கருவுறுதலுக்கு யோகா: இயற்கையாக கருத்தரித்தல்

கருத்தரிப்பதற்கான யோகாவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தும்

உலகளவில் 48.5 மில்லியன் தம்பதிகள் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மருந்து போன்ற பல்வேறு கருவுறாமை சிகிச்சைகளை வடிவமைத்துள்ளனர், IVF சிகிச்சையை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை, தம்பதிகள் வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க உதவும்.

ஆனால் இந்த நவீன தீர்வுகள் வருவதற்கு முன்பே பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக இருந்து வரும் மற்றொரு கருவுறாமை சிகிச்சை உள்ளது – யோகா.

ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரிக்க தம்பதிகள் யோகாவை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் இந்த கட்டுரையில், கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்ப யோகாவை ஆராய்வோம்.

கருவுறுதலுக்கான யோகாவின் அறிமுகம்

யோகா பெரும்பாலும் தனிநபர்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான வடிவங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. யோகா உடலைப் போலவே மனதுக்கும் நன்மை பயக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதின் தெளிவை மேம்படுத்தவும், கவனம் மற்றும் அமைதியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. யோகா பழங்காலத்திலிருந்தே நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது, மேலும் அதை அன்றாட வாழ்வில் சேர்ப்பது எப்போதும் நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு அளவை தெளிவுபடுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும்.

கருவுறுதல் யோகா மிகவும் பிரபலமாகத் தொடங்கியுள்ளது, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களிடையே. கருவுறுதல் யோகா ஆசனங்கள் இனப்பெருக்க பிரச்சினைகள் தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவலாம்.

வாழ்வில் கருவுறுதல் தொடர்பான அழுத்தங்களைப் பற்றி விவாதித்தல்

• சமூக ஊடகங்களைச் சார்ந்திருத்தல்

சமூக ஊடகங்களில் நம் மனதில் தோன்றும் சிறிய விஷயத்தை கூட அது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று தெரியாமல் தேடுகிறோம். டாக்டர். கூகிள் பெரும்பாலான நேரங்களில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் சில சமயங்களில் தேடுவது மிக விரைவில் மோசமாகிவிடும்.

எனவே, கூகிள் மற்றும் சமூக ஊடக வலையில் விழுவது மிகவும் எளிதானது, இதனால் நீங்கள் அசௌகரியமாகவும் குழப்பமாகவும் உணர்கிறீர்கள். மேலும், இது உங்கள் மனதை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கலாம்.

அவ்வப்போது சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது உங்களை எளிதாக்க உதவும். சமூக ஊடகம் என்பது உங்கள் மூளைக்கு தகவல்களை அனுப்பும் ஒரு ஊடகம் மட்டுமே. ஏனென்றால், கூகுளில் எதையும் படிக்கும் போது அல்லது தேடும் போது, ​​சில சமயங்களில் புனைகதை மற்றும் புனைகதை அல்லாதவற்றை வேறுபடுத்துவது கடினமாகி, ஒருவருக்கு அவர்கள் வேண்டியதை விட அதிகமாக அழுத்தமாக உணர்கிறார்கள். ஒரு கருவுறுதல் நிபுணரை அணுகுவது நீங்கள் நம்பியிருக்க வேண்டிய சிறந்த முடிவாக இருக்கும்.

• சங்கடமான தொடர்புகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவராலும் ஒரு ஜோடியாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது புரிந்து கொள்ளவோ ​​முடியாது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். உங்கள் குடும்பம் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலையுடன் இணைக்க முடியாத சகாக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள் என்ன சொன்னாலும், நீங்கள் கேட்கக்கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து தவறான விஷயங்களாக மாறிவிடும். நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், இல்லை என்று சொல்லுங்கள், குழந்தைகளுடன் எப்போதும் உரையாடுவதைத் தவிர்ப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. விருந்துகள், பிறந்தநாள் மற்றும் வளைகாப்பு நிகழ்ச்சிகளில், நீங்கள் அதிருப்தியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் உங்கள் நிலைமையை நீங்கள் விளக்க வேண்டியதில்லை, ஒரு எளிய NO வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

• வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துதல்

நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையைக் கண்டறிந்து, கருவுறுதல் சிகிச்சையைப் பெற வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மனதில் தோன்றுவது உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதுதான்? பல மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு செல்லப் போகிறீர்கள்? இந்த கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் உங்கள் அதிசய குழந்தையை உங்களுக்கு வழங்குமா? அப்போதே நிறுத்துங்கள். நீ பலசாளி. நீங்கள் அச்சமற்றவர், எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். Birla Fertility & IVF ஆனது உங்கள் சிறந்த ஆலோசகர்களாக இருக்கக்கூடிய கருவுறுதல் நிபுணர்களைக் கொண்டுள்ளது, உங்கள் பயணத்தின் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களுக்கு உதவுவதோடு உங்கள் கிளினிக் வருகைகள் முடிந்தவரை குறைவாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்கிறது.

யோகா மற்றும் கருவுறுதல் எவ்வாறு தொடர்புடையது / யோகா உங்கள் கருவுறுதலுக்கு பயனளிக்கிறது

யோகா சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் அல்லது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

• உடலுடன் நன்றாக இசைக்கவும்

உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உடல் உங்கள் மூளையுடன் ஒத்திசைந்து இருப்பது மிகவும் முக்கியம். யோகா உங்கள் உடலை அமைதியுடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மனதிலும் உடலிலும் அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம், பதற்றம், பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தணிக்க உதவுகிறது. யோகா செய்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது

யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிலைகளை விடுவிக்க அறியப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கும் கருவுறாமைக்கும் உள்ள தொடர்பு பல ஆண்டுகளாக ஆய்வுகளில் உள்ளது. பல தம்பதிகளில் மலட்டுத்தன்மைக்கு அறியப்பட்ட காரணங்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, கார்டிசோல் அதிக அளவு உள்ள பெண்களுக்கு கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. யோகா இந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்துவதற்கு தேவையான வலிமையை அடைய உதவுகிறது, மேலும் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

• ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறாமைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். கருவுறுதல் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு நாளமில்லா சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியம் அவசியம். யோகா மற்றும் சரியான உணவு முறை மூலம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பில் சில தடைகள் இருக்கலாம், அவை கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்கலாம், யோகா உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது. இது உங்களை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது.

• தசைகளை டன் செய்து பலப்படுத்துகிறது

யோகா தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் எடையை குறைக்கிறது மற்றும் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் அவர்களின் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது 

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் உள்ள எண்டோமெட்ரியோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் வலியைப் போக்க யோகா உதவுகிறது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் பகுதிகளில் உள்ள திசுக்கள் கருப்பைக்கு வெளியே வளரத் தொடங்கும் ஒரு நிலையாகும், இதன் விளைவாக வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. இந்த திசுக்கள் ஃபலோபியன் குழாய், கருப்பைகள் அல்லது குடல் பாதையில் காணலாம்.

இடமகல் கருப்பை அகப்படலத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை யோகா வழங்குகிறது. கருவுறுதல் யோகா, முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, கருவுறுதலுக்கு யோகா போஸ்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மலட்டுத்தன்மையின் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

கருவுறுதல் யோகா போஸ்கள்

உடல் மற்றும் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சில யோகா போஸ்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த யோகாசனங்கள் ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலுக்குரியவை.

ஜானு சிர்சசனா

இந்த ஆசனம், பொதுவாக ஒரு கால் முன்னோக்கி வளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மூளையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் லேசான மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பு, கல்லீரல், மண்ணீரல் மற்றும் தொடை தசையை நீட்ட உதவுகிறது.

