प्रजनन क्षमता वाढवणे नैसर्गिक पद्धत

शोधून ती समोर आली आहे की जितनेही दंपति प्रजनन क्षमता संबंधित समस्यांशी संबंधित आहे — जवळजवळ 10-15 टक्के दम्पतींची स्थिती खराब आहे कारण ती समस्या होती. महिला के महिला आणि महिला दोन्ही प्रजनन दर प्रभावित करते.

पोषण, मोटापा, व्यायाम कमी करणे, पर्यावरणाची स्थिती, व्यावसायिक खतरे आणि वाईट मानसिक आरोग्य जसे कारक प्रजनन प्रणाली प्रभावी करू शकतात, महिलांसाठी गर्भधारणा करणे कठीण होऊ शकते.

पोषण सुधारणे, नियमित व्यायाम आणि मानसिक ताण कमी करून प्रजनन क्षमता सुधारणे शक्य आहे. यदि आप सोच रहे हो कि किर्तक रूप से गर्भवती हो तो आप अपने में कुछ चीजों को शामिल करना होगा और कुछ छुटकारा पाना होगा। आयए, त्याच्या बद्दल जाणून घ्या.

काय करा

जर तुम्ही विचार करत आहात की लवकर गर्भधारणा होणे आवश्यक आहे, तो तुम्हाला योग्य ठिकाणी ठेवा. तथापि, तुम्हे ही बात का भी ध्यान रखना होगा कि ३० दिवसांत अंडे की गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही जादुई फॉर्मूला नाही. तुम्ही जसे-आपल्या जीवनधैलीमध्ये सकारात्मक बदल घडवून आणता, तसे-वेसे तुमची प्रजनन क्षमता आता सुधारली आहे.

गर्भावस्था आपल्या प्रवासात वेग घेण्यासाठी खालील जीवन शैली युक्त अभ्यास केला जाऊ शकतो.

• अँटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन करा

गर्भधारणेसाठी काही विशिष्ट सर्वोत्तम फर्टिलिटी फूड्स नाहीत. तथापि, विटामिन सी आणि ई, बीटा कॅरोटीन, फोलेट आणि ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ प्रजनन क्षमता वाढवण्‍याची क्षमता आहे.

ऍन्टीऑक्सिडेंट यौगिक (संयुगे) होते जे त्यांच्या प्रतिक्रियांना रोखतात, जे आम्हाला नुकसान पोहोचवतात. ऍन्टीऑक्सीडेंट क्षमता वाढवण्यासाठी तुम्हाला अधिक फलित, सब्जियां, मेवे आणि अ‍ॅनाज आपल्या डायटमध्ये समाविष्ट करू शकतात. उदाहरणार्थ, मध्यान्ह भोजनासाठी प्रथम एक मोठा कटोरा फल आणि मेवे खाना एक सकारात्मक विचाराचा अभ्यास आहे.

• दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें

अचानक गर्भधारणा का कोई उपाय नहीं है. तथापि, हर दिन नाश्ता करण्यासाठी हार्मोनल असंतुलन जर कमी होऊ शकते. पॉलीस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिला को नियमित रूप से स्वस्थ बसण्यासाठी हार्मोनल असंतुलन दूर केले जाऊ शकते, जो इनफर्टिलिटी यानी निःसंतानता को बदलण्यासाठी जाणे आहे.

नाश्ता करण्यासाठी महिला ओव्यूलेशन अधिक होता. त्यामुळे, शेवटच्या दिवशी जेवणाचा आकार कमी होतो.

• फक्त आणि प्रोटीन्समधून भोजन करा

तुमच्या शरीरातून अप उत्पादने बाहेर निकाल कर हार्मोनल संतुलन तयार करण्यात मदत होते. हे रक्त शर्करा स्तरावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि तुमच्या शरीराला अतिरिक्त हार्मोन समाप्त करण्यास सक्षम आहे.

फल, सब्जियां, नट्स, बीज, अनाज आणि बीन्ससारखे उच्च घटक खाद्य पदार्थ वाढवण्याची सल्ला दी जाती आहे. मांस, मछली, अंडे, मेवे, दाल आणि बीज जैसे पशु आणि वनस्पति प्रोटीन का समान खाना भी फायदेमंद होता.

• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादने तयार करा

वापरकर्त्यांनी आपल्या आहारात फक्त कम वसावाले डेयरी उत्पादने समाविष्ट करणे चालू आहे. तथापि, तुमच्या डेयरी उत्पादनांमध्ये वसाची मात्रा वाढवणे फायदेशीर आहे.

फक्त कम वसा वाले डेयरी उत्पादनांचे कारण तुमचे महत्त्वपूर्ण तत्व आणि प्राप्ती रोखण्यासाठी आहे ओव्ह्यूलेटरी विकारांचे कारण निःसंतानता असू शकते. रूप से आपली प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी संतुलन ठेवणे सबसे अच्छा है.

• मल्टीविटामिन लेन

अध्ययन से ही बात समोर आई आहे कि विटामिन डी, फोलेट आणि विटामिन बी६ आणि बी१२ जैसे विटामिन का प्रजनन क्षमता प्रदान करण्यास मदत करते. हे आवश्यक विटामिन महिलांच्या शरीरात विविध कार्ये वाढवण्यासाठी प्रमुख भूमिका निभाते.

त्याची निःसंतानता कमी होत आहे. आपके आपके आपके की की rauria क क ने के raurm तम तम तम समझने के लिए लिए अपने अपने अपने अपने सक से से से से से से से उचित।।।।।।

• सक्रिय राजकीय आपलेएं

मोटापा जैसी स्थित प्रजनन आरोग्य सहित विविध शारीरिक कार्ये हानि का कारण बनती. हे तुमच्या गर्भधारणेची क्षमता प्रभावित करू शकते. म्हणून, नियमितपणे व्यायाम करा आणि सक्रियपणे आपले वजन नियंत्रित करा की प्रयत्न करा.

योग, टहलना, एरोबिक्स आणि तैराकी का संयोजन तुमचा चयापचय सक्रिय करू शकतो आणि वजन घटवण्यासाठी मदत करू शकते. व्यायाम करण्यासाठी रोजा 20 ते 40 मिनिटे रचना करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही एक गतिहीन काम करत असाल, तर तुम्हाला 30 मिनिटांत काही मिनिटे चालण्याची सल्ला देण्यात येत आहे.

• मानसिक आरोग्य चांगले ठेवा

एक हालिया अभ्यास निष्कर्ष काढतो की 25% ते 60% निःसंतानता से जूझ व्यक्तिने काही प्रकारचे मनोरोग लक्षण की सूचना दी; उर्वर व्यक्ती की तुलना मध्ये त्यांची चिंता आणि अवसाद की घटना अधिक आहे.

हे देखील होऊ शकते कि तणाव देर से गर्भधारणा कारण होय. जर तुम्ही सतत ताणत राहता, तो तुम्हाला डॉक्टरची प्रयत्न करायचा असतो. खुद आप को उन कामों में शामिल करना चाहिए आपको ख़ुशी मिलती है।

हीच साथ, काम केल्याने आणि तुमच्या वैयक्तिक अनुभवामध्ये तणावाची सर्व कारणे कमी करण्यासाठी मनापासून प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी खूप मदत होऊ शकते.

काय न करा

आपण खालील गोष्टींद्वारे आपले प्रजनन आरोग्य सुधारू शकता:

• ट्रान्स फॅट के से बचें

अनेकवेळा शोध सांगतात कि ट्रान्सफर केल्याने वाढ होते आहे. ट्रान्स वसा, या ट्रान्स-असंतृप्त फॅटी ऍसिड, नैसर्गिक रूपाने या कृत्रिम रूपाने तयार केले जाऊ शकतात. वेधक रूपात मांसासारखे स्रोत सापडतात.

याशिवाय, वेडजनयुक्त वनस्पति तेले, ही मार्जरीन, वनस्पति, पॅकेज्ड उत्पादने, गैर-डेयरी कॉफी आणि बेक्ड उत्पादने मिळतात. तुम्‍हारी खरेदी करण्‍या जाने वाले मालमध्‍ये सामग्रीची तपासणी करणे उत्तम पर्याय आहे.

• कार्ब्स द्रव प्रमाण मात्रा मध्ये करा

कार्ब्समध्ये सामान्यतः असेच भोजन दिसते. कार्ब्स निर्माण करणे अस्तित्त्व चांगले कर स्वस्थ कार्ब्स का सर्वात जास्त वाढना आणि कार्ब्स का निर्माण कम करना है.

अस्वास्थ्यकर कार्ब्समध्ये उच्च चीनी सामग्री वाले अनज, स्टोर से खरीदी घेतली ब्रेड, पास्ता, परिष्कृत गेहूं आणि चीनी से बना प्रसंस्कृत भोजन, आणि परिष्कृत चीनी के साथ मीठा दही समाविष्ट आहेत.

• रिफाइंड कार्ब्स कमी करा

दो प्रकार के कार्ब्स मध्ये उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता. शब्द म्हणजे केवळ रक्तप्रवाहात सहजतेने अवशोषित होण्याची क्षमता होती, शुगरचा स्तर वाढतो.

इन रिफाइंड चीनी आणि रिफाइंड गेहूं (मैदा) समाविष्ट आहेत. इनका अधिक प्रभावित इंसुलिन के निर्माण करू शकते, जो प्रजनन स्तरावर भूमिका निभाता आहे. गुड़ आणि नारियल चीनी के-सोबत साबुत आटे जसे इतर मीठे पर्याय का पता लगाना आदर्श आहे.

• कॅफीन का कम करा

कॅफीन प्रजनन क्षमता कशी प्रभावित करते, हे परस्पर विरोधी शोधत आहेत. उदाहरणार्थ, चाय का व्यक्तित्व प्रजनन क्षमता पातळी वाढवू शकते, तरी सोडा ही कम कर सकता है. इस प्रकार कैफीन को कम मात्रा में लेना सबसे अच्छा है।

• शराब कमी करा

गर्भधारणा करने की कोशिश करते समय, शराब की जीवन को सप्ताह में एक या दो बार कम करना सबसे अच्छा होता है।

गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करणारी महिलांनी मध्यवर्ती केलेल्या एका अध्ययनात, भारी शराब पीनेसह, गर्भधारणेची शक्यता 27.2% होती, जो न पीनेजमध्ये वाढवा 41.3%. दुसरीकडे, मध्यम आणि मध्यम शराब पीनेवाद के गर्भधारणेची शक्यता 32% थी.

निष्कर्ष

गर्भधारणा करण्यासाठी प्रयत्न करताना, खात्री करा की तुम्ही अन्नपदार्थ तयार करा जो महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढेल. तुमची डायटीशियन सल्लामसलत करणे आहे, जो संपूर्णपणे मदत करू शकतो आणि तुमच्यासाठी सर्वात चांगली योजना तयार करू शकते.

तुम्ही तुमच्या प्रजनन लक्ष्यांवर चर्चा करण्यासाठी प्रजनन तज्ञांना पासही द्या आणि जर तुम्ही स्वतःच गर्भधारणा करू शकता, तर तुम्हाला एक तज्ञ डॉक्टर मिळकर याविषयी बोलणे आवश्यक आहे.

तज्ञ डॉक्टर तुमची गर्भधारणा न केल्याने तुम्हाला कारण कळा, योग्य उपाय करून तुम्हाला दूर करू शकता नंतर गर्भधारणा करण्यासाठी समस्यांना सामोरे जावे लागेल.