సంతానోత్పత్తిని పెంచే టాప్ ఫుడ్స్

మీరు బాగా తినడానికి మీరు గర్భవతి అయ్యే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణను ప్రోత్సహించడానికి మద్యం మరియు ఇతర పదార్ధాలను వదులుకుంటారు. "సంతానోత్పత్తి పోషకాహారం" అనే ఆలోచన కొంచెం వింతగా అనిపించినప్పటికీ, గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా పోషించుకోవాలి అనేది ముఖ్యం.

స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరిలో వంధ్యత్వానికి కారణమయ్యే కొన్ని తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులలో ఆహార ఎంపికలు సహాయపడవని గమనించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లు నిరోధించబడి, గుడ్డులోకి స్పెర్మ్ చేరకుండా నిరోధించబడితే, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల అడ్డంకులు క్లియర్ చేయబడవు లేదా ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లు తెరవబడవు, ఈ పరిస్థితుల కోసం మీరు సంతానోత్పత్తి కేంద్రాన్ని సందర్శించి చికిత్స పొందాలి.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, బిర్లా ఫెర్టిలిటీ & IVF మెడికల్ సర్వీసెస్ హెడ్ డాక్టర్ పంకజ్ తల్వార్, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాల గురించి, అలాగే సహజ గర్భధారణను ప్లాన్ చేయడానికి మీ ఆహార ఎంపికలను ఎలా మార్చుకోవచ్చో చర్చిస్తారు.

సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి తినడానికి టాప్ 8 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
   కాల్చిన మరియు ఉప్పు లేని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అవసరమైన పోషకం స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుతుంది మరియు కొంతమందిలో చలనశీలత. అదనంగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి స్త్రీ మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తికి ముఖ్యమైనవి. ఇంకా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి.
2. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
   బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కీలకమైనవి. కాయధాన్యాలు కలిగి ఉన్న ఇతర అంశాలు అధిక స్థాయిలో పాలిమైన్ స్పెర్మిడిన్, ఇది గుడ్డును ఫలదీకరణం చేయడంలో స్పెర్మ్‌కు సహాయపడుతుంది. వీటిలో ప్రోటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అండోత్సర్గాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. దానిమ్మ
   దానిమ్మపండ్లు చాలా కాలంగా సంతానోత్పత్తి మరియు ప్రసవానికి సంబంధించినవి ఎందుకంటే వాటి అనేక విత్తనాలు ఉన్నాయి. దానిమ్మపండులను అభినందించడానికి ఇది శాస్త్రీయ కారణం కానప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. సైన్స్ విషయానికొస్తే, దానిమ్మపండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
4. గుడ్డు పచ్చసొన
   గుడ్డులోని ఐరన్, క్యాల్షియం, జింక్, విటమిన్ బి6, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి12 వంటివి గుడ్డులోని పచ్చసొనలో ఎక్కువగా లభిస్తాయి. గుడ్లలో 100% విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. ఫ్రీ-రేంజ్ కోళ్ల నుండి గుడ్డు సొనలు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరిచే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA మరియు DHA, అలాగే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E మరియు K2లో కూడా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
   గుడ్లు తినడానికి మరొక గొప్ప కారణం: అవి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క చవకైన మూలం, ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తికి మంచిది. గుడ్లలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, అన్ని అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాన్ని కనుగొనలేదు.
5. పైన్ ఆపిల్
   పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే సహజ ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు ప్రతిస్కందక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. బ్రోమెలైన్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను తాపజనక స్థితి నుండి విడిపోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. తాపజనక ఆహారాలు మీ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక మంట అండోత్సర్గమును అణిచివేసేందుకు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
6. సాల్మన్
   సాల్మన్ సంతానోత్పత్తి కోసం లేదా కాకపోయినా దాదాపు ప్రతి సూపర్ ఫుడ్ జాబితాలో ఉంది. సాల్మోన్‌లో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
   ఇది సెలీనియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. సెలీనియం స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్, మరియు తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పేద సంతానోత్పత్తికి సంబంధించినదిగా కనిపిస్తుంది.
7. దాల్చిన చెక్క
   దాల్చిన చెక్క సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీల వంధ్యత్వానికి సాధారణ కారణం అయిన పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్న మహిళల్లో క్రమరహిత ఋతు చక్రాలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
8. ఆమ్ల ఫలాలు
   నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజలు పాలిమైన్ పుట్రెస్సిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు గుడ్డు మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

Takeaway

మీ ఆహారంలో మంచి పోషకాహారం ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు మంచిది మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తిని పెంచడంతోపాటు మీ శరీరాన్ని గర్భధారణకు సిద్ధం చేయవచ్చు.

మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని దూరం చేయనివ్వవద్దు. మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికలను కనుగొనడానికి మీ సంతానోత్పత్తి నిపుణులతో మాట్లాడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. సంతానోత్పత్తిని పెంచే అగ్ర భారతీయ ఆహారాలు ఏమిటి?
                     స్త్రీ తన గర్భధారణ సమయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, ముఖ్యంగా ఆమె ఆహారం విషయంలో. సంతానోత్పత్తి మరియు అండోత్సర్గము పనితీరును పెంచే మరియు ప్రతి భారతీయ వంటగదిలో సులభంగా లభించే ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
                     • గ్రీక్ పెరుగులు
                     • పిల్లితీగలు
                     • వాల్నట్
                     • గుడ్డు సొనలు
                     • చీజ్
                     • బెర్రీలు
                     • ఆకుకూరలు
               2. సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి 7 ఉత్తమ ఆహారాలు ఏమిటి?
                  సరే, గర్భధారణకు దారితీసే మ్యాజిక్ ఆహారం లేదు, కానీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు తినే ఆహారాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం వంటి ఇతర అంశాలు సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి.
               3. సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే టాప్ 7 ఆహారాలు-
                  • బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
                  • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
                  • అవకాడొలు
                  • సాల్మన్
                  • quinoa
                  • చీజ్
                  • గ్రీక్ పెరుగు
               4. సంతానోత్పత్తికి ఏ ఆహారాలు చెడ్డవి?
                  గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ స్పెర్మ్ ఆరోగ్యంగా ఉందని మరియు మీ భాగస్వామి గుడ్డును ఫలదీకరణం చేయగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇనుము, జింక్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా తినండి. కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాల వినియోగం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు పేలవమైన చలనశీలత మరియు అనుచితమైన పదనిర్మాణంతో స్పెర్మ్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. సంతానోత్పత్తి చికిత్స సమయంలో మీరు నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:
               5. అధిక పాదరసం చేప
                  పూర్తి కొవ్వు పాలు
                  ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు
                  ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
                  సిగరెట్స్
               6. సంతానోత్పత్తికి ఏ పండు మంచిది?
                  బెర్రీలు గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మరియు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, ఇది పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. బెర్రీలు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
               7. గర్భధారణ కోసం గుడ్డు నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి?
                  గుడ్డు నాణ్యతను పెంచడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచాలనుకునే స్త్రీలు జీవనశైలి మార్పులతో పాటుగా వారి ఆహారంలో కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలని ఎల్లప్పుడూ చెబుతారు:
            1. • మీ ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని జోడించండి
               • దూమపానం వదిలేయండి
               • ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
               • సాధారణ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) సాధించండి
               • సప్లిమెంట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి