7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಇನ್ ವಿಟ್ರೊ ಫಲೀಕರಣದ (IVF) ಪ್ರಯಾಣವು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತದ ನಂತರ. ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೈಪರ್ಅವೇರ್ ಆಗಿರುವುದು ಸಹಜ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅನುಭವವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದಿನ-ದಿನದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸೋಣ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಫಲವತ್ತತೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರ ಭ್ರೂಣವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೆಟಪ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರ, ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದಿನ (ಗಳು)	ಈವೆಂಟ್
1-2	ಭ್ರೂಣವು ತನ್ನ ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
3	ಭ್ರೂಣವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ಕೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4-5	ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
6	ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ hCG, ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
7-8	ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು hCG ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದಿನಗಳು 1-3: ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿ

ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಭ್ರೂಣವು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತ
• ವರ್ಗಾವಣೆಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಚುಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ IVF ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ದಿನಗಳು 4-6: ಅಳವಡಿಸಲು ಕಿಟಕಿ

ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರ 4-6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

• ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಇದು ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ವಿಸರ್ಜನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಂಗ್ಸ್
• ತಳದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಏರಿಕೆ

ದಿನ 7 ಮತ್ತು ನಂತರ: ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದಿನ 7 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಭ್ರೂಣವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸ್ತನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ
• ಮುಂದುವರಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್

ಸಿಂಪ್ಟಮ್	ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣ
ಕ್ರಾಂಪಿಂಗ್	ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಅಳವಡಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ತನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ	ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆಯಾಸ	ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ	ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ತಿಳಿ ಗುಲಾಬಿಯಿಂದ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ವಿಸರ್ಜನೆ
ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ	ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಸಿಜಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
ಉಬ್ಬುವುದು	IVF ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು

ವರ್ಗಾವಣೆಯಾದ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಯ 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10-15% ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ವರ್ಗಾವಣೆಯು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಏಕೈಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು: ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು

ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಭಾರೀ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ
2. ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
3. ಅಧಿಕ ಜ್ವರ (100.4°F ಅಥವಾ 38°C ಮೇಲೆ)
4. ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
5. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ ting ೆ

ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ನಂತರ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಶ್ವತತೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕಾಯುವ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ:

1. ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಾಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ (hCG) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತಪ್ಪು-ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಡುವಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಶಾಶ್ವತತೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಅಸಹನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚು ಸಹಜ. ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ IVF ಯೋಧರು.
3. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

ಯಶಸ್ವಿ ಅಳವಡಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ.
5. ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.