விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஒரு தம்பதியின் கருத்தரிக்கும் திறனில் ஆண் கருவுறுதல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், இது பெண் கருவுறுதலைப் போலவே முக்கியமானது. ஆணின் கருவுறுதல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுவின் இயக்கம் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களின் கருவுறுதலில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிக விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் வாய்ந்த விந்தணுவை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.   

குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. கருவுறுதல் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது கூட இந்த பிரச்சனையை ஆண்கள் சமாளிக்க உதவும். இது தவிர ஒருவராலும் முடியும் சிகிச்சையைப் பாராட்டும் ஒரு உணவை உருவாக்கவும், மேலும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமானஉணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கான பல்வேறு வகையான உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த உணவுகளில் இயற்கையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும், அவை விந்தணு உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் அவற்றை வலுவாகவும் தடிமனாகவும் மாற்றும்.

அவற்றில் சிலவற்றையும் அவற்றின் நன்மைகளையும் பற்றி பேசுவோம்:

கடல்

விந்தணு அதிகரிப்புக்கு, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் கருவியாக உள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் மற்றும் ஷெல் மீன் போன்ற கடல் உணவுகளை உட்கொள்வது விந்து தரம் மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எந்த வகையான கருவுறுதல் சிகிச்சையிலும் ஈடுபடும் ஆண்களின் விந்து தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுக்களின் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா அமிலங்களின் வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே அடுத்த முறை உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

கானாங்கெளுத்தி, டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் குறிப்பாக ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, காட் லிவர் ஆயில் போன்றவை. சால்மன் மற்றும் மத்தி மீன்களில் குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 மற்றும் அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது விந்தணு இயக்கத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முக்கிய உணவுகள்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்பில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன ஒரு முக்கிய அங்கமாக அமைகிறது கடல் உணவைப் போலவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள். அவை ஃபோலிக் அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை ஆண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் நல்ல விந்தணுக்களின் தரத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்.

ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கண்டறியப்பட்டுள்ளது விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் ஆண்களிலும், வளமான ஆண்களிலும். இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் விருப்பமான மாற்றாகும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் குறிப்பிடாமல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க முடியாது! பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ10 போன்ற பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன.

கோஎன்சைம் க்யூ10 என்பது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது செல்களை ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளது. இது விந்தணுக்களின் தரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களின் செறிவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது கீரை, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளிலும், ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களிலும் காணப்படுகிறது.

பழச்சாறுகளும் தந்திரம் செய்யலாம். கொய்யா சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சாறுக்கு மாற்றாக கருதுவது மதிப்பு.

கீரை மற்றும் தக்காளி பழச்சாறுகளை பட்டியலில் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் அற்புதமான ஆதாரங்கள் மற்றும் துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, ஈ & கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள். தக்காளி சாற்றில் குறிப்பாக லைகோபீன் உள்ளது, இது விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தர்பூசணிகள், கொய்யா, சிவப்பு கேப்சிகம் மற்றும் கேரட் போன்ற லைகோபீன் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்திக்கு ஆரோக்கியமான தினசரி உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்ய இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் சமையலறையை சேமித்து வைக்கவும்.

ஆண்களின் மொத்த சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கான உணவுப் பட்டியலில் சிறந்த ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது. நிச்சயமாக பழங்கள் (ஆப்பிள் போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகள் (பீன்ஸ் போன்றவை) துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்

விந்தணு அதிகரிப்பதற்கு, மற்ற உணவுக் குழுக்களையும் ஆராயலாம். எடுத்துக்காட்டாக: முழு தானியங்களான முழு கோதுமை ரொட்டி & தினைகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகள் (பருப்பு வகைகள்), பீன்ஸ் மற்றும் முளைகள் போன்ற பருப்பு வகைகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான ஆதாரங்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றொரு உணவுக் குழு: விதைகள் (எ.கா: ஆளிவிதை அல்லது அல்சி, பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்) மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். இவை வைட்டமின் ஈ இன் இயற்கையான ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன, இது இயற்கையாகவே ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.

கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான உணவுப் பட்டியலில் கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்க முடியாது.

முட்டையில் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அதே போல் பால் பொருட்களிலும் உள்ளன சீஸ் மற்றும் பனீர் . ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் தேவையான அமினோ அமிலங்களையும் பனீர் வழங்குகிறது.

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரித்து, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. முட்டைகள் துத்தநாகத்தின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும், இது முன்பு குறிப்பிட்டபடி ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கான உணவுகளில் உள்ள நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

எல்-அர்ஜினைன் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது விந்தணுக்களின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. கோழி மற்றும் முட்டை, சீஸ், தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றில் இது உள்ளது. எனவே ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு உணவுகளில் சிறந்த தேர்வு.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

விந்தணு அதிகரிப்புக்கு, உணவு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் விந்தணுவை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும் வைத்திருக்கவும், உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நான் தான்

சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் கலவைகள் இருப்பதால் விந்தணு உற்பத்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகரித்த நுகர்வு விந்தணுக்களின் செறிவைக் குறைக்கும்.

மது

மிதமான அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது ஆண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்கும், இது ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை. இதில் தொத்திறைச்சிகள், சிக்கன் கட்டிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பஜ்ஜிகள், தொகுக்கப்பட்டவை கபாப்ஸ், கட்லெட்டுகள், சலாமி, பன்றி இறைச்சி போன்றவை. இது முட்டையை கருத்தரிக்கும் விந்தணுவின் திறனை பாதிக்கும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், அவை பொதுவாக தொழில்துறை செயல்முறைகளின் விளைவாகும். அவை உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் செறிவு குறைவதற்கு முதன்மைக் காரணம் என்று அறியப்படுகிறது.

வறுத்த உணவுகளான பீட்சாக்கள், தெரு உணவுகளான சமோசா மற்றும் பகோராக்கள், கேக், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பஃப்ஸ் போன்ற வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அடங்கிய பேக் செய்யப்பட்ட பிஸ்கட்களை எளிதாக சாப்பிடுங்கள். இந்த பட்டியலில் குலாப் ஜாமூன், ஜிலேபி, லட்டு போன்ற இனிப்புகளும் அடங்கும், மேலும் அவை குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும்.

தீர்மானம்

காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், கோழி, இறைச்சி, பால் மற்றும் தானியங்கள் வரை, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உணவுடன் உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க விரும்பும் போது விருப்பங்களுக்கு பஞ்சமில்லை.

கூடுதலாக, நீங்கள் சிகிச்சையின் போது கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் உங்கள் கருவுறுதல் நிபுணர், மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, சிகிச்சையைப் பாராட்டும் சிறந்த உணவைப் பெறுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் சிறிய மாற்றங்கள் விளைவுகளில் பெரிய மாற்றத்தை கொண்டு வரலாம்.

ஆண் கருவுறுதல் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தடைகள் மக்கள் தங்கள் கவலைகளை மூடிமறைக்க வைக்கிறது. இது எப்போதும் திறந்த தீர்ப்பு இல்லாத சூழலைக் கண்டறிய உதவுகிறது, அங்கு அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைத் தீர்த்துக்கொள்ள ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் பெறலாம். பிர்லா கருவுறுதல் & IVF இல் உள்ள கருணையுள்ள நிபுணர்கள் குழு எப்போதும் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த கருவுறுதல் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையை வழங்கும் பணியை மேற்கொள்கிறது. சந்திப்பை பார்வையிடவும் அல்லது முன்பதிவு செய்யவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த உணவுகள் விந்தணுவை தடிமனாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகின்றன?

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம், வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அமைப்பில் தடிமனாகவும், நிலைத்தன்மையில் வலுவாகவும் இருக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்) கொண்ட உணவுகள் வலுவான, தடிமனான விந்தணுக்களுக்கு நல்லது.

எனது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு விரைவாக அதிகரிப்பது?

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவும். அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, ஃபோலேட், போன்ற சப்ளிமென்ட்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். கோஎன்சைம் Q10, மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த பொருட்கள் அடங்கிய உணவுகள் விந்தணு மீட்புக்கு சிறந்த உணவாகும். நீங்கள் மிதமான அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்தினால் அல்லது தொடர்ந்து புகைபிடித்தால், இந்த பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் விரைவான அதிகரிப்பைக் காண்பிக்கும்.

எந்த பழங்கள் விந்தணுவை வேகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவும்?

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க பழங்கள் சிறந்த உணவுகள். கொய்யா, வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, மாதுளை, வாழைப்பழம் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை விந்தணுவை வேகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவும் சில பழங்கள்.