ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಇಟಲಿ, ಸ್ಪೇನ್, ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ದೇಶಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ದೋಚುವಿಕೆಗಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಅದ್ಭುತವಾದ ವೈನ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನುರಿತ ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಡಾ ಪ್ರಾಚಿ ಬೆನಾರಾ ಅವರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನಾವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. 

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯ ನಂತರ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಫಲವತ್ತತೆಯ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆಹಾರವು ಅದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲವತ್ತತೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು-ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

7 ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು 

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು- 

• ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ 
• ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

7 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 1 – ಸೋಮವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್
• ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್
• ಆವಕಾಡೊ

ಊಟದ

• ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
• ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್

ಡಿನ್ನರ್

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ದಿನ 2 – ಮಂಗಳವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ 
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ಲೇಟ್.
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ 

ಊಟದ

• ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

ಡಿನ್ನರ್

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ದಿನ 3- ಬುಧವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಚೂರುಚೂರು ಬಾದಾಮಿ

ಊಟದ

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಮುಂತಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ 

ಡಿನ್ನರ್

• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಲಸಾಂಜ

ದಿನ 4- ಗುರುವಾರ 

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ 

ಊಟದ

• ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಡಿನ್ನರ್

• ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಲಾಡ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಬೌಲ್
• ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ

ದಿನ 5- ಶುಕ್ರವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಊಟದ

• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾದ ಬೌಲ್
• ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬೀನ್ಸ್
• ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಲ್

ಡಿನ್ನರ್

• ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೇಲ್

ದಿನ 6- ಶನಿವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ 2-3 ಚೂರುಗಳು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಊಟದ

• ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಸಾಸ್‌ನ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ

ಡಿನ್ನರ್

• ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ದಿನ 7- ಭಾನುವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಊಟದ

• ಟೊಮೆಟೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಡಿನ್ನರ್

• 2 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್

ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ- ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು- ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೀರ್ಯ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಮೀನು – ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸಿಂಪಿ – ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಟೊಮೆಟೊ – ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೀರ್ಯದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ – ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇವೆರಡೂ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಆಸ್

ಐವಿಎಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು IVF ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ, ಪಿಸಿಓಡಿ ಅಥವಾ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ, ಪುರುಷ ಅಂಶ ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಐವಿಎಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

IVF ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ IVF ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಐವಿಎಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಆಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐವಿಎಫ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.