এটির সামনে আমি কিজিতেও দম্পতি প্রজনন ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি খুঁজে পেয়েছি — প্রায় 10-15 শতাংশ দম্পতিনগুলি খারাপের কারণ এটি সমস্যা ছিল। নারীকে নারী ও নারী উভয়ের মধ্যে প্রজনন দরকে প্রভাবিত করে।
পুষ্টি, মোটাপা, ব্যায়াম করা কম, পরিবেশগত অবস্থা, বাণিজ্যিক বিপদ এবং খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য যেমন কারক প্রজনন পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে, নারীদের জন্য গর্ভধারণ করা কঠিন হতে পারে।
পুষ্টিতে উন্নতি, নিয়মিতভাবে ব্যায়াম ও মানসিক চাপ কমিয়ে প্রজনন ক্ষমতাকে আরও ভালো করা যায়। যদি আপনি মনে মনে করেন যে, আপনি তার মধ্যে কিছু কথা অন্তর্ভুক্ত করবেন এবং কিছু থেকে মুক্তি পাবেন। আইএএ, এটি সম্পর্কে বিস্তারিত জানার জন্য।
কি করুন
যদি আপনি ভাবছেন যে তাড়াতাড়ি প্রসবের জন্য কি করা দরকার, আপনি সঠিক জায়গায় যেতে পারেন। যদিও, আপনি এই কথাটিও মনে রাখবেন যে এটি 30 দিনে আন্ডে এর মান সংশোধন করার জন্য কোন জাদুই ফর্মুলা নেই। আপনি যেমন- আপনার জীবনধালিতে সদর্থক পরিবর্তন লাতি, ঠিক তেমনই আপনার প্রজনন ক্ষমতাও এখন উন্নত।
নিম্নোক্ত জীবন-শৈলীর অধ্যয়ন করা যেতে পারে।
-
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার পরিবেশন করুন
গর্ভাবস্থার জন্য কোন নির্দিষ্ট সেরা ফার্টিলিটি ফুডস নেই। যদিও, বিটামিন সি এবং ই, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং জীবিত যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সংশোধিত খাদ্য উপাদানগুলি আরও পুরুষদের এবং নারীদের প্রজনন ক্ষমতা তৈরি করতে পারে এমন সম্ভাবনা রয়েছে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক (যৌগিক) ছিল যারা তাদের প্রতিক্রিয়া দেখায়, যা আমাদের ক্ষতিকারক হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনার আরও ফল, সবজি, মেভ এবং অনাজ আপনার ডাইটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবার থেকে প্রথমে একটি বড় কটোরা ফল এবং মেভে খাবার একটি ভাল নীতি অধ্যয়ন করা হয়।
-
दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें
গর্ভাবস্থার কোন উপায় নেই। যদিও, হার দিন স্বাভাবিক করার জন্য অসংলগ্নতার ক্ষেত্রে কম হতে পারে। পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (পিসিওএস) থেকে পিड़ित महिला को नियमित रूप से स्वस्थ स्वस्थ करने से हार्मोनल असंतुलन को दूर किया जा सकता है, जो इनफर्टिलिटी यानी निःसंतानता को आगे के लिए जाना है।
সাধারণ না করার মতবাদে তুলনামূলকভাবে খাবার খাওয়ানোর জন্য নারী ওব্যবহার করা হয়। তাই, দিন শেষ করার জন্য খাবারের আকার কম হবে।
-
শুধু এবং প্রোটিন থেকে খাবার করুন
আপনার শরীর থেকে আপ প্রোডাক্টের বাইরের নিষ্কাশন করা শারীরিক গঠনকে সাহায্য করে। এটি রক্ত শর্করার স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের অতিরিক্ত সংযোজন শেষ করতে সক্ষম হয়।
ফল, সবজিন, নটস, বীজ, অনাজ এবং বিন্সের মতো উচ্চতর খাবারের উপাদানগুলিকে আরও শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাংস, মাছ, আন্ডে, মেভে, দাল এবং বীজ যেমন পশু এবং বনস্পতি প্রোটিন কাও খাবারও উপকারমন্দ ছিল।
-
উচ্চ ওয়াসাওয়ালা ডেয়ারি পণ্য তৈরি করুন
ব্যবহারকারীদের মধ্যে আপনার খাদ্যের মধ্যে কেবল কম ওয়াসাওয়ালা ডেয়ারি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যদিও, আপনার ডেয়ারি পণ্যে খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উপকারী হয়।
শুধুমাত্র কম ওয়াসাওয়ালা ডেয়ারি প্রোডাক্টের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপাদান এবং উপাদানগুলি অর্জন করা থেকে প্রতিরোধ করা হয়। নিজের প্রজনন ক্ষমতাকে রুপান্তরিত করার জন্য ঠিক রাখতে হবে।
-
মাল্টিভিটামিন লেন
অধ্যয়ন থেকে এটি কথা সামনে আইছে কি বিটামিন ডি, ফোলেট এবং বিটামিন বি6 এবং বি12 যেমন বিটামিনের প্রজনন ক্ষমতা প্রদানে সাহায্য করে। এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন নারীর শরীরে বিভিন্ন কর্মের বৃদ্ধিতে প্রধান ভূমিকা নিভাতে।
তার নিঃসন্তানতা কম থেকে কমে যেতে পারে। আপনার মিন-এর শক্তি বাড়ানোর সর্বোত্তম পদ্ধতিকে বোঝানোর জন্য আপনার চিকিত্সক থেকে কথা করা উপযুক্ত।
-
সক্রিয় তুমি আপন
মোটাপা যেমন অবস্থান প্রজনন স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন শারীরিক কর্মকাণ্ডের হানি কারণ হয়ে ওঠে। এটা আপনার গর্ভধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন এবং সক্রিয়ভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।
যোগ, টহলনা, অ্যারোবিক্স এবং তৈরকির যোগ আপনার চাইপচায় সক্রিয় করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য রোজানা 20 থেকে 40 মিনিট গঠন করতে হবে। যদি আপনি একটি গতিহীন কাজ করতে পারেন, তাহলে 30 মিনিটে কিছু মিনিট চলুন এর পরামর্শ দেওয়া হয়।
-
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখুন
एक हालिया অধ্যয়নের ফলাফলের ফলাফল হল 25% থেকে 60% নিঃসন্তানতা থেকে जूझ व्यक्ति, কিছু ধরনের মনোরোগ লক্ষণগুলির নির্দেশ; উর্বর ব্যক্তিদের মন্তব্যে তাদের উদ্বেগ এবং অবসাদ এর ঘটনা অনেক বেশি।
এটাও হতে পারে কি না মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। যদি আপনি কঠোরভাবে চলতে থাকেন তাহলে আপনাকে চাপের চেষ্টা করতে হবে। खुद को एक काम में सम्मिलित करना चाहिए आपको ख़ुशी मिलती है।
পাশাপাশি, কাজ করার কারণে এবং আপনার ব্যক্তিগত পরিসরে চাপের কারণে সকলকে কম করে মনের মতো প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে যথেষ্ট সাহায্য পাওয়া সম্ভব।
কি না করুন
আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি থেকে আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য সংশোধন করতে পারেন:
-
ট্রান্স ফ্যাট কে থেকে বাঁচেন
অনেক কিছু জানাতে গিয়ে কি ট্রান্সফ্যাট করে পরিবর্তন করা হচ্ছে? Trans वसा, বা ট্রান্স-অসন্ত্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রাকৃতিক থেকে বা কৃত্রিমভাবে তৈরি করা যায়। মনের মতো মাংসের উৎস পাওয়া যায়।
উপরন্তু, ভেদজাতীয় বনস্পতি তেলের সাথে, এই মার্জারিন, বনস্পতি, প্যাকেজড পণ্য, অস্বাভাবিক পণ্য, বেকড পণ্য পাওয়া যায়। আপনার দ্বারা কেনা পণ্যে সামগ্রী পরীক্ষা করা সর্বোত্তম বিকল্প।
-
কার্বস গঠনের পরিমাণে
কার্বস সাধারণত খাবারের মতো খাবার হিসেবে দেখা যায়। কার্বস গঠন করার জন্য ভালোভাবে সুস্থ কার্বস সবচেয়ে বেশি চাপানা এবং কার্বস কাণ্ড কম করা।
अस्वास्थ्यकर कार्ब्स में उच्च चीनी सामग्री वाले अनज, स्टोर से खरीदी गई ब्रेड, पास्ता, परिष्कृत गेहूं और चीनी से बना प्रसंस्कृत भोजन, এবং পরিষ্কৃত চিনির সাথে মিষ্টি দহি।
-
রিফাইন্ড কার্বস এর কমটি চিহ্নিত করুন
দুই ধরনের কার্বস-এ উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) ছিল। উচ্চারণ মানেই কেবল রক্তপ্রবাহে সহজে অশোধিত হওয়ার ক্ষমতা ছিল, সঙ্গে শুগরের স্তর বেড়ে যাওয়া।
তাদের রিফাইন্ড চীনা এবং রিফাইন্ড গেহুঁ (ম্যাদা) অন্তর্ভুক্ত। ইনকা আরও বেশি ইংসুলিন তৈরি করতে পারে, যা প্রজনন স্তরে ভূমিকা নিভাতা হয়। গুড় এবং নারিয়াল চাই-এর সাথে সাবুত আটে যেমন অন্য মিঠে বিকল্পগুলি খুঁজে বের করা আদর্শ।
-
ক্যাফিন কাম করুন
ক্যাফিন প্রজনন ক্ষমতা কীভাবে প্রভাবিত করে, এটি পরস্পরবিরোধী অনুসন্ধান করে। উদাহরণ স্বরূপ, চায়-কাঠির প্রজনন ক্ষমতার স্তরটি উচ্চতর হতে পারে, তখন এটি কম করতে পারে। এই ধরনের ক্যাফিন কম পরিমাণে লেনা সবথেকে ভালো।
-
পান করুন
गर्भधारणा করার চেষ্টা করার সময়, शराब की विदेशी को सप्ताह में एक या दो बार कम करना सबसे अच्छा होता है।
গর্ভধারণ করার চেষ্টা করার মহিলার মধ্য থেকে একটি অধ্যয়ন করা হয়েছে, বড় মদ্যপান পিনেসহ, ধারণার সম্ভাবনা 27.2% ছিল, যা 41.3% হবে। অন্য দিকে, হালকা এবং মধ্যম মজুদ পিনেপাসকে স্বাভাবিক করার সম্ভাবনা ৩২% ছিল।
দাম
গর্ভধারণ করার চেষ্টা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবারের উপাদান তৈরি করুন যা নারীদের মধ্যে প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে পারে। আপনার ডায়েটিশিয়ান থেকে পরামর্শ করা হয়, যা সম্পূর্ণভাবে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার জন্য সঠিক কথাটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।
আপনি আপনার প্রজনন লক্ষ্যে আলোচনা করার জন্য প্রজনন বিশেষজ্ঞকে পাসও দিতে পারেন এবং যদি আপনি নিজের মত করে জন্মধারণ করতে চান তাহলে আপনি একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার খুঁজে বের করুন এই বিষয়ে কথা বলতে হবে।
বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আপনার গর্ভধারণ না করার কারণটা জানার জন্য, উপযুক্ত চিকিৎসায় সাহায্য করে আপনার দূর হতে পারে কি না পরে আপনার গর্ভধারণে সমস্যায় পড়তে হবে না।
