پي سي او ڊي لاءِ غذا جو منصوبو: کاڌو کائڻ ۽ بچڻ لاءِ

PCOD (Polycystic Ovarian Syndrome) هڪ عام هارمونل حالت آهي جيڪا سڄي دنيا ۾ لکين عورتن کي متاثر ڪري ٿي. جڏهن ته PCOD لاءِ ڪو به علاج نه آهي، هڪ متوازن کاڌو پلان علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ، هارمون جي توازن کي برقرار رکڻ، ۽ مجموعي طور تي خوشحالي جي مدد ڪري سگهي ٿو. هي مڪمل PCOD غذا چارٽ وسيع اصول ۽ تجويزون پيش ڪري ٿو صارفين کي تعليم يافته خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

PCOD ڇا آهي؟

PCOD هڪ طبي حالت آهي جيڪا عام طور تي هارمونل عدم توازن جي ڪري ٿيندي آهي ۽ سڌو سنئون عورتن جي رحم تي اثر انداز ٿئي ٿي. هن حالت دوران، سيسٽ بيضي جي چوڌاري ٺهڻ شروع ڪن ٿا، انهن کي وڌايو وڃي ٿو. انهي سان گڏ، PCOD سان گڏ عورتن کي غير منظم دورن ۽ غير منظم جسماني وزن جو تجربو آهي. هيٺ ڏنل مضمون پڙهو ڄاڻڻ لاءِ ته توهان ڇا کائي سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن توهان PCOD جي تشخيص آهيو ته ان کان بچڻ گهرجي.

پي سي او ڊي کي غذا سان منظم ڪريو

جڏهن ته ڪو به علاج نه آهي PCODڪجهه غذائي تبديليون شايد علامات کي آسان ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. هڪ متوازن PCOD غذا شرط جي علامن کي منظم ڪرڻ ۾ ضروري آهي (Polycystic Ovarian Syndrome). هڪ عام کاڌي جو منصوبو جيڪو شايد PCOD سان گڏ انهن لاءِ سٺو هجي هن ريت آهي:

1. صحتمند ڀاڄيون: صحت مند ڀاڄيون استعمال ڪريو جهڙوڪ ايواڪاڊس، نٽ، ٻج، ۽ زيتون جو تيل. اهي ڀاڄيون اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ تمام گهڻيون آهن ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۽ هارمون جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
2. فائبر سان مالا مال کاڌو: اعلي فائبر کاڌو رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ سٺي هضم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پنهنجي غذا ۾ سڄو اناج، ميوا، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو.
3. گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس کاڌوگھٽ-گليسيمڪ انڊيڪس کاڌو مدد ڪري ٿو بلڊ شگر جي سطح ۽ انسولين جي حساسيت کي توازن ۾، جيڪو PCOD انتظام لاءِ ضروري آهي. ڪافي ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ ڀاڄيون استعمال ڪريو. سڌريل ڪاربوهائيڊريٽن جي ڀيٽ ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو ۽ مٺي کاڌي ۽ مشروبات جي استعمال کي گھٽ ڪريو.
4. لين پروٽين شامل ڪريو: پنهنجي کاڌي ۾ ٿلهي پروٽين جا ذريعا شامل ڪريو. چمڙي کان سواءِ مرغي، مڇي، ٽوفو، دال، ۽ گھٽ چرٻي واري کير جون شيون به سٺيون چونڊون آهن. پروٽين سان مالا مال کاڌو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اطمينان وڌائڻ، ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد.
5. کير جي شين کي گھٽايواعتدال پسند کير جو استعمال ڪجهه عورتن کي PCOD سان فائدو ڏئي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻين کي شايد ان کي محدود ڪرڻ يا ان کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت هجي ڇاڪاڻ ته ليڪٽوز عدم برداشت يا ٻين حساسيتن جي ڪري. گھٽ ٿلهي وارين شين کي چونڊيو ۽ پنهنجي جسم جي رد عمل تي ڌيان ڏيو.
6. توهان جي پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي گھٽايو ۽ شامل ڪيل کنڊ: پروسيس ٿيل کاڌو ۽ کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪيل شگر ۾ وڌيڪ انسولين جي سطح تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي ۽ وزن وڌائي سگھي ٿي. مٺي ناشتي، ڊيسرٽ، مٺي مشروبات، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ گهرجي.
7. توهان جي جسم کي hydrated رکو: سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئو ته جيئن هائيڊريٽ رهڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي وڌايو. توهان جي مٺي مشروبات جي استعمال کي گھٽايو ۽ انهن کي پاڻي، هربل چانهه، يا ڀريل پاڻي سان تبديل ڪريو.
8. پورشن ڪنٽرول برقرار رکڻ: استعمال ڪريو حصو ڪنٽرول توهان جي ڪلوري جي انٽ کي منظم ڪرڻ ۽ صحتمند وزن جي انتظام جي حمايت ڪرڻ لاء. باقاعدي طور تي متوازن طعام ۽ ناشتو کائڻ سان رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ گهڻي بک کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ياد رکو، توهان جي منفرد ضرورتن لاء ذاتي غذا چارٽ حاصل ڪرڻ لاء هڪ غذا جي ماهر سان صلاح ڪرڻ هميشه بهترين خيال آهي. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا هڪ مڪمل فوڊ پلان ٺاهڻ ۾ جيڪو توهان جي مخصوص ضرورتن کي پورو ڪري ۽ موثر طريقي سان PCOD کي منظم ڪري. PCOD مينيجمينٽ لاءِ هڪ مڪمل طريقه ڪار پڻ شامل آهي باقاعده ورزش، دٻاءُ جو انتظام، ۽ مناسب ننڊ.

PCOD لاءِ مڪمل غذا چارٽ

اهو ضروري آهي ته توهان جو غذا چارٽ هڪ ماهر سان صلاح ڪرڻ کان پوء ٺاهيو وڃي جيڪو PCOD ۾ ماهر هجي. هيٺيان ڪجھ متبادل کاڌي جون شيون آھن جيڪي توھان پنھنجي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا ڏينھن دوران.

نيرن

• دلئي جو هڪ پيالو بيري سان مٿي ڪيو ويو آهي ۽ هڪ چمچو flaxseeds.
• سبزي وارو آمليٽ انڊن جي اڇين سان ٺهيل ۽ رنگين ڀاڄين سان ڀريل.
• بادام مکڻ ۽ ڪٽيل ڪيلي سان سڄو اناج ٽوسٽ.
• يوناني دہی ڪٽيل نٽ ۽ ماکي جي بوند سان گڏ مٿي.

صبح جو ناشتو:

• بادام يا اخروٽ جو هڪ مٺو.
• گاجر hummus سان لٺ.
• گرينولا جي اسپري سان گڏ يوناني دہی.
• ميوي جو هڪ ٽڪرو، جهڙوڪ هڪ انب يا هڪ ناشپاتي.

مانجھان:

• گريل ڪڪڙ جو سينو ٻاڦ ٿيل ڀاڄين ۽ ڪوئنو جي هڪ پاسي سان.
• مليل سبز سلاد گريل سامون ۽ مختلف رنگين ڀاڄين سان.
• دال سوپ سڄي اناج جي ماني جي هڪ پاسي سان.
• ٿلهي ٿيل ٽوفو يا tempeh کي ناسي چانورن سان گڏ ڪريو ۽ تريل ڀاڄيون.

منجھند جو ناشتو:

• مونگ پھلي جي مکڻ سان سلري اسٽيڪ.
• روغن مرغون.
• ڪيٽيج پنير چيري ٽماڪن سان.
• ھڪڙو ننڍڙو ھٿ ڀريل پيچرو مکس (اڻ لوڻ وارو نٽ ۽ خشڪ ميوو).

رات جي ماني جا اختيار:

• پڪل سالمن سان ڀريل برسلز اسپروٽ ۽ مٺي آلو.
• Quinoa ڀريل گھنٽي مرچ مخلوط سبز سلاد جي هڪ پاسي سان.
• هڪ quinoa ۽ سبزي ميڊلي سان Grilled shrimp skewers.
• گريل ٽوفو ٻاڦ ٿيل بروڪولي ۽ ناسي چانورن سان.

شام جو ناشتو:

• ڪٽيل ڪڪڙي هڪ يوناني يوگرٽ ڊپ سان.
• گھر جي ڪلي چپس.
• موززرلا پنير سان چيري ٽماٽو.
• مخلوط ميون جو هڪ ننڍڙو پيالو.

سمهڻ کان اڳ:

• گرم turmeric کير جو هڪ ننڍڙو گلاس.
• هربل چانهه، جهڙوڪ چيمومائل يا پيپرمنٽ.
• ڪجھ بادام يا اخروٽ.

PCOD لاءِ غذائي صلاحون

ڪجھ عام غذائي صلاحون جيڪي توھان پيروي ڪري سگھو ٿا

• ڪافي ويتامين، منرل ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي مقدار کي يقيني بڻائڻ لاءِ پنهنجي کاڌي ۾ رنگين ميون ۽ ڀاڄين جو هڪ سلسلو شامل ڪريو.
• گھٽ پروسيس ٿيل کاڌو استعمال ڪريو، مٺي ناشتو، ڊريسٽس، ۽ مٺي مشروبات.
• سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ سان هائيڊريٽ رهو.
• رت جي کنڊ جي استحڪام ۽ فائبر کي وڌائڻ لاء سڌريل اناج جي مٿان سڄو اناج چونڊيو.
• ٿلهي پروٽين جا ذريعا چونڊيو جهڙوڪ پولٽري، مڇي، دال، ۽ ٽوفو.
• اعتدال سان صحتمند ڀاڄيون استعمال ڪريو جهڙوڪ ايوڪاڊس، نٽ، ٻج، ۽ زيتون جو تيل.

PCOD غذا چارٽ هندستاني کاڌي کي ترتيب ڏيڻ

پي سي او ڊي جي حالت جي شدت جي مطابق غذائي تبديلي هڪ مريض کان ٻئي تائين مختلف ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ۽ چونڊيل آهيو ته توهان جي غذا چارٽ ۾ ڇا شامل ڪيو وڃي، هيٺ ڏنل جدول آهي جيڪا هندستاني کاڌي کي گڏ ڪري ٿي:

ٿڪل 

جڏهن ته هي مڪمل غذا چارٽ PCOD علاج لاءِ عام رهنمائي جي طور تي ڪم ڪري ٿو، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر ڪنهن جي غذائي ضرورتون ۽ ذوق منفرد آهن. اها سختي سان سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ماهر غذا جي ماهر کان حسب ضرورت هدايت حاصل ڪريو جيڪو PCOD ۾ ماهر آهي. هڪ صحتمند غذا، باقاعده ورزش، دٻاءُ جو انتظام، ۽ مناسب ننڊ سڀ مدد ڪري سگهن ٿيون PCOD سان عورتن کي بهتر هارمونل توازن ۽ مجموعي طور تي بهتري حاصل ڪرڻ ۾. جيڪڏهن توهان PCOD جي ڪري زرخيزي جي پيچيدگين سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، صلاح ڪريو اسان جو ماهر اڄ مفت مشاورت لاءِ.

وچين سوالن جا جواب

• ڇا مان پي سي او ڊي جي علامن کي اڪيلو غذا ذريعي برقرار رکي سگهان ٿو؟

هينئر تائين، PCOD لاءِ ڪو خاص علاج ناهي. بهرحال، ماهرن جو مشورو آهي ته PCOD جي علامتن کي غذا ذريعي مؤثر طريقي سان منظم ڪري سگهجي ٿو. انهي جي حمايت ڪرڻ لاء، ماهر پڻ سفارش ڪن ٿا دوا بهتر ۽ وڌيڪ مثبت نتيجو لاء.

• مان PCOD سان ڪهڙو ميوو وٺي سگهان ٿو؟

ھيٺ ڏنل ڪجھ ميوا آھن جيڪي فائديمند ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن توھان پي سي او ڊي سان تشخيص ڪيو وڃي.

• بليڪ بيري
• مثال
• ڳاڙها انگور
• Kiwi
• سيرابيون

• مون کي PCOD ۾ ڪهڙن ميوو کان بچڻ گهرجي؟

ھيٺ ڏنل ڪجھ ميوا آھن جيڪي خراب ضمني اثرات جي نتيجي ۾ ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن توھان پي سي او ڊي سان تشخيص ڪيو وڃي.

• Raisins
• پيچرا
• محفوظ ڪيل ميون جي شربت
• کنڊ جا ميوا
• خشڪ خوبيون
• وڌيڪ پڪل ڪيلا

• PCOD ۾ مون کي ڪهڙي سبزي کائڻ گهرجي؟

هتي ڪجھ ڀاڄيون آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

• مشروم
• چري
• سريلا
• Broccoli
• پنن واري سائي
• خطوط