PCOS ஐ இயற்கையாக மாற்றுவது எப்படி

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பிடிவாதமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் கையாள்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. இவை அனைத்தும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) இன் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளாகும், அவை பெரும்பாலும் அவர்களின் இனப்பெருக்க வயதில் பெண்களிடையே பொதுவானதாகி வருகின்றன. பிரஸ் இன்பர்மேஷன் பீரோவின் (PIB) கருத்துப்படி -PCOS என்பது பெண்களின் நாளமில்லா சுரப்பிக் கோளாறு மற்றும் கருவுறாமைக்கு ஒரு முன்னோடியாக வேகமாக மாறி வருகிறது. உலகளாவிய பிசிஓஎஸ் 6-26% நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகளுக்கும் இந்தியாவில் 3.7-22.5% வரைக்கும் பங்களிக்கிறது, உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சவாலான அறிகுறிகளுடன்.

பொதுவாக, “பிசிஓஎஸ் திரும்பப் பெற முடியுமா?’ என்பது பல பெண்கள் கேட்கும் பொதுவான கேள்வி. எனவே இதற்கான பதில் –PCOS ஒரு நிபந்தனையாக மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் PCOS அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் PCOS அறிகுறிகளை இயற்கையாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் என்றால் என்ன? 

PCOS என்பது மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு சிக்கலான நிலை. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் 70% வரை உலகம் முழுவதும் PCOS நோயால் கண்டறியப்படாமல் உள்ளனர்.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு, ஹிர்சுட்டிசம் (அதிக முடி வளர்ச்சி) மற்றும் மலட்டுத்தன்மை போன்ற அறிகுறிகளுடன் வருகிறது. கூடுதலாக, இது கருச்சிதைவு, குறைப்பிரசவம், கர்ப்பகால நீரிழிவு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருவுறுதல் சிகிச்சையின் (IUI, IVF மற்றும் ICSI) விளைவையும் பாதிக்கலாம். எனவே, அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவது PCOS ஐ மாற்றவும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம் PCOS ஐ எப்படி மாற்றுவது?

பின்வரும் காரணிகள் PCOS அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே மாற்றியமைக்க உதவும்:

சமச்சீரான உணவுமுறையைத் தழுவுங்கள்

பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, முழு உணவுகள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தலாம்:

• முழு தானியங்கள்: பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகின்றன.
• ஒல்லியான புரதங்கள்:, மற்றும் பருப்பு வகைகள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் மனநிறைவை ஊக்குவிக்கும்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இன்சுலின் அளவை நிர்வகிக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சர்க்கரைப் பொருட்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இது PCOS உள்ள பெண்களின் பொதுவான பிரச்சனையாகும். உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுப் பொருட்களைக் குறைப்பது அல்லது நீக்குவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை மாற்றவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது PCOS ஐ நிர்வகிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எடை நிர்வாகத்தில் வியத்தகு முறையில் உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு 40-100 முறை குறைந்தபட்சம் 3-4 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்:

• கார்டியோ பயிற்சிகள்: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
• வலிமை பயிற்சி: தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வு: யோகா ஆசனங்கள், பைலேட்ஸ் அல்லது மினிமா ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்

கார்டிசோல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் நிச்சயமாக PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் இங்கே:

• நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள்: தினசரி 5-10 நிமிடங்களுக்கு எளிய ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• போதுமான தூக்கம்: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்./li>

இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்

இயற்கையான சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வது PCOS அறிகுறிகளை மாற்ற உதவும். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். சில பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும்:

• இனோஸிடால்: Inositol சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக myo-inositol மற்றும் d-chiro-inositol ஆகியவற்றின் கலவையானது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்தும் போது மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும்.
• ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும்.
• வைட்டமின் டி: PCOS உள்ள பல பெண்களுக்கு குறைந்த வைட்டமின் D அளவு உள்ளது. வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாக இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.
• குரோமியம் குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மூலிகை வைத்தியம்

வீட்டு அல்லது மூலிகை வைத்தியம் PCOS அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்கும் என்பதை எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் நிரூபிக்கவில்லை. மேலும், மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்த யோசனையாகும். இருப்பினும், ஆயுர்வேதத்தின் படி, சில மூலிகைகள் சில PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை:

• ஸ்பியர்மின்ட் டீ: ஸ்பியர்மின்ட் டீயை தினமும் இரண்டு முறை குடிப்பது ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கவும் ஹிர்சுட்டிசத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• இலவங்கப்பட்டை: இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் வழக்கமான அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• சா பாமெட்டோ: சா பாமெட்டோ ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் முகப்பரு மற்றும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

தீர்மானம்

பி.சி.ஓ.எஸ் மாற்றியமைப்பது இயற்கையாகவே உணவுமுறை மாற்றங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் போது PCOS அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மாற்றலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய சிகிச்சை அல்லது துணை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், கருவுறுதல் நிபுணர் அல்லது PCOS நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இயற்கையான முறையில் PCOS ஐ மாற்றியமைக்க முயற்சி செய்யலாம்.