ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

 “ಆರೋಗ್ಯವೇ ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಚಿನ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿಯ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲ.” – ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಮಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಸರಾಂತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, BMI ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಬಂಜೆತನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಂಜೆತನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲ ವೀರ್ಯ, ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸ್ವರೂಪದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 

ಬಂಜೆತನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಫಲವತ್ತತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- 

ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ಬೈಸಿಕಲ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಈಜು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಈಜಬಹುದು. ಈಜು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 

ಯೋಗ

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಿವೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ. 

ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವರು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- 

ಭಾರೀ ತೂಕ

ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. IVF ಮತ್ತು IUI. 

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರವಾದ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ತೀರ್ಮಾನ    

ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಂಜೆತನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪಿತೃತ್ವವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಲು, ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ರಿಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜೀಸ್ (ART) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. IVF ಮತ್ತು ಐಯುಐ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಸುಧಾರಿತ ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಪಿತೃತ್ವದ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಗರದಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ನೀಡಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಫಲವತ್ತತೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು.