सृजन क्षमता बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका

खोज से यह बात सामने आई है कि प्रत्येक द्वैत संबंध क्षमता से संबंधित एक-दूसरे का सामना करते हैं—उनमें से लगभग 10-15 प्रतिशत दम्पतियों का जीवन खराब होता है, जिसके कारण यह बैक्टीरिया होते हैं। लाइफ के मुद्दे पुरुषों और महिलाओं दोनों में जन्म दर को प्रभावित करते हैं।

पोषण, मोटापा, व्यायाम की कमी, पर्यावरण की स्थिति, व्यावसायिक और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसे कारक प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे महिलाओं के लिए गर्भवती होना मुश्किल हो जाता है।

पोषण में सुधार, नियमित रूप से व्यायाम और मानसिक तनाव को कम करके जन्म क्षमता को बेहतर बनाया जा सकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि मानसिक रूप से भविष्यवाणी कैसे करें, तो आपको अपने जीवन में कुछ चीजों को शामिल करना होगा और कुछ से छुटकारा पाना होगा। आइए, इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।

क्या करें

यदि आप सोच रहे हैं कि शुरुआती प्रेग्नेंसी के लिए क्या करना चाहिए, तो आप सही जगह पर हैं। हालांकि, आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि यह 30 दिनों में अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। आप जैसे-जैसे अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाते हैं, वैसे-वैसे आपकी जन्म क्षमता में भी सुधार आता है।

गर्भावस्था की अपनी यात्रा में तेजी से आने के लिए निम्नलिखित लाइफ स्टाइल का अभ्यास किया जा सकता है।

• एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

प्रेग्नेंसी होने के लिए कोई भी विशिष्ट फर्टिलिटी फूड्स नहीं हैं। हालांकि, विटामिन सी और ई, बीटा कैरोटीन, फोलेट और जीते हुए भोजन से अधिक सेवन पुरुषों और महिलाओं की जन्म क्षमता में सुधार करता है जिससे गर्भावस्था की संभावना बढ़ती है।

यौगिक यौगिक (कंपाउंड्स) होते हैं जो उन धारणाओं को मानते हैं जो हमारी एकता को नुकसान पहुंचाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाने के लिए आप अधिक फल, पोषक, मेवे और अनाज को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से पहले एक बड़ा कटोरा फल खाना एक सकारात्मक जीवन का अभ्यास है।

• दिन की शुरुआत अच्छे से नाश्ता करें

प्रेग्नेंट होने का कोई उपाय नहीं है। हालांकि, हर दिन भरपूर नाश्ता करने से जुड़ते रहने के कम मामले हो सकते हैं। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं को नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ता करने से नौकरी से दूर किया जा सकता है, जो इनफर्टिलिटी यानी निःसंतानता को जकड़ने के लिए जाना जाता है।

नाश्ता न करने वालों की तुलना में नाश्ता करने वाली महिलाओं में अवलोकन अधिक होता है। इसलिए, दिन के आखिरी भोजन के आकार को कम करते हुए बड़ा नाश्ता करना स्वस्थ माना जाता है।

• फाइबर और प्रोटीन भरपूर भोजन करें

फिर से आपके शरीर से स्वच्छता उत्पादों को समाप्त कर समान संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को करने में भी आपकी मदद करता है और आपके शरीर का अतिरिक्त हार्मोन खत्म करने में सक्षम होता है।

फल, जीवाश्म, बीज, अनाज और रेशम जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को ग्रहण करने की सलाह दी जाती है। मांस, मछली, अंडे, मेवे, दाल और बीज जैसे पशु और वनस्पति प्रोटीन का संतुलित मिश्रण खाना भी बनता है।

• उच्च वसा वाले उत्पादों का चलन करें

उपभोक्ताओं के बीच आपके आहार में केवल कम वसा वाले दायरे उत्पादों को शामिल करने का चलन है। हालांकि, आपके दायरे के उत्पादों में वसा की मात्रा बढ़ सकती है।

केवल कम वसा वाले उत्पादों का भ्रम आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्राप्त करने से रोक रहा है और अवलोकन संबंधी त्रुटियों के कारण निःसंतानता का कारण बन सकता है। स्वाभाविक रूप से अपनी जन्म क्षमता में सुधार करने के लिए संतुलन रखना सबसे अच्छा है।

• मल्टीविटामिन लें

अध्ययनों से यह बात सामने आई है कि विटामिन डी, फोलेट और विटामिन बी6 और बी12 जैसे विटामिन का सेवन पैदा करने की क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये आवश्यक विटामिन महिला शरीर में विभिन्न कार्यों को बढ़ाने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

इसकी कमी से निःसंतानता का खतरा बढ़ सकता है। आपके विटामिन की खुराक बढ़ाने के बेहतरीन तरीके को समझने के लिए अपने चिकित्सक से बात करना उचित है।

• सक्रिय जीवन शैली अपनाएं

मोटापे के समान स्वास्थ्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों की हानि के कारण होते हैं। इससे आपकी गर्भावस्था करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करें और सक्रिय जीवन अपनाकर अपने वजन को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें।

योग, टहलना, सहवास और तैराकी का मिश्रण आपके चयापचय को सक्रिय कर सकता है और वजन को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम करने के लिए केवल 20 से 40 मिनट तक समर्पित करने की आवश्यकता है। यदि आप धीमी गति से काम करते हैं, तो हर 30 मिनट में कुछ देर चलने की सलाह दी जाती है।

• मानसिक स्वास्थ्य अच्छा उत्तर

एक वृत्त विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है कि 25% से 60% निसंतानता से जूझ रहे व्यक्तियों ने कुछ प्रकार के मनोयोग लक्षणों की सूचना दी; उर्वर लोगों की तुलना में उनकी चिंता और अवसाद की घटनाएं काफी अधिक हैं।

यह भी संभव हो सकता है कि तनाव देर से गर्भावस्था के कारण हो। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं तो आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपनी गतिविधियों में शामिल होना चाहिए जिससे आपको खुशी मिलती है।

साथ ही, काम के कारण और अपने व्यक्तिगत दायरे में तनाव के सभी कारणों को कम करने से स्वाभाविक रूप से जन्म क्षमता को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है।

क्या नहीं

आप निम्नलिखित बातों से बचकर अपना जन्म, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

• ट्रांसजेंडर सेवन से बचें

कई तरह के शोध विवरण हैं कि ट्रांस डाइट के सेवन में सीधे तौर पर जन्म क्षमता में कमी से जुड़ा हुआ है। ट्रांस वसा, या ट्रांस-असंतृप्त मिश्रित एसिड, प्राकृतिक रूप से या कृत्रिम रूप से बनाए जा सकते हैं। वे स्वाभाविक रूप से मांस जैसे पोस्चर में पाए जाते हैं।

इसके अलावा, वे कैप्चर किए गए वनस्पति वनस्पति, साथ ही मार्जरीन, वनस्पति, पैकेज्ड खाद्य उत्पाद, गैर-डेयरी कॉफी क्रीम और ग्रामीण उत्पादों में पाए जाते हैं। आपके द्वारा जाने वाले अच्छे उत्पादों में सामग्री की जांच करना सबसे विकल्प है।

• कार्ब्स का सेवन मात्रा में करें

कार्ब्स को आमतौर पर ऐसे भोजन के रूप में देखा जाता है जिससे वजन बढ़ता जा रहा है। कार्ब्स का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना और अस्वास्थ्यकर का सेवन कम करना है।

अस्वास्थ्यकर कार्ब्स में उच्च चीनी सामग्री वाले अनाज, स्टोर से लिया हुआ ब्राड, विशिष्ट व्हिच और चीनी से बने प्रसंस्कृत व्यंजन, और परिष्कृत चीनी के साथ मीठा दही शामिल हैं।

• रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन करें

दो प्रकार के कार्ब्स में उच्च ग्लाइसेमिक ग्लोबस (जीआई) होता है। इसका मतलब यह है कि उनमें रक्तप्रवाह में आसानी से अवशोषित होने की क्षमता होती है, जिससे शुगर का स्तर बढ़ जाता है।

इनमें रिफाइंड चीनी और रिफाइंड व्हीट (मैदा) शामिल हैं। ये अधिक सेवन उद्धरण के निर्माण को प्रभावित कर सकते हैं, जोशन स्तर में भूमिका निभाता है। गुड और नारियल चीनी के साथ-साथ समझौता समझौता जैसे अन्य निर्णय विकल्पों का पता निर्धारण नियम है।

• कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है, इस पर परस्पर विरोधी खोज हैं। उदाहरण के लिए, चाय की सेवन क्षमता के स्तर को बढ़ाया जा सकता है, जबकि सोडा इसे कम कर सकता है। इस प्रकार कैफीन को कम मात्रा में लेना सबसे अच्छा है।

• शराब का सेवन कम करें

गर्भावस्था करने की कोशिश करते समय, शराब की खपत एक हफ्ते में एक या दो बार कम करना सबसे अच्छा होता है।

गर्भावस्था करने का प्रयास करने वाली महिलाओं के बीच किए गए एक अध्ययन में भारी शराब पीने वालों सहित गर्भावस्था की संभावना 27.2% थी, जो न पीने वालों में 41.3% बढ़ गई। दूसरी ओर, हल्का और मध्यम शराब पीने वालों की गर्भावस्था की संभावना 32% थी।

अनुमान

गर्भावस्था करने की कोशिश करते समय, यह सुनिश्चित करें कि आप उन पदार्थों का सेवन कर रही हैं जिनसे महिलाओं में सम्मिलन क्षमता होती है। अपने डायटीशियन से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो पूरी तरह से जांच कर सकता है और आपके लिए सही जीवन योजना बनाने में मदद कर सकता है।

आप अपने संबंध योजना पर चर्चा करने के लिए विशेषज्ञ के पास भी हो सकते हैं और यदि आप स्वभाव से गर्भवती नहीं हैं तो आपको एक विशेषज्ञ डॉक्टर से मिलकर इस बारे में बात करनी चाहिए।

विशेषज्ञ डॉक्टर आपकी गर्भावस्था न करने के नाम का पता लगाने, उचित उपचार की मदद से आपकी समस्या को दूर कर सकते हैं जिसके बाद आप गर्भवती होने में परेशनियों का सामना नहीं करना पड़ेगा।