एंडोमेट्रिओसिसमध्ये काय खावे आणि काय टाळावे

तुम्ही एंडोमेट्रिओसिसशी झुंज देत आहात आणि तुमची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आहारातील उपाय शोधत आहात? एंडोमेट्रिओसिस ही एक जुनाट स्थिती आहे जी एंडोमेट्रियम नावाच्या ऊतींच्या विकासामुळे उद्भवते. हे एंडोमेट्रियम गर्भाशयाच्या पोकळीसाठी एक थर म्हणून कार्य करते ज्याला गर्भाशयाचे अस्तर देखील म्हणतात. जेव्हा हे गर्भाशयाचे अस्तर गर्भाशयाच्या बाहेर वाढते तेव्हा या विकाराला एंडोमेट्रिओसिस म्हणतात.

डब्ल्यूएचओच्या मते, सध्या, एंडोमेट्रिओसिसवर कोणताही ज्ञात उपचार नाही, म्हणून बहुतेक उपचार लक्षणे व्यवस्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. लवकर निदान आणि परिणामकारक उपचार निर्णायक असतात पण अनेकदा मर्यादित असतात.
एंडोमेट्रिओसिसचे व्यवस्थापन करण्यासाठी, वैद्यकीय हस्तक्षेप उपयुक्त ठरू शकतात, तथापि, पोषण आणि एंडोमेट्रिओसिस आहाराचे पालन केल्याने तुमच्या सामान्य आरोग्यावर आणि लक्षणांवर मोठा प्रभाव पडतो. या लेखात, आम्ही लक्षणांच्या प्रभावी व्यवस्थापनासाठी महत्त्वपूर्ण एंडोमेट्रिओसिस आहार समायोजनांवर चर्चा करू. खाली वाचा आणि शिका – कोणते खाद्यपदार्थ खाणे चांगले आहे आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि लक्षणे कमी करण्यासाठी कोणते टाळावे लागेल.

एंडोमेट्रिओसिसची चिन्हे आणि लक्षणे

एंडोमेट्रिओसिसची काही सामान्य चिन्हे आणि लक्षणे आहेत:

• श्रोणीचा वेदना
• श्रोणीचा वेदना
• वेदनादायक पूर्णविराम
• वंध्यत्व
• मासिक पाळीत जड रक्तस्त्राव
• संभोग दरम्यान वेदना
• आतड्यांसंबंधी हालचालींसह वेदना
• वेदनादायक लघवी
• थकवा
• फुगीर
• मळमळ

एंडोमेट्रिओसिस आहारात समाविष्ट करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

विशेषत: तज्ञांद्वारे असा सल्ला दिला जातो की विशिष्ट पोषक तत्वांनी भरपूर संतुलित एंडोमेट्रिओसिस आहार घेतल्याने वेदनादायक लक्षणे कमी होण्यास मदत होते:

• फळे आणि भाज्या: आपल्या आहारात भाज्यांसह हंगामी आणि ताजी फळे यांचा समावेश करा. हे पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्सने समृद्ध असतात, ज्यामुळे जळजळ कमी होते. बेरी, पालेभाज्या, ब्रोकोली आणि गाजर हे तुमच्या आहारात जोडण्यासाठी काही उत्कृष्ट पर्याय आहेत.

• ओमेगा 3:  फॅटी ऍसिडस्: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न समाविष्ट करा, जसे की अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स, मॅकरेल आणि सॅल्मन. अशा खाद्यपदार्थांमध्ये दाहक-विरोधी गुण असतात जे वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

• अक्खे दाणे: ओट्स, ब्राऊन राइस आणि क्विनोआ सारखे संपूर्ण धान्य निवडा. त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे, हे धान्य इस्ट्रोजेन पातळी नियंत्रित करण्यात आणि निरोगी पाचन तंत्रास प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतात.

• निरोगी चरबी: तुमच्या आहारात बदाम, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या चांगल्या चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. हे चरबी संप्रेरक संतुलनास समर्थन देतात आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

• शेंग बीन्स, मसूर आणि चणे हे उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोत आहेत जे फायबर आणि आवश्यक पोषक देखील प्रदान करतात.

एंडोमेट्रिओसिस आहारात जोडण्यासाठी सर्वात वाईट पदार्थ

काही खाद्यपदार्थांमुळे एंडोमेट्रिओसिसची लक्षणे वाढू शकतात आणि जळजळ, तीव्र वेदना आणि संप्रेरक असंतुलन यामुळे ते खराब होऊ शकतात. ही लक्षणे टाळण्यासाठी तुम्ही नेहमी खालील खाद्यपदार्थ टाळू शकता.

• प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ: पॅकेज केलेले जेवण, फास्ट फूड आणि साखरयुक्त स्नॅक्स यासारखे उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. या पदार्थांमध्ये अनेकदा ट्रान्स फॅट्स आणि ॲडिटीव्ह असतात ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते ज्यामुळे लक्षणे आणखी वाईट होतात.
• परिष्कृत कार्बोहायड्रेट: समाविष्ट असलेल्या पदार्थांचे सेवन करून परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा मैदा जसे की स्पॅगेटी, पांढरा ब्रेड आणि गोड मिष्टान्न. या पदार्थांमध्ये जळजळ वाढवण्याची आणि रक्तातील साखर वाढवण्याची क्षमता असते.
• लाल मांस:  तुम्ही लाल मांसाचा वापर मर्यादित करू शकता आणि कुक्कुटपालन, मासे किंवा वनस्पती-आधारित पर्याय यांसारख्या पातळ प्रथिने स्रोतांची निवड करू शकता. हे सुचवले आहे कारण लाल मांस दाहक प्रतिसाद आणि इस्ट्रोजेन पातळी वाढवू शकते.
• दुग्ध उत्पादने: एंडोमेट्रिओसिस असलेल्या काही स्त्रियांना त्यांच्या आहारातून दुग्धजन्य पदार्थ मर्यादित किंवा काढून टाकून आराम मिळतो. कारण त्यात कमी प्रमाणात हार्मोन्स असतात ज्यामुळे काही लोकांसाठी लक्षणे बिघडू शकतात.

एंडोमेट्रिओसिस आहार योजना 

मिळवणे केव्हाही उत्तम एंडोमेट्र्रिओसिस तुमच्या BMI (बॉडी मास इंडेक्स) आणि वैयक्तिक गरजांनुसार आहारतज्ञांनी बनवलेला आहार योजना. तथापि येथे शाकाहारी आणि मांसाहारी दोन्ही पर्यायी पर्यायांसह अंतर्भूत संदर्भासाठी एंडोमेट्रिओसिस आहार योजना आहे.

 

जेवण	शाकाहारी पर्याय	मांसाहार पर्याय
नाश्ता	– पुदिन्याच्या चटणीच्या बाजूने मूग डाळ चीला	– अंडी भुर्जी (स्क्रॅम्बल्ड अंडी) संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टसह आणि तळलेले पालक
	– भाज्यांनी बनवलेला उपमा (गाजर, वाटाणा)	– मिक्स भाज्यांसोबत चिकन पोहे
	– बदाम दूध, पालक, केळी आणि चिया बियाणे सह स्मूदी	– मध आणि मिश्रित फळांसह ग्रीक दही
लंच	– तपकिरी तांदूळ मिश्रित भाज्या करी (फुलकोबी, वाटाणे, गाजर)	– काकडी, टोमॅटो आणि हलके लिंबू ड्रेसिंगसह ग्रील्ड चिकन सलाड
	– रायतेच्या बाजूने क्विनोआ खिचडी	– तंदूरी मासे मिक्स्ड व्हेजिटेबल सॅलडच्या बाजूला
	– रोटी आणि मिश्रित सॅलडसह दाल तडका	– तपकिरी तांदळासह चिकन करी (कमी तेल वापरणे).
खाद्यपदार्थ	– भाजलेले चणे, ताज्या फळांची कोशिंबीर, मिश्रित काजू आणि बिया किंवा गाजराच्या काड्या ह्युमससह	– उकडलेले अंडी, ग्रील केलेले चिकन स्किवर्स, मधासह ग्रीक दही, किंवा माशांची बोटे (भाजलेले)
डिनर	– पालक पनीर तपकिरी तांदळाच्या बाजूने	– तळलेल्या भाज्यांच्या बाजूला ग्रील्ड फिश टिक्का
	– काकडी रायत्याची बाजू असलेला पुलाव	– संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या बाजूला चिकन सूप
	– संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या बाजूला मिश्रित मसूर सूप	– क्विनोआच्या बाजूने अंडी करी

 

आहार योजनेत समाविष्ट असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. याव्यतिरिक्त, ते पोषक, प्रथिने, खनिजे आणि फायबरने समृद्ध आहेत जे एंडोमेट्रिओसिसच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आवश्यक आहेत. जर तुम्हाला या डाएट प्लॅनमध्ये काही पेये जोडायची असतील तर तुम्ही हे समाविष्ट करू शकता:

• हिरवा चहा
• हर्बल चहा (आले, पेपरमिंट)
• ताजे नारळ पाणी
• लिंबाचे पाणी

एंडोमेट्रिओसिसमध्ये सकारात्मक मदत करू शकणारी औषधी वनस्पती आणि पूरक

एंडोमेट्रिओसिसच्या आहारातील बदलांव्यतिरिक्त, काही औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार देखील एंडोमेट्रिओसिसच्या लक्षणांपासून काही आराम देऊ शकतात:

• हळद: या मसाल्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. तुम्ही तुमच्या जेवणात हळद घातल्यास किंवा हळद पूरक आहार घेतल्यास वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते.
• आले: आले ही आणखी एक सुप्रसिद्ध नैसर्गिक दाहक-विरोधी औषधी वनस्पती आहे जी चहामध्ये वापरली जाऊ शकते किंवा जेवणात जोडली जाऊ शकते.
• मॅग्नेशियम: काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन एंडोमेट्रिओसिसमुळे होणारी वेदनादायक मासिक पाळीत पेटके कमी करण्यास मदत करू शकते.
• व्हिटॅमिन डी स्त्रीरोगतज्ज्ञ सुचवतात की संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि ते रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देऊ शकतात आणि दाह कमी करू शकतात.

एंडोमेट्रिओसिससाठी प्रतिबंध टिपा

काही जीवनशैली टिपा ज्या आहारातील बदलांना पूरक ठरू शकतात आणि तुमचे संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकतात:

• नियमित व्यायाम: चालणे, योगासने किंवा पोहणे यासारख्या मध्यम व्यायामामध्ये गुंतणे निश्चितपणे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि हार्मोनल संतुलनास समर्थन देण्यासाठी मदत करते.
• ताण व्यवस्थापन: तणाव व्यवस्थापन किंवा ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या विश्रांती तंत्रांचे पालन केल्याने एंडोमेट्रिओसिसची इतर लक्षणे कमी होण्यासह तणाव नाटकीयरित्या कमी होऊ शकतो.
• हायड्रेशन: पचन आणि एकंदर आरोग्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या.

निष्कर्ष 

एंडोमटेरियोसिस ही एक जुनाट स्थिती आहे आणि ती सामान्यत: दुर्बल करणारी असते जी तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. तथापि, योग्य खाद्यपदार्थ जोडून आणि जीवनशैलीत बदल समाविष्ट करून माहितीपूर्ण एंडोमेट्रिओसिस आहार योजना बनवून, ही स्थिती असलेल्या व्यक्ती लक्षणे व्यवस्थापित करू शकतात. अशा तंत्रांचे पालन केल्याने त्यांना या सक्रिय पावलांनी त्यांचे जीवनमान सुधारण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे नेहमी आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा प्रजनन तज्ञ जर तुम्ही तुमच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी गर्भधारणेची योजना आखत असाल.