பாசிமோட்டனாசனா

இந்த ஆசனம் உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு யோகா போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்ட உதவுகிறது. இது வயிறு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை தொனிக்க உதவுகிறது, தோள்களை நீட்டுகிறது மற்றும் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கருப்பைகள் மற்றும் வயிறு போன்ற இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது.

பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)

இந்த ஆசனம் உட்புற தொடைகள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளின் தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுமூகமான கருத்தரிப்பில் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரமாரி பிராணயாமா (ஹம்மிங் பீ)

பிரமாரி பிராணயாமா என்பது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு யோகா ஆசனமாகும். இது பதற்றம், கோபம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் மனதையும் உடலையும் தளர்த்துகிறது.

Balasana

இந்த ஆசனம் குழந்தையின் தோரணை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த ஆசனம் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

ஷவாசனா

இந்த ஆசனம் பிண போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தலையணைகள் அல்லது ஆதரவுகள் இல்லாமல், உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கவும். ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நேரத்தில் அனைத்து உடல் பாகங்களிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

PCOD க்கான யோகா

யோகா ஒரு நபருக்கு கற்பனை செய்வதை விட பல வழிகளில் உதவும். PCOS இன் 2 பொதுவான காரணங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை. யோகா இந்த இரண்டு காரணங்களையும் அகற்ற உதவுகிறது, இது நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க தேவையான ஆற்றலை உருவாக்க வலிமை மற்றும் திறனை அளிக்கிறது. மருந்துகளைத் தவிர, யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் இயற்கையான மாற்றாகச் செயல்படுகின்றன.

யோகா கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

யோகா ஒரு நபரின் கருவுறுதலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், யோகா உடலின் மற்ற உறுப்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பத்தை பாதிக்கிறது.

87 ஆய்வுகள் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சி, கருவுறாமை உள்ள பெண்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும் போது கருத்தரிப்பு விளைவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கருவுறுதலின் வெவ்வேறு நிலைகளில் யோகா எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை இங்கே காணலாம்.

யோகா மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி

யோகாவுக்கு மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் தசை விறைப்பு போன்றவற்றை நீக்கும் திறன் மட்டும் இல்லாமல், வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை உறுதி செய்யும்.

நாகப்பாம்பு, வில், கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற தோரணைகள் நாளமில்லாச் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்தி தூண்டுகிறது, இது இறுதியில் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சீரான மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ளவர்களுக்கு எளிதாக கருத்தரிக்கும் நேரம் கிடைக்கும்.

யோகா மற்றும் பெண் கருவுறுதல்

சில பொதுவான காரணங்கள் பெண்களில் கருவுறாமை அதிகரித்த உடல் அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு. கூடுதலாக, அவர்களின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, அவர்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளையோ செய்கிறார்கள்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் யோகா கவனிக்கப்படுகிறது. ஒன்றாக, இவை அதிக கருத்தரிப்பு விகிதங்களுக்கு பங்களிப்பதாகக் காணப்பட்டது.

மலட்டுத்தன்மையுடன் போராடும் 63 பெண்களைக் கொண்ட ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் 100% பேர் மூன்று மாத யோகா மற்றும் பிராணயாமாவுக்குப் பிறகு கர்ப்பமானதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

யோகா மற்றும் ஆண் கருவுறுதல்

சுமார் 20% கருவுறாமை வழக்குகள் ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் விளைவாகும், 1 ஆண்களில் ஒருவருக்கு குறைந்த விந்தணுக்கள் மற்றும் 20 இல் 1 பேருக்கு பூஜ்ஜிய விந்தணு எண்ணிக்கை உள்ளது. கர்ப்பகால யோகா நுட்பங்கள் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் அதிக எண்ணிக்கையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆண் மலட்டுத்தன்மையை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

யோகாவின் விளைவாக உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் விந்தணுவின் டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கின்றன.

யோகா, ஆண்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை மற்றபடி உட்கார்ந்த வேலை-வீட்டு வாழ்க்கையில் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. போஸ்கள் ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

யோகா ஆண் லிபிடோவை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது தம்பதிகளுக்கு இயற்கையாக கருத்தரிக்க அதிக வாய்ப்புகளை அளிக்கிறது.

யோகா மற்றும் கருத்தரித்தல்

உடலுறவுக்குப் பிறகு, பெண்கள் கருத்தரித்தல் மற்றும் உள்வைப்புக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த யோகா செய்யலாம்.

யோகா பயிற்சிகள் மூலம், கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் தூண்டப்படுகின்றன. கருப்பை வெப்பமடைகிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் மேம்பட்ட சுழற்சி மூலம் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறது. உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் குறைந்து, ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும்.

இவை அனைத்தும் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பு மற்றும் உள்வைப்புக்கான உகந்த சூழலை உருவாக்குகின்றன.

யோகா உடலை இலகுவாக உணர உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது, பெண்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்கு ஓய்வு அவசியம்.

யோகா மற்றும் கர்ப்பம் 

கருத்தரித்த பிறகும் கர்ப்ப காலத்திலும் யோகா செய்யலாம். இது எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலைத் தொடர்ந்து பலப்படுத்துவதோடு, பாதுகாப்பான மற்றும் வலியற்ற பிரசவத்தை உறுதிசெய்ய உதவும்.

இது தாயின் மூலம் கருவை அடையும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதன் மூலம் யோனி பிரசவங்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து கருவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது, சில நாடுகளில் முன்கூட்டிய பிரசவங்களின் எண்ணிக்கையையும், அவசரகால சி-பிரிவுகளின் தேவையையும் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தியானம் கர்ப்ப யோகத்திற்கு துணையாகுமா?

ஆம் அவர்களால் முடியும்.

மூச்சுத்திணறல் (பிராணாயாமம்) மற்றும் தியானம் ஆகிய இரண்டும் யோகாவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், கருத்தரிப்பு மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கும் உதவும். ஆனால் வயிற்று தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்காத மூச்சுத்திணறல் செய்வது முக்கியம்.

மென்மையான சுவாசம் மற்றும் குறுகிய தியானம் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவுக்கு துணைபுரியும்.

இன்றே கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான கேள்விகள் பற்றி பிர்லா ஃபெர்ட்டிலிட்டி & IVF இல் உள்ள நிபுணர்களை அணுகவும்

பிர்லா கருவுறுதல் & IVF ஒரு முதன்மை மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் கருவுறுதல் மையம். கருத்தரிப்பதற்கு உதவும் சிறந்த சிகிச்சைகளைக் கண்டறிய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உதவுவதில் எங்கள் மருத்துவர்களுக்கு மகத்தான அனுபவம் உள்ளது.

எங்கள் மருத்துவ வல்லுநர்கள் யோகாவின் கருவுறுதல் நன்மைகளை அவதானித்துள்ளனர் மற்றும் உங்கள் கருத்தரிப்பு வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பான யோகா நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம். எங்களின் அதிநவீன கருவுறுதல் கிளினிக் பல்வேறு கருவுறுதல் தீர்வுகளையும் வழங்குகிறது, அவை யோகாவை நிறைவுசெய்து ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரிக்கவும் பிறக்கவும் உதவும்.

கருத்தரிப்பதற்கான யோகாவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் பிர்லா கருவுறுதல் & IVF மூலம் பாதுகாப்பான மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தை நோக்கி முதல் படியை எடுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

1. கருவுறுதலை மேம்படுத்த யோகா உதவுமா?

ஆம், யோகா மக்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

• அவர்களின் ஹார்மோன்களை கரிமமாக சமநிலைப்படுத்துதல்,
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க,
• அதிக ஓய்வெடு,
• அவர்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது,
• உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், மற்றும்
• கருப்பை, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலுவூட்டுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.

தினமும் 30-45 நிமிடங்களுக்கு கர்ப்ப யோகாசனத்தை பயிற்சி செய்வது வெற்றிகரமான கருத்தரிப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 2 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-15 முறை தொடங்கி 5 நிமிடங்கள் வரை வாரத்திற்கு 7-45 முறை அதிகரிக்கவும்.

பயிற்சியாளர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் கருவுறுதல் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வலுவான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

2. பெண் கருமுட்டை வெளிவரும் போது யோகா செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆமாம், அது.

ஒரு முதிர்ந்த முட்டை கருப்பை குழாய்களில் கருப்பையால் வெளியிடப்படும் போது மற்றும் அது கருத்தரிப்பதற்கு காத்திருக்கும் போது அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது. அண்டவிடுப்பின் 12-24 மணி நேரத்தில், பெண்கள் மென்மையான, மறுசீரமைப்பு யோகா செய்ய வேண்டும். வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது, மேலும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போஸ்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப யோகா செய்யும் போது, ​​​​வயிறு, கருப்பை மற்றும் கீழ் முதுகில் பாதிக்கப்படக்கூடிய போஸ்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில யோகா போஸ்கள் இங்கே:

• நிற்கும்/உட்கார்ந்த/முழங்கால் வளைவுகள்.
• தீவிர முன் வளைவுகள் மற்றும் குனிந்து.
• கீழ் உடல் திருப்பங்கள்.
• வயிற்று தசைகளை பிடுங்குவது அல்லது விரிவுபடுத்துவது தேவைப்படும் போஸ்கள்.
• தலைகீழ் (மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்றவை).
• சக்கரம் அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட சக்கரம்

3. கருத்தரிக்க எந்த யோகா பயிற்சிகள் சிறந்தது?

சில சிறந்த கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பகால யோகா போஸ்கள் பின்வருமாறு:

• பூனை-மாடு
• பாலம்
• அமர்ந்திருக்கும் அல்லது சாய்ந்திருக்கும் வண்ணத்துப்பூச்சி
• உட்கார்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு
• முன்னோக்கி வளைத்தல்
• தோள்பட்டை நிலைப்பாடு
• நாய்க்குட்டி
• மலர்மாலை
• பாதத்தின் கீழ் கையை முன்னோக்கி வளைக்கவும்
• நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம்
• தவளை
• கீழே படுத்து சுவரில் கால் வைத்தான்
• சாய்ந்த பிணைப்பு கோணம்
• முழங்காலை இழுத்து பின்னால் உருட்டவும்

பெண்கள் தங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு போஸ் மிகவும் சவாலானதாக உணர்ந்தால், அதை மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது கைவிட வேண்டும்.

கருச்சிதைவு ஏற்பட்ட பெண்களுக்கு யோகா உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. யோகாவிற்கும் கருச்சிதைவில் இருந்து குணப்படுத்துவதற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை என்றாலும், இந்த பயிற்சிகள் கருச்சிதைவின் பின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவும்.

சில யோகா ஆசனங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் கருச்சிதைவின் அதிர்ச்சியிலிருந்து கருப்பை மீட்க உதவும். இந்த போஸ்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நிலவு / இடும் பிறை
• சாய்ந்த பிணைப்பு கோணம்
• குழந்தையின் போஸ்
• மென்மையான திருப்பங்கள்

இந்த போஸ்கள் அடுத்த முறை வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான பெண்ணின் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, யோகாசனமானது கர்ப்பத்தை இழக்க நேரிடும் கவலை மற்றும் துக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அடுத்த முறை கருத்தரிப்பதைத் தடுக்கக்கூடிய எந்தவொரு மன அழுத்தத்திலிருந்தும் தனிநபரை விடுவிக்கிறது. இருப்பினும், யோகா கற்றுக்கொள்ள வீடியோக்களை மட்டும் பார்க்காதீர்கள். ஒரு நிபுணரின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி செய்வது அவசியம்.