কিভাবে স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানো যায় তার শীর্ষ 15 টি টিপস

যদি শুক্রাণুর সংখ্যা কম থাকা আপনার উদ্বেগের মধ্যে একটি হয় তবে আপনি একা নন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষ জনসংখ্যার গড় শুক্রাণুর সংখ্যা সর্বজনীনভাবে হ্রাস পাচ্ছে যদিও ডাক্তাররা কেন তা চিহ্নিত করতে সক্ষম হননি। উজ্জ্বল দিকে, একাধিক উপায় রয়েছে, এবং এই নিবন্ধে, বিড়লা ফার্টিলিটি এবং আইভিএফ-এর চিকিৎসা পরিষেবার প্রধান ডাঃ বিবেক পি কাক্কাড, কীভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানো যায়, যেমন স্বাভাবিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য খাবারের মতো বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আলোচনা করবেন। এবং কিভাবে শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করা যায়।

কম স্পার্ম কাউন্ট কি?

কম শুক্রাণুর সংখ্যা (অলিগোস্পার্মিয়া) পুরুষ বন্ধ্যাত্বের অন্যতম প্রধান কারণ। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন কম শুক্রাণুর সংখ্যাকে 15 মিলিয়নেরও কম শুক্রাণু/মিলি বীর্যের উপস্থিতি বা 39 মিলিয়নেরও কম শুক্রাণু/বীর্যপাত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে।

একটি অঙ্গুষ্ঠ নিয়ম হিসাবে, এটি একটি বিশ্বস্ত ডাক্তারের দ্বারা বন্ধ্যাত্বের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয় যদি নিয়মিত অরক্ষিত যৌন মিলনের এক বছর পরে গর্ভধারণ না হয়।

একজন পুরুষও আছে কিনা তা পরীক্ষা করা যেতে পারে

• যৌন ইচ্ছার অভাব
• যৌন উদ্দীপনা বা বীর্যপাতের সমস্যা
• অণ্ডকোষ বা কুঁচকিতে ব্যথা বা ফোলা

যদিও কম শুক্রাণু গণনা পুরুষ বন্ধ্যাত্বের একটি সূচক হতে পারে, বীর্য সম্পর্কিত আরও কয়েকটি কারণ উর্বরতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

• ঘনত্ব - বীর্যে শুক্রাণুর পরিমাণ
• গতিশীলতা - শুক্রাণুর সাঁতার কাটতে এবং ডিমে পৌঁছানোর ক্ষমতা
• গঠন - শুক্রাণুর জন্য আদর্শ আকৃতি
• আয়তন – প্রতি বীর্যপাতের পরিমাণ

এছাড়াও, পড়ুন আইভিএফ কেয়া হ্যায়

স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানোর উপায়

আসুন জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং খাদ্যাভ্যাসের দিকে তাকাই যা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সরাসরি আপনার পরিবারকে প্রসারিত করার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে।

1. ওজন হ্রাস

এই কয়েক অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ঝরানো বীর্যের পরিমাণ, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি সর্বদা কিছু ওজন কমাতে চেয়ে থাকেন তবে এই অনুসন্ধান আপনাকে এটি করার আরও কারণ দেয়।

2. শরীর চর্চা

যদি ওজন হ্রাস এমন কিছু হয় যা আপনি অনুসরণ করতে পারবেন না, তবে নিয়মিত বিরতিতে শারীরিক অনুশীলনে জড়িত থাকার মাধ্যমে নিজেকে শারীরিকভাবে ফিট রাখার জন্য সময় ব্যয় করা শুক্রাণুর সংখ্যা উন্নত করার একটি উপায়।

3. মানসিক চাপ কমাতে

ইউরোপে পরিচালিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে উচ্চ চাপের মাত্রা কম বীর্যের পরিমাণ, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। যে পুরুষরা স্বীকার করেছেন যে তাদের দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ মাত্রার চাপ রয়েছে তারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। মাথা ঠান্ডা কর. শান্ত হোন এবং জীবনকে তার গতিপথ নিতে দিন।

4. সঠিক পরিমাণে ঘুম পান

অতিরিক্ত ঘুম বা ঘুমের চরম অভাব বীর্যের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি প্রকাশিত সমীক্ষা অনুসারে, গড়ে 7-7.5 ঘন্টা রাতের ঘুম সর্বোত্তম পরিমাণ হবে।

5. ট্রাউজারের পকেটে ফোন রাখবেন না

মোবাইল ফোন থেকে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণের দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার আপনার অণ্ডকোষে সুস্থ শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এছাড়াও শুক্রাণু মধ্যে জেনেটিক ত্রুটি হতে পারে. শুধুমাত্র প্রয়োজনের সময় আপনার ফোন আপনার পকেটে রাখুন। একটি সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন বন্ধ্যাত্ব নিরাময়ে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

6. তাপের এক্সপোজার

উচ্চ তাপমাত্রার ঘন ঘন এক্সপোজার শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে সামান্য কম হলে টেস্টিস দক্ষতার সাথে কাজ করে। অভ্যাস দ্বারা, আপনি অজান্তেই আপনার কুঁচকির এলাকায় নির্দেশিত তাপ বাড়িয়ে দিতে পারেন। এই ধরনের অভ্যাসের দুটি সাধারণ উদাহরণ হল টাইট লোয়ার পোশাক পরা এবং ল্যাপটপ ব্যবহার।

আঁটসাঁট আন্ডারওয়্যার বা প্যান্ট আপনার কুঁচকির এলাকার তাপমাত্রা বাড়ায় এবং শুক্রাণু উৎপাদনে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

যদিও এগুলোর নাম ল্যাপটপ, তবে এই ডিভাইসগুলোকে দীর্ঘক্ষণ আপনার কোলে রেখে ব্যবহার করা ঠিক নয়। আঁটসাঁট পোশাকের ব্যবহারের মতো, ল্যাপটপগুলিও আপনার পরীক্ষায় তাপমাত্রা বাড়ায়।

যদি আপনার প্রতিদিনের কাজটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাপের সংস্পর্শে থাকে তবে এটি কম শুক্রাণু সংখ্যা এবং বন্ধ্যাত্বের সরাসরি কারণ হতে পারে।

7. বায়ু দূষণের প্রভাব কমান

মারাত্মকভাবে দূষিত শিল্প এলাকায় বসবাসকারী পুরুষদের মধ্যে মোট শুক্রাণুর সংখ্যা কম দূষিত এলাকায় বসবাসকারী পুরুষদের তুলনায় অনেক কম। যদি আপনার কাছে পরিচ্ছন্ন পরিবেশে স্থানান্তরিত করার বিলাসিতা না থাকে তবে মুখোশ পরা বন্ধ্যাত্বের উপর বায়ু দূষণের প্রভাবকে কমিয়ে দিতে পারে।

8. ধুমপান ত্যাগ কর

এই প্রজন্মের বিস্তৃত প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি, ধূমপানের প্রবণতা দেরীতে বাড়ছে। সিগারেট ধূমপান বীর্যের বিভিন্ন পরামিতি ক্ষতি করে। বাট স্টাবিং শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে না কিন্তু আপনার শুক্রাণুর পরিমাণ উন্নত করতেও সাহায্য করে।

9. অ্যালকোহল এবং ড্রাগসকে না বলুন

তথ্যের সবচেয়ে বিস্তৃত টিটবিটগুলির মধ্যে একটি হল যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়। এটি একটি মিথ নয় এবং গবেষণা অধ্যয়ন দ্বারা ব্যাক আপ করা হয়েছে, ফলাফল নিশ্চিত করে যে অত্যধিক অ্যালকোহল শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে।

অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং মারিজুয়ানার মতো বিনোদনমূলক ওষুধ, যখন চরম মাত্রায় ব্যবহার করা হয় তখন আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি একজন ড্রাগ ব্যবহারকারী হন এবং উর্বরতার সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আপনার অভিভাবক হওয়ার সম্ভাবনা উন্নত করতে আপনার এই অভ্যাসটি একবারে বন্ধ করা উচিত।

10. নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ওষুধ এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি অন্য কোনো চিকিৎসা অবস্থার জন্য নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এই ওষুধগুলি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যার উপর কোন প্রভাব ফেলতে পারে বা আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন।

নীচে তালিকাভুক্ত ওষুধগুলি সুস্থ শুক্রাণু উত্পাদনকে বাধা দিতে পারে, তবে এই ওষুধগুলি বন্ধ হয়ে গেলে স্বাভাবিক শুক্রাণু উত্পাদন পুনরায় শুরু করা উচিত।

• অ্যান্টিবায়োটিক
• অ্যান্টি-এন্ড্রোজেন
• অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস
• প্রদাহ বিরোধী এবং
• কৃত্রিম টেস্টোস্টেরন

11. অশ্বগন্ধা ব্যবহার করুন

একটি প্রাচীন ভারতীয় ঐতিহ্য এবং আয়ুর্বেদিক ওষুধ, অশ্বগন্ধা একটি কামোদ্দীপক। এটি বীর্যের পরিমাণ এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়াতে পরিচিত। উপরন্তু, এটি বন্ধ্যাত্ব এবং যৌন কর্মহীনতা নিরাময় করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। একটি সব-ইন-ওয়ান সমাধান।

12. মেথির বীজ খান

মেথি বীজ থেকে নির্যাস (মেথি) টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর একটি নিরাপদ উপায়। টেস্টোস্টেরন সরাসরি উর্বরতার সাথে যুক্ত এবং এটি শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং মানসিক সতর্কতাও উন্নত করে।

13. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ বাড়ান

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সক্রিয়ভাবে শরীরের ভিতরে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক অক্সিডাইজিং এজেন্টগুলিকে সরিয়ে দেয়। আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানবদেহকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করবে।

ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক সাধারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ভিটামিন সি শুক্রাণুর গুণমানের সমস্ত কারণ বাড়ায় এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে উন্নত করে। দরিদ্র দস্তা পুষ্টি নিম্ন-মানের শুক্রাণু এবং পুরুষ বন্ধ্যাত্বের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হতে পারে, তাই আপনার খাদ্যে জিঙ্কের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ রাখুন।

এটি ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা। এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

• লেবু, কমলার মতো সাইট্রাস ফল
• ব্রকলির মতো সবুজ শাক
• কালো চকলেট
• কুমড়া এবং তিল বীজ

14. বিদেশী খাবার এবং পরিপূরকগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

যদিও ভারতীয় রন্ধনশৈলী এবং সংস্কৃতিতে সাধারণ নয়, নীচে তালিকাভুক্ত কিছু খাবার ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং প্রমাণিত ফলাফলগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি এবং মান।

• আখরোট
• ম্যাকা শিকড়
• ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার
• ডি-অ্যাসপার্টেট অ্যামিনো অ্যাসিড
• ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
• ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

15. আপনার এড়িয়ে চলা উচিত খাবার

একটি সুষম খাদ্য বন্ধ্যাত্বের জন্য একটি সাধারণভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কিছু খাদ্য আইটেম রয়েছে যা বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা বাড়ায়। যদি এই খাবারগুলি এড়ানো সম্ভব না হয় তবে আপনার ডায়েটে এই আইটেমগুলির অনুপাত কমিয়ে দিন।

• সয়া-ভিত্তিক খাবার
• পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার
• ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি খাবার

সারাংশ

কম শুক্রাণু সংখ্যা বিশ্বজুড়ে একটি বিশাল সংখ্যক মানুষকে জর্জরিত করে। ভাল শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণের সম্ভাবনা উন্নত করতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার বাড়িয়ে এবং কয়েকটি শুক্রাণু প্রতিরোধক এড়িয়ে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।

                                                  "পরিবর্তন হও যেমন তুমি দেখতে চাও"

উপরে প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির বেশিরভাগই খুব অসুবিধা ছাড়াই আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং আপনার বাবা হওয়ার সম্ভাবনা উন্নত করতে আপনার জীবনে এই সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি করা আপনার উপর।

IUI বা বেছে নেওয়ার আগে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করা আইভিএফ নিষিক্তকরণ এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা উন্নত করবে। তবে প্রথম পদক্ষেপটি হবে একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলা যিনি আপনাকে সঠিক চিকিৎসা পদ্ধতির দিকে পরিচালিত করবেন এবং আপনাকে অভিভাবক হওয়ার পথে নিয়ে যাবেন। আরও তথ্যের জন্য, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক অথবা কল করুন + 91 124 4882222।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী:

• কি স্পার্ম কাউন্ট বাড়ায়?

বেশিরভাগ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কম শুক্রাণুর সংখ্যা পরিচালনা এবং উন্নত করতে সহায়তা করে। এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সঠিক ঘুমের চক্র, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ, তামাক ব্যবহার এবং নিষিদ্ধ ওষুধগুলি এড়ানো জড়িত।

আপনি প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে অশ্বগন্ধা এবং মেথির মতো ভেষজ পরিপূরকও নিতে পারেন।

• কিভাবে দ্রুত স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানো যায়?

শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য, একজনকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলতে হবে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনি স্বাভাবিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে নিম্নলিখিত টিপস যোগ করতে পারেন;

• ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ
• নিয়মিত অনুশীলন করা
• ভিটামিন সি গ্রহণ
• ভিটামিন ডি গ্রহণ
• জিঙ্ক গ্রহণ
• কম মানসিক চাপ নেওয়া
• আপনার খাদ্যতালিকায় মেথি সম্পূরক যোগ করুন
• আপনার ডায়েটে ম্যাকা রুট সম্পূরক যোগ করুন (কামনা উন্নত করতে সাহায্য করে)

• স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানোর জন্য কত দিন প্রয়োজন?

শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই, এটি সবই নির্ভর করে একজনের সুস্থ জীবনধারার ওপর। লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাস যত ভালো, স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানোর সম্ভাবনা তত বেশি।

• পানি পান করলে কি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ে?

ঠিক আছে, পর্যাপ্ত জল গ্রহণ আপনাকে সারা দিন হাইড্রেটেড রাখে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়তে পারে, কিন্তু এই 'শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি'ও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকবে।