प्रजननक्षमतेसाठी योग: नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा करा

गर्भधारणेसाठी योगाबद्दल तुम्हाला जे काही जाणून घ्यायचे आहे

जगभरातील तब्बल 48.5 दशलक्ष जोडप्यांना गर्भधारणा करण्यात अडचण येते. वैद्यकीय सेवा प्रदात्यांनी विविध वंध्यत्व उपचारांची रचना केली आहे, जसे की औषधोपचार, आयव्हीएफ आणि शस्त्रक्रिया, जोडप्यांना यशस्वीरित्या गर्भधारणा करण्यात मदत करण्यासाठी.

परंतु हे आधुनिक उपाय अस्तित्वात येण्याआधी अनेक सहस्राब्दींपासून वंध्यत्वाचा आणखी एक उपचार आहे – योग.

निरोगी बाळाला गर्भधारणेसाठी जोडपे योगाचा कसा उपयोग करू शकतात हे आम्हाला समजले आहे आणि या लेखात आम्ही गर्भधारणा आणि गर्भधारणा योग शोधू.

योगाचा गर्भधारणेवर कसा परिणाम होतो?

योगाचा थेट परिणाम व्यक्तीच्या प्रजनन क्षमतेवर होत नाही. तथापि, योग शरीराच्या इतर अवयवांवर परिणाम करतो आणि संप्रेरक उत्पादनास उत्तेजन देतो, ज्यामुळे गर्भधारणा आणि गर्भधारणेवर परिणाम होतो.

87 अभ्यासांमधील व्यापक संशोधन दाखवते की वंध्यत्व असलेल्या स्त्रिया नियमितपणे योगाभ्यास करतात तेव्हा गर्भधारणेचे परिणाम कसे सुधारतात.

योगासने व्यक्तींना त्यांच्या प्रजननक्षमतेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर कसा फायदा होऊ शकतो हे येथे आहे.

योग आणि मासिक पाळी

योगामध्ये केवळ मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स आणि स्नायूंच्या कडकपणापासून मुक्त होण्याची क्षमता नाही तर ते नियमित मासिक पाळी देखील सुनिश्चित करू शकते.

कोब्रा, धनुष्य, कुत्रा आणि फुलपाखरू यांसारखी पोझेस अंतःस्रावी कार्य संतुलित आणि उत्तेजित करू शकतात, जे शेवटी नियमित मासिक पाळीसाठी जबाबदार हार्मोन्स नियंत्रित करतात.

नियमित मासिक पाळी असलेल्या लोकांना गर्भधारणा होण्यास सोपा वेळ असतो.

योग आणि स्त्री प्रजनन क्षमता

काही सामान्य कारणे महिलांमध्ये वंध्यत्व वाढलेले शारीरिक ताण, चिंता आणि नैराश्य. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या जीवनशैलीवर अवलंबून, ते एकतर खूप कमी किंवा जास्त शारीरिक क्रियाकलाप करतात.

योगामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर होतात, शारीरिक शक्ती आणि लवचिकता वाढते आणि तणाव कमी होतो. एकत्रितपणे, हे उच्च गर्भधारणेच्या दरांमध्ये योगदान देत असल्याचे दिसून आले आहे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की वंध्यत्वाशी लढणाऱ्या 63 महिलांचा समावेश असलेल्या अभ्यास गटातील 100% महिला योग आणि प्राणायामाच्या तीन महिन्यांनंतर गर्भवती झाल्या.

योग आणि पुरुष प्रजनन क्षमता

सुमारे 20% वंध्यत्व प्रकरणे हे पुरुष वंध्यत्वाचे परिणाम आहेत, 1 पैकी 20 पुरुषामध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी असते आणि 1 पैकी 100 पुरुषाची शुक्राणूंची संख्या शून्य असते. गर्भधारणा योग तंत्रे निरोगी शुक्राणूंची उच्च संख्या वाढवून पुरुष वंध्यत्व दूर करण्यास देखील मदत करू शकतात.

शुक्राणूंच्या डीएनएचे नुकसान कमी करण्यासाठी योगाच्या परिणामी शरीरात होणारे हार्मोनल बदल दिसून आले आहेत.

योगामुळे पुरुषांना कामाच्या-घरी बसलेल्या जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश करता येतो. पोझेस पुरुष पुनरुत्पादक अवयवांना चांगला रक्त प्रवाह देखील उत्तेजित करतात, ज्यामुळे शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारते.

योगामुळे पुरुषांची कामवासना वाढते, त्यामुळे जोडप्यांना नैसर्गिकरित्या गर्भधारणेची अधिक संधी मिळते.

योग आणि गर्भधारणा

समागमानंतर, स्त्रिया गर्भधारणा आणि रोपण होण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी योग करू शकतात.

योगासनांच्या माध्यमातून गर्भाशय आणि अंडाशय उत्तेजित होतात. ओटीपोटाच्या प्रदेशात सुधारित रक्ताभिसरणाद्वारे गर्भ गरम होतो आणि अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये प्राप्त करतो. शारीरिक आणि मानसिक तणावाची पातळी कमी होते आणि हार्मोन्स संतुलित होतात.

हे सर्व यशस्वी गर्भधारणा आणि रोपण करण्यासाठी अनुकूल वातावरण तयार करते.

योगामुळे शरीराला हलके वाटण्यास मदत होते आणि निद्रानाश कमी होतो, स्त्रियांना चांगली झोप घेण्यास मदत होते. यशस्वी संकल्पनेसाठी विश्रांती अविभाज्य आहे.

योग आणि गर्भधारणा 

गर्भधारणेनंतर आणि गर्भधारणेदरम्यान देखील योग करता येतो. हे गर्भवती मातेचे शरीर मजबूत करत राहते आणि सुरक्षित आणि वेदनारहित जन्म सुनिश्चित करण्यात मदत करते.

हे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचे प्रमाण आणि गुणवत्ता देखील सुधारेल जे आईद्वारे गर्भापर्यंत पोहोचेल.

गर्भधारणेदरम्यान योगा केल्याने सहाय्यक योनीतून प्रसूतीची संख्या कमी होते आणि गर्भाचे आरोग्य सुधारते. यामुळे, काही देशांमध्ये प्री-टर्म डिलीव्हरींची संख्या आणि आपत्कालीन सी-सेक्शनची आवश्यकता कमी झाल्याचे आढळले आहे.

श्वासोच्छवास आणि ध्यान गर्भधारणा योगास पूरक ठरू शकतात का?

होय ते करू शकतात.

श्वासोच्छ्वास (प्राणायाम) आणि ध्यान दोन्ही योगास तणावमुक्त करण्यासाठी आणि गर्भधारणा आणि गर्भधारणेसाठी शरीर तयार करण्यात मदत करू शकतात. परंतु श्वासोच्छ्वास करणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव वाढत नाही.

सौम्य श्वासोच्छ्वास आणि ध्यानाचे लहान ताण गर्भधारणेदरम्यान योगास पूरक ठरू शकतात.

प्रजनन क्षमता आणि गर्भधारणा संबंधित प्रश्नांबद्दल बिर्ला फर्टिलिटी आणि आयव्हीएफ येथील तज्ञांचा आजच सल्ला घ्या

बिर्ला फर्टिलिटी आणि आयव्हीएफ ही एक प्रमुख स्त्रीरोग आहे आणि प्रजनन केंद्र. आमच्या डॉक्टरांना स्त्री आणि पुरुषांना गर्भधारणेसाठी सर्वोत्तम उपचार शोधण्यात मदत करण्याचा प्रचंड अनुभव आहे.

आमच्या वैद्यकीय व्यावसायिकांनी योगाचे जननक्षमतेचे फायदे पाहिले आहेत आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढवण्यासाठी तुम्ही सुरक्षित योग तंत्रांची शिफारस करू शकता. आमचे अत्याधुनिक प्रजनन क्लिनिक विविध प्रकारचे इतर प्रजनन उपाय देखील प्रदान करते जे योगास पूरक ठरू शकतात आणि तुम्हाला गर्भधारणेसाठी आणि निरोगी बाळाला जन्म देण्यास मदत करू शकतात.

गर्भधारणेसाठी योगाबद्दल जाणून घ्या आणि बिर्ला फर्टिलिटी आणि IVF सह सुरक्षित आणि यशस्वी गर्भधारणेच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका.

1. योगामुळे प्रजनन क्षमता सुधारण्यास मदत होते का?

होय, अभ्यास दर्शविते की योगामुळे लोकांना मदत करून स्त्री आणि पुरुष दोघांची प्रजनन क्षमता सुधारते

• त्यांचे संप्रेरक सेंद्रिय पद्धतीने संतुलित करा,
• तणाव पातळी कमी करणे,
• अधिक विश्रांती घ्या,
• त्यांच्या पुनरुत्पादक अवयवांना उत्तेजित करा,
• शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह सुधारणे, आणि
• गर्भाशय, श्रोणि आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करा आणि लवचिकता द्या.

गर्भधारणा योगाचा सराव दररोज 30-45 मिनिटे यशस्वी गर्भधारणेची शक्यता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. आठवड्यातून 2-3 वेळा 15 मिनिटांसाठी प्रारंभ करा आणि 5 मिनिटांपर्यंत आठवड्यातून 7-45 वेळा वाढवा.

प्रॅक्टिशनर्सनी भरपूर पाणी प्यावे आणि त्यांच्या प्रजनन क्षमता डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार एक मजबूत पोषण योजना देखील पाळली पाहिजे.

2. स्त्रीचे ओव्हुलेशन होत असताना योगा करणे सुरक्षित आहे का?

होय, हे आहे.

ओव्हुलेशन उद्भवते जेव्हा परिपक्व अंडी अंडाशयाद्वारे गर्भाशयाच्या नलिकांमध्ये सोडली जाते आणि जिथे ते फलित होण्याची प्रतीक्षा करते. ओव्हुलेशनच्या 12-24 तासांच्या दरम्यान, स्त्रियांनी सौम्य, पुनर्संचयित योग करणे आवश्यक आहे. पोटावर दबाव आणू नये आणि शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करणार्‍या पोझवर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

गर्भधारणा योग करत असताना, पोट, गर्भाशय आणि पाठीच्या खालच्या भागावर परिणाम करणारी पोझेस टाळणे महत्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान टाळण्यासाठी येथे काही योगासने आहेत:

• उभे/बसलेले/गुडघे टेकून बॅकबेंड.
• प्रखर समोर वाकणे आणि क्रॉचिंग.
• शरीराच्या खालच्या भागात फिरणे.
• ओटीपोटाच्या स्नायूंना क्लेंचिंग किंवा विस्तारित करण्याची आवश्यकता असलेली पोझ.
• उलथापालथ (उर्ध्वमुखी आणि अधोमुखी कुत्र्याप्रमाणे).
• चाक किंवा सुधारित चाक

3. गर्भधारणेसाठी कोणते योग व्यायाम सर्वोत्तम आहेत?

काही सर्वोत्तम गर्भधारणा आणि गर्भधारणा योग पोझेस खालीलप्रमाणे आहेत:

• मांजर-गाय
• ब्रिज
• बसलेले किंवा बसलेले फुलपाखरू
• पुढे घडी बसली
• पुढे वाकणे
• खांदा उभा
• पिल्ला
• माला
• पायाखाली हात आणि पुढे वाकणे
• विस्तारित त्रिकोण
• बेडूक
• खाली पडून भिंतीवर पाय
• रेक्लिनिंग बद्ध कोन
• गुडघा टक करा आणि पाठीवर रोल करा

स्त्रियांनी त्यांच्या शरीराकडे लक्ष देणे आणि त्यांना काय हवे आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. जर एखादी पोझ खूप आव्हानात्मक वाटत असेल तर ती सुधारली पाहिजे किंवा सोडून दिली पाहिजे.

गर्भपाताचा अनुभव घेतलेल्या महिलांनाही योगासने मदत होते. योग आणि गर्भपातापासून बरे होण्याचा थेट संबंध नसला तरी, हे व्यायाम लोकांना गर्भपातानंतरचे परिणाम व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.

काही योगासने ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह उत्तेजित करून गर्भपाताच्या आघातातून गर्भाला सावरण्यास मदत करू शकतात. या पोझमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• ग्राउंड / बिछाना चंद्रकोर चंद्र
• रेक्लिनिंग बद्ध कोन
• मुलाची पोझ
• हळुवार वळणे

ही पोझेस स्त्रीच्या पुढच्या वेळी यशस्वी गर्भधारणेची शक्यता सुधारू शकतात. याव्यतिरिक्त, योगामुळे गर्भधारणा कमी झाल्यामुळे होणारी चिंता आणि दु:ख कमी होण्यास मदत होते, त्यामुळे पुढील वेळी गर्भधारणा टाळता येणाऱ्या कोणत्याही तणावापासून व्यक्तीला आराम मिळतो. तथापि, योग शिकण्यासाठी फक्त व्हिडिओ पाहू नका. केवळ व्यावसायिक तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करणे आवश्यक आहे.