PCOD ಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಪಿಸಿಒಡಿ (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೇರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಒಂದು ಪ್ರಚಲಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. PCODಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಪಿಸಿಓಡಿ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವಿದ್ಯಾವಂತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶಾಲವಾದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

PCOD ಎಂದರೇನು?

ಪಿಸಿಓಡಿ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಡಾಶಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಚೀಲಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿಸಿಓಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು PCOD ಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ PCOD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪಿಸಿಒಡಿಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ PCOD ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೇರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್). ಪಿಸಿಓಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು PCOD ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತೋಫು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಮಧ್ಯಮ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯು PCOD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
6. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
8. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು PCOD ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. PCOD ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

PCOD ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ಪಿಸಿಓಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಒಂದು ಬೌಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳು:

• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು.
• ಗ್ರಾನೋಲಾ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
• ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್‌ನಂತಹ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.

ಲಂಚ್:

• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್.
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್.
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ-ಹುರಿದ ತೋಫು ಅಥವಾ ಟೆಂಪೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು.
• ಹುರಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ.
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು).

ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಹುರಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸೀಗಡಿ ಓರೆಗಳು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ತೋಫು.

ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳು:

• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್.
• ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ.
• ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

PCOD ಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

PCOD ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ

ಪಿಸಿಓಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ:

ತೀರ್ಮಾನ 

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ PCOD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. PCOD ಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಿಸಿಓಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PCOD ಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ ಇಂದು ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ ಗಳು)

• ನಾನು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ PCOD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ?

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಪಿಸಿಓಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಸಿಓಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• PCOD ಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನೀವು ಪಿಸಿಒಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು
• ಆಪಲ್ಸ್
• ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಕಿವಿ
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

• ಪಿಸಿಓಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಪಿಸಿಓಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಪೀಚ್ಗಳು
• ಸಂರಕ್ಷಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿರಪ್ಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• ಅತಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

• ಪಿಸಿಓಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಣಬೆಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಸೆಲೆರಿ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ಲೆಟಿಸ್