ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മുൻനിര ഭക്ഷണങ്ങൾ

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഗർഭിണിയാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഗർഭധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചില സ്ത്രീകൾ മദ്യവും മറ്റ് വസ്തുക്കളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. "ഫെർട്ടിലിറ്റി പോഷകാഹാരം" എന്ന ആശയം അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥകളിൽ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ തടയുകയും ബീജം മുട്ടയിലെത്തുന്നത് തടയുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് തടസ്സം നീക്കുകയോ ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ തുറക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഫെർട്ടിലിറ്റി സെന്റർ സന്ദർശിച്ച് സ്വയം ചികിത്സ നേടേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ബിർള ഫെർട്ടിലിറ്റി & IVF-ലെ മെഡിക്കൽ സർവീസസ് മേധാവി ഡോ.പങ്കജ് തൽവാർ, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വാഭാവിക ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും ചർച്ച ചെയ്യും.

ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട 8 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
   വറുത്തതും ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവശ്യ പോഷകമാണ് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചിലരിൽ ചലനശേഷിയും. കൂടാതെ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡും സെലിനിയവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. ബീൻസ്, പയറ്
   ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ ഫൈബറിന്റെയും ഫോളേറ്റിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. പയറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളാണ് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോളിമൈൻ സ്പെർമിഡിൻ, ഇത് ബീജത്തെ ബീജസങ്കലനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്.
3. മാതളപ്പഴം
   ധാരാളം വിത്തുകൾ ഉള്ളതിനാൽ മാതളനാരങ്ങയ്ക്ക് ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്കും പ്രസവത്തിനും വളരെക്കാലമായി ബന്ധമുണ്ട്. മാതളനാരങ്ങയെ വിലമതിക്കാൻ ഇതൊരു ശാസ്ത്രീയ കാരണമല്ലെങ്കിലും, ഇത് തീർച്ചയായും രസകരമാണ്. ശാസ്ത്രത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മാതളനാരങ്ങയിൽ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
   മുട്ടയിലെ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി12 എന്നിവ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു നൽകുന്നു. മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ 100% അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രീ-റേഞ്ച് കോഴികളിൽ നിന്നുള്ള മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയിലും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ എ, ഡി, ഇ, കെ 2 എന്നിവയിലും സമ്പുഷ്ടമാണ്.
   മുട്ട കഴിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം: അവ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ വിലകുറഞ്ഞ ഉറവിടമാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് നല്ലതാണ്. മുട്ടയിൽ കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചില ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഈ ഗുണം കണ്ടെത്തിയില്ല.
5. പൈനാപ്പിൾ
   പൈനാപ്പിളിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റികോഗുലന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കോശജ്വലന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ബ്രോമെലിൻ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അണ്ഡോത്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.
6. സാൽമൺ
   ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് വേണ്ടിയായാലും അല്ലെങ്കിലും, മിക്കവാറും എല്ലാ സൂപ്പർഫുഡ് ലിസ്റ്റിലും സാൽമൺ ഉണ്ട്. സാൽമണിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
   ഇത് സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനാണ് സെലിനിയം, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും മോശമായ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
7. കറുവാപ്പട്ട
   കറുവാപ്പട്ട സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീ വന്ധ്യതയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമായ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
8. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
   ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മുന്തിരിപ്പഴങ്ങളിലും ഓറഞ്ചുകളിലും പോളിമൈൻ പുട്രെസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ അണ്ഡത്തിന്റെയും ബീജത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എടുത്തുകൊണ്ടുപോകുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല പോഷകാഹാരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്കും നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല ഗർഭിണിയാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭധാരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ഇന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക.

പതിവ്

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
                     ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. ഫെർട്ടിലിറ്റിയും അണ്ഡോത്പാദന പ്രവർത്തനവും വർധിപ്പിക്കുന്നതും എല്ലാ ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിലും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.
                     • ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്സ്
                     • ശതാവരിച്ചെടി
                     • വാൽനട്ട്
                     • മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
                     • ചീസ്
                     • സരസഫലങ്ങൾ
                     • പച്ചില ഗ്രീൻസ്
               2. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 7 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
                  ശരി, ഗർഭധാരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മാന്ത്രിക ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും സമ്മർദ്ദ നില നിലനിർത്തുന്നതും പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
               3. ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു-
                  • ബീൻസ്, പയറ്
                  • സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
                  • അവോകാഡോസ്
                  • സാൽമൺ
                  • കിനോവ
                  • പാൽക്കട്ടകൾ
                  • ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ
               4. പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
                  ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബീജം ആരോഗ്യകരമാണെന്നും പങ്കാളിയുടെ അണ്ഡത്തെ ബീജസങ്കലനം ചെയ്യുമെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബീജ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മോശം ചലനശേഷിയും അനുചിതമായ രൂപഘടനയും ഉള്ള ബീജത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:
               5. ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം
                  കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാൽ
                  പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
                  മദ്യവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും
                  സിഗററ്റ്
               6. പ്രത്യുൽപ്പാദനത്തിന് നല്ലത് ഏത് പഴമാണ്?
                  ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സരസഫലങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. റാസ്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. സരസഫലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
               7. ഗർഭധാരണത്തിന് മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
                  മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം വർധിപ്പിക്കാനും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്:
            1. • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ചേർക്കുക
               • പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
               • സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
               • ഒരു സാധാരണ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) നേടുക
               • സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക