शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी अन्न

जोडप्याच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेमध्ये पुरुषांची प्रजनन क्षमता महत्त्वाची भूमिका बजावते. किंबहुना ते स्त्री प्रजननक्षमतेइतकेच महत्त्वाचे आहे. पुरुष प्रजनन क्षमता शुक्राणूंची संख्या आणि शुक्राणूंच्या गतिशीलतेद्वारे निर्धारित केली जाते.

पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेमध्ये शुक्राणूंची संख्या महत्त्वाची भूमिका बजावते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही जितके जास्त शुक्राणू तयार कराल, तितके तुमच्याकडे निरोगी आणि शक्तिशाली शुक्राणू तयार होण्याची शक्यता जास्त आहे जी अंड्याला फलित करण्यास सक्षम असेल.   

शुक्राणूंची संख्या कमी होण्यासारख्या समस्यांना वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रजननक्षमतेवर उपचार करूनही पुरुषांना या समस्येवर मात करता येते. या व्यतिरिक्त एक देखील करू शकता उपचाराची प्रशंसा करणारा आहार तयार करा आणि त्यात शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करणारे पदार्थ आणि पोषक घटक किंवा पूरक पदार्थांचा समावेश करा. निरोगीआहाराच्या सवयी ठराविक कालावधीत शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि संख्या सुधारतात. 

निरोगी शुक्राणूंसाठी विविध प्रकारचे पदार्थ तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. या पदार्थांमध्ये नैसर्गिक पोषक घटक असले पाहिजेत जे शुक्राणूंच्या उत्पादनास चालना देऊ शकतात आणि त्यांना मजबूत आणि घट्ट बनवू शकतात.

चला त्यापैकी काही आणि त्यांच्या फायद्यांची चर्चा करूया:

समुद्री खाद्य

शुक्राणूंच्या वाढीसाठी, आहाराच्या सवयी महत्त्वाच्या आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द असलेले मासे आणि शेल फिश यांसारखे सीफूड सेवन केल्याने वीर्य गुणवत्ता आणि प्रजनन क्षमता सुधारण्यास मदत होते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् कोणत्याही प्रकारचे प्रजनन उपचार घेत असलेल्या पुरुषांमध्ये वीर्य गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् शुक्राणू पेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ओमेगा ऍसिडचे नियमित आहार सेवन केल्याने शुक्राणूंची हालचाल सुधारण्यास मदत होतेच पण शुक्राणूंची संख्या वाढण्यासही मदत होते. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुमच्या शुक्राणूंची संख्या वाढवण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी तुमच्या जेवणात त्यांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.

मॅकेरल, ट्यूना, सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये विशेषतः कॉड लिव्हर ऑइलप्रमाणेच ओमेगा फॅटी ऍसिडस् भरपूर असतात. सॅल्मन आणि सार्डिन मासे विशेषतः व्हिटॅमिन बी 12 आणि एस्पार्टिक ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, ज्याचा शुक्राणूंच्या गतिशीलतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे चरबीयुक्त मासे पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी महत्त्वाचे अन्न आहेत.

अक्रोडाचे तुकडे

अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असते चा एक महत्वाचा घटक तयार करा सीफूडप्रमाणेच शुक्राणूंची संख्या वाढवणारे पदार्थ. त्यामध्ये फॉलिक ऍसिड देखील असते, म्हणून ते पुरुष प्रजनन आणि चांगल्या शुक्राणूंच्या गुणवत्तेसाठी आदर्श पदार्थ आहेत.

फॉलिक ऍसिड (ज्याला फोलेट देखील म्हणतात) आढळले आहे शुक्राणूंची संख्या वाढवा प्रजनन समस्यांचा सामना करणाऱ्या पुरुषांमध्ये तसेच प्रजननक्षम पुरुषांमध्ये. शाकाहारी आणि शाकाहारींसाठी हा एक अनुकूल पर्याय आहे.

फळे आणि भाज्या

शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी आपण फळे आणि भाज्यांचा उल्लेख केल्याशिवाय अन्नपदार्थांवर चर्चा करू शकत नाही! फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटिऑक्सिडंट्स आणि कोएन्झाइम क्यू 10 सारखे घटक समृद्ध असतात.

Coenzyme Q10 एक अँटिऑक्सिडंट आहे जो पेशींना मुक्त-रॅडिकल नुकसानीपासून सुरक्षित ठेवण्यास मदत करतो आणि पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी शिफारस केलेल्या पदार्थांमध्ये उपस्थित असतो. हे शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम करते आणि शुक्राणूंची एकाग्रता वाढवते असे आढळून आले आहे. हे पालक, फ्लॉवर, ब्रोकोली यांसारख्या भाज्या आणि संत्री आणि स्ट्रॉबेरी यांसारख्या फळांमध्ये आढळते.

रस देखील युक्ती करू शकतात. पेरूचा रस आणि संत्र्याचा रस व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध आहे, म्हणून शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी रसाचा पर्याय म्हणून विचार करणे योग्य आहे.

पालक आणि टोमॅटोचा रस यादीत जोडा, कारण हे फॉलिक अॅसिडचे अद्भूत स्रोत आहेत, आणि झिंक, व्हिटॅमिन सी, ई आणि के सारख्या पोषक तत्त्वे आहेत. टोमॅटोच्या रसामध्ये विशेषत: लाइकोपीन समाविष्ट आहे जे शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवण्यास मदत करते.

इतर फळे आणि भाज्यांमध्ये लाइकोपीन देखील असू शकते, जसे की टरबूज, पेरू, लाल शिमला मिरची आणि गाजर. निरोगी शुक्राणूंच्या उत्पादनासाठी निरोगी दैनंदिन सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी या फळे आणि भाज्यांनी आपले स्वयंपाकघर ठेवा.

पुरुषांमधील एकूण सामान्य शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यात झिंकची भूमिका आहे. आणि म्हणूनच पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी अन्नपदार्थांच्या यादीत सर्वोत्तम पोषक मानले जाते. निश्चित फळे (जसे सफरचंद) आणि भाज्या (जसे बीन्स) झिंक असतात, त्यामुळे तुमच्या आहारात त्यांचा अधिक समावेश करा.

संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल

शुक्राणूंच्या वाढीसाठी, इतर अन्न गट देखील शोधले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ: संपूर्ण धान्य जसे की संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि बाजरी अत्यंत शिफारसीय आहे. विविध प्रकारच्या कडधान्ये (डाळ), बीन्स आणि स्प्राउट्स सारख्या शेंगा देखील फॉलीक ऍसिडचे समृद्ध स्रोत म्हणून शिफारस करतात.

अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि अत्यावश्यक स्निग्ध पदार्थांचा उर्जा वाढवणारा आणखी एक अन्न गट समाविष्ट आहे: बिया (उदा: फ्लेक्ससीड किंवा अलसी, भोपळा आणि सूर्यफूल बिया) आणि ऑलिव्ह ऑइल. हे व्हिटॅमिन ईचे नैसर्गिक स्रोत आहेत आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी असतात, जे नैसर्गिकरित्या पुरुषांमधील शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि संख्या सुधारतात.

पोल्ट्री, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस

शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी खाद्यपदार्थांची यादी कुक्कुटपालन, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस वगळू शकत नाही.

दुग्धजन्य पदार्थांप्रमाणेच अंड्यांमध्ये डी-एस्पार्टिक अॅसिड सारखी अमीनो अॅसिड असते चीज आणि पनीर . पनीर पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणारे आवश्यक अमीनो अॅसिड देखील पुरवते.

डी-एस्पार्टिक ऍसिड शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवते आणि शुक्राणूंची संख्या वाढवते. अंडी हा जस्तचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे जो आधी सांगितल्याप्रमाणे निरोगी शुक्राणूंसाठी आहारातील स्टार पोषक आहे.

एल-आर्जिनिन हे अमीनो आम्ल आहे जे शुक्राणूंच्या कार्यासाठी आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. हे कोंबडी आणि अंडी, चीज, दही आणि दूध आणि लाल मांस यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. त्यामुळे पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी खाद्यपदार्थांमध्ये एक आदर्श पर्याय.

अन्न टाळण्यासाठी

शुक्राणूंच्या वाढीसाठी, अन्न फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, आपण जे अन्न खातो ते शुक्राणूंची संख्या आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेला देखील हानी पोहोचवू शकते. हे पदार्थ टाळल्याने तुमचे शुक्राणू निरोगी, मजबूत आणि तुमच्या शुक्राणूंची संख्या सुधारण्यास मदत होईल.

मी आहे

सोया आणि सोया उत्पादने फायटोएस्ट्रोजेन्स नावाच्या संयुगेच्या उपस्थितीमुळे शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी हानिकारक असू शकतात. वाढत्या सेवनाने शुक्राणूंची एकाग्रता कमी होऊ शकते.

अल्कोहोल

मध्यम प्रमाणापेक्षा जास्त अल्कोहोल सेवन केल्याने पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होतो, एकूण शुक्राणूंच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.

प्रक्रिया केलेले मांस

जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर प्रक्रिया केलेले मांस शक्य तितके टाळले पाहिजे कमी शुक्राणूंची संख्या. यामध्ये सॉसेज, चिकन नगेट्स, प्रोसेस्ड मीट पॅटीज, पॅकेज्ड यांचा समावेश आहे कबाब, कटलेट, सलामी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, इ. त्यामुळे शुक्राणूंची अंडी सुपीक करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

ट्रान्स चरबी

ट्रान्स फॅट्स हे संतृप्त फॅटी ऍसिड असतात जे सहसा औद्योगिक प्रक्रियांचे उत्पादन असतात. त्यांना लठ्ठपणा, हृदयविकार तसेच शुक्राणूंची संख्या आणि एकाग्रता कमी होण्याचे प्राथमिक कारण म्हणून ओळखले जाते.

पिझ्झासारखे तळलेले पदार्थ, समोसे आणि पकोडे यांसारखे स्ट्रीट फूड, केक, पेस्ट्री आणि पफ यांसारखे बेक केलेले पदार्थ आणि ट्रान्स फॅट्स असलेली पॅकेज केलेली बिस्किटे यांचा सहज वापर करा. या यादीमध्ये गुलाब जामुन, जिलेबी, लाडू इत्यादी मिठाईंचा देखील समावेश आहे आणि ते मर्यादित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.

निष्कर्ष

भाज्या, फळे, नट, पोल्ट्री, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि धान्यांपर्यंत, जेव्हा शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात बदल करायचा असेल तेव्हा पर्यायांची कमतरता नाही.

याव्यतिरिक्त, आपण चालू असताना प्रजनन उपचार उपचाराची प्रशंसा करण्यासाठी सर्वोत्तम आहारासाठी तुमच्या प्रजनन तज्ज्ञ, स्त्रीरोगतज्ञ आणि आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच उचित आहे. अनेकदा लहान बदल परिणामांमध्ये मोठा बदल घडवून आणू शकतात.

पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते आणि त्याच्या सभोवतालची निषिद्धता लोकांना त्यांच्या चिंता लपवून ठेवते. हे नेहमी एक मुक्त निर्णय मुक्त वातावरण शोधण्यात मदत करते जिथे ते त्यांच्या समस्या सोडवण्यासाठी समर्थन आणि सल्ला घेऊ शकतात. बिर्ला फर्टिलिटी आणि IVF मधील तज्ञांची दयाळू टीम नेहमीच रुग्णांना सर्वोत्तम प्रजनन सल्ला आणि उपचार प्रदान करण्याच्या कार्यासाठी पुढे जाते. भेट द्या किंवा अपॉइंटमेंट बुक करा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

कोणते पदार्थ शुक्राणूंना घट्ट आणि मजबूत बनवतात?

डी-एस्पार्टिक ऍसिड, व्हिटॅमिन डी आणि झिंक असलेले अन्न शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि ते पोतमध्ये घट्ट आणि सुसंगततेमध्ये मजबूत बनवण्यासाठी योगदान देऊ शकतात. तुम्ही फळे आणि भाज्या देखील खाऊ शकता ज्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि निरोगी चरबी (पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स) असलेले अन्न देखील मजबूत, दाट शुक्राणूंसाठी चांगले असतात.

मी माझ्या शुक्राणूंची संख्या जलद कशी वाढवू शकतो?

निरोगी अन्न खाल्ल्याने तुमच्या शुक्राणूंची संख्या सुधारण्यास हातभार लागेल. त्याशिवाय तुम्ही व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, फोलेट, सारखी सप्लिमेंट्स घेऊ शकता. कोएन्झाइम Q10, आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. हे घटक असलेले अन्न शुक्राणूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी सर्वोत्तम अन्न आहे. जर तुम्ही माफक प्रमाणात अल्कोहोल पीत असाल किंवा तुम्ही नियमितपणे धूम्रपान करत असाल तर या सवयी सोडल्यास शुक्राणूंची संख्या लवकर वाढेल.

कोणती फळे शुक्राणूंची जलद निर्मिती करण्यास मदत करतात?

पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी फळे हे काही उत्तम पदार्थ आहेत. पेरू, एवोकॅडो, संत्री, डाळिंब, केळी आणि टोमॅटो ही काही फळे जी शुक्राणूंची जलद निर्मिती करण्यास मदत करू शकतात.