மத்திய தரைக்கடல் உணவு திட்டம் என்றால் என்ன

மத்திய தரைக்கடல் உணவு திட்டம்

ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவுத் திட்டம் நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும், ஆனால் அது வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு வெற்றியின் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்க மட்டுமே உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டம்

தொடங்குவதற்கு, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஸ்டார்டர் அல்லது சைட் டிஷ் ஆக சாப்பிடுங்கள், மேலும் காய்கறிகளை மற்ற உணவுகளில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவிற்கு பதிலாக, முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குறைந்த கார்ப் மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கு மாறுதல்

குறைந்த கார்ப் மெடிட்டரேனியன் உணவில், நீங்கள் ரொட்டி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பீட் போன்ற அதிக கார்ப் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறைந்த கார்ப் மத்தியதரைக் கடல் உணவில் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த கார்ப் மத்தியதரைக் கடல் உணவின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் இன்னும் சுவையான புரதங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

கருவுறுதலுக்கு சிறந்த உணவுகள்

கருவுறுதல் நிபுணர்களால் மத்திய தரைக்கடல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கருவுறுதல் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நன்கு அறியப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

ஆலிவ் எண்ணெய் - விந்தணுக்களின் தரம், இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
சூரியகாந்தி விதைகள்- வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளதால், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தொகுப்புக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சிப்பிகள்- கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சில நேரங்களில் சிறந்த கருவுறுதல் உணவாக அறியப்படுகின்றன.
தக்காளி - சமைத்த தக்காளியில் லைகோபீன் அதிகமாக உள்ளது, இது விந்தணுவின் வடிவத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.
அக்ரூட் பருப்புகள்- வால்நட்களில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் வலுவாக உள்ளன, இவை இரண்டும் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கருவுறுதலுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு

உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுக்குப் பிறகு, தங்கள் கருவுறுதல் வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும் தம்பதிகளுக்கு மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கு மாறுவது சரியான அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டும்.

கருவுறுதல் முரண்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்காக தினசரி அடிப்படையில் நாம் உண்ணும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு உணவு அதே பொருட்களைக் குறிக்கிறது. கருவுறுதல்-நட்பு உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. மத்திய தரைக்கடல் உணவில் மெலிந்த புரதம், பீன்ஸ், கொட்டைகள், உலர் பழங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

IVF சிகிச்சையில் மத்திய தரைக்கடல் உணவு உதவுமா?

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், மற்றும் கருத்தரிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது IVF விளைவுகளை பாதிக்கிறது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு யாருக்கு நன்மை பயக்கும்?

மற்றபடி ஆரோக்கியமான மற்றும் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகள், PCOD அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள், ஆண் காரணி மலட்டுத்தன்மை உள்ளவர்கள் மற்றும் IVF சிகிச்சையின் மூலம் செல்லும் தம்பதிகளுக்கு இந்த உணவு நன்மை பயக்கும்.

IVF உணவுத் திட்டத்தை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்?

ஒரு சத்தான உணவு எப்போதும் இன்றியமையாதது, ஆனால் IVF செயல்பாட்டின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் முட்டைகளின் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. IVF சிகிச்சையின் செயல்திறனை பாதிக்கும் பல கூறுகளில் ஒருவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும், இது கருவுறுதல் மற்றும் IVF வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் கருவுறுதல் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்யும் வகையில், எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உணவுத் திட்டம் உங்களுக்கு உதவும்.