ব্যায়াম এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্ক

 “স্বাস্থ্যই সম্পদ, সোনা ও রূপার টুকরা নয়।” – মহাত্মা গান্ধী

ব্যায়াম সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং মেজাজও উন্নত করে, ন্যূনতম ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ইত্যাদি। তা সত্ত্বেও, আপনার মধ্য বয়সের সময়ে, প্রজনন সমস্যা জটিল হয়ে ওঠে এবং মনোযোগের প্রয়োজন হয়। উর্বরতা বিশেষজ্ঞদের মতে, সর্বাধিক প্রদত্ত পরামর্শ হল আপনার জীবনধারা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যাভ্যাসকে উন্নত করা। 

উর্বরতা এবং ব্যায়ামের একটি অত্যাবশ্যক সম্পর্ক রয়েছে এবং একসাথে চলে। শরীর সুস্থ থাকলে তা উর্বরতা বাড়ায় এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়। হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম নিয়মিত ওজন বজায় রাখে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকিও কমায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) সহ বিখ্যাত সংস্থাগুলির প্রতিবেদন অনুসারে, বিএমআই মানক হওয়া উচিত কারণ অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের ফলে বন্ধ্যাত্বের সমস্যা হতে পারে। 

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ বন্ধ্যাত্ব ব্যাধিগুলি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণে নির্ণয় করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের মধ্যে, PCOS, অনিয়মিত মাসিক চক্র, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ডিম্বস্ফোটন হ্রাস। অন্যদিকে, পুরুষদের মধ্যে, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, কম গতিশীলতা শুক্রাণু, স্ক্রোটাল এলাকায় তাপমাত্রা বৃদ্ধি ইত্যাদি। যাইহোক, ব্যায়াম এই সমস্ত উল্লিখিত ঝুঁকিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে যা গর্ভাবস্থাকে কঠিন করে তোলে এবং উর্বরতার প্রকৃতিকে প্রভাবিত করে। 

ব্যায়াম যা উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে 

এমন অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনাকে বন্ধ্যাত্বজনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু সত্যিই পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উর্বরতা ব্যায়াম হল- 

চলাফেরা

উর্বরতা বিশেষজ্ঞরা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই করা যায়। নিয়মিত হাঁটা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে মেজাজ উন্নত করে। 

সাইকেলে চলা

নিজেকে সুস্থ রাখতে এটি একটি সহজ ব্যায়াম। প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানোর আপনার রুটিন বজায় রাখুন। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করে, এটি এমনকি শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এছাড়াও, নিয়মিত সাইকেল চালানো শরীরের চর্বি মাত্রা কমাতে পারে। 

সাঁতার

নিয়মিত না হলে সপ্তাহে তিন বা চারবার সাঁতার কাটতে পারেন। সাঁতারের উদ্দেশ্য শরীরের স্ট্রেস লেভেল কমানো এবং নিয়মিত শরীরের ওজন বজায় রাখা। এটি এক ধরনের সর্বাঙ্গীণ ব্যায়াম যা পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। 

যোগশাস্ত্র

এটি সর্বোত্তম কিন্তু ব্যায়ামের সর্বনিম্ন রূপ। বিভিন্ন ধরণের যোগাসন রয়েছে যা খুব ভালভাবে উর্বরতা বাড়াতে পারে। কয়েকটি আসন যা উন্নতির পাশাপাশি উর্বরতা বাড়াতে পারে পশ্চিমোত্তনাসন, সর্বাঙ্গাসন, বিপরিতা করণী, ভ্রামরি প্রাণায়াম, এবং ভুজঙ্গাসন. 

ব্যায়াম যা উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে

উপরে উল্লিখিত ব্যায়ামগুলি ন্যূনতম এবং হালকা থেকে মাঝারি শক্তি প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু ধরণের ব্যায়াম আছে যেগুলির জন্য পুরো শরীরের শক্তি প্রয়োজন এবং এটি উর্বরতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করার পরিবর্তে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উর্বরতার সমস্যার সম্মুখীন হলে এবং গর্ভধারণের চেষ্টা করলে কিছু ব্যায়াম এড়ানো উচিত- 

ভারী ওজন

ভারী ওজন প্রশিক্ষণ করা শরীরের শক্তি একটি অত্যধিক স্তরের দাবি. এই ধরনের ব্যায়াম করার সময় পেলভিক এলাকায় অত্যধিক চাপ গর্ভধারণের ইতিবাচক সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে পারে এবং সাহায্যকারী প্রজনন প্রযুক্তির সাফল্যের হারও হ্রাস করতে পারে যেমন আইভিএফ এবং IUI। 

ক্রসফিট

কিছু গবেষণা অনুসারে, এটা বলা হয়েছে যে ভারী ভারোত্তোলন ব্যায়ামের তুলনায় ক্রসফিটের ঝুঁকি বেশি। কখনও কখনও, মানুষ তাদের শারীরিক সীমা ধাক্কা এবং আঘাত পেতে শেষ পর্যন্ত. নিয়ন্ত্রণ হারানোর ফলে শরীরের ক্ষতি হয় এবং ছোট থেকে গুরুতর বন্ধ্যাত্বের সমস্যা হতে পারে। 

কঠোর কার্যকলাপ

বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, কঠোর কার্যকলাপ বিশেষত শরীরের নিম্ন স্তরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে যা উর্বরতা অঙ্গের ক্ষতি করে। যাইহোক, আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করেন বা উর্বরতার চিকিত্সার মধ্য দিয়ে থাকেন তবে এই জাতীয় কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

উপসংহার

উপরের তথ্যগুলি ব্যায়াম এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্কের একটি সংক্ষিপ্ত ধারণা দেয়। অনাক্রম্যতা উন্নত করার জন্য একটি ভাল জীবনধারা বজায় রাখার জন্য ডাক্তাররা সবসময় স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। উল্লিখিত ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, এবং সাঁতার, নিয়মিত শরীরের ওজন অর্জনে সাহায্য করার জন্য কিছু ন্যূনতম ব্যায়াম। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ভারসাম্য রাখে। কিছু ক্ষেত্রে, পরামর্শ দেওয়া ব্যায়াম উর্বরতা বাড়াতে কার্যকর ফলাফল দেখায় না।

বন্ধ্যাত্বের ব্যাধি ঠিক করতে এবং কিছুর জন্য পিতৃত্ব সম্ভব করে তোলার জন্য, উর্বরতা বিশেষজ্ঞরা অ্যাসিস্টেড রিপ্রোডাক্টিভ টেকনোলজিস (এআরটি) সুপারিশ করেন। আইভিএফ এবং IUI দুটি সর্বাধিক সম্পাদিত উন্নত উর্বরতা চিকিত্সা এবং একটি উচ্চতর সাফল্যের হার রয়েছে। আপনি যদি পিতৃত্বের স্বপ্ন পূরণ করতে চান, তাহলে নির্দ্বিধায় শহরের সেরা উর্বরতা বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। আপনি হয় প্রদত্ত নম্বরে আমাদের কল করতে পারেন বা একটি বিনামূল্যে পরামর্শ বুক করার জন্য প্রয়োজনীয় বিবরণ সহ ফর্মটি পূরণ করতে পারেন বা আপনি দেখতে পারেন উর্বরতা কেন্দ্র।