মনন সংক্রান্ত ভার্সাম্য ও প্রজনন ক্ষমতাকে আরও উন্নত করার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়া: পলিসিস্ট ওভারি রোগ (PCOD) নিষ্পত্তি করার জন্য হার নিয়ন্ত্রণ করার ডায়েট

পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস) হল এক ধরনের হরমোন সংক্রান্ত অনুরোধতা যার শিকার হয়ে বহুজনক্ষম মহিলা এই কারণে কষ্ট পেয়ে থাকেন। এই অনুরোধের কারণে ঋতুচক্র অনিয়মিত অবস্থার সাথে শারীরিক অবস্থার সাথে শারিরীক চুলই বা মেরে অত্যধিক বৃদ্ধি করা, ব্রাণ দেখা এবং ঘটনার সময়সূচী মাসিক হওয়ার মতো বিষয় দেখতে পাওয়া যায়। এই ধরনের PCOS সম্পর্কিত উপসর্গ কম করার একটি উত্তম উপায় হল সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট। এই ব্লগে, আমরা পলিসিস্টিক ওভারি রোগ বা PCOD-এর উপযুক্ত একটি ডায়েট প্ল্যানের আলোচনা করব যা শুধু এই উপসর্গকে নির্মূল করবে না, তার সাথে সামগ্রিক শক্তিকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

পিসিওডি সম্পর্কিত নম্বরগুলিকে চেষ্টা করা

পলিসিস্টিক ওভারি রোগের (পিসিওডি) কারণে রোগীদের চিকিৎসাপ্রধান নিরাপত্তা বজায় রাখা ও তাদের শরীরে ইনসুলিনের কষ্ট লেভেলকে করা হচ্ছে। ইনসুলিন সংক্রান্ত উত্তরকে প্রায়শই PCOD- এর সাথে এক দেখা হয়। এর অর্থ হল, এই সমস্যা দেখা, শরীরে ইনসুলিন কার্যকরীভাবে ব্যবহার না করা। এর ফলে রক্তে শর্করা বা ব্লাড সুগার লেভেল অত্যাধিক সংযোজক সংকেত গঠনে যায় এবং 2 ডায়াবেটিস দেখাও হতে পারে। এছাড়াও, PCOD- মধ্যে অন্তর্ভুক্ত বন্ধন সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

একটি সুষম ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা

পলিসিস্টিক ওভারি রোগের (PCOD) উপসর্গকে ম্যানেজ করার স্বার্থে একটি সুষম ডায়েট পালন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্ল্যানে এক দিকে ইনসুলিনের লেভেলকে নিয়ন্ত্রণ করার দিকে একইভাবে দেখা হয়, তার সাথে সাথে স্বাস্থ্য প্রদত্ত রাখাও সামগ্রিক বিদ্যুৎকেন্দ্র উন্নত করার প্রতিও জোর দেওয়া হয়। PCOD-এর প্রস্তাবিত ডায়েট প্ল্যানে বিষয়বস্তু, সে নির্দেশে এখানে সংক্ষিপ্ত আলোচনা করা হল:

1. সহজপাচ্য নয় এমন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার দিতে হবে: ব্রাউন রাইস, কিনোয়া বাথুয়া, হোল হোয়েট ব্রেড ও রিফাইন করা শস্যদানার পরিবর্তে হোল গ্রেন বেছে নিন। সহজপাচ্য নয় এমন কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স অনেক কমতে পাওয়া যায় এবং পাচনও অনেক ডাক্তার সে ডাক্তার হয় যার ফলে ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

2. ডায়েট প্ল্যানে সম্পৃক্ত ফ্যাট ক্যালরির ভোট কম স্থায়ী 'লিন' লেভেলের প্রোটিন যোগ করতে হবে: চিকেনের ব্রেস্টমিট, মাছ, স্যাবিন মিল্ক থেকে তৈরি টুফু, বিভিন্ন ধরনের ডাল ও বিনের মতো ‘লিন’ লেভেল প্রোটিন আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন। প্রোটিন ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণ করা এবং বরং কিছুটা মানই পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি ভয় দেখায় না।

3. স্বাস্থ্যপ্রদ ফ্যাটের উপর চাপ দিতে হবে: অ্যাভোকাডো, নাট, বিভিন্ন ধরনের বীজ, অলিভ অয়েল ও স্যালামনের মতো ফ্যাট-সমৃদ্ধ মাছের মতো স্বাস্থ্যপ্রদ ফ্যাটের সোর্সকে নিজের ডায়েটে দেখতে। হরমোন তৈরি ও পায়ের ভিতরে প্রদাহ কম করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে এই সব ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

4. অনেক বেশি ভালো লাগবে ফল, শাকব্জী, মটরশুঁটি বা কলাই বা শিম জাতীয় সব্জী ও হোল গ্রেনের মতো বার-সমৃদ্ধ খাবার তালিকা এক দিকে ইনসুলিন সম্পর্কিত সংবেদনশীলতা আরও উন্নত এবং সম্পূর্ণ মাত্রাই পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি দেয় যাতে অত্যধিক পরামর্শের হাত থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়।

5. ডায়েট থেকে চিনি-মেশানো খাবার ও পানীয় যেতে হবে: সোডা, ক্যান্ডি, মিস্টান্ন ওকে প্যাজ-জাতীয় বন্ধু জুসের মতো চিনি-মেশানো খাবার ও পানীয় যতটা কম বোঝা যায় এগুলি আপনার সুগার ব্রেলা বড়োয় না তার সাথে শুধু আপনাকে বাড়াতে থাকে।

6. খাবারের জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে: অত্যাচারী গ্রহণ করার হাত থেকে বাঁচতে খাবারের খবরের দিকে দিকে দিন। ছোট প্লেটও বা সাধারন খাবার খান এবং আপনার কখন খিদেও এবং কখন মনে হচ্ছে যে পেট ভরে গেছে তার ফো উপরে।

7. অনেক বেশি জল নিয়মিত হবে: সকাল দিন ধরে অনেক বেশি জল খান যাতে শরীরে কখনই জলের অভাব হয় না। এটি সামগ্রিক শক্তি স্বাভাবিকভাবে সক্রিয়ভাবেও মানেজ করতে সহায়তা করে।

8. কফি জাতীয় পানীয় গ্রহণের কর্তৃত্ব অত্যধিক না হয়: কফি জাতীয় পানীয় পদ্ধতি কমিয়ে তা ব্যবহার ভাল হয়, কারণ এই জাতীয় পানীয়ের অত্যধিক দৃশ্য সেবন। হরমোনের লেভেলকে এক করতে পারে। তাই কফি, চাও অন্যান্য ক্যাফেইন-মিশ্রিত পানীয় কমবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

9. প্রদাহ কম করতে সাহায্য করে এমন খাবার ডায়েটে যোগ করতে হবে: অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও প্রদাহ কম করার মানসম্পন্ন খাবার PCOD সংক্রান্ত উপসর্গকে কম করতে সাহায্য করে। এ তালিকার মধ্যে বিশেষ খাবারগুলি হল – হলুদ, আঁদা, রসুন, জাম জাতীয় ফল, সবুজ পাতা শাকব্জী ও গ্রিন টি।

10. সাধারণ ব্যক্তি বা সংস্থার নির্দেশিকা গ্রহণ করতে হবে: রেজিস্ট্রেশন নম্বর এমন জন্যে ডায়েটিশিয়ান বাটোনবিদের কাছ থেকে পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে তাদের পক্ষে প্রমাণের জন্য PCOD সমর্থন এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন আপনার জন্য কাস্টমাইজ করা একটি ডায়েট প্ল্যান গঠন করতে সাহায্য করতে পারেন।

উপসংহার

পলিস্টিক ওভারি রোগের (PCOD) উপসর্গ ম্যানেজ করার ক্ষেত্রে সুষম ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি তখনই নিজের ইনসুলিনের লেভেলকে আরও ভালভাবে ম্যানেজ করতে, স্বাস্থ্য প্রদত্ত বজায় রাখুন আপনার সামগ্রিক যন্ত্রাংশ যখন আপনি স্বাস্থ্যপ্রদ খাবারের বিকল্প বেছে নেবেন এবং সহজপাচ্য এমন নয় এমন কার্বোহাইড্রেট, ‘লিন’ লেভেল প্রোটিন, স্বাস্থ্যপ্রদ ফ্যাট, ফিবার-সমৃদ্ধ খাবার ও খাবারের নিয়ন্ত্রণ আপনি উপরে জোর দেওয়া এবং সব দিকে অগ্রসর হবেন।

আপনার শারীরিক পরিস্থিতি অনুযায়ী কাস্টমাইজ করা নির্দেশিকা পেতে স্বাস্থ্য সুরক্ষা ব্যবস্থা জোরদারের সাথে সাথে শলা-পরামর্শ করুন যাতে ডায়েট ও জীবনযাত্রার মধ্যে পরিবর্তনের মাধ্যমে PCOD সংক্রান্ত পরিস্থিতিকে নির্দেশ করতে পারেন। বিড়লা ফার্টিলিটি ও আইভিএফ ক্লিনিক, সম্পর্ক সংক্রান্ত সমস্যা পীতি দম্পতি অথবা এমন কেউ যারা আইভিএফ/আইইউআই-এর মতো প্রজনন প্রযুক্তি সহায়তা চান, সব মানুষদের জন্য আমাদের সেই দলের সদস্যদের সমর্থন প্রদান করে। আপনার স্বতন্ত্র পরিস্থিতি সম্পর্কে সর্বোত্তম বিকল্প চিকিৎসা করতে, আপনার সাথে কথা বলুন

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

1) ডায়েট পদ্ধতি PCOD সংক্রান্ত কারণে কঠিনতা কম করতে পারে?

পলিসিস্টিক ওভারি রোগের (পিসিওডি) উপসর্গগুলি মধ্যকে ম্যানেজ করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে। কিছু খাবার পলিসিস্টিক ও রোগের (PCOD) ইনসুলিন প্রতিরোধ, হরমোনের সাম্যহীনতা ও প্রদাহের মতো অবস্থাকে আরও বেশি করতে পারে যে PCOD সংক্রান্ত সমস্যার ক্ষেত্রে খুব সাধারণ। উল্টোদিক দিয়ে দেখতে, একটি সুষম ডায়েট ইনসুলিনের লেভেল নিয়ন্ত্রণ, আপনার মানেজ করার কাজকে উন্নত করা, প্রদাহ কম করা ও হরমোনের ভার্সাম্যতাকে সহায়তা করা সম্ভব।

2) PCOD সমস্যা সংক্রান্ত থাকলে আমার ডায়েটে কী কী খাবার থাকবে?

পলিসিস্টিক ওভারি রোগের (PCOD) জন্য স্বাস্থ্যপ্রদ ডায়েটে হোল গ্রেন, 'লিন' প্রোটিন, ফল, শাকসব্জী ও স্বাস্থ্যপ্রদ ফ্যাটি উপরে জোর দিতে হবে। এমন খাবার যাতে তার মধ্যে থাকে, কেননা এই বার হজমে সহায়তা করার জন্য ইনসুলিনের লেভেলকেও ম্যানেদ করে। রিফাইন গ্রেনের বিপরীতে ব্রাউন রাইস ও কিনোয়া বাথুয়ার মতো সহজপাচ্য নয় এমন কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন। চিকন, মাছ, টুফু বা ডালের মতো 'লিন' প্রোটিন স্থাপন করা হবে। আপনার উপকূল প্রকাশে নিয়ন্ত্রণ কর খাদ্যগুণ মধ্যমেটে বজায় রাখতে বিভিন্ন ধরনের রঙিন ফল ও শাসজীকে অগ্রসর করতে হবে।

3) PCOD সমস্যা সংক্রান্ত সমস্যায় আমাকে কি এমন একটি নির্দিষ্ট ব্যবস্থা করতে হবে?

যদিও অন্য কোন মধ্যম সংক্রান্ত বিষয়বস্তু স্পষ্টতা প্রকাশ করতে পারে, তবে সাধারণভাবে এটি সাজেস্ট করা হয় চিনি-মেশনো স্ন্যাক ও পানীয়, হোয়াইট ব্রেড ও পাস্তার মতো অনেক বেশি প্রসেস করা ফিড গ্রহণ করা এঁকে নিতে হবে অথবা তার গ্রহণ অনেক সীমিত করতে হবে। এছাড়াও, রেড মিটকে আপনার ভোজনের কাছ থেকে বাদ দিন এবং তার জায়গায় প্রোটিন সংক্রান্ত সোর্সের জন্য 'লিন' প্রোটিন বেছে নিন। বিভিন্ন ধরনের ফ্রাই ওক করা খাবারে ট্রান্সফার ফ্যাট বলে সেই সব কথাটা যতটা কম করা যায়, তা হল কারণ তা ভিতরে প্রদাহের ভাল ভুবনস দিতে পারে।

৪) এমন নির্দিষ্ট সাপ্লিমেড বা ভেষজ আছে যা PCOD সংক্রান্ত উপসর্গকে কম সাহায্য করতে পারে?

নির্দিষ্ট ব্যবস্থা সাপ্লিমিড ও ভেষজ বেশ কিছু ক্ষেত্রে PCOD সংক্রান্ত উপসর্গ কম করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রদাহ করার ব্যবহার সহায়ক ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড মাছের তেল পাওয়া যায়। 'ইনোসিটোল' সাপ্লিমেন্ট পদ ইনসুলিন সংক্রান্ত সংবেদনশীলতাকে উন্নত করতে পারে। যদিও সাধারণ নতুন সাপ্লিমিড বা ভেষজ প্রয়োগের ব্যবহার শুরু করার আগে, সেগুলি আপনার জন্য পড়া এবং আপনার চলমান চিকিৎসা তারা প্রতিবন্ধকতা করবে না, তার ভালো লাগা সুনিশ্চিত করতে, তার জন্য ভালো নিয়মগুলি আলোচনা করা অত্যন্ত জরুরি।

5) PCOD-এর জন্য কি আমাকে রেজিস্ট্রেশন নম্বর দিয়ে মধ্যমেটিশিয়ানদের সাথে আলোচনা করা উচিত?

অবশ্যই! PCOD সংক্রান্ত কিছু কারণের বিশেষ জ্ঞান রয়েছে এমনটি এমন একটি রেজিস্ট্রেশন নম্বর মধ্যমেটিশিয়ার সাথে পরামর্শ করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন, পছন্দও লক্ষ্য অনুযায়ী কাস্টমাইজ করা ব্যক্তিগত ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে সক্ষম হন। শুধু তাই নয়, একজন ব্যক্তি আপনাকে আপনার প্রতি পরামর্শের লক্ষ্য রাখতে হবে এবং আপনার দেওয়া ও মিলের শ্যানপ্ল্যান প্রদান করার জন্য বিভিন্ন কৌশলের বিষয়ে শিরোনাম করতে আপনাকে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে PCOD সংক্রান্ত সমস্যা তৈরি করতে হবে।