியில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு

உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதிலும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிப்பதிலும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை உங்கள் முட்டையின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும். உங்கள் IVF வெற்றியை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

ஊட்டச்சத்து	நன்மைகள்	உணவு ஆதாரங்கள்
ஃபோலிக் ஆசிட்	நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது	இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்	முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது	கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள்
வைட்டமின் டி	ஆதரவளிக்கிறது கரு பொருத்துதல் மற்றும் கரு வளர்ச்சி	கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள்
புரத	செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க அவசியம்	ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள்
இரும்பு	நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது	சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
துத்தநாக	ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது அண்டவிடுப்பின்	கொட்டைகள், முழு தானியங்கள்

IVF ஊசிக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் IVF சுழற்சியின் போது, ​​முட்டை உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு ஹார்மோன் ஊசிகளைப் பெறுவீர்கள். பிறகு ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல் IVF ஊசி பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது:

• கரு உள்வைப்பை ஆதரிக்கிறது: அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான IVF உணவு, கரு வெற்றிகரமாக உள்வைப்பதற்கான உகந்த சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது.

• ஆரம்பகால கர்ப்ப வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது: சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களை ஆதரிக்கிறது, கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

• ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறதுவெற்றிகரமான நுண்ணறை வளர்ச்சி, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கரு உள்வைப்பு ஆகியவற்றிற்கு IVF சிகிச்சையின் போது முக்கியமாக இருக்கும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்கமைக்க நன்கு வட்டமான உணவு உதவுகிறது.

• வீக்கம் குறைகிறது: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் கரு வளர ஆரோக்கியமான சூழலை பராமரிக்க உதவுகிறது.

• ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் IVF பயணத்தின் போது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

எனவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
2. முட்டை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் கருப்பை ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் சிண்ட்ரோம் (OHSS) அபாயத்தைக் குறைக்கவும். கருவுறுதல் சிகிச்சைகள்.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காரமான உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

IVF-நட்பு உணவு அட்டவணை: தழுவிக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு, மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்றவை, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது, முட்டை / விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கரு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை வளர்க்க, இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• ஒல்லியான புரதங்கள் (கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள்)
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்)
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

இதற்கு மாறாக, பின்வரும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகள்
• அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள்
• காஃபினேட் பானங்கள்
• மது

IVF க்கு உட்பட்ட நோயாளிகளுக்கான மாதிரி உணவு அட்டவணை: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உதவும் மாதிரி IVF கர்ப்ப உணவு விளக்கப்படம் இங்கே உள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவுறுதலை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது.

நாள்	காலை உணவு	காலை சிற்றுண்டி	மதிய உணவு	மாலை சிற்றுண்டி	டின்னர்
திங்கள்	பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி	ஒரு சிறிய கிண்ணம் கலந்த பழங்கள் (பப்பாளி, ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி)	ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த காய்கறிகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலையுடன் குயினோவா சாலட்	வறுத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது ஒரு கைப்பிடி பருப்புகள்	துருவிய கீரை மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் வறுக்கப்பட்ட பனீர்
செவ்வாய்க்கிழமை	கீரை, வாழைப்பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிர் சேர்த்து மிருதுவாக்கவும்	ஹம்முஸுடன் கேரட் மற்றும் வெள்ளரி குச்சிகள்	பருப்புடன் பிரவுன் அரிசி மற்றும் ஒரு பக்கம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி	வெண்ணெய் பழத்துடன் முழு தானிய டோஸ்ட்	ஒரு பக்க தயிர் கொண்ட காய்கறி கிச்சடி
புதன்கிழமை	பட்டாணி மற்றும் வேர்க்கடலையுடன் போஹா	புதிய தேங்காய் தண்ணீர்	பஜ்ரா ரொட்டியுடன் கலந்த காய்கறி கறி	வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு	மீன் கறி (அல்லது டோஃபு) பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஒரு பக்க சாலட்
வியாழக்கிழமை	சாம்பார் மற்றும் தேங்காய் சட்னியுடன் இட்லி	அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறிய கிண்ணம்	பாலக் பனீர் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ரைதாவுடன் முழு கோதுமை சப்பாத்தி	இரண்டு முழு தானிய பிஸ்கட்டுகளுடன் மசாலா சாய்	கலந்த கீரைகள் மற்றும் குயினோவாவுடன் பருப்பு சூப்
வெள்ளி	பாதாம் பாலுடன் சியா புட்டிங் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மேல்	வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்	தயிர் ஒரு பக்கம் வெஜிடபிள் பிரியாணி	தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் எலுமிச்சை டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஸ்ப்ரூட் சாலட்	பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் சிக்கன் (அல்லது டோஃபு) வறுக்கவும்
சனிக்கிழமை	வெல்லம் மற்றும் பருப்புகளுடன் ராகி கஞ்சி	ஒரு கைப்பிடி கலந்த விதைகள்	வேகவைத்த பாஸ்மதி அரிசியுடன் சனா மசாலா	தோக்லா	குயினோவா மற்றும் ஒரு பக்கம் தயிர் சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
ஞாயிறு	தயிர் ஒரு பக்கம் காய்கறி உப்மா	பெர்ரி ஒரு சிறிய கிண்ணம்	அடைத்த பராத்தா (கீரை அல்லது காலிஃபிளவருடன்) மற்றும் ஊறுகாயின் ஒரு பக்கம்	வறுத்த நரி கொட்டைகள் -மகானா	முழு கோதுமை சப்பாத்தியுடன் முட்டை கறி (அல்லது டோஃபு கறி).

பொது உதவிக்குறிப்புகள்

• நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர் கூட நன்மை பயக்கும்.
• புரத உட்கொள்ளல்: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தைச் சேர்க்கவும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வண்ணங்களின் கலவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆதாரங்களை இணைக்கவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்: முடிந்தவரை சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

IVF உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் வெற்றிகரமான IVF சுழற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைக்கும் அதே வேளையில் கருவுறுதல் மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளை சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நன்கு சமநிலையான IVF உணவு உணவு உங்கள் பயணத்தின் ஒரு அம்சம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் உங்களின் வழிகாட்டுதலுடன் இதை இணைக்கவும் கருவுறுதல் நிபுணர் சிறந்த சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு.