प्रजननक्षमतेसाठी योग: एक नैसर्गिक दृष्टीकोन

वंध्यत्वाचे निदान झाल्यामुळे जोडप्याला निराशा आणि निराशा वाटते. निदान झाल्यामुळे या जोडप्याचा संसार थांबलेला दिसतो. त्यांना आपलं आयुष्य हातातून निसटल्यासारखं वाटू लागतं.

परंतु, या काळात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शांत राहणे आणि तुम्ही गर्भधारणेची शक्यता कशी सुधारू शकता यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

डॉ राखी गोयल, एक अग्रगण्य प्रजनन तज्ज्ञ, आम्हाला समजण्यास मदत करते की योग गर्भधारणेची शक्यता कशी वाढवते आणि ते तणाव आणि चिंता कमी करण्यास कसे मदत करू शकते.

प्रजननक्षमतेसाठी योगाचा परिचय

योगासने बहुतेक वेळा व्यक्तींसाठी सर्वात महत्वाच्या व्यायाम प्रकारांपैकी एक मानली जाते. योगासने शरीराप्रमाणेच मनालाही लाभदायक आहेत. हे तणाव कमी करण्यास, मनाची स्पष्टता सुधारण्यास आणि लक्ष आणि शांतता वाढविण्यात मदत करते. योग प्राचीन काळापासून आपल्या जीवनाचा एक भाग आहे आणि दैनंदिन जीवनात त्याचा समावेश केल्याने स्मृती आणि एकाग्रता पातळी स्पष्ट, आराम आणि तीक्ष्ण होण्यास मदत होईल.

प्रजनन योग अधिकाधिक लोकप्रिय होऊ लागला आहे, विशेषत: गर्भधारणेसाठी दीर्घकाळ प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तींमध्ये. प्रजननक्षमता योगासने पुनरुत्पादक समस्यांशी संबंधित तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि गर्भधारणेच्या शक्यता वाढविण्यास मदत करू शकतात.

जीवनातील प्रजनन-संबंधित ताणतणावांवर चर्चा करणे

• सोशल मीडियावर अवलंबित्व

सोशल मीडियावर आपल्या मनात येणारी अगदी लहानशी संबंधित किंवा असंबद्ध गोष्टही आपण शोधतो आणि तिचा आपल्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे जाणून घेत नाही. यात शंका नाही की डॉ. Google बहुतेक वेळा खूप उपयुक्त ठरू शकते, परंतु असे काही वेळा असू शकतात जेव्हा शोधणे खूप लवकर खूप वाईट होऊ शकते.

आणि म्हणून, गुगल आणि सोशल मीडियाच्या सापळ्यात पडणे खूप सोपे असू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता आणि गोंधळ वाटू शकतो. शिवाय, ते भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या तुमच्या मनावर परिणाम करू शकते.

सोशल मीडियापासून वेळोवेळी ब्रेक घेणे तुम्हाला स्वतःला आराम करण्यास मदत करू शकते. सोशल मीडिया हे फक्त तुमच्या मेंदूपर्यंत माहिती पोहोचवण्याचे एक माध्यम आहे. कारण गुगलवर काहीही वाचताना किंवा शोधताना, कधीकधी काल्पनिक आणि गैर-काल्पनिक यातील फरक करणे कठीण होते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्यापेक्षा जास्त ताण येतो. जननक्षमता तज्ञाशी सल्लामसलत करणे हा सर्वोत्तम परिणाम असेल ज्यावर तुम्ही अवलंबून राहावे.

• अस्वस्थ संवाद टाळा

आम्‍ही समजतो की तुम्‍ही भेटत असलेल्‍या प्रत्‍येकालाच तुम्‍ही जोडप्‍याच्‍या नात्याने कोणत्‍या अनुभवातून जात आहात हे समजू शकत नाही. तुमच्या कुटुंबाशी आणि समवयस्कांसोबत वेळ घालवणे कठीण होऊ शकते जे तुमच्या परिस्थितीशी कनेक्ट होऊ शकत नाहीत. ते जे काही बोलतात ते सर्व चुकीच्या गोष्टी ठरतात ज्या तुम्ही ऐकल्या नाहीत. जर तुम्हाला सोयीस्कर वाटत नसेल, तर फक्त नाही म्हणा, प्रत्येक वेळी बाळांशी संबंधित संभाषण नाकारण्यात काही नुकसान नाही. पार्ट्या, वाढदिवस आणि बेबी शॉवरमध्ये, तुम्हाला असंतोष वाटू लागतो आणि तुम्हाला जसे वाटते तसे वाटणे अगदी सामान्य आहे.

तुम्हाला तुमची परिस्थिती प्रत्येक दुसर्‍या व्यक्तीला समजावून सांगण्याची गरज नाही, एक साधा NO कार्य करू नये. तुमचे मानसिक आरोग्य निवडणे ही तुमची सर्वोच्च प्राथमिकता असावी.

• काम आणि वैयक्तिक जीवन संतुलित करणे

जर आणि जेव्हा तुम्हाला वंध्यत्वाचे निदान झाले असेल आणि तुम्हाला प्रजननक्षमतेचे उपचार घेण्याची आवश्यकता असेल, तेव्हा तुमच्या मनात सर्वात पहिली गोष्ट घुमू लागते ती म्हणजे तुम्ही तुमचे काम आणि वैयक्तिक जीवन कसे संतुलित कराल? तुम्ही अनेक डॉक्टरांच्या भेटींसाठी कसे जाणार आहात? हे प्रजनन उपचार तुम्हाला तुमचे चमत्कारिक बाळ देतील का? तेव्हाच थांबा आणि तिथेच श्वास घ्या….1.2.3..10 पर्यंत आणि स्वत:ला हे समजू द्या की तुमचे वैयक्तिक आणि काम या दोन्हींचा समतोल साधणे कदाचित सोपे नसेल पण तुम्ही करू शकत नाही असे नाही. तुम्ही बलवान आहात. तुम्ही निर्भय आहात आणि काहीही झाले तरी तुम्ही नेहमी आशावादी राहाल. बिर्ला फर्टिलिटी आणि IVF मध्ये जननक्षमता तज्ञ आहेत जे तुमचे सर्वोत्तम समुपदेशक बनू शकतात, तुमच्या संपूर्ण प्रवासात तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यावर मदत करतात आणि तुमच्या क्लिनिकच्या भेटी शक्य तितक्या कमी आहेत याची खात्री करतात.

योग आणि प्रजननक्षमतेचा कसा संबंध आहे / योगामुळे तुमच्या प्रजनन क्षमतेला फायदा होतो

योग हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक किंवा सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे जो तुम्हाला तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतो.

• शरीराशी चांगले ट्यून करा

तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, तुमच्या शरीरासाठी तुमच्या मेंदूशी सुसंगत असणे फार महत्वाचे आहे. योगामुळे तुमच्या शरीराला शांतता मिळते आणि कोणत्या कृती कराव्या लागतात याकडे लक्ष द्या. हे मन आणि शरीरातील वाढता ताण, तणाव आणि चिंता शांत करण्यास मदत करते. योगा केल्याने केवळ तणावच नाही तर शरीराचे एकंदर वजन कमी होण्यास मदत होते, त्यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढते.

• तणाव आणि चिंता दूर करते

योगासने तणाव आणि चिंता पातळी दूर करण्यासाठी ओळखले जाते. तणाव आणि वंध्यत्व यांच्यातील संबंध अनेक वर्षांपासून अभ्यासात आहेत. तणाव हे अनेक जोडप्यांमध्ये वंध्यत्वाचे ज्ञात कारणांपैकी एक आहे. याशिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोर्टिसोलची उच्च पातळी असलेल्या महिलांमध्ये गर्भवती होण्याची शक्यता कमी असते. योगामुळे ही तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढवण्यासाठी तुमचे मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी आवश्यक असलेली आवश्यक शक्ती प्राप्त करण्यास मदत होते.

• हार्मोनल संतुलन सुधारते

हार्मोनल असंतुलन हे नर आणि मादी दोघांमध्ये वंध्यत्वाचे एक सामान्य कारण आहे. प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी अंतःस्रावी ग्रंथींचे आरोग्य आवश्यक आहे. योगासने आणि योग्य आहाराद्वारे तुम्ही तुमच्या हार्मोन्सची पातळी नियंत्रणात ठेवू शकता.

• रक्त परिसंचरण सुधारते

तुमच्या प्रजनन व्यवस्थेमध्ये काही अडथळे असू शकतात जे तुमच्या गर्भधारणेच्या शक्यतांना बाधा आणू शकतात, योग तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवण्यास मदत करते कारण ते तुमच्या रक्तातील सर्व विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. हे तुम्हाला डिटॉक्सिफिकेशन करण्यास सक्षम करते आणि उद्भवू शकणार्‍या कोणत्याही आरोग्य समस्यांना प्रतिबंधित करते.

• टोन आणि स्नायू मजबूत

योग स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते आणि संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करते. हे जास्त वजन असलेल्या महिलांचे वजन कमी करते आणि त्यांची लवचिकता वाढवण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे त्यांची गर्भधारणेची शक्यता वाढते.

• हिप आणि पेल्विक तणाव कमी करते 

हिप आणि पेल्विक स्नायूंमध्ये एंडोमेट्रिओसिसमुळे होणाऱ्या वेदना कमी करण्यासाठी योगास मदत होते. एंडोमेट्रिओसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सामान्यतः गर्भाशयाच्या भागात असलेल्या ऊती गर्भाशयाच्या बाहेर वाढू लागतात ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते. हे ऊतक एकतर फॅलोपियन ट्यूब, अंडाशय किंवा आतड्यांसंबंधी मार्गावर आढळू शकतात.

योगामुळे अनेक आरोग्य फायदे मिळतात जे एंडोमेट्रिओसिसशी संबंधित लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात. अंड्याचा दर्जा सुधारण्यासाठी प्रजनन योग केला पाहिजे कारण ते प्रमाण सुधारू शकते आणि समांतर गर्भधारणेची शक्यता वाढवते. याव्यतिरिक्त, प्रजननक्षमतेसाठी योगासने श्वासोच्छवासाची स्थिती सुधारू शकतात आणि स्नायूंना बळकट करू शकतात आणि वंध्यत्वाचा ताण आणि तणाव दूर करू शकतात.

प्रजनन योग पोझेस

प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी खाली काही योगासने आहेत जी शरीराला शारीरिक आणि मन मानसिकदृष्ट्या निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. ही योगासने स्त्री आणि पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी आहेत.

जानू सिरसासन

हे आसन, सामान्यतः एक पाय पुढे वाकणे म्हणून ओळखले जाते, मेंदूला शांत करण्यास मदत करते आणि सौम्य उदासीनता दूर करते. या आसनामुळे पाठीचा कणा, यकृत, प्लीहा आणि हॅमस्ट्रिंग ताणण्यास मदत होते.

पाश्चिमोत्तनासन

हे आसन सीट फॉरवर्ड बेंड योगा पोज म्हणून ओळखले जाते, जे तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना आणि नितंबांना ताणण्यास मदत करते. हे ओटीपोटात आणि श्रोणि अवयवांना टोन अप करण्यास, खांदे ताणण्यास आणि पोटदुखीपासून आराम करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते मानसिक ताण कमी करते आणि अंडाशय आणि पोट यासारख्या पुनरुत्पादक अवयवांना फायदा देते.

बद्ध कोनासन (फुलपाखराची मुद्रा)

हे आसन आतील मांड्या, नितंब, गुडघे आणि जननेंद्रियाचे स्नायू ताणण्यास मदत करते. हे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते आणि सुरळीत गर्भधारणेसाठी महिलांसाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.

भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी)

भ्रामरी प्राणायाम हे श्वासोच्छवास सुधारण्यासाठी एक योगासन आहे. हे तणाव, राग आणि चिंता दूर करण्यात मदत करते आणि मन आणि शरीराला आराम देते.

बालासाना

या आसनाला मुलाचे आसन असेही म्हणतात. हे तुम्हाला तुमचे पाय, गुडघे, पाठ आणि नितंबांचे स्नायू ताणण्यास मदत करू शकते आणि ते रिकाम्या पोटी केले पाहिजे. हे आसन आराम करण्यास आणि शारीरिक आणि मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत करते.

शवासन

हे आसन प्रेत मुद्रा म्हणून ओळखले जाते. आपल्या पाठीवर सपाट झोपा, आदर्शपणे कोणत्याही उशा किंवा आधाराशिवाय. आवश्यक असल्यास, आपल्या मानेखाली एक हलकी आणि लहान उशी ठेवा. क्षणभर डोळे बंद करा आणि शरीराच्या सर्व अवयवांवर एकावेळी लक्ष केंद्रित करून संपूर्ण शरीराला आराम देण्याचा प्रयत्न करा. पाठीवर झोपल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.

PCOD साठी योग

योग एखाद्या व्यक्तीला कल्पनेपेक्षा अधिक मार्गांनी मदत करू शकतो. PCOS ची 2 सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे तणाव आणि जास्त वजन. योग ही दोन कारणे दूर करण्यात मदत करू शकतो, यामुळे दैनंदिन ताणतणाव दूर होतो आणि तणाव आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा निर्माण करण्याची ताकद आणि क्षमता मिळते. औषधोपचारांव्यतिरिक्त, योग आणि ध्यान हे तणाव कमी करण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी एक नैसर्गिक पर्याय म्हणून कार्य करतात.

निष्कर्ष

आम्ही समजतो की IVF किंवा वंध्यत्व उपचारांच्या दिशेने उचललेले पाऊल स्वतःच्या अडचणी आणि आव्हाने घेऊन येते. याशिवाय, ज्या जोडप्यांना 1 वर्षाहून अधिक काळ प्रयत्न करूनही गर्भधारणा होऊ शकली नाही त्यांनी IVF तज्ञाचा सल्ला घ्यावा जो त्यांना वंध्यत्वाचे कारण व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि सर्वोत्तम योग्य उपचार प्रदान करण्यासाठी योजना देऊ शकेल. डॉ राखी गोयल, एक प्रख्यात IVF तज्ञ, तुम्हाला आवश्यक नसलेले समर्थन प्रदान करण्यात आणि तुमच्या निदानानुसार वैयक्तिक उपचार योजना प्रदान करण्यास सक्षम असेल आणि तसेच तुम्हाला जोडपे म्हणून तोंड द्यावे लागलेल्या कोणत्याही जननक्षमतेच्या आव्हानांना समजून घेईल.

सामान्य प्रश्नः

• गर्भधारणेसाठी कोणते योगासन सर्वात प्रभावी आहेत?

हात, अय्यंगार, यिन आणि पुनर्संचयित योग हे योगाचे सौम्य प्रकार आहेत जे नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत आणि गर्भधारणेला मदत करू शकतात.

• योगा तुम्हाला गर्भवती होण्यास मदत करू शकतो का?

नाही, योग आणि गर्भधारणा यांच्यात थेट संबंध असल्याचा कोणताही पुरावा नाही. परंतु, गर्भधारणेचा प्रयत्न करणाऱ्यांना योगास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, योगामुळे तणाव कमी होतो, ज्यामुळे तुमच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

• योगाचा गर्भपाताशी संबंध आहे का?

योगामुळे गर्भपात होत नाही, परंतु जर तुम्ही गरोदर असाल आणि योगाभ्यास केल्याने तुमचा गर्भपात होईल अशी भीती वाटत असेल, तर माझा सल्ला आहे की योग करणे टाळा.

• योगामुळे फॅलोपियन ट्यूब अनब्लॉक करता येते का?

योगामुळे फॅलोपियन नलिका यशस्वीरित्या अनब्लॉक होऊ शकतात हे घोषित करण्यासाठी कोणतेही तथ्य-आधारित संशोधन किंवा अभ्यास नाही. तथापि, तज्ञांशी सल्लामसलत केल्याने जोडप्याला हे समजण्यास मदत होईल की फॅलोपियन ट्यूबचे व्यवस्थापन करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते आणि डॉक्टर कसे उपचार करू शकतात.

• वंध्यत्व योगाने बरे होऊ शकते का?

योगामुळे तणावाची पातळी कमी करून आणि मानसिक आरोग्य सुधारून स्त्री आणि पुरुष दोघांचेही वंध्यत्व सुधारू शकते. हे तुमचे शरीर आणि मन वाढत्या ताणतणावावर नियंत्रण ठेवू देते. वंध्यत्व बरे होऊ शकते, परंतु ते वंध्यत्वाच्या कारणावर अवलंबून असते.

• गर्भधारणेसाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?

हे व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारतील आणि आपल्या पुनरुत्पादक अवयवांना मालिश करतील. ही उर्जा तुमच्या गर्भाशय आणि अंडाशयाकडे निर्देशित केल्याने मदत होऊ शकते.

• प्रजनन योग PCOS मध्ये मदत करते का?

योग अनेक पातळ्यांवर खूप सखोल आणि सूक्ष्म पद्धतीने कार्य करतो. प्रथम, योगासने शरीराला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यास मदत करतात. प्रत्येक आसनासह, दीर्घ श्वास घेताना तुम्ही आराम करत आहात याची खात्री करा.