प्रजनन क्षमता वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग

नैसर्गिकरित्या प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी काय आणि काय करू नका   

सर्व बाहेर जोडप्यांना प्रजनन समस्या येतात आज, संशोधन असे सूचित करते की जीवनशैलीतील समस्या या जोडप्यांपैकी 10%-15% पर्यंत प्रभावित करतात. त्यामुळे जीवनशैलीच्या समस्यांमुळे स्त्री आणि पुरुष दोघांच्या प्रजनन दरावर परिणाम होतो.

पोषण, लठ्ठपणा, व्यायामाचा अभाव, पर्यावरणीय परिस्थिती, व्यावसायिक धोके आणि खराब मानसिक आरोग्य यासारख्या घटकांचा पुनरुत्पादक प्रणालीवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे स्त्रियांना गर्भधारणा करणे कठीण होते. 

पोषण, व्यायाम आणि मानसिक ताण कमी करण्यावर एकत्रितपणे लक्ष केंद्रित करणे हा पुढचा मार्ग आहे. आपण विचार करत असाल तर नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा कशी करावी, नैसर्गिकरित्या प्रजनन क्षमता वाढवणाऱ्या या जीवनशैलीचा सराव करून प्रवास सुरू करा. 

जीवनशैली करतात 

आपण आश्चर्य करत असल्यास लवकर गर्भवती होण्यासाठी काय करावे, तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात. परंतु, बदलाचा प्रभाव पडण्यास वेळ लागेल या अपेक्षेने आपण यामध्ये प्रवेश करू या. गरोदरपणाच्या प्रवासाला गती देण्यासाठी खालील जीवनशैली टिप्सचा सराव करा.

तथापि, लक्षात ठेवा i साठी कोणतेही जादूचे सूत्र नाही30 दिवसात अंड्याचा दर्जा सुधारा.

अँटिऑक्सिडंट युक्त अन्नाचे सेवन करा 

काही विशिष्ट नाही सर्वोत्तम प्रजननक्षम पदार्थ गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करताना. तथापि, व्हिटॅमिन सी आणि ई, बीटा कॅरोटीन, फोलेट आणि जस्त यांसारख्या अँटिऑक्सिडंट्स असलेल्या पदार्थांचे अधिक सेवन पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.

अँटिऑक्सिडंट्स ही संयुगे आहेत जी आपल्या पेशींना हानी पोहोचवणाऱ्या प्रतिक्रियांना प्रतिबंधित करतात. अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन वाढवण्यासाठी तुम्ही अधिक फळे, भाज्या, नट आणि धान्ये घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणापूर्वी एक मोठी वाटी फळे आणि नट खाणे ही एक सकारात्मक जीवनशैली आहे. 

दिवसाची सुरुवात चांगल्या नाश्त्याने करा

कोणतेही झटपट नाहीत ताबडतोब गर्भवती होण्यासाठी उपाय. तथापि, दररोज मोठा नाश्ता केल्याने हार्मोनल असंतुलनाची प्रकरणे कमी होऊ शकतात.

पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) असलेल्यांमध्ये न्याहारी खाल्ल्याने हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी ओळखले जाते.पीसीओएस), जे वंध्यत्व ट्रिगर करण्यासाठी ओळखले जाते.

जे लोक न्याहारी घेतात ते वगळणाऱ्यांपेक्षा जास्त ओव्हुलेशन करतात. म्हणून, दिवसाच्या शेवटच्या जेवणाचा आकार कमी करताना मोठा नाश्ता खाणे आरोग्यदायी आहे.  

फायबर आणि प्रथिने जास्त असलेले अन्न खा

फायबर आपल्या शरीराला एक कचरा उत्पादन म्हणून बाहेर काढून हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते आणि तुमच्या शरीराला अतिरिक्त हार्मोन्स काढून टाकण्यास सक्षम करते.

फळे, भाज्या, नट, बिया, तृणधान्ये आणि बीन्स यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा वापर वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो. मांस, मासे, अंडी, नट, मसूर आणि बिया यांसारख्या प्राणी आणि भाजीपाला प्रथिने यांचे संतुलित मिश्रण सेवन करणे देखील फायदेशीर आहे. 

जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा

ग्राहकांमध्ये त्यांच्या आहारात फक्त कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करण्याचा ट्रेंड आहे. तथापि, आपल्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चरबीचे प्रमाण वाढवणे फायदेशीर ठरू शकते.

केवळ कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्याला महत्त्वपूर्ण पोषक घटक मिळण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि यामुळे होऊ शकते ओव्हुलेटरी विकारांमुळे वंध्यत्व. नैसर्गिकरित्या तुमची प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी संतुलित असणे सर्वोत्तम आहे. 

मल्टीविटामिन घ्या

संशोधन दर्शवते व्हिटॅमिन डी, फोलेट आणि जीवनसत्त्वे B6 आणि B12 सारख्या जीवनसत्त्वांचे सेवन प्रजनन क्षमता वाढविण्यास मदत करते. हे आवश्यक जीवनसत्त्वे महिलांच्या शरीरातील विविध कार्ये वाढविण्यात मोठी भूमिका बजावतात.

त्याच्या अभावामुळे वंध्यत्वाचा धोका वाढू शकतो. तुमच्या व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग समजून घेण्यासाठी तुमच्या वैद्यकाशी बोलणे उचित आहे. 

सक्रिय जीवनशैली ठेवा 

लठ्ठपणा सारख्या परिस्थिती प्रजनन आरोग्यासह विविध शारीरिक कार्ये बिघडतात. याचा तुमच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच, नियमित व्यायाम करून आणि सक्रिय जीवनशैली जगून आपले वजन नियंत्रित ठेवणे महत्वाचे आहे.

योग, चालणे, एरोबिक्स आणि पोहणे यांचे मिश्रण तुमचे चयापचय सक्रिय करू शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. मुख्य म्हणजे सातत्य राखणे आणि दररोज 20 ते 40 मिनिटे व्यायामासाठी समर्पित करणे. तुमच्याकडे बैठी काम असल्यास, दर 30 मिनिटांनी काही मिनिटे चालण्याची शिफारस केली जाते. 

मानसिक आरोग्य चांगले ठेवा

अलीकडील अभ्यास असा निष्कर्ष काढला की 25% ते 60% वंध्य व्यक्तींनी काही प्रकारचे मानसिक लक्षणे नोंदवली; त्यांच्या चिंता आणि नैराश्याचे प्रमाण प्रजननक्षम व्यक्तींपेक्षा लक्षणीय आहे.

गर्भधारणा होण्यास उशीर झाल्यामुळे तणावाचा काही भाग असण्याचीही शक्यता असते. जर तुम्ही सतत विचार करत असाल महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता कशी वाढवायची, त्यामुळे चिंता होऊ शकते. हा दृष्टिकोन विरोधी उत्पादक आहे.

कामामुळे आणि तुमच्या वैयक्तिक क्षेत्रातील तणावाची सर्व कारणे कमी केल्याने नैसर्गिकरित्या प्रजनन क्षमता वाढवता येऊ शकते. 

जीवनशैली करू नका

कोणतेही सूत्र चालू नसताना दोन महिन्यांत लवकर आणि नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा कशी करावीखालील गोष्टी टाळून तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता:

ट्रान्स फॅट्सचे सेवन टाळा

अनेक प्रकारचे संशोधन सूचित करतात ट्रान्स फॅटचे सेवन वाढणे थेट प्रजनन क्षमता कमी करण्याशी जोडलेले आहे.

ट्रान्स फॅट्स, किंवा ट्रान्स-अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, नैसर्गिकरित्या किंवा कृत्रिमरित्या तयार केलेले दोन्ही आढळू शकतात. ते मांसासारख्या स्त्रोतांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात.

त्याशिवाय, टीहे हायड्रोजनेटेड वनस्पती तेल, तसेच मार्जरीन, वनस्पति, पॅकेज केलेले खाद्य पदार्थ, नॉन-डेअरी कॉफी क्रीमर आणि बेक केलेल्या उत्पादनांमध्ये आढळतात. तुम्ही खरेदी करता त्या उत्पादनांमधील घटक तपासणे उत्तम. 

कर्बोदकांचे सेवन संतुलित प्रमाणात करा  

कार्बोहायड्रेट्सला सामान्यतः वाईट नाव मिळाले आहे कारण ते वजन वाढवणारे अन्न म्हणून पाहिले जाते. कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करण्याचा सर्वोत्तम दृष्टीकोन म्हणजे निरोगी कर्बोदकांचे सेवन वाढवणे आणि अस्वास्थ्यकर कर्बोदकांचे सेवन कमी करणे.

अस्वास्थ्यकर कर्बोदकांमधे साखरेचे प्रमाण जास्त असलेली तृणधान्ये, स्टोअरमधून विकत घेतलेली ब्रेड, पास्ता, परिष्कृत गहू आणि साखरेने बनवलेले प्रक्रिया केलेले अन्न आणि शुद्ध साखरेने गोड केलेले दही यांचा समावेश होतो. 

कमी परिष्कृत कर्बोदकांमधे वापरा

दोन प्रकारच्या कर्बोदकांमधे उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असतो. याचा अर्थ त्यांच्यात रक्तप्रवाहात सहज शोषले जाण्याची क्षमता आहे, त्यामुळे साखरेची पातळी वाढते.

यामध्ये परिष्कृत साखर आणि परिष्कृत गहू (मैदा) यांचा समावेश आहे. याचा जास्त वापर केल्यास इन्सुलिनच्या निर्मितीवर परिणाम होऊ शकतो, जे प्रजनन पातळीत भूमिका बजावते.

त्याऐवजी गूळ आणि नारळ साखर, तसेच संपूर्ण गव्हाचे पीठ यासारखे गोड पर्याय शोधणे योग्य आहे. 

कमी कॅफीन वापर 

तेथे आहे परस्परविरोधी संशोधन कॅफीनचा प्रजनन क्षमतेवर कसा परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, चहाच्या सेवनाने प्रजनन क्षमता वाढू शकते, तर सोडा कमी करू शकतो. त्यामुळे कॅफीन कमी प्रमाणात घेणे चांगले. 

अल्कोहोलचा वापर कमी करा

गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना, मद्यपान आठवड्यातून एक किंवा दोन वेळा कमी करणे चांगले आहे.

एका अभ्यासात जास्त मद्यपान करणाऱ्या महिलांसह गर्भधारणेचा प्रयत्न करणाऱ्या महिलांमध्ये गर्भधारणेची शक्यता २७.२% होती, जी न पिणाऱ्यांमध्ये ४१.३% झाली. दुसरीकडे, हलके आणि मध्यम मद्यपान करणाऱ्यांमध्ये गर्भधारणेची 27.2% शक्यता असते. 

Takeaway 

गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना, आपण सेवन करा महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवणारे पदार्थ. तुमच्या आरोग्य प्रॅक्टिशनरशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे, जो संपूर्ण तपासणी करू शकतो आणि तुमच्यासाठी योग्य जीवनशैली योजनेत मदत करू शकतो.

आपण देखील भेट देऊ शकता a प्रजनन विशेषज्ञ जर तुम्ही नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा करू शकत नसाल तर तुमच्या प्रजनन उद्दिष्टांवर चर्चा करण्यासाठी आणि कोणत्याही आरोग्य समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी. 

वंध्यत्वाच्या समस्यांसाठी सर्वोत्तम उपचार शोधण्यासाठी, भेट द्या बिर्ला फर्टिलिटी आणि आयव्हीएफ, किंवा डॉ. शिल्पा सिंघल यांच्यासोबत भेटीची वेळ बुक करा. 

सामान्य प्रश्नः

गर्भवती होण्यासाठी मी माझे ओव्हुलेशन कसे वाढवू शकतो?

निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करून, आपण नैसर्गिकरित्या ओव्हुलेशन कार्य वाढवू शकता. तुमच्या जीवनशैलीत उच्च दर्जाचे पोषण, व्यायाम आणि तणाव कमी करा. 

फॉलिक ऍसिड प्रजनन क्षमता वाढवते का?

होय, फॉलिक ऍसिड प्रजनन क्षमता वाढविण्यात भूमिका बजावते. हे गर्भधारणेच्या समस्या देखील कमी करते ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो. 

गर्भवती होण्यासाठी सर्वोत्तम प्रजनन पूरक कोणता आहे?

तुम्ही फॉलिक अ‍ॅसिड, व्हिटॅमिन डी, बी6, ई आणि बी12, सेलेनियम आणि फिश ऑइल यासारखे जीवनसत्व पूरक घेऊ शकता. 

गर्भवती होण्यासाठी कोणते जीवनसत्व चांगले आहे?

फॉलिक ऍसिड हे जीवनसत्व मानले जाते जे प्रजनन क्षमता वाढवते आणि गर्भधारणेच्या प्रक्रियेस गती देते.