கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்

நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும், எனவே கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் அந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் எப்போதும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

சில பெண்கள் கர்ப்பத்தை ஊக்குவிக்க மது மற்றும் பிற பொருட்களை கைவிடுகிறார்கள். "கருவுறுதல் ஊட்டச்சத்து" என்ற யோசனை சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு வளர்க்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் சில தீவிர மருத்துவ நிலைகளுக்கு உணவு தேர்வுகள் உதவாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, ஃபலோபியன் குழாய்கள் அடைக்கப்பட்டு, விந்தணுக்கள் முட்டையை அடைவது தடுக்கப்பட்டால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது அடைப்பை நீக்கவோ அல்லது ஃபலோபியன் குழாய்களைத் திறக்கவோ முடியாது, இந்த நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் கருவுறுதல் மையத்திற்குச் சென்று சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில், பிர்லா கருத்தரிப்பு & IVF இன் மருத்துவ சேவைகளின் தலைவரான டாக்டர் பங்கஜ் தல்வார், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் இயற்கையான கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பார்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க உண்ண வேண்டிய முதல் 8 சிறந்த உணவுகள்

1. சூரியகாந்தி விதைகள்
   வறுத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது, இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிலருக்கு இயக்கம். கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகளில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளது, இது பெண் மற்றும் ஆண் கருவுறுதலுக்கு முக்கியமானது. மேலும், சூரியகாந்தி விதைகள் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகவும், சிறிய அளவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
2. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
   பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியமானவை. பருப்புகளில் உள்ள மற்ற விஷயங்கள் அதிக அளவு பாலிமைன் ஸ்பெர்மிடைன் ஆகும், இது விந்தணுக்கள் முட்டையை உரமாக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கும் புரதமும் இவற்றில் அதிகம்.
3. மாதுளை
   மாதுளைகள் பல விதைகள் இருப்பதால் கருவுறுதல் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவற்றுடன் நீண்ட காலமாக தொடர்புடையது. மாதுளையைப் பாராட்ட இது ஒரு அறிவியல் காரணம் இல்லை என்றாலும், இது நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமானது. அறிவியலைப் பொறுத்தவரை, மாதுளையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
4. முட்டை கரு
   முட்டையின் மஞ்சள் கரு முட்டையில் உள்ள இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற சத்துக்களை வழங்குகிறது. முட்டையில் 100% வைட்டமின் ஏ உள்ளது. கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே2 ஆகியவற்றில், ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் கோழிகளின் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மிகவும் நிறைந்துள்ளன.
   முட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த காரணம்: அவை மெலிந்த புரதத்தின் மலிவான மூலமாகும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலுக்கு நல்லது. முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது சில பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் இந்த நன்மையைக் கண்டறியவில்லை.
5. அன்னாசி
   அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற இயற்கை நொதி உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரோமைலைன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அழற்சி நிலையில் இருந்து உடைக்க தூண்டுகிறது. அழற்சி உணவுகள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம், மேலும் நாள்பட்ட வீக்கம் அண்டவிடுப்பை அடக்க உடலைத் தூண்டும்.
6. சால்மன்
   சால்மன் கருவுறுதலுக்காக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் கிட்டத்தட்ட எல்லா சூப்பர்ஃபுட் பட்டியலிலும் உள்ளது. சால்மனில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   இது செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும். செலினியம் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் ஆகும், மேலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மோசமான கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையதாகத் தோன்றுகிறது.
7. இலவங்கப்பட்டை
   இலவங்கப்பட்டை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, பெண் மலட்டுத்தன்மைக்கு பொதுவான காரணமான பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உள்ள பெண்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை விரைவுபடுத்த உதவும்.
8. சிட்ரஸ் பழங்கள்
   ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளில் பாலிமைன் புட்ரெசின் உள்ளது, சில விலங்கு ஆய்வுகள் முட்டை மற்றும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை இணைத்துள்ளன.

takeaway

உங்கள் உணவில் நல்ல ஊட்டச்சத்து இருப்பது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க உதவும்.

சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை இன்று தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் மன அழுத்தமும் கவலையும் உங்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறிய உங்கள் கருவுறுதல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் இந்திய உணவுகள் எவை?
                     ஒரு பெண் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் கவனிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக அவளது உணவு விஷயத்தில். கருவுறுதல் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு இந்திய சமையலறையிலும் எளிதாகக் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே.
                     • கிரேக்க யோகர்ட்ஸ்
                     • அஸ்பாரகஸ்
                     • அக்ரூட் பருப்புகள்
                     • முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
                     • சீஸ்
                     • பெர்ரி
                     • இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள்
               2. கருவுறுதலை அதிகரிக்க 7 சிறந்த உணவுகள் யாவை?
                  கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் மந்திர உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை பராமரிப்பது போன்ற பிற காரணிகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கலாம்.
               3. கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் முதல் 7 உணவுகள்-
                  • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
                  • சூரியகாந்தி விதைகள்
                  • வெண்ணெய்
                  • சால்மன்
                  • ஆறுமணிக்குமேல
                  • பாலாடைக்கட்டிகள்
                  • கிரேக்க யோகர்ட்
               4. என்ன உணவுகள் கருவுறுதலை பாதிக்கின்றன?
                  கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும், உங்கள் துணையின் முட்டையை கருவுறச் செய்வதையும் உறுதி செய்ய முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். சில உணவுப் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது விந்தணு உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் மோசமான இயக்கம் மற்றும் பொருத்தமற்ற உருவ அமைப்புடன் விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கருவுறுதல் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன:
               5. உயர் பாதரச மீன்
                  முழு கொழுப்பு பால்
                  பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
                  ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
                  சிகரெட்
               6. கருவுறுதலுக்கு எந்த பழம் நல்லது?
                  பெர்ரி கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியன்ட்கள் மற்றும் இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது கரு வளர்ச்சிக்கு உதவும். பெர்ரி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
               7. கர்ப்ப காலத்தில் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?
                  முட்டையின் தரத்தை அதிகரிக்கவும், கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் சில குறிப்பிட்ட உணவையும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது:
            1. • உங்கள் உணவில் அதிக புரத உணவுகளை சேர்க்கவும்
               • புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
               • மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
               • சாதாரண பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அடையுங்கள்
               • துணைப் பொருட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்