PCOD కోసం డైట్ ప్లాన్: తినవలసిన మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

PCOD (పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్) అనేది ప్రబలంగా ఉన్న హార్మోన్ల పరిస్థితి, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PCODకి చికిత్స లేనప్పటికీ, సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ సమగ్ర PCOD డైట్ చార్ట్ విద్యావంతులైన ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో వినియోగదారులకు సహాయం చేయడానికి విస్తృత సూత్రాలు మరియు సూచనలను అందిస్తుంది.

PCOD అంటే ఏమిటి?

PCOD అనేది సాధారణంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా సంభవించే ఒక వైద్య పరిస్థితి మరియు స్త్రీల అండాశయాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, అండాశయాల చుట్టూ తిత్తులు ఏర్పడటం ప్రారంభించి, వాటిని విస్తరిస్తాయి. అలాగే, పిసిఒడి ఉన్న ఆడవారు సక్రమంగా పీరియడ్స్ మరియు సక్రమంగా శరీర బరువును అనుభవిస్తారు. మీరు పిసిఒడితో బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు నివారించాలి అని తెలుసుకోవడానికి క్రింది కథనాన్ని చదవండి.

ఆహారంతో PCODని నిర్వహించండి

చికిత్స లేనప్పటికీ పిసిఓడి, కొన్ని ఆహార మార్పులు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను (పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్) నిర్వహించడంలో సమతుల్య PCOD ఆహారం అవసరం. పిసిఒడి ఉన్నవారికి మంచిగా ఉండే సాధారణ ఆహార ప్రణాళిక క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోండి. ఈ కొవ్వులలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
2. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్: అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో మరియు మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చండి.
3. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు: తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది PCOD నిర్వహణకు అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు పుష్కలంగా తీసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి మరియు మీ చక్కెర భోజనం మరియు పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
4. లీన్ ప్రోటీన్లను జోడించండి: మీ భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి. స్కిన్‌లెస్ పౌల్ట్రీ, చేపలు, టోఫు, కాయధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కూడా మంచి ఎంపికలు. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, సంతృప్తిని పెంచుతాయి మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.
5. పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించండి: మితమైన పాల వినియోగం PCOD ఉన్న కొంతమంది మహిళలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, మరికొందరు లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఇతర సున్నితత్వాల కారణంగా దీనిని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం అవసరం కావచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యపై శ్రద్ధ వహించండి.
6. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు జోడించిన చక్కెరల వినియోగాన్ని తగ్గించండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్, డెజర్ట్‌లు, చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
7. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి. మీ చక్కెర పానీయాల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు వాటిని నీరు, హెర్బల్ టీలు లేదా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయండి.
8. భాగం నియంత్రణను నిర్వహించండి: మీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి భాగం నియంత్రణను ఉపయోగించండి. క్రమం తప్పకుండా సమతుల్య భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు అధిక ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రత్యేక అవసరాల కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ చార్ట్‌ను పొందడానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన ఆలోచన. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు PCODని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించే సంపూర్ణ ఆహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. PCOD నిర్వహణకు పూర్తి విధానంలో సాధారణ వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు తగిన నిద్ర కూడా ఉంటాయి.

PCOD కోసం పూర్తి డైట్ చార్ట్

PCODలో స్పెషలైజేషన్ ఉన్న నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీ డైట్ చార్ట్‌ను తయారు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పగటిపూట మీ భోజనంలో జోడించడానికి మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ ఆహార పదార్థాలు క్రింద ఉన్నాయి:

బ్రేక్ఫాస్ట్

• వోట్మీల్ గిన్నెలో బెర్రీలు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు ఉంటాయి.
• వెజిటబుల్ ఆమ్లెట్ గుడ్డులోని తెల్లసొనతో తయారు చేయబడింది మరియు రంగురంగుల కూరగాయలతో లోడ్ చేయబడింది.
• బాదం వెన్న మరియు ముక్కలుగా తరిగిన అరటిపండుతో హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్.
• గ్రీకు పెరుగు తరిగిన గింజలు మరియు తేనె చినుకుతో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

మధ్యాహ్న స్నాక్స్:

• కొన్ని బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లు.
• హుమ్ముస్‌తో క్యారెట్ స్టిక్స్.
• గ్రానోలా చిలకరించడంతో గ్రీకు పెరుగు.
• ఆపిల్ లేదా పియర్ వంటి పండు ముక్క.

లంచ్:

• ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు క్వినోవాతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• కాల్చిన సాల్మన్ మరియు వివిధ రకాల రంగురంగుల కూరగాయలతో మిక్స్డ్ గ్రీన్స్ సలాడ్.
• ధాన్యపు రొట్టె యొక్క ఒక వైపు లెంటిల్ సూప్.
• బ్రౌన్ రైస్ మరియు కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలతో వేయించిన టోఫు లేదా టెంపే.

మధ్యాహ్నం స్నాక్స్:

• వేరుశెనగ వెన్నతో సెలెరీ కర్రలు.
• కాల్చిన చిక్పీస్.
• చెర్రీ టమోటాలతో కాటేజ్ చీజ్.
• ట్రయల్ మిక్స్ యొక్క చిన్న చూపు (లవణరహిత గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు).

డిన్నర్ ఎంపికలు:

• కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు చిలగడదుంపలతో కాల్చిన సాల్మన్.
• మిక్స్డ్ గ్రీన్స్ సలాడ్‌తో క్వినోవా స్టఫ్డ్ బెల్ పెప్పర్స్.
• క్వినోవా మరియు వెజిటబుల్ మెడ్లీతో కాల్చిన రొయ్యల స్కేవర్లు.
• ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో కాల్చిన టోఫు.

సాయంత్రం స్నాక్స్:

• గ్రీకు పెరుగు డిప్‌తో ముక్కలు చేసిన దోసకాయ.
• ఇంట్లో తయారుచేసిన కాలే చిప్స్.
• మోజారెల్లా జున్నుతో చెర్రీ టమోటాలు.
• మిశ్రమ పండ్ల చిన్న గిన్నె.

పడుకునే ముందు స్నాక్స్:

• ఒక చిన్న గ్లాసు వెచ్చని పసుపు పాలు.
• చమోమిలే లేదా పిప్పరమెంటు వంటి హెర్బల్ టీ.
• కొన్ని బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లు.

PCOD కోసం ఆహార చిట్కాలు

మీరు అనుసరించగల కొన్ని సాధారణ ఆహార చిట్కాలు

• తగినంత విటమిన్, మినరల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం హామీగా మీ భోజనంలో రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయల శ్రేణిని చేర్చండి.
• తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్, డెజర్ట్‌లు మరియు చక్కెర పానీయాలను తీసుకోండి.
• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
• రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వం మరియు ఫైబర్‌ను పెంచడానికి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
• పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాయధాన్యాలు మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.
• అవోకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మితంగా తీసుకోండి.

భారతీయ వంటకాలకు అనుగుణంగా PCOD డైట్ చార్ట్

PCOD పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఆహారంలో మార్పు ఒక రోగి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు. మీరు మీ డైట్ చార్ట్‌లో ఏమి చేర్చాలనే విషయంలో గందరగోళంగా మరియు ఆసక్తిగా ఉంటే, భారతీయ వంటకాలకు అనుగుణంగా ఉండే పట్టిక క్రింద ఉంది:

ముగింపు 

ఈ క్షుణ్ణమైన డైట్ చార్ట్ PCOD చికిత్సకు సాధారణ మార్గదర్శకంగా పనిచేస్తుండగా, ప్రతి ఒక్కరి ఆహార అవసరాలు మరియు అభిరుచులు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయని గమనించడం ముఖ్యం. PCODలో నైపుణ్యం కలిగిన నిపుణుడైన డైటీషియన్ నుండి అనుకూలీకరించిన మార్గదర్శకత్వం పొందాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు తగినంత నిద్ర అన్నీ పిసిఒడి ఉన్న స్త్రీలు మెరుగైన హార్మోన్ల సమతుల్యతను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు PCOD కారణంగా సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, సంప్రదించండి మా నిపుణుడు ఉచిత సంప్రదింపులు కోసం నేడు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

• నేను ఆహారం ద్వారా మాత్రమే PCOD లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చా?

ప్రస్తుతానికి, PCODకి ప్రత్యేకమైన చికిత్స లేదు. అయితే, పీసీఓడీ లక్షణాలను ఆహారం ద్వారా సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దానికి మద్దతుగా, నిపుణులు మెరుగైన మరియు మరింత సానుకూల ఫలితం కోసం మందులను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

• PCODతో నేను ఏ పండ్లను తీసుకోవచ్చు?

మీకు PCOD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఈ క్రింది కొన్ని పండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి:

• బ్లాక్బెర్రీస్
• యాపిల్స్
• ఎర్ర ద్రాక్ష
• కివి
• స్ట్రాబెర్రీలు

• PCODలో నేను ఏ పండ్లను నివారించాలి?

మీరు పిసిఒడితో బాధపడుతున్నట్లయితే, ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు దారితీసే కొన్ని పండ్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ద్రాక్ష
• పీచెస్
• సంరక్షించబడిన పండ్ల సిరప్‌లు
• తయారుగా ఉన్న పండ్లు
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు
• అతిగా పండిన అరటిపండ్లు

• PCODలో నేను ఏ కూరగాయలను తినాలి?

మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని కూరగాయలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పుట్టగొడుగులను
• టొమాటోస్
• ఆకుకూరల
• బ్రోకలీ
• ఆకుకూరలు
• పాలకూర