কীভাবে খাবারগুলি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়

উর্বরতা বাড়াতে পুষ্টির নির্দেশিকা

এমন কোনো উপাদান বা উর্বরতা খাদ্য নেই যা হঠাৎ করে আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। তবুও, একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য অবশ্যই পুরুষ এবং মহিলাদের সাধারণ এবং প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটা মনে রাখা জরুরী যে এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব সৃষ্টি করে যা খাদ্য পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত হয় না। 

এটি মাথায় রেখে, পুরো খাবারে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা তাদের উর্বরতার জন্য তাদের খাদ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি সর্বোত্তম উর্বরতা খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য, কারণ খাদ্য হল একটি কারণ যা গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী kese hote h হিন্দিতে

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় খাবার যোগ করতে হবে 

• চর্বিমুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
• মিষ্টি আলু
• স্যামন এবং ডিম
• legumes
• সবুজ শাকসবজি: ব্রকলি, পালং শাক ইত্যাদি।
• চর্বিহীন মাংস এবং প্রোটিন
• বেরি

বেশ কিছু আছে গর্ভধারণে সাহায্য করার জন্য খাওয়া যেতে পারে এমন খাবার। নীচে যে খাবারগুলি অংশ হওয়া উচিত উর্বরতা খাদ্য।

• ফলিক এসিড

ফলিক অ্যাসিডকে ভিটামিন বি 9 বলা হয় এবং এটি স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, এটি ইমিউন সিস্টেমের বিকাশ এবং উন্নতিতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড খাওয়া আপনার শিশুর স্নায়বিক ত্রুটি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিকল্পনা করার সময়, ডাক্তাররা হয় ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দেন বা ফলিতকে তার প্রাকৃতিক আকারে সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং লেটুসের মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে। কলা এবং তরমুজের মতো ফলগুলিও ভিটামিন বি 9 এর একটি ভাল উত্স।

• ওমেগা 3

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ ও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। ওমেগা 3 ভাল চর্বি এবং গর্ভবতী মহিলাদের মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য অপরিহার্য, এবং প্রিটার্ম ডেলিভারি প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মাছ, বাদাম, বীজ এবং গাছপালা সহ বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়।

• ভিটামিন B12

ভিটামিন বি 12 কোবালামিন নামেও পরিচিত। এটি রক্ত ​​উত্পাদন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি 12 শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এখনও বা শরীর নিজে থেকে এটি তৈরি করতে অক্ষম, তাই আমাদের খাদ্য উত্স এবং পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করতে হবে। ভিটামিন B12 এর অভাব নিউরাল টিউব অস্বাভাবিকতার কারণ হতে পারে। 

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় খাবারগুলি বিয়োগ করতে হবে

• পারদ উচ্চ খাদ্য

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর, তবে কিছু মাছে পাওয়া উচ্চ মাত্রার পারদ শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশকে সত্যিই ক্ষতি করতে পারে। তাই, চিকিত্সকরা অত্যন্ত পরামর্শ দিয়েছেন যে সমস্ত মহিলা যারা হয় গর্ভবতী বা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের গর্ভধারণের অন্তত এক বছর আগে পারদযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। 

• ক্যাফিন

অনেক গবেষক বলেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যাফেইন ব্যবহার করা উচিত নয়। সীমিত পরিমাণে খাওয়া হলে, ক্যাফিনের শরীরের উপর কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই; যাইহোক, যারা কফিতে আসক্ত তাদের ক্যাফিন ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। অতএব, ভারী এবং নিরাপদ গর্ভধারণের জন্য কফি এবং কোল্ড ড্রিংকসের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পণ্যগুলি যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। 

• ট্রান্স ফ্যাট

ট্রান্স ফ্যাট অস্বাস্থ্যকর, এবং তাই গর্ভধারণের চেষ্টাকারী দম্পতিদের ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত কারণ এটি পুষ্টির প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে। এটি ব্যক্তির উর্বরতার মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য টিপস এবং কৌশল

• একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ গ্রহণ করুন 

একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ পিসিওএস (পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম) এর হরমোনের পরিণতিতে সাহায্য করতে পারে, যা বন্ধ্যাত্বের একটি সাধারণ কারণ। প্রাতঃরাশের মধ্যে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা উর্বরতা বাড়ায় এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে যা PCOS মহিলাদের ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান

ফোলেট এবং জিঙ্ক হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই উপকার করতে পারে এবং এটি শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, যা শুক্রাণু এবং ডিমের কোষগুলির গুণমানকে ক্ষতি করতে পারে।

ভিটামিন সি এবং ই, ফোলেট, বিটা ক্যারোটিন এবং লুটেইন সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং শস্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। তাই প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেশি খাওয়ার ক্ষতি করা উচিত নয়।

• PCOS নির্ণয় হলে, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন

PCOS সহ মহিলাদের জন্য, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা PCOS-এর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং মাসিকের নিয়মিততা বাড়াতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

উর্বরতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া অপরিহার্য। ট্রান্স ফ্যাট মার্জারিন, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বেকড পণ্যে পাওয়া যায় এবং সাধারণত হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।

বিবরণ

কোন খাবার ডিমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে?

সবুজ শাক-সবজি, শুকনো ফল এবং বাদাম, ফলমূল এবং গোটা শস্য যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খান। ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং অত্যধিক লবণ ও চিনির ব্যবহার কম করুন।

আমি কীভাবে আমার ডিমের গুণমান বাড়াতে পারি যাতে আমি গর্ভবতী হতে পারি?

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, উর্বরতার পরিপূরক গ্রহণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন রাখুন।

আমার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আমি কী করতে পারি?

মাসিক চক্রের নিয়মিততার রেকর্ড রাখুন, ডিম্বস্ফোটনের সময় নিরীক্ষণ করুন, যৌন মিলনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন।

ভারতীয় খাবার কি উর্বরতার জন্য ভালো?

সবুজ শাক সবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং কালে, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বীজের সাথে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা শুক্রাণুর মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলারা কি তিল খেতে পারেন?

প্রতিটি মহিলার শরীর আলাদা, তাই তিল খাওয়া বা না খাওয়া ডাক্তারের দেওয়া পরামর্শের উপর নির্ভর করবে। তিলের বীজ শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, বাদাম, 3-4টি কাজু এবং আখরোটের বিকল্প রয়েছে যা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

গর্ভধারণের জন্য কোন শুকনো ফল সবচেয়ে ভালো?

শুকনো ফল এবং বাদাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী। আপনার খাদ্যতালিকায় কাজু, বাদাম, কিশমিশ, খেজুর, আখরোট এবং পেস্তা অন্তর্ভুক্ত করুন। শুকনো ফল পুষ্টিগুণে ভরপুর, এবং এর একটি মুষ্টিমেয় প্রতিদিন খাওয়া উচিত।