प्रजननक्षमतेसाठी योग: नैसर्गिकरित्या गर्भधारणा करा

गर्भधारणेसाठी योगाबद्दल तुम्हाला जे काही जाणून घ्यायचे आहे

जगभरातील तब्बल 48.5 दशलक्ष जोडप्यांना गर्भधारणा करण्यात अडचण येते. वैद्यकीय सेवा प्रदात्यांनी विविध वंध्यत्व उपचारांची रचना केली आहे, जसे की औषधोपचार, आयव्हीएफ आणि शस्त्रक्रिया, जोडप्यांना यशस्वीरित्या गर्भधारणा करण्यात मदत करण्यासाठी.

परंतु हे आधुनिक उपाय अस्तित्वात येण्याआधी अनेक सहस्राब्दींपासून वंध्यत्वाचा आणखी एक उपचार आहे – योग.

निरोगी बाळाला गर्भधारणेसाठी जोडपे योगाचा कसा उपयोग करू शकतात हे आम्हाला समजले आहे आणि या लेखात आम्ही गर्भधारणा आणि गर्भधारणा योग शोधू.

योगाचा गर्भधारणेवर कसा परिणाम होतो?

योगाचा थेट परिणाम व्यक्तीच्या प्रजनन क्षमतेवर होत नाही. तथापि, योग शरीराच्या इतर अवयवांवर परिणाम करतो आणि संप्रेरक उत्पादनास उत्तेजन देतो, ज्यामुळे गर्भधारणा आणि गर्भधारणेवर परिणाम होतो.

87 अभ्यासांमधील व्यापक संशोधन दाखवते की वंध्यत्व असलेल्या स्त्रिया नियमितपणे योगाभ्यास करतात तेव्हा गर्भधारणेचे परिणाम कसे सुधारतात.

योगासने व्यक्तींना त्यांच्या प्रजननक्षमतेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर कसा फायदा होऊ शकतो हे येथे आहे.

योग आणि मासिक पाळी

योगामध्ये केवळ मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स आणि स्नायूंच्या कडकपणापासून मुक्त होण्याची क्षमता नाही तर ते नियमित मासिक पाळी देखील सुनिश्चित करू शकते.

कोब्रा, धनुष्य, कुत्रा आणि फुलपाखरू यांसारखी पोझेस अंतःस्रावी कार्य संतुलित आणि उत्तेजित करू शकतात, जे शेवटी नियमित मासिक पाळीसाठी जबाबदार हार्मोन्स नियंत्रित करतात.

नियमित मासिक पाळी असलेल्या लोकांना गर्भधारणा होण्यास सोपा वेळ असतो.

योग आणि स्त्री प्रजनन क्षमता

काही सामान्य कारणे महिलांमध्ये वंध्यत्व वाढलेले शारीरिक ताण, चिंता आणि नैराश्य. याव्यतिरिक्त, त्यांच्या जीवनशैलीवर अवलंबून, ते एकतर खूप कमी किंवा जास्त शारीरिक क्रियाकलाप करतात.

योगामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर होतात, शारीरिक शक्ती आणि लवचिकता वाढते आणि तणाव कमी होतो. एकत्रितपणे, हे उच्च गर्भधारणेच्या दरांमध्ये योगदान देत असल्याचे दिसून आले आहे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की वंध्यत्वाशी लढणाऱ्या 63 महिलांचा समावेश असलेल्या अभ्यास गटातील 100% महिला योग आणि प्राणायामाच्या तीन महिन्यांनंतर गर्भवती झाल्या.

योग आणि पुरुष प्रजनन क्षमता

सुमारे 20% वंध्यत्व प्रकरणे हे पुरुष वंध्यत्वाचे परिणाम आहेत, 1 पैकी 20 पुरुषामध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी असते आणि 1 पैकी 100 पुरुषाची शुक्राणूंची संख्या शून्य असते. गर्भधारणा योग तंत्रे निरोगी शुक्राणूंची उच्च संख्या वाढवून पुरुष वंध्यत्व दूर करण्यास देखील मदत करू शकतात.

शुक्राणूंच्या डीएनएचे नुकसान कमी करण्यासाठी योगाच्या परिणामी शरीरात होणारे हार्मोनल बदल दिसून आले आहेत.

योगामुळे पुरुषांना कामाच्या-घरी बसलेल्या जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश करता येतो. पोझेस पुरुष पुनरुत्पादक अवयवांना चांगला रक्त प्रवाह देखील उत्तेजित करतात, ज्यामुळे शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारते.

योगामुळे पुरुषांची कामवासना वाढते, त्यामुळे जोडप्यांना नैसर्गिकरित्या गर्भधारणेची अधिक संधी मिळते.

योग आणि गर्भधारणा

समागमानंतर, स्त्रिया गर्भधारणा आणि रोपण होण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी योग करू शकतात.

योगासनांच्या माध्यमातून गर्भाशय आणि अंडाशय उत्तेजित होतात. ओटीपोटाच्या प्रदेशात सुधारित रक्ताभिसरणाद्वारे गर्भ गरम होतो आणि अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये प्राप्त करतो. शारीरिक आणि मानसिक तणावाची पातळी कमी होते आणि हार्मोन्स संतुलित होतात.

हे सर्व यशस्वी गर्भधारणा आणि रोपण करण्यासाठी अनुकूल वातावरण तयार करते.

योगामुळे शरीराला हलके वाटण्यास मदत होते आणि निद्रानाश कमी होतो, स्त्रियांना चांगली झोप घेण्यास मदत होते. यशस्वी संकल्पनेसाठी विश्रांती अविभाज्य आहे.

योग आणि गर्भधारणा

गर्भधारणेनंतर आणि गर्भधारणेदरम्यान देखील योग करता येतो. हे गर्भवती मातेचे शरीर मजबूत करत राहते आणि सुरक्षित आणि वेदनारहित जन्म सुनिश्चित करण्यात मदत करते.

हे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचे प्रमाण आणि गुणवत्ता देखील सुधारेल जे आईद्वारे गर्भापर्यंत पोहोचेल.

गर्भधारणेदरम्यान योगा केल्याने सहाय्यक योनीतून प्रसूतीची संख्या कमी होते आणि गर्भाचे आरोग्य सुधारते. यामुळे, काही देशांमध्ये प्री-टर्म डिलीव्हरींची संख्या आणि आपत्कालीन सी-सेक्शनची आवश्यकता कमी झाल्याचे आढळले आहे.

श्वासोच्छवास आणि ध्यान गर्भधारणा योगास पूरक ठरू शकतात का?

होय ते करू शकतात.

श्वासोच्छ्वास (प्राणायाम) आणि ध्यान दोन्ही योगास तणावमुक्त करण्यासाठी आणि गर्भधारणा आणि गर्भधारणेसाठी शरीर तयार करण्यात मदत करू शकतात. परंतु श्वासोच्छ्वास करणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव वाढत नाही.

सौम्य श्वासोच्छ्वास आणि ध्यानाचे लहान ताण गर्भधारणेदरम्यान योगास पूरक ठरू शकतात.

जीवनातील प्रजनन-संबंधित ताणतणावांवर चर्चा करणे

• सोशल मीडियावर अवलंबित्व

सोशल मीडियावर आपल्या मनात येणारी अगदी लहानशी संबंधित किंवा असंबद्ध गोष्टही आपण शोधतो आणि तिचा आपल्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे जाणून घेत नाही. यात शंका नाही की डॉ. Google बहुतेक वेळा खूप उपयुक्त ठरू शकते, परंतु असे काही वेळा असू शकतात जेव्हा शोधणे खूप लवकर खूप वाईट होऊ शकते.

आणि म्हणून, गुगल आणि सोशल मीडियाच्या सापळ्यात पडणे खूप सोपे असू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता आणि गोंधळ वाटू शकतो. शिवाय, ते भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या तुमच्या मनावर परिणाम करू शकते.

सोशल मीडियापासून वेळोवेळी ब्रेक घेणे तुम्हाला स्वतःला आराम करण्यास मदत करू शकते. सोशल मीडिया हे फक्त तुमच्या मेंदूपर्यंत माहिती पोहोचवण्याचे एक माध्यम आहे. कारण गुगलवर काहीही वाचताना किंवा शोधताना, कधीकधी काल्पनिक आणि गैर-काल्पनिक यातील फरक करणे कठीण होते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्यापेक्षा जास्त ताण येतो. जननक्षमता तज्ञाशी सल्लामसलत करणे हा सर्वोत्तम परिणाम असेल ज्यावर तुम्ही अवलंबून राहावे.

• अस्वस्थ संवाद टाळा

आम्‍ही समजतो की तुम्‍ही भेटत असलेल्‍या प्रत्‍येकालाच तुम्‍ही जोडप्‍याच्‍या नात्याने कोणत्‍या अनुभवातून जात आहात हे समजू शकत नाही. तुमच्या कुटुंबाशी आणि समवयस्कांसोबत वेळ घालवणे कठीण होऊ शकते जे तुमच्या परिस्थितीशी कनेक्ट होऊ शकत नाहीत. ते जे काही बोलतात ते सर्व चुकीच्या गोष्टी ठरतात ज्या तुम्ही ऐकल्या नाहीत. जर तुम्हाला सोयीस्कर वाटत नसेल, तर फक्त नाही म्हणा, प्रत्येक वेळी बाळांशी संबंधित संभाषण नाकारण्यात काही नुकसान नाही. पार्ट्या, वाढदिवस आणि बेबी शॉवरमध्ये, तुम्हाला असंतोष वाटू लागतो आणि तुम्हाला जसे वाटते तसे वाटणे अगदी सामान्य आहे.

तुम्हाला तुमची परिस्थिती प्रत्येक दुसर्‍या व्यक्तीला समजावून सांगण्याची गरज नाही, एक साधा NO कार्य करू नये. तुमचे मानसिक आरोग्य निवडणे ही तुमची सर्वोच्च प्राथमिकता असावी.

• काम आणि वैयक्तिक जीवन संतुलित करणे

जर आणि जेव्हा तुम्हाला वंध्यत्वाचे निदान झाले असेल आणि तुम्हाला प्रजननक्षमतेचे उपचार घेण्याची आवश्यकता असेल, तेव्हा तुमच्या मनात सर्वात पहिली गोष्ट घुमू लागते ती म्हणजे तुम्ही तुमचे काम आणि वैयक्तिक जीवन कसे संतुलित कराल? तुम्ही अनेक डॉक्टरांच्या भेटींसाठी कसे जाणार आहात? हे प्रजनन उपचार तुम्हाला तुमचे चमत्कारिक बाळ देतील का? तेव्हाच थांबा आणि तिथेच श्वास घ्या….1.2.3..10 पर्यंत आणि स्वत:ला हे समजू द्या की तुमचे वैयक्तिक आणि काम या दोन्हींचा समतोल साधणे कदाचित सोपे नसेल पण तुम्ही करू शकत नाही असे नाही. तुम्ही बलवान आहात. तुम्ही निर्भय आहात आणि काहीही झाले तरी तुम्ही नेहमी आशावादी राहाल. बिर्ला फर्टिलिटी आणि IVF मध्ये जननक्षमता तज्ञ आहेत जे तुमचे सर्वोत्तम समुपदेशक बनू शकतात, तुमच्या संपूर्ण प्रवासात तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यावर मदत करतात आणि तुमच्या क्लिनिकच्या भेटी शक्य तितक्या कमी आहेत याची खात्री करतात.

योग आणि प्रजननक्षमतेचा कसा संबंध आहे / योगामुळे तुमच्या प्रजनन क्षमतेला फायदा होतो

योग हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक किंवा सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे जो तुम्हाला तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतो.

• शरीराशी चांगले ट्यून करा

तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, तुमच्या शरीरासाठी तुमच्या मेंदूशी सुसंगत असणे फार महत्वाचे आहे. योगामुळे तुमच्या शरीराला शांतता मिळते आणि कोणत्या कृती कराव्या लागतात याकडे लक्ष द्या. हे मन आणि शरीरातील वाढता ताण, तणाव आणि चिंता शांत करण्यास मदत करते. योगा केल्याने केवळ तणावच नाही तर शरीराचे एकंदर वजन कमी होण्यास मदत होते, त्यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढते.

• तणाव आणि चिंता दूर करते

योगासने तणाव आणि चिंता पातळी दूर करण्यासाठी ओळखले जाते. तणाव आणि वंध्यत्व यांच्यातील संबंध अनेक वर्षांपासून अभ्यासात आहेत. तणाव हे अनेक जोडप्यांमध्ये वंध्यत्वाचे ज्ञात कारणांपैकी एक आहे. याशिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोर्टिसोलची उच्च पातळी असलेल्या महिलांमध्ये गर्भवती होण्याची शक्यता कमी असते. योगामुळे ही तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढवण्यासाठी तुमचे मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी आवश्यक असलेली आवश्यक शक्ती प्राप्त करण्यास मदत होते.

• हार्मोनल संतुलन सुधारते

हार्मोनल असंतुलन हे नर आणि मादी दोघांमध्ये वंध्यत्वाचे एक सामान्य कारण आहे. प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी अंतःस्रावी ग्रंथींचे आरोग्य आवश्यक आहे. योगासने आणि योग्य आहाराद्वारे तुम्ही तुमच्या हार्मोन्सची पातळी नियंत्रणात ठेवू शकता.

• रक्त परिसंचरण सुधारते

तुमच्या प्रजनन व्यवस्थेमध्ये काही अडथळे असू शकतात जे तुमच्या गर्भधारणेच्या शक्यतांना बाधा आणू शकतात, योग तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवण्यास मदत करते कारण ते तुमच्या रक्तातील सर्व विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. हे तुम्हाला डिटॉक्सिफिकेशन करण्यास सक्षम करते आणि उद्भवू शकणार्‍या कोणत्याही आरोग्य समस्यांना प्रतिबंधित करते.

• टोन आणि स्नायू मजबूत

योग स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते आणि संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करते. हे जास्त वजन असलेल्या महिलांचे वजन कमी करते आणि त्यांची लवचिकता वाढवण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे त्यांची गर्भधारणेची शक्यता वाढते.

• हिप आणि पेल्विक तणाव कमी करते 

हिप आणि पेल्विक स्नायूंमध्ये एंडोमेट्रिओसिसमुळे होणाऱ्या वेदना कमी करण्यासाठी योगास मदत होते. एंडोमेट्रिओसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सामान्यतः गर्भाशयाच्या भागात असलेल्या ऊती गर्भाशयाच्या बाहेर वाढू लागतात ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते. हे ऊतक एकतर फॅलोपियन ट्यूब, अंडाशय किंवा आतड्यांसंबंधी मार्गावर आढळू शकतात.

योगामुळे अनेक आरोग्य फायदे मिळतात जे एंडोमेट्रिओसिसशी संबंधित लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात. अंड्याचा दर्जा सुधारण्यासाठी प्रजनन योग केला पाहिजे कारण ते प्रमाण सुधारू शकते आणि समांतर गर्भधारणेची शक्यता वाढवते. याव्यतिरिक्त, प्रजननक्षमतेसाठी योगासने श्वासोच्छवासाची स्थिती सुधारू शकतात आणि स्नायूंना बळकट करू शकतात आणि वंध्यत्वाचा ताण आणि तणाव दूर करू शकतात.

प्रजनन योग पोझेस

प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी खाली काही योगासने आहेत जी शरीराला शारीरिक आणि मन मानसिकदृष्ट्या निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. ही योगासने स्त्री आणि पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी आहेत.

जानू सिरसासन

हे आसन, सामान्यतः एक पाय पुढे वाकणे म्हणून ओळखले जाते, मेंदूला शांत करण्यास मदत करते आणि सौम्य उदासीनता दूर करते. या आसनामुळे पाठीचा कणा, यकृत, प्लीहा आणि हॅमस्ट्रिंग ताणण्यास मदत होते.

पाश्चिमोत्तनासन

हे आसन सीट फॉरवर्ड बेंड योगा पोज म्हणून ओळखले जाते, जे तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना आणि नितंबांना ताणण्यास मदत करते. हे ओटीपोटात आणि श्रोणि अवयवांना टोन अप करण्यास, खांदे ताणण्यास आणि पोटदुखीपासून आराम करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते मानसिक ताण कमी करते आणि अंडाशय आणि पोट यासारख्या पुनरुत्पादक अवयवांना फायदा देते.

बद्ध कोनासन (फुलपाखराची मुद्रा)

हे आसन आतील मांड्या, नितंब, गुडघे आणि जननेंद्रियाचे स्नायू ताणण्यास मदत करते. हे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते आणि सुरळीत गर्भधारणेसाठी महिलांसाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.

भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी)

भ्रामरी प्राणायाम हे श्वासोच्छवास सुधारण्यासाठी एक योगासन आहे. हे तणाव, राग आणि चिंता दूर करण्यात मदत करते आणि मन आणि शरीराला आराम देते.

बालासाना

या आसनाला मुलाचे आसन असेही म्हणतात. हे तुम्हाला तुमचे पाय, गुडघे, पाठ आणि नितंबांचे स्नायू ताणण्यास मदत करू शकते आणि ते रिकाम्या पोटी केले पाहिजे. हे आसन आराम करण्यास आणि शारीरिक आणि मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत करते.

शवासन

हे आसन प्रेत मुद्रा म्हणून ओळखले जाते. आपल्या पाठीवर सपाट झोपा, आदर्शपणे कोणत्याही उशा किंवा आधाराशिवाय. आवश्यक असल्यास, आपल्या मानेखाली एक हलकी आणि लहान उशी ठेवा. क्षणभर डोळे बंद करा आणि शरीराच्या सर्व अवयवांवर एकावेळी लक्ष केंद्रित करून संपूर्ण शरीराला आराम देण्याचा प्रयत्न करा. पाठीवर झोपल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.

PCOD साठी योग

योग एखाद्या व्यक्तीला कल्पनेपेक्षा अधिक मार्गांनी मदत करू शकतो. PCOS ची 2 सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे तणाव आणि जास्त वजन. योग ही दोन कारणे दूर करण्यात मदत करू शकतो, यामुळे दैनंदिन ताणतणाव दूर होतो आणि तणाव आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा निर्माण करण्याची ताकद आणि क्षमता मिळते. औषधोपचारांव्यतिरिक्त, योग आणि ध्यान हे तणाव कमी करण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी एक नैसर्गिक पर्याय म्हणून कार्य करतात.

निष्कर्ष

आम्ही समजतो की IVF किंवा वंध्यत्व उपचारांच्या दिशेने उचललेले पाऊल स्वतःच्या अडचणी आणि आव्हाने घेऊन येते. याशिवाय, ज्या जोडप्यांना 1 वर्षाहून अधिक काळ प्रयत्न करूनही गर्भधारणा होऊ शकली नाही त्यांनी IVF तज्ञाचा सल्ला घ्यावा जो त्यांना वंध्यत्वाचे कारण व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि सर्वोत्तम योग्य उपचार प्रदान करण्यासाठी योजना देऊ शकेल. डॉ राखी गोयल, एक प्रख्यात IVF तज्ञ, तुम्हाला आवश्यक नसलेले समर्थन प्रदान करण्यात आणि तुमच्या निदानानुसार वैयक्तिक उपचार योजना प्रदान करण्यास सक्षम असेल आणि तसेच तुम्हाला जोडपे म्हणून तोंड द्यावे लागलेल्या कोणत्याही जननक्षमतेच्या आव्हानांना समजून घेईल.

सामान्य प्रश्नः

1. योगामुळे प्रजनन क्षमता सुधारण्यास मदत होते का?

होय, अभ्यास दर्शविते की योगामुळे लोकांना मदत करून स्त्री आणि पुरुष दोघांची प्रजनन क्षमता सुधारते

• त्यांचे संप्रेरक सेंद्रिय पद्धतीने संतुलित करा,
• तणाव पातळी कमी करणे,
• अधिक विश्रांती घ्या,
• त्यांच्या पुनरुत्पादक अवयवांना उत्तेजित करा,
• शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह सुधारणे, आणि
• गर्भाशय, श्रोणि आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करा आणि लवचिकता द्या.

गर्भधारणा योगाचा सराव दररोज 30-45 मिनिटे यशस्वी गर्भधारणेची शक्यता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. आठवड्यातून 2-3 वेळा 15 मिनिटांसाठी प्रारंभ करा आणि 5 मिनिटांपर्यंत आठवड्यातून 7-45 वेळा वाढवा.

प्रॅक्टिशनर्सनी भरपूर पाणी प्यावे आणि त्यांच्या प्रजनन क्षमता डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार एक मजबूत पोषण योजना देखील पाळली पाहिजे.

2. स्त्रीचे ओव्हुलेशन होत असताना योगा करणे सुरक्षित आहे का?

होय, हे आहे.

ओव्हुलेशन उद्भवते जेव्हा परिपक्व अंडी अंडाशयाद्वारे गर्भाशयाच्या नलिकांमध्ये सोडली जाते आणि जिथे ते फलित होण्याची प्रतीक्षा करते. ओव्हुलेशनच्या 12-24 तासांच्या दरम्यान, स्त्रियांनी सौम्य, पुनर्संचयित योग करणे आवश्यक आहे. पोटावर दबाव आणू नये आणि शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करणार्‍या पोझवर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

गर्भधारणा योग करत असताना, पोट, गर्भाशय आणि पाठीच्या खालच्या भागावर परिणाम करणारी पोझेस टाळणे महत्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान टाळण्यासाठी येथे काही योगासने आहेत:

• उभे/बसलेले/गुडघे टेकून बॅकबेंड.
• प्रखर समोर वाकणे आणि क्रॉचिंग.
• शरीराच्या खालच्या भागात फिरणे.
• ओटीपोटाच्या स्नायूंना क्लेंचिंग किंवा विस्तारित करण्याची आवश्यकता असलेली पोझ.
• उलथापालथ (उर्ध्वमुखी आणि अधोमुखी कुत्र्याप्रमाणे).
• चाक किंवा सुधारित चाक

3. गर्भधारणेसाठी कोणते योग व्यायाम सर्वोत्तम आहेत?

काही सर्वोत्तम गर्भधारणा आणि गर्भधारणा योग पोझेस खालीलप्रमाणे आहेत:

• मांजर-गाय
• ब्रिज
• बसलेले किंवा बसलेले फुलपाखरू
• पुढे घडी बसली
• पुढे वाकणे
• खांदा उभा
• पिल्ला
• माला
• पायाखाली हात आणि पुढे वाकणे
• विस्तारित त्रिकोण
• बेडूक
• खाली पडून भिंतीवर पाय
• रेक्लिनिंग बद्ध कोन
• गुडघा टक करा आणि पाठीवर रोल करा

स्त्रियांनी त्यांच्या शरीराकडे लक्ष देणे आणि त्यांना काय हवे आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. जर एखादी पोझ खूप आव्हानात्मक वाटत असेल तर ती सुधारली पाहिजे किंवा सोडून दिली पाहिजे.

गर्भपाताचा अनुभव घेतलेल्या महिलांनाही योगासने मदत होते. योग आणि गर्भपातापासून बरे होण्याचा थेट संबंध नसला तरी, हे व्यायाम लोकांना गर्भपातानंतरचे परिणाम व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.

काही योगासने ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह उत्तेजित करून गर्भपाताच्या आघातातून गर्भाला सावरण्यास मदत करू शकतात. या पोझमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• ग्राउंड / बिछाना चंद्रकोर चंद्र
• रेक्लिनिंग बद्ध कोन
• मुलाची पोझ
• हळुवार वळणे

ही पोझेस स्त्रीच्या पुढच्या वेळी यशस्वी गर्भधारणेची शक्यता सुधारू शकतात. याव्यतिरिक्त, योगामुळे गर्भधारणा कमी झाल्यामुळे होणारी चिंता आणि दु:ख कमी होण्यास मदत होते, त्यामुळे पुढील वेळी गर्भधारणा टाळता येणाऱ्या कोणत्याही तणावापासून व्यक्तीला आराम मिळतो. तथापि, योग शिकण्यासाठी फक्त व्हिडिओ पाहू नका. केवळ व्यावसायिक तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करणे आवश्यक आहे.

4. गर्भधारणेसाठी कोणते योगासन सर्वात प्रभावी आहेत?

हात, अय्यंगार, यिन आणि पुनर्संचयित योग हे योगाचे सौम्य प्रकार आहेत जे नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत आणि गर्भधारणेला मदत करू शकतात.

5. योगा तुम्हाला गर्भवती होण्यास मदत करू शकतो का?

नाही, योग आणि गर्भधारणा यांच्यात थेट संबंध असल्याचा कोणताही पुरावा नाही. परंतु, गर्भधारणेचा प्रयत्न करणाऱ्यांना योगास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, योगामुळे तणाव कमी होतो, ज्यामुळे तुमच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

6. योगाचा गर्भपाताशी संबंध आहे का?

योगामुळे गर्भपात होत नाही, परंतु जर तुम्ही गरोदर असाल आणि योगाभ्यास केल्याने तुमचा गर्भपात होईल अशी भीती वाटत असेल, तर माझा सल्ला आहे की योग करणे टाळा.

7. योगामुळे फॅलोपियन ट्यूब अनब्लॉक करता येते का?

योगामुळे फॅलोपियन नलिका यशस्वीरित्या अनब्लॉक होऊ शकतात हे घोषित करण्यासाठी कोणतेही तथ्य-आधारित संशोधन किंवा अभ्यास नाही. तथापि, तज्ञांशी सल्लामसलत केल्याने जोडप्याला हे समजण्यास मदत होईल की फॅलोपियन ट्यूबचे व्यवस्थापन करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते आणि डॉक्टर कसे उपचार करू शकतात.

8. वंध्यत्व योगाने बरे होऊ शकते का?

योगामुळे तणावाची पातळी कमी करून आणि मानसिक आरोग्य सुधारून स्त्री आणि पुरुष दोघांचेही वंध्यत्व सुधारू शकते. हे तुमचे शरीर आणि मन वाढत्या ताणतणावावर नियंत्रण ठेवू देते. वंध्यत्व बरे होऊ शकते, परंतु ते वंध्यत्वाच्या कारणावर अवलंबून असते.

9. गर्भधारणेसाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?

हे व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारतील आणि आपल्या पुनरुत्पादक अवयवांना मालिश करतील. ही उर्जा तुमच्या गर्भाशय आणि अंडाशयाकडे निर्देशित केल्याने मदत होऊ शकते.

10. प्रजनन योग PCOS मध्ये मदत करते का?

योग अनेक पातळ्यांवर खूप सखोल आणि सूक्ष्म पद्धतीने कार्य करतो. प्रथम, योगासने शरीराला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यास मदत करतात. प्रत्येक आसनासह, दीर्घ श्वास घेताना तुम्ही आराम करत आहात याची खात्री करा